Innholdsfortegnelse:
- Alt du trenger å vite om kålsuppe diett for vekttap
- 1. Hva er kålsuppe diett?
- 2. Hvordan fungerer kålsuppedietten?
- 3. Den 7-dagers effektive kålsuppe diettplanen
- Dag 1: Bare frukt
- Hvorfor det fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Forholdsregler
- Nyttig tips
- Øvelser for dag 1
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1
- Dag 2: Bare grønnsaker
- Hvorfor dette fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Forholdsregler
- Nyttig tips
- Øvelser for dag 2
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 2
- Dag 3: Frukt og grønnsaker
- Hvorfor dette fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Forholdsregler
- Nyttig tips
- Øvelser for dag 3
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 3
- Dag 4: Bananer og melk
- Hvorfor dette fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Forholdsregler
- Nyttig tips
- Øvelser for dag 4
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 4
- Dag 5: Storfekjøtt og tomater
- Hvorfor dette fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Forholdsregler
- Nyttig tips
- Øvelser for dag 5
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 5
- Dag 6: Storfekjøtt og grønnsaker
- Hvorfor dette fungerer
- ** For vegetarianere (dag 5 og dag 6)
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Forholdsregler
- Nyttig tips
- Øvelser for dag 6
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 6
- Dag 7: Brun ris, grønnsaker og usøtet fruktjuice
- Hvorfor dette fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Innbyttere
- Øvelser for dag 7
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 7
- Utover dag 7
- 4. Hvordan tilberede du den originale kålsuppe dietten vekttap oppskrift?
- Ingredienser
- Hvordan lage
- 5. Erstatninger for kålsuppe diett oppskrift
- 6. Vitenskapelig forklaring bak dette dietten
- 7. Fordeler med kålsuppedietten
- en. Raskt vekttap
- b. Ingen sultpang
- c. Gir energi
- d. Tilførsel av næringsstoffer og vitaminer
- e. Enkelt og billig
Leter du etter ideer for raskt vekttap? Kålsuppe diett er akkurat det du trenger! Dieters har rapportert å ha mistet så mye som 10 pounds på bare 7 dager!
Er det ikke bra? Å leve på bare kålsuppe i 7 dager kan høres så lite appetittvekkende ut. Men la meg forsikre deg om at du ikke trenger å spise kålsuppe alene. Du kan klø på frukt, grønnsaker og proteiner for å holde stoffskiftet aktivt og smaksløkene dine i live.
Det nest beste med kålsuppedietten er at det hjelper deg å holde deg aktiv, energisk, og denne dietten er lommevennlig. Men husk at denne diettplanen ikke anbefales for langsiktige vekttapplaner. Å følge denne dietten kontinuerlig kan faktisk svekke immuniteten din.
I denne artikkelen vil vi diskutere 7-dagers diettplan, erstatningsmat, oppskrift på kålsuppe, øvelser å følge og fordeler med kålsuppe. Alt du trenger å gjøre er å bla nedover.
Alt du trenger å vite om kålsuppe diett for vekttap
- Hva er kålsuppe dietten?
- Hvordan fungerer kålsuppedietten?
- 7-dagers kålsuppe diettdiagram
- Hvordan lage den originale kålsuppe dietten vekttap oppskrift?
- Erstatninger for kålsuppeoppskriften
- Den vitenskapelige forklaringen bak dette dietten
- Fordelene med kålsuppe dietten
- Bivirkninger av kålsuppe dietten
- Dos And Dont's Of The Cabbage Soup Diet
1. Hva er kålsuppe diett?
Bilde: Shutterstock
Kålsuppe dietten er en diettplan designet for å forårsake kortsiktig vekttap. Dette enkle kjepphest dietten, sammen med en halv times trening, gir bedre resultater enn måneder med svetting gjennom et vanlig vekttapsprogram.
Så fungerer denne dietten egentlig? La oss finne det ut!
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Hvordan fungerer kålsuppedietten?
Kålsuppe dietten fungerer ved å starte kroppens metabolisme og fettmobilisering. Denne dietten begrenser kaloriinntaket og tvinger kroppen din til å bruke fett som energikilde. Lavt natriuminnhold, lite kalorier og høyt fiberinnhold gjør at du kan komme i form raskere enn du ville gjort hvis du fulgte en moderat langsiktig spiseplan.
Kålsuppe blir ofte foreskrevet til overvektige pasienter da kostholdet inneholder mye fiber og lite kalorier (20 kal per 100 g suppe). Det gir mer enn 53% av det anbefalte kosttilskuddet hver dag.
