Innholdsfortegnelse:
- Hvordan hjelper det kokte egg-dietten til vekttap?
- Grunnleggende retningslinjer for å følge to-ukers kokt egg diett
- Kokt egg diettplan
- Kokt egg diettplan - uke 1
- mandag
- tirsdag
- onsdag
- Torsdag
- fredag
- lørdag
- søndag
- Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 1
- Kokt egg diettplan - uke 2
- mandag
- tirsdag
- onsdag
- Torsdag
- fredag
- lørdag
- søndag
- Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 2
- Sunn snacks du kan spise mens du er på kokt egg diett
- Typer egg diett
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Egg diett sunne oppskrifter
- 1. Banansmoothie-frokost
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 2. Kokt egg Salat Lunsj
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 3. Blandet linsesuppemiddag
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Fordeler med kokt egg diett
- Bivirkninger av kokt egg diett
- Konklusjon
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
- 14 kilder
Det kokte eggdietten er et diett med høyt proteininnhold, lite kaloriinnhold og lite karbohydrat som er designet for å hjelpe vekttap.
Egg induserer metthet og reduserer kortsiktig matforbruk, noe som fører til vekttap (1), (2). Sammen med egg vil du ha andre sunne grønnsaker med høy fiber, frukt, nøtter og frø for å kaste fettet uten å gå på kompromiss med næring.
Dette dietten er et kortsiktig vekttapsprogram som lar deg kaste 15-20 kg hvis du følger en sunn livsstil. Les videre for å vite alt om planen for kokt egg. Sveip opp!
Hvordan hjelper det kokte egg-dietten til vekttap?
Kokt egg diett er en to-ukers diettplan som krever at du maksimalt har to kokte egg per dag sammen med annen næringsrik mat.
- Egg er fylt med proteiner av høy kvalitet, vitamin A, D, E, B12 og folat, jern, selen, riboflavin, kolin og antioksidantene lutein og zeaxanthin (3).
- Disse næringsstoffene bidrar til å bygge muskelmasse, forbedre stoffskiftet og hjernefunksjonen, beskytte deg mot hjertesykdom og makuladegenerasjon, produsere hormoner og styrke immunforsvaret (4).
- Når du spiser egg, spiser du proteiner, som det tar lengre tid å fordøye. Derfor vil du føle deg mett i lang tid (1). Proteinene hjelper også med å bygge mager muskelmasse, som igjen hjelper til med å akselerere stoffskiftet.
- Egg er også fylt med antioksidanter som hjelper til med å skylle ut giftstoffene, og reduserer dermed stress og betennelse i kroppen din (5). Dette bidrar til å forhindre betennelsesindusert vektøkning. De vannløselige og fettløselige vitaminene bidrar til å styrke immuniteten din, som igjen holder deg aktiv og energisk.
Grunnleggende retningslinjer for å følge to-ukers kokt egg diett
- Ta legens / diettens tillatelse.
- Følg den i to uker for å få de beste resultatene.
- Fjern alle raffinerte og bearbeidede korn.
- Følg diettplanen.
- Gjør lette øvelser.
- Spis minst 1200-1500 kalorier per dag, avhengig av alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå, nåværende medisiner osv.
- Ha riktig tankesett for å starte denne diettplanen.
Kokt egg diettplan
Denne spesifikke diettplanen er begrenset til enkel frokost, lunsj og middag uten snacks. Du kan drikke nok vann mellom måltidene for å holde deg hydrert.