Dette er grunnen til at kålsuppe dietten har hjulpet mange mennesker med å gå ned i vekt. Du kan også gå ned i vekt ved å følge diettplanen for 7-dagers kålsuppe som er diskutert nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Den 7-dagers effektive kålsuppe diettplanen
Det er flere versjoner av kålsuppe diettplanen som har eksistert i årevis. Du må følge et strengt diettdiagram for 7-dagersperioden. Kålsuppe er hovedgjenstanden, og den suppleres med annen mat for å oppfylle ernæringskravene.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 1: Bare frukt
Tidlig morgen | Varmt vann med juice av en halv lime |
Frokost | Spis bare frukt som eple, appelsin, kiwi osv. (Unntatt bananer) |
Lunsj | Kålsuppe + 1 fersken |
Etter lunsj | Snack på et eple eller en guava |
Middag | Kålsuppe + 1 liten bolle honningmelon |
Hvorfor det fungerer
Frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler. Sammen med det når du spiser kålsuppe, får du også viktige næringsstoffer fra grønnsakene. Bananer inneholder mye kalorier, og det anbefales derfor ikke på dag 1. Kålsuppe og frukt diett er den perfekte måten å starte kålsuppe diett diett.
Varmt vann med limejuice er en av de beste måtene å starte dagen på. Det vil hjelpe til med å vaske ut giftstoffene og starte stoffskiftet. Spis mye frukt med lav glykemisk indeks på denne dagen sammen med kålsuppe. Faktisk kan du ha kålsuppe så mange ganger du vil gjennom dagen for å holde sulten din i sjakk.
Mat å spise
Frukt - Eple, fersken, plomme, guava, appelsin, nektarin, melon, vannmelon og kiwi.
Grønnsaker - Kål, løk, purre, selleri, gulrot, spinat og grønne bønner.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler, valnøtter og hasselnøtter.
Urter og krydder - Korianderblader, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, sort pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, fersk fruktjuice og kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Frukt - Banan, mango, druer, kirsebær og papaya.
Grønnsaker - Potet og søtpotet.
Korn - Alle typer korn, inkludert brun ris og havre.
Fett og oljer - smult, smør, majones, margarin og vegetabilsk olje.
Nøtter og frø - Cashewnøtter.
Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice og pakket kokosnøttvann.
Smaksprøver - Tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Lime juice - Apple cider eddik
Apple - Vannmelon
Orange - muskmelon
Kiwi - Agurk
Peach - Plum
Guava - Fig
Honeydew melon - Pomegranate
Forholdsregler
Ikke spis for mye eller for mye frukt om gangen. Frukt inneholder sukker som kan omdannes til lagret fett hvis det ikke brukes som energi.
Nyttig tips
Vask fruktene grundig før du spiser. Hvis du velger en fruktsalat, velger du frukt som vil gi kroppen din forskjellige typer vitaminer og mineraler. Ikke bli panikk hvis du føler deg svak. Det er bare kroppens reaksjon på dietten med lite karbohydrat og lite sukker. Drikk nok vann gjennom dagen.
Øvelser for dag 1
-
-
- Start dagen tidlig og med en oppvarming.
- Deretter løper du på tredemøllen eller går til parken i nærheten. Hvil deg imellom hvis du ikke er vant til å løpe.
- Etter å ha fullført løpeturen, gjør du 2 sett med 5 push-ups, 2 sett med 5 sit-ups, sakseben, hoppeknekter, tauhopping, trapp som løper, benkpress, benkrøller og aerobic.
- Avslutt med tøyningsøvelser. Sørg for at du får en times trening på dag 1.
-
Advarsel: Personer med hjertesykdommer eller andre tilstander som ikke tillater dem å utføre disse øvelsene, bør konsultere legen eller en trener for å vite den beste treningsplanen for å miste vekt.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1
På slutten av dag 1 kommer du til å føle deg bra med deg selv, siden du vil føle deg lettere. Næringsstoffene fra fruktene og kålsuppen vil holde energinivået høyt hele dagen, og du vil se frem til dag 2 i denne dietten. Uten mye ado, la oss se hva dag 2 har i vente for deg.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 2: Bare grønnsaker
Tidlig morgen | Grønn / svart te eller svart kaffe uten sukker eller kunstige søtningsmidler |
Frokost | Grønnkål eller spinat eller gulrot og rødbetsmoothie |
Lunsj | Kålsuppe og> så mange grønnsaker du vil sammen med suppen, unntatt tørre bønner, erter, søt mais og andre stivelsesholdige grønnsaker |
Etter lunsj | En liten bolle med agurk eller baby gulrøtter |
Middag | Kålsuppe + grillet brokkoli og asparges |
Hvorfor dette fungerer
Velkommen til dag 2. Start den andre dagen med å drikke grønn / svart te (med et lite limesaft) eller svart kaffe. Koffein hjelper deg med å gå ned i vekt, og lukten av te eller kaffe vil starte dagen din. Til frokost, ha en vegetabilsk smoothie for å gi kroppen din næringsstoffer som vil hjelpe deg med å mobilisere fett. Ha en bolle med kålsuppe med forskjellige typer grønne bladgrønnsaker for å føle deg mett. Hvis du føler deg sulten etter lunsj, kan du spise snacks på agurk eller gulrøtter. Spis så mange grønnsaker som mulig ved enhver anledning. Til middag, ha en middels bolle med kålsuppe og noen grillede grønnsaker for å bryte monotonien.
Mat å spise
Grønnsaker - Purre, selleri, kinakål, kål, gulrot, tomat, kålrot, brokkoli, grønne bønner, grønnkål, spinat, asparges, rødbeter, okra og flaskekalebasser.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler, valnøtter og hasselnøtter.
Urter og krydder - Korianderblader, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, sort pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, fersk fruktjuice og kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Grønnsaker - Potet og søtpotet.
Frukt - Unngå å spise all frukt denne dagen.
Korn - Unngå alle slags korn, inkludert brun ris og havre.
Fett og oljer - avokado, smult, smør, majones, saflorolje, maisolje og bomullsfrøolje.
Nøtter og frø - Cashewnøtter
Drikkevarer - Alkohol, fruktjuice og kokosnøttvann.
Smaksprøver - Tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Grønn / svart te eller svart kaffe - urtete
Grønnkål - Rødbeter eller brokkoli
spinat - Collard greener eller cikorie
Gulrot - Selleri, rødbeter eller eple
Rødbeter - Brokkoli, gulrot, selleri eller spinat
Agurk - Selleri sprayet med balsamico eddik
Brokkoli - Blomkål, okra eller collard greener
Asparges - Purre, bok choy eller rosenkål
Forholdsregler
Ikke tilsett sukker eller kunstige søtningsmidler til te eller kaffe, da det kan hindre vekttap. Unngå å spise stivelsesholdige grønnsaker.
Nyttig tips
Du kan drikke en kopp grønn te eller svart kaffe hvis du ikke har tid til å spise agurk eller gulrøtter etter lunsj. Bruk olivenolje til å grille grønnsakene til middag. Hvis du ikke liker grillede grønnsaker, kan du få dem til å saute.
Øvelser for dag 2
-
-
- Start med å varme opp og strekke.
- Kjør på tredemølle eller i den nærliggende parken.
- På denne dagen, fokuser på magen din. Gjør pushups - 2 sett med 10 reps, saks spark - 3 sett med 10 reps, air sykling - 2 sett med 10 reps, spiderman plank crunch - 2 sett med 10 reps, og sykkel crunch - 2 sett med 10 reps.
- Avslutt med å gjøre armsirkler - 1 sett med 10 reps (fremover og bakover), tricep push-ups - 2 sett med 5 reps, enkelt brystpressepuls - 1 sett med 20 reps, inchworm og shoulder press - 1 sett med 5 reps. Sirkel rundt nakken og strekk bena.
- Slapp av og hvil i noen minutter.
-
Advarsel: Personer med hjertesykdommer eller andre tilstander bør konsultere legen eller en treningsøkt for å vite den beste treningsplanen for å miste vekt.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 2
Etter fruktdagen (dag 1) vil du like å spise måltider bestående av forskjellige grønnsaker. Det er en flott dag å eksperimentere. Tilbered snacks og frokost som inkluderer sunne porsjoner grønnsaker. Siden grønnsaker inneholder mye kostfiber, vil tarmhelsen din bli bedre.
Nå som dag 2 er vellykket over, vil du være forberedt på dag 3 mer enn noen gang.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 3: Frukt og grønnsaker
Tidlig morgen | Varmt vann med sitronsaft og 1 ss økologisk honning |
Frokost | Appelsin, eple og vannmelon smoothie
eller Grønnkål, granateple og gulrot smoothie |
Lunsj | Kålsuppe uten stivelsesholdige grønnsaker |
Etter lunsj | Fersk ananasjuice eller honningmelonjuice |
Middag | Kålsuppe og 1 kiwi eller bær |
Hvorfor dette fungerer
Varmt vann med sitronsaft og honning er den perfekte måten å starte den tredje dagen, da det vil bidra til å skylle ut giftstoffene og øke immuniteten. Siden dette er en frukt- og grønnsaksdag, til frokost, drikk et glass smoothie for å aktivere hjernen, musklene og organene dine. Kålsuppe vil få deg til å føle deg mett, holde sultplagene i sjakk og gi deg mye fiber for å mobilisere fettet. Du kan føle deg litt sulten om kvelden. Å ha et glass fersk fruktjuice vil forynge kroppen din og gi energi. En liten bolle med kålsuppe og en frukt til middag vil hjelpe fordøyelsessystemet og hjelpe deg med å sove bedre.
Mat å spise
Grønnsaker - Purre, selleri, kinakål, kål, gulrot, tomat, kålrot, brokkoli, collard greener, reddikgrønnsaker, grønne bønner, grønnkål, spinat, asparges, rødbeter, okra og flaskekalebasser.