Kokt egg diettplan - uke 1
mandag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 2 mandler + 1 kopp melk / soyamelk + ½ eple |
Lunsj (12.30) | Tunfisk salat + 1 kopp kjernemelk |
Middag (19:00) | Grillet kylling / tofu + 1 kopp grønnsaker |
tirsdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + ½ medium bolle havregryn |
Lunsj (12.30) | Vegetabilsk quinoa + bakt fisk / grillet sopp + 1 kopp ostemasse |
Middag (19:00) | Blandet linsesuppe med grønnsaker |
onsdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 1 hel hvete toast + 1 kopp grønn te |
Lunsj (12.30) | Kokt garbanzo bønnesalat + 1 kopp kjernemelk |
Middag (19:00) | Blandet vegetabilsk karri + 2 mellomstore flatbrød + ½ kopp sauterte sopp + ½ kopp ostemasse |
Torsdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 2 bananpannekaker (uten lønnesirup) + 1 kopp nypresset appelsinjuice |
Lunsj (12.30) | Grillet kylling / sopp med italienske urter + blancherte grønnsaker + 1 kopp kokosnøttvann |
Middag (19:00) | Laksebiff / tofu med rå / blancherte grønnsaker i yoghurtdressing + 1 kopp kjernemelk |
fredag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 1 kopp grønn te + 1 bananmuffin |
Lunsj (12.30) | 2 hel hvete / ragi flatbrød + blandet vegetabilsk karri + 1 kopp linsesuppe + ½ kopp ostemasse |
Middag (19:00) | Grillet fisk / sopp + grønnsaker + 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie før sengetid |
lørdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 2 linfrøpannekaker med bær + 1 kopp grønn te |
Lunsj (12.30) | Grønnkål, nyrebønner og søtpotetsalat + 1 liten kopp frukt med rømme / ostemasse |
Middag (19:00) | 1 bolle sjømat eller vegetabilsk pho + 1 stykke 80% eller mer mørk sjokolade |
søndag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 1 hel hvete toast + ½ kopp bakt bønner + 1 kopp grønn te |
Lunsj (12.30) | Pangrillet kyllingsalat med ananasdressing |
Middag (19:00) | 2 skiver vegansk pizza (pizzabunn laget av blomkål) + 1 kopp kokosnøttvann |
Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 1
Ved slutten av uke 1 vil du miste all vannvekten og føle deg mindre oppblåst.
Kokt egg diettplan - uke 2
mandag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | Vegetabilsk quinoa + 1 kopp grønn te + 4 mandler |
Lunsj (12.30) | Kokt eggesalat med isbergsalat, kirsebærtomater, grønnkål, olivenolje, urter og krydder |
Middag (19:00) | Agurksuppe + grillet fisk / tofu |
tirsdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 1 banan + 1 kopp melk |
Lunsj (12.30) | 3 salat tunfisk / tofuinnpakninger med grønnsaker og noen få pistasjenøtter + 1 kopp kjølt kokosnøttvann |
Middag (19:00) | Hirser tilberedt i grønnsak / kyllingbuljong + grønnsaker + 1 stykke 80% eller mer mørk sjokolade |
onsdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 åpne smørbrød laget av to hardkokte egg, tomat, avokado og svarte sesamfrø + 1 kopp grønn te |
Lunsj (12.30) | En bolle med fruktsalat med fetaost, limesaft, mynteblader og litt sort pepper |
Middag (19:00) | Nyrebønnechili + ½ pitabrød + agurk, gulrot og rødbeter |
Torsdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 myke kokte egg + 4 strimler bacon + ½ kopp bakt bønner + 1 kopp grønn te |
Lunsj (12.30) | Stekt blomkålsuppe + 3 oz grillet fisk |
Middag (19:00) | Rå grønnsakssalat med kinakål, lilla kål, gul og rød paprika, agurker og gulrot + 2 oz strimlet urtekylling + 1 kopp melk med en klype gurkemeie |
fredag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | Banan smoothie |
Lunsj (12.30) | ½ kopp brun ris + 2 kokte egg, karri + 1 liten kopp sauterte grønnsaker + 1 kopp yoghurt |
Middag (19:00) | Pasta og kjøttboller + 1 kopp kjernemelk |
lørdag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 2 kokte egg + 1 kopp appelsinjuice + 4 mandler |
Lunsj (12.30) | 1 bolle fruktsalat (unngå mango og druer) |
Middag (19:00) | 1 bolle kyllingsuppe med grønnsaker |
søndag
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Frokost (8:00 - 8:30) | 1 liten bolle havregryn + 1 kopp grønn te + 2 mandler |
Lunsj (12.30) | 1 bolle pho med to hardkokte egg |
Middag (19:00) | Nyrebønnechili + agurkeskiver + 1 kopp kokosnøttvann |
Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 2
Mot slutten av uke 2 vil du føle deg veldig lett og energisk. Du vil elske måten du ser ut, og å følge diettplanen i 14 dager vil gi deg selvtillit et ekstra løft. Alle tarmproblemene vil reduseres, og stoffskiftet ditt vil være på rett spor.
Det er visse kalorifattige snacks som du kan ha når du føler deg sulten uten skyld. Ha dem henholdsvis to timer etter eller minst en times etter og før måltidet.
Sunn snacks du kan spise mens du er på kokt egg diett
- Baby gulrøtter og hummus
- Agurk
- Tomat
- Rødbetsaft
- Lavpresset ferskpresset fruktjuice
- 1 fordøyelseskjeks
- 2 saltkaker
- Usaltet popcorn
- 10 pistasjenøtter i skall
- Vannmelon
- Yoghurt
- Kokosnøttvann
Du kan konsumere disse mellom frokost og lunsj og lunsj og middag. Unngå å spise noe etter middagen.
La oss nå se på de tre typene egg diett plan.
Typer egg diett
- Kokt eggdiett - 2 kokte egg per dag sammen med andre kalciumholdige og proteinrike matvarer.
- Egg og grapefruktdiett - 2 egg (kokt / kryptert / posjert / stekt) og en halv grapefrukt med lite karbohydrat, høyprotein frokost, lunsj og middag.
- Ekstremt eggdiett - Du spiser bare egg og vann til hvert måltid. Dette er et ernæringsmessig ubalansert kosthold, og vi anbefaler det ikke.
Nedenfor er nevnt maten du kan spise og må unngå mens du er på denne dietten.
Mat å spise
- Veggies - Spinat, grønnkål, collard greener, reddik greener, sveitsisk chard, kål, lilla kål, salat, kinakål, bok choy, selleri, rødbeter, gulrot, kålrot, reddik, okra, aubergine, bitter gourd, flaske gourd, squash, grønn chili, hvitløk og løk.
- Frukt - Eple, banan, kiwi, vannmelon, honningduggmelon, muskelmelon, plomme, fersken, tomat, agurk, avokado, stjernefrukt, appelsin, grapefrukt, lime og sitron.
- Protein - Egg, kyllingbryst, fisk, tofu, soyabiter, sopp, linser, bønner, nøtter og frø.
- Meieri - melk med full fett, yoghurt, hjemmelaget ricottaost og kjernemelk.
- Fett og oljer - Olivenolje, avokadoolje, kokosnøttolje, mandelsmør, solsikke smør og linfrøsmør.
- Nøtter og frø - Mandler, valnøtter, pistasjnøtter, linfrø, chiafrø, melonfrø, pepita og solsikkefrø.
- Urter og krydder - koriander, chiliflak, hvitløkspulver, ingefær, hvitløk, løkpulver, oregano, rosmarin, dill, fennikel, fenegreek, sort pepper, hvit pepper, kardemomme, nellik, muskatnøtt, kanel, blonder og safran.
Mat å unngå
- Mat med høyt natriuminnhold
- Matvarer med høyt sukkerinnhold
- Foredlede og frosne matvarer
- Pakket frukt / grønnsaksjuice
- Brus og energidrikker
- Fettrikt kjøtt
- Stekt kylling, pommes frites, pizza og burger
- Rapsolje, vegetabilsk olje, smør og kremost
- Mager melk og yoghurt med lite fett
- Kylling med skinn
Her er noen enkle og raske oppskrifter for deg mens du er på eggdietten. Ta den grunnleggende ideen om å inkludere sunn mat og gi dem en velsmakende vri. Ta en titt.