Frukt - Kiwi, vannmelon, melon, plomme, granateple, bær og ananas.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler, peanøtter, valnøtter, makadamianøtter og hasselnøtter.
Urter og krydder -Korianderblader, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, fersk fruktjuice og kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Grønnsaker - Potet, søtpotet og reddik.
Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære.
Korn - Unngå alle slags korn.
Fett og oljer - Smult, smør, margarin, majones, saflorolje, maisolje og bomullsfrøolje.
Nøtter og frø - Cashewnøtter
Drikkevarer - Alkohol, fruktjuice og kokosnøttvann.
Smaksprøver - Tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Sitronsaft - Eplecidereddik
Organisk honning - Ren lønnesirup (1/2 ts)
Appelsin - Lime, sitron eller grapefrukt
Eple - Brombær
Vannmelon - Honningduggmelon eller agurk
Grønnkål - Sukkerroer, spinat eller brokkoli
Granateple - Jordbær eller ananas
Gulrot Selleri, rødbeter eller eple
Ananas - Grapefrukt eller mango
Honningduggmelon - Vannmelon eller guava
Kiwi - Agurk eller vannmelon
Bær - Guava, eple eller grapefrukt
Forholdsregler
Ikke spis frukt med høy glykemisk indeks, eller hvis du har dem, spis litt. Unngå også stivelsesholdig mat.
Nyttig tips
Krydre kålsuppe ved å tilsette urter eller krydder etter eget valg. Ikke tilsett krydder som er tilgjengelig i markedet, da de inneholder mye tilsatt sukker. Dette gjelder også for pakket fruktjuice, så det er bedre å lage fersk fruktjuice eller spise en hel frukt.
Øvelser for dag 3
-
-
- Start med å strekke bena, midjen, skuldrene, armene og nakken.
- Spot jogge i 5-7 minutter.
- Knebøy - 1 sett med 10 reps.
- Jumping squats - 1 sett med 10 reps.
- Sykling crunches - 2 sett med 10 reps.
- Arbeid på magen ved å gjøre horisontale og vertikale saksespark.
- Ligg på ryggen og løft beina i 45 graders vinkel og tell til 10. Gjør dette 5 ganger.
- Tauhopping (1 sett med 50 hopp).
- Push-ups - 2 sett med 10 reps.
- Sit-ups og vendinger - 2 sett med 10 reps eller 2 sett med 5 reps.
- Avslutt med å gjøre nakkerotasjoner, skulderrotasjoner og ansiktsøvelser (klikk her for å se de forskjellige ansiktsøvelsene).
-
Advarsel: Personer med hjertesykdommer eller andre tilstander bør konsultere legen eller en treningsøkt for å vite den beste treningsplanen for å miste vekt.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 3
Du vil elske det når du ser synlige endringer i kroppen din på slutten av dag 3. Grønnsaker og frukt vil bidra til å holde sultplager i sjakk, og du vil føle deg mer bevisst på helsen din. Hvis du er vant til å spise mat, kan du kreve søppelmat om kvelden. Drikk et glass krydret kjernemelk for å takle karbohaget.
Dag 3 er vellykket over. Gjør deg nå klar for dag 4 hvis du virkelig vil se fantastisk ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 4: Bananer og melk
Tidlig morgen | Grønn / svart te med en skvett limejuice |
Frokost | 1 banan og 1 glass melk |
Lunsj |
Kålsuppe uten stivelsesholdige grønnsaker |
Etter lunsj | Banan milkshake |
Middag | Kålsuppe og 1 kopp fettfattig yoghurt
eller Et glass varm melk med muskat |
Hvorfor dette fungerer
Grønn eller svart te blander seg veldig godt med limejuice og får deg øyeblikkelig til å føle deg frisk og forynget. Du vil spise minst to bananer denne dagen. Bananer er en god kilde til kalium, vitamin A, kostfiber og omega-3-fettsyrer. Melk er en god kilde til kalsium, vitamin D, kalium, godt fett og protein. Derfor vil du få alle viktige næringsstoffer for kroppen din fra banan og melk. Du kan inkludere en liten bolle med fettfattig yoghurt for å støtte fordøyelsen eller et glass varm melk med muskatnøtt for å hjelpe deg med å sove bedre og våkne frisk neste morgen.
Mat å spise
Grønnsaker - Purre, selleri, kinakål, kål, gulrot, tomat, kålrot, brokkoli, collard greener, reddikgrønnsaker, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter kalebass og flaskekurk.
Frukt - Banan, kiwi, melon og eple.
Meieri - melk, soyamelk, kjernemelk og yoghurt med lite fett.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler og hasselnøtter.
Urter og krydder -Korianderblader, muskat, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, sort pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, fersk fruktjuice og kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Grønnsaker - Potet, søtpotet og reddik.
Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære.
Korn - Unngå alle slags korn.
Fett og oljer - Smult, smør, margarin, majones, saflorolje, maisolje og bomullsfrøolje.
Nøtter og frø - Cashewnøtter, valnøtter og macadamianøtter.
Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice og pakket kokosnøttvann.
Smaksprøver - Tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Grønn / svart te - Svart kaffe eller urtete
Limejuice - Eplecidereddike eller grapefruktjuice
Banan - Kiwi (eller bare utelat bananen og ha kålsuppe)
Melk - Soyamelk
Yoghurt med lite fett - Rømme
Forholdsregler
Ikke drikk melk hvis du er laktoseintolerant. Velg soyamelk.
Nyttig tips
Tilsett en halv teskje kakaopulver til milkshaken din for å bryte monotonien. Du kan også legge til linfrøpulver.
Øvelser for dag 4
-
-
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (fremover og bakover).
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (fremover og bakover).
- Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps (fremover og bakover).
- Halsrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Jumping jacks - 2 sett med 20 reps.
- Spot jogging - 5-7 minutter.
- Tauhopping - 1 sett med 75 reps.
- Løping / Intermitterende løping - 10-20 minutter (ta korte pauser).
- Sykling - I stedet for å løpe, kan du velge å sykle. Kjør på sykkelen i minst 20 minutter (ta pauser hvis du trenger å trekke pusten).
- Knebøy (1 sett med 5 reps), crunches (1 sett med 10 reps) og sit-ups (1 sett med 5 reps) for å forbedre blodsirkulasjonen, fett tap og beinstyrke.
-
Advarsel: Personer med hjertesykdommer eller annen medisinsk tilstand bør konsultere legen eller en treningsøkt for å vite den beste treningsplanen for å miste vekt.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 4
Noen av dere kan føle seg svake på slutten av dag 4. Monotonien av melk, banan og kålsuppe kan få deg til å kjede deg med diettplanen. Men når du sjekker kroppen din i speilet, vil du vite at noen vanskeligheter lønner seg. Ikke gi opp. Du har kommet langt. Noen dager til å oppnå målvekten din.
La oss nå gjøre oss klar for en av de beste dagene i denne diettplanen, dag 5.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 5: Storfekjøtt og tomater
Tidlig morgen | Varmt vann med juice av en halv lime |
Frokost | Tomat, selleri og grønnkålsmoothie eller magert kutt biffbacon og tomatjuice |
Lunsj |
Kålsuppe |
Etter lunsj | Tomat, gulrot og koriander etterlater smoothie |
Middag | Kålsuppe med eller uten kjøttdeig og tomatsalat |
Hvorfor dette fungerer
Å starte dagen med et glass varmt vann og limejuice er en fin måte å øke stoffskiftet og skylle ut giftstoffene. Spis en næringsrik frokost med en smoothie eller grillet biffbacon og tomatjuice for å støtte organene dine. Kålsuppe med ikke-stivelsesholdige grønnsaker vil holde deg aktiv etter lunsj. Hvis du føler deg sulten etter to til tre timers lunsj, kan du ta et glass tomat smoothie for å gi energi og forynge deg selv. Ha en middels eller liten bolle med kålsuppe og en sjenerøs porsjon kjøttdeig for å få det optimale proteinet til å gjenoppbygge musklene.
Mat å spise
Grønnsaker - Purre, selleri, kinakål, kål, gulrot, tomat, kålrot, brokkoli, collard greener, reddikgrønnsaker, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter kalebass og flaskekurk.
Frukt - Unngå å spise frukt denne dagen.
Protein - Kjøttdeig, malt kalkun, kyllingbryst, laks, sopp og belgfrukter.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler og hasselnøtter.
Urter og krydder -Korianderblader, muskat, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, sort pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, fersk fruktjuice og kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Grønnsaker - Potet, grønne erter, søt mais og søtpotet.
Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære.
Fett og oljer - Smult, smør, margarin, majones, saflorolje, maisolje og bomullsfrøolje.
Korn - Unngå alle slags korn.
Nøtter og frø - Cashewnøtter, valnøtter og macadamianøtter.
Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice og pakket kokosnøttvann.
Smaksprøver - tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Limejuice - Eplecidereddik
Tomat - Grapefrukt, vannmelon og rød paprika
Selleri - Agurk eller purre
Grønnkål - Spinat eller gulrot
Biffbacon - Tyrkia, svinekjøttbacon eller sopp
Gulrot - Rødbeter, selleri eller agurk
Korianderblad - Persille
Kvernbiff - Malet kalkun, malt kylling, kyllingbryst, tunfisk, laks
Forholdsregler
Velg alltid magre kutt av biff. Ikke bruk tomat hvis du ikke har lov til det av legen din av medisinske årsaker.
Nyttig tips
Tilsett smoothie med lime og svart salt i smoothien etter lunsj for å forbedre smaken og øke humøret ditt.
Øvelser for dag 5
-
-
- Bensirkler - 1 sett med 5 reps for hvert ben (med klokken og mot klokken).