Egg diett sunne oppskrifter
1. Banansmoothie-frokost
Shutterstock
Ingredienser
- 2 mellomstore bananer
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/2 kopp melk
- 4 mandler, skiver
- 1 ts linfrøpulver
- 1 ts mørkt kakaopulver
- 1 ts vaniljeekstrakt
- 1/2 sapodilla (med skallet)
Hvordan forberede
- Kast alle ingrediensene i en blender.
- Blitz det.
- Hell smoothien i et høyt glass og nipp!
2. Kokt egg Salat Lunsj
Shutterstock
Ingredienser
- 2 store kokte egg
- 1/2 kopp isbergsalat
- 5-6 cherrytomater
- 1/2 kopp hakket grønnkål
- 2 ss olivenolje
- 2 ss limesaft
- 1/2 ts chiliflak
- 1/2 ts tørket oregano
- 1/4 ts tørket basilikum
- En klype salt
Hvordan forberede
- Skjær opp eggene, grovhakk isbergsalaten og halver kirsebærtomater.
- Kast dem i en salatskål.
- Tilsett hakket grønnkål, tørkede urter, chiliflak, salt og olivenolje.
- Kast det godt, og det er klart til å spise.
3. Blandet linsesuppemiddag
Shutterstock
Ingredienser
- 1 ss rød linse
- 1 ss delt grønt gram
- 1 ss gule duerter
- 1 ss mung daal
- 2 ss hakket løk
- 2 fedd hvitløk, hakket
- 1/2 ts ingefær, revet
- 1/2 ts tørr rød chili
- 1/2 tomat, hakket
- 1/2 ts spisskummenfrø
- 2 ss olivenolje
- 1/2 ts gurkemeie
- 1 1/2 kopp vann
- En håndfull koriander
- Salt etter smak
Hvordan forberede
- Vask linsene og kok dem i en og en halv kopp vann.
- Varm en panne og tilsett olivenolje.
- Tilsett spidskommen og stek i 30 sekunder.
- Kast inn hvitløk og ingefær. Stek i 2 minutter.
- Tilsett hakkede løk og kok til de blir gjennomsiktige.
- Tilsett hakkede tomater, gurkemeie, salt, chiliflak og halvparten av koriander.
- Stek i 2-3 minutter.
- Tilsett kokte linser og kok til det begynner å koke.
- Kok i 2 minutter til og slå av varmen.
- Pynt med den gjenværende koriander og nyt middagen!
Som du kan se, er det ikke veldig tøft å tilberede et sunt, hjemmelaget måltid. Men spørsmålet er, hva er fordelene med å følge eggdietten i to uker, bortsett fra vekttap? Finn ut nedenfor.
Fordeler med kokt egg diett
- Proteinet i egg hjelper til med å senke blodtrykket (6), (7), (8).
- Høy i antioksidanter og reduserer oksidativt stress (5).
- Det senker betennelse i kroppen (9).
- Forbedrer hudkvaliteten ved å redusere kviser (10 ).
- Forhindrer at hår faller og stimulerer vekst (11).
- Øker immuniteten (12).
- Styrker beinene (13), (14).
Sammen med å hjelpe vekttap, vil denne dietten også forbedre din generelle helse og utseende.
Bivirkninger av kokt egg diett
- Å forbruke mer enn to hele egg per dag kan føre til høyt kolesterol. Det er trygt å konsumere to hele egg per dag.
- Å konsumere kokte egg til frokost hver dag kan bli ensformig. Spis kokte egg til lunsj eller middag i stedet for frokost. Prøv også forskjellige måter å inkludere kokte egg i lunsj eller middag, som å legge dem til salatpakker, lage deviled egg, etc.