- Bekken sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Håndleddsirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Skulder og nakke rotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Spot jogging - 5-7 minutter.
- Lunges - 2 sett med 5 reps.
- Saksspark - 2 sett med 10 reps.
- Push-ups - 2 sett med 5 reps.
- Tricep-fall - 2 sett med 10 reps.
- Yoga asanas.
-
Advarsel: Personer med hjertesykdommer eller annen medisinsk tilstand bør konsultere legen eller en treningsøkt for å vite den beste treningsplanen for å miste vekt.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 5
Du kommer til å elske dag 5 fordi det er en pause fra de samme grønnsakene og fruktene. Vær imidlertid forsiktig med porsjonsstørrelsen. Overspising denne dagen vil påvirke vekttap og ytelse. Hvis du følges riktig, vil du fylle på de tapte proteinene og føle deg mye mer energisk enn noen annen dag på denne dietten.
La oss gå videre til neste dag, dag 6, hvor du får spise mer spennende mat.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 6: Storfekjøtt og grønnsaker
Tidlig morgen | Eple og sitron og detox drikke med varmt vann |
Frokost | Grønnkålsmoothie og biff av biff eller 1 bolle med grønnsakshavre |
Lunsj | Kålsuppe med biff / kyllingbryst / sopp |
Etter lunsj | 1 glass kiwi og eplejuice |
Middag | Kålsuppe og grillet biff / kyllingbryst / fisk |
Hvorfor dette fungerer
Detox-vannet om morgenen vil bidra til å balansere tarmens pH og lette avføring. Veggie smoothie holder deg mett lenger og hjelper deg med fettmobilisering. Spis en middels porsjon biff og kålsuppe for å gi kroppen din de essensielle aminosyrene. En fersk lunsj etter lunsj vil dempe karbonbehovet ditt. Godkrydde grillede biffkoteletter og en middels bolle kålsuppe vil hjelpe deg med å bygge kroppsproteiner og styrke musklene.
** For vegetarianere (dag 5 og dag 6)
Mat å spise
Grønnsaker - Purre, selleri, kinakål, kål, gulrot, tomat, kålrot, brokkoli, collard greener, reddikgrønnsaker, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter kalebass og flaskekurk.
Protein - Kjøttdeig, malt kalkun, kyllingbryst, laks, sopp og belgfrukter.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler og hasselnøtter.
Urter og krydder -Korianderblader, muskat, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, sort pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, fersk fruktjuice og kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Grønnsaker - Potet, grønne erter, søt mais og søtpotet.
Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære.
Korn - Unngå alle slags korn.
Fett og oljer - Smult, smør, margarin, majones, saflorolje, maisolje og bomullsfrøolje.
Nøtter og frø - Cashewnøtter, valnøtter og macadamianøtter.
Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice og pakket kokosnøttvann.
Smaksprøver - Tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Eple - Agurk
Bukkehornkløverfrø - Triphala pulver
Sitron - Eplecidereddik
Gulrot - Selleri
tomat - Rødbete eller agurk
Spinat - Grønnkål
agurk - Gulrot eller vannmelon
Storfekjøtt - Kalkun, kyllingbryst, tunfisk, laks, sopp eller nyrebønner
Salat - kinakål
Courgette - Agurkløk
- Gressløk eller purre
rødbeter - Selleri eller tomat
Forholdsregler
Unngå å bruke for mye olje til å grille kjøttet. Siden du tar mye kålsuppe, kan du oppleve oppblåsthet. Rådfør deg med legen din for å unngå magekramper eller uvanlig avføring.
Nyttig tips
Skjær eplet i tynne skiver og avkjøl detoxvannet over natten slik at det er beriket med alle vitaminer og mineraler.
Øvelser for dag 6
-
-
- Bensirkler - 1 sett med 5 reps for hvert ben (med klokken og mot klokken).
- Bekken sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Håndleddsirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Skulder og nakke rotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Yoga asanas.
-
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 6
På slutten av dag 6 vil du begynne å legge merke til forbedringen i muskelstruktur og styrke. Kroppen din vil se mer tonet ut enn før. Smertene ved å trene vil også redusere.
Så, en dag til! Din besluttsomhet og hardt arbeid vil snakke for deg. La oss se hva som er i vente for deg på dag 7.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dag 7: Brun ris, grønnsaker og usøtet fruktjuice
Tidlig morgen | Kanel te |
Frokost | Eplejuice eller kiwi smoothie |
Lunsj | Brun ris, sautert gulrot og spinat og kokte linser |
Etter lunsj | Snack på et eple eller annen frukt unntatt banan |
Middag | Kålsuppe med sauterte sopp |
Hvorfor dette fungerer
Kanel er en aktiv ingrediens i vekttap. Ta en kjølig fruktsmoothie til frokost for å øke immuniteten din. Brun ris er mer næringsrik sammenlignet med hvit ris. Ta en liten porsjon brun ris sammen med andre grønnsaker for å spise en næringsrik lunsj. Du kan føle deg sulten om kvelden. Snack på en frukt (unntatt banan) for å holde kaloriene nede. Forsterk kålsuppe med proteinrike sopp for å bidra til å bygge mager muskelmasse.
Mat å spise
Grønnsaker - Purre, selleri, kinakål, kål, gulrot, tomat, kålrot, brokkoli, collard greener, reddikgrønnsaker, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter kalebass og flaskekurk.
Frukt - Eple, kiwi, vannmelon, honningmelon, plomme, appelsin, grapefrukt, nektarin og guava.
Protein - Sopp og belgfrukter.
Korn - Brun ris, havre, quinoa og sprukket hvete.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikkesmør, klarnet smør (ghee) og peanøttsmør.
Nøtter og frø - Gresskarfrø, linfrø, melonfrø, mandler og hasselnøtter.
Urter og krydder-Korianderblader, muskat, persilleblader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, sort pepper, cayennepepper, kanel, fenegreekfrø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeiepulver og laurbærblad.
Drikkevarer - Grønn te, svart te, svart kaffe, kanel te, urtete, fersk fruktjuice og fersk kokosnøttvann.
Krydder - Hjemmelaget korianderbladchutney med sitron og salt, hjemmelaget myntechutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurtdyp uten sukker.
Mat å unngå
Grønnsaker - Potet, grønne erter, søt mais og søtpotet.
Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære.
Fett og oljer - Smult, smør, margarin, majones, saflorolje, maisolje og bomullsfrøolje.
Nøtter og frø - Cashewnøtter, valnøtter og macademia nøtter.
Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice og pakket kokosnøttvann.
Smaksprøver - Tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majonesdyp, ranchdyp og vinsyre.
Innbyttere
Kanel te - Grønn te eller svart kaffe
Eplejuice - Agurkjuice
Kiwi smoothie - Grønnkål og granateple smoothie
Brun ris - Hvit ris (bare hvis du lider av IBS), havre eller quinoa
Gulrot - Collard greener eller rosenkål
Spinat - Kale
Kokte linser - Kokte erter, kokte bengalske gram eller sauterte sopp
Eple - Selleri dynket i eddik
Sauterte sopp - Veg nyrebønne chili eller yoghurt med lite fett
Øvelser for dag 7
-
-
- Bensirkler - 1 sett med 5 reps for hvert ben (med klokken og mot klokken).
- Bekken sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Håndleddsirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Skulder og nakke rotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken).
- Trapper løper eller løper - 5-10 minutter.
- Squat - 2 sett med 5 reps.
- Crunches - 2 sett med 10 reps.
- Pilates - hold i 15-20 sekunder.
- Yoga pusteøvelser.
-
** Sjekk de forskjellige treningsøktene her.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 7
Jeg er sikker på at du har lagt merke til forskjellen. Du har ikke bare mistet vannvekt, men også fett, noe som er flott da du ser mye slankere og tonet ut nå. Du er mye mer aktiv og positiv i ditt syn, noe som er en av de beste fordelene med å trene regelmessig og følge kålsuppe diettplan religiøst.
Det anbefales absolutt ikke å følge denne diettplanen utover dag 7. La oss se hvorfor i neste avsnitt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Utover dag 7
Kålsuppe diettplanen bør ikke følges utover dag 7, da det er et kortsiktig vekttapsprogram. Å spise lite kalorier i lang tid vil stoppe kroppens vekttap, og det vil bytte til sultemodus. Dette kan føre til vektøkning. En pause på en uke eller to vil bidra til å bryte monotonien og vil ikke la kroppen din tilpasse seg kalorifattigheten. Det vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å miste interessen for diettplanen.
Med tanke på dine daglige næringsbehov, her er oppskriften på den originale kålsuppen. Vi har også gitt en liste over erstatninger som hjelper deg med å endre oppskriften på kålsuppe. Gjør det deilig og hyggelig i henhold til din smak.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Hvordan tilberede du den originale kålsuppe dietten vekttap oppskrift?
Det er enkelt å tilberede kålsuppe. Her er ingrediensene og instruksjonene.
Ingredienser
-
-
- 10 gram eller 4 kopper hakket fersk kål
- 6 kopper grønnsaksbuljong eller vann
- 1 gul løk
- 3 eller 4 bønner
- 2 selleriribber
- 1/3 kopp koreansk den jang
- 1 tynt skiver gulrot
- 6 fedd hvitløk, finhakket
- 3 tynne sopp
- Salt og en klype sukker etter smak
- 1 ts sesamolje for smak
- Korianderblader og en klype sort og hvit pepper for pynt
-
Hvordan lage
-
-
- Kok grønnsaksbuljongen i en stor suppebeholder.
- Tilsett alle ingrediensene i beholderen og rør godt.