- Kokte egg kan forårsake oppblåsthet hos noen mennesker.
- I de første dagene av dietten, kan du kreve mat og føle deg sulten hele tiden. Drikk grønn te eller vann og snack på sunn mat hvis sulten din er ukontrollabel.
- Du kan oppleve breakouts.
- Dette er ikke et langsiktig vekttapsprogram.
- Du kan få vekten tilbake hvis du ikke følger en sunn livsstil etter å ha fullført to ukers diett.
Konklusjon
Det kokte eggdietten kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet ved å gi deg den etterlengtede dytten. Som ethvert annet krasjdiett, er det ikke bærekraftig, og du kan gjenvinne den tapte vekten så snart du gjenopptar et normalt kosthold. Derfor er det viktig å følge en sunn livsstil for å opprettholde vekttap. Følg et godt balansert kosthold og begrens inntaket av kalorierike, høyt sukkerholdige og bearbeidede matvarer. Sørg for at du snakker med legen din og kostholdsekspert før du begynner på denne dietten.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Er det kokte eggdietten trygt?
Å ha et kokt egg en gang i et måltid med et lavkarbokosthold er gunstig hvis du vil gå ned i vekt. Men snakk alltid med legen din og kostholdseksperten før du starter eggplanen.
Hvor mye vekt kan du gå ned på et eggdiett?
Det varierer avhengig av måltidsplanlegging og livsstil. Å følge egg diettplanen, sammen med trening, kan hjelpe deg med å miste hvor som helst mellom 15-20 pund.
Kan jeg spise 6 egg om dagen?
Å spise 6 egg om dagen kan skyte opp kolesterolnivået og få deg til å føle deg oppblåst. Men det avhenger av aktivitetsnivået ditt. Hvis du er en idrettsutøver og driver med tung trening, kan du konsumere 6 egg om dagen. Men hvis du ikke gjør noe til moderat trening, må du begrense inntaket til 2 egg per dag. Sørg for at du snakker med en lege før du følger denne planen.
14 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Kortsiktig effekt av egg på metthet hos overvektige og overvektige personer, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
- Eggfrokost forbedrer vekttap, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
- Næringsverdien av egg, hel, rå, fersk, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
- The Golden Egg: Ernæringsverdi, bioaktiviteter og nye fordeler for menneskers helse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
- Hen Egg as an antioxidant Food Commodity: A Review, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/
- Eggehvite proteinhydrolysat reduserer blodtrykket, forbedrer vaskulær avslapning og modifiserer aorta angiotensin II reseptorer uttrykk i spontant hypertensive rotter, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322
- Egg-avledet tri-peptid IRW utøver antihypertensive effekter hos spontant hypertensive rotter, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/
- Nytt bevis på at eggehvite protein kan hjelpe høyt blodtrykk, American Chemical Society.
www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html
- Bioaktive eggkomponenter og betennelser, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/
- Reduksjon av ansiktsrynker ved hydrolysert vannløselig eggmembran assosiert med reduksjon av frie radikaler og støtte til matriseproduksjon av dermale fibroblaster, Klinisk, kosmetisk og undersøkende dermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
- Naturlig forekommende hårvekstpeptid: Vannløselig kyllingeggeplommepeptider stimulerer hårvekst gjennom induksjon av vaskulær endotelvekstfaktorproduksjon, Journal of medicinal food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066
- Effekter av eggehvittforbruk på immunmodulering i en musemodell av trimellittisk anhydridindusert allergi, koreansk tidsskrift for matvitenskap om dyreressurser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/
- Hele eggforbruket og kortikale bein hos friske barn, Osteoporosis international: et tidsskrift etablert som et resultat av samarbeid mellom European Foundation for Osteoporosis og National Osteoporosis Foundation i USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/
- Antiosteoporotisk effekt av oralt administrerte eggeplomme-avledede peptider på beinmasse hos kvinner, Food Science & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/