- Varm den i 15-20 minutter på lav flamme.
- Tilsett salt og sukker etter smak og la grønnsakene koke.
- Tilsett sesamolje, paprika og korianderblader for pynt. Serveres varm.
-
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Erstatninger for kålsuppe diett oppskrift
-
-
- Du kan bruke røde løk i stedet for gule.
- Du kan bruke kokt strimlet kylling i stedet for sopp.
- Du kan inkludere grønnsaker som courgette, spinat og grønnkål.
- Du kan legge til mais i stedet for sukker.
- Du kan også endre smak og lukt av suppen ved å tilsette forskjellige urter som løvblad, persille, tørket timian eller basilikumblader.
- Du kan bruke fisk eller kylling i stedet for biff i diettplanen.
- I stedet for melk kan du drikke soyamelk.
- Hvis du er ute etter smør, kan du bruke en smørspray som er tilgjengelig i markedet i stedet for å bruke smør til suppen.
- Du kan spise papaya, aprikos eller kiwi i stedet for banan.
-
Så, hvordan hjelper kålsuppe deg med å gå ned i vekt? Her er vitenskapen bak denne diettplanen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Vitenskapelig forklaring bak dette dietten
Bilde: Shutterstock
-
-
- Siden kålsuppedietten inneholder lite kalorier, har du en tendens til å gå ned i vekt raskt. Denne planen inkluderer også en god mengde protein, vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppen vår.
- Kål har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det senker kolesterolet og er bra for fordøyelsessystemet.
- Brun ris er en god kilde til vitamin B1 og B3, jern og kostfiber. Forskere har funnet ut at kvinner som spiser brun ris er mye sunnere og også veier mindre (1), (2).
- Tomater er lite kalorierike og fiberrike. De hjelper også med å bekjempe kreft. Inkludering av tomater i denne diettplanen beriker suppen med næringsstoffer og er et godt spark for smaksløkene.
- Melk er en god kilde til kalsium, kalium og vitamin D. Det styrker og støtter beinene dine.
- Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler, polyfenoliske flavonoider og mikronæringsstoffer. De vil gi kroppen din næringsstoffer og kontrollere kontrollen av fett.
- Storfekjøtt er en god proteinkilde og har ingen karbohydrater. Belastet med vitaminer, mineraler og proteiner, hjelper biff med å forbedre muskelfunksjonen og reduserer tretthet.
-
Hvordan kan du ellers ha nytte av kålsuppedietten? La oss finne ut av det i neste avsnitt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Fordeler med kålsuppedietten
Bilde: Shutterstock
en. Raskt vekttap
-
-
- Kålsuppe dietten kan forårsake raskt vekttap på kort tid.
- Ved å følge denne dietten kan du miste opptil 10 kg på bare 7 dager. Tilhengerne av denne dietten hevder at den forårsaker mer vekttap i samme periode sammenlignet med andre dietter. Det kan imidlertid variere fra person til person.
- Dette dietten er spesielt godt egnet for de som vil gå ned i vekt raskt.
-
b. Ingen sultpang
Denne dietten gjør at du kan ha så mye suppe du ønsker sammen med en ubegrenset mengde frukt eller grønnsaker samt kjøtt på bestemte dager. Du kan til og med ha bakte poteter. Derfor er det mindre sannsynlig at du lider av sultplager i løpet av dagen.
c. Gir energi
-
-
- Opprinnelig kan kålsuppedietten få deg til å føle deg svak, svimmel og sliten på grunn av giftstoffer og bearbeidet mat som forlater kroppen din.
- Disse effektene varierer individuelt, og til slutt vil de avta.
- På den fjerde dagen av programmet vil du oppleve en betydelig økning i energinivået.
-
d. Tilførsel av næringsstoffer og vitaminer
-
-
- Denne dietten sikrer en sunn tilførsel av næringsstoffer og vitaminer. Den er sentrert rundt kålsuppe, som er fullpakket med sunne næringsrike grønnsaker.
- Du har også lov til å ha ubegrenset frukt så vel som kjøtt. Dette kan gi kroppen din et betydelig løft i vitaminer.
- Tomater og andre frukter, som mørke bær, er rike på antioksidanter.
-
e. Enkelt og billig
-
-
- Kålsuppe dietten er relativt enkel og billig å følge. Det involverer ikke komplekse måltidsplaner eller dyre kosttilskudd.
- Trening er ikke nødvendig. Alt du trenger å gjøre er å konsumere sunn frukt og grønnsaker sammen med kålsuppe i løpet av den syv dager lange perioden.
- I motsetning til andre dietter krever det ikke langsiktig forpliktelse. Dermed føler du deg ikke bare bra ved å gå ned i vekt og rense kroppen din for giftstoffer og bearbeidet mat, men er også i stand til å spare penger.
-
Til tross for at kålsuppedietten har gitt positive resultater når det gjelder vekttap, er det ikke det