Innholdsfortegnelse:
- 1. Kostholdsretningslinjer
- 2. Mat å spise og unngå
- 3. Blandede diettmenyer
- Meny 1
- Meny 2
- Meny 3
- 4. Enkel blanding diett oppskrift
- Spaghetti og Tofu-baller
- Ingredienser
- Hvordan lage mat
- 5. Yoga for behandling av magesykdommer
- 1. Apanasana
- 2. Pashchimottanasana
- 3. Kapalbhati
- 4. Pavanamuktasana
- 5. Vajrasana
Har du surhet, diaré eller magesår? Eller har du nylig blitt operert i mage eller tarm? Hvis ja, må du slutte å spise krydret, fettete og salte matvarer umiddelbart og begynne å følge det tørre dietten. Les videre for å vite mer.
Et kjedelig kosthold betyr ikke at du må spise smakløs mat. Siden magen din er følsom, må du sørge for at du ikke gjør noe for å irritere magen eller tarmforingen. Så du må unngå matvarer som er potensielt irriterende for magen. Denne dietten kan også fungere for de som vil unngå å spise krydret mat eller kvitte seg med kviser. Faktisk gjenopptok mange mennesker som begynte å følge det tørre dietten aldri sine eldre kostvaner fordi dette dietten forbedret deres generelle helse.
For øyeblikket, husk at krydret ikke er like velsmakende, tørt ikke like smakløst. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de grunnleggende kostholdsretningslinjene for det blide dietten, mat å spise og unngå, blide diettmenyer og oppskrifter, og yogaposisjoner for å behandle mageproblemer. La oss begynne!
1. Kostholdsretningslinjer
Du bør være ytterst forsiktig for å unngå å irritere mageveggene. Disse diettretningslinjene vil hjelpe deg å forstå hvilken type mat du bør velge hjemme eller mens du spiser ute. Ta en titt.
- Spis alltid kokt, kokt, stekt, mikrobølgeovn, bakt, stuet, stekt eller kremet mat. Ikke spis stekt, blanchert eller rå mat.
- Unngå å bruke for mye salt eller krydder.
- Ikke spis skallet av frukt eller nøtter.
- Sil frukt- eller grønnsaksjuice ved hjelp av en sil.
- Unngå å konsumere sitrusfrukter eller juice hvis de irriterer magen.
- Unngå å spise fullkorn, flerkorn og hvetemel. Velg hvit ris, hvitt mel, hvit pasta og hvitt brød for å unngå irritasjon av magesekken.
- Unngå alkohol og røyking.
- Ikke drikk kullsyreholdige drikker, masse fruktjuicer og koffeinholdige drikker.
- Bruk meieriprodukter med lite fett.
- Spis godt kokte magre proteiner.
- Unngå ikke-steroide, betennelsesdempende medisiner og aspirin.
- Tygg maten godt før du svelger den ned.
- Du kan spise 3-4 måltider per dag, men vær forsiktig så du bare spiser på den tillatte maten.
2. Mat å spise og unngå
Bilde: Shutterstock
Food Group | Serveringer per dag | Mat å spise | Mat å unngå |
Frukt og grønnsaker | 2-3 | Søtpotet, voksbønner, gresskar, gulrøtter, rødbeter, hvitpotet, sommer- og vinterkvash, anstrengt grønnsaksjuice, avokado, banan, fruktjuice uten masse, appelsin og grapefrukt uten membran og frø, og eple uten skall. | Stekte grønnsaker, potetplater, krydret grønnsaker, stekt potet, brokkoli, spinat, sveitsisk chard, tomat, bær og fiken. |
Proteiner og nøtter | 2-3 | Soya, tofu, soyamelk, soya yoghurt, torsk, ørret, sild, mykt kokte egg, magre kutt av kylling, lam, svinekjøtt, peanøttsmør, jordnøtter og godt kokt og mykt kjøtt. | Fettete, krydret og høyt krydret kjøtt, stekt kylling, stekt fisk, stekt fjærfe, rå egg, tørre bønner, pølser, skinke, klumpete peanøttsmør, nøtter med ytre deksel, gresskarfrø, solsikkefrø og linfrø. |
Karbohydrater | 6-10 porsjoner | Hvitt brød, melpasta, hvit ris, risnudler, melspaghetti, melbrød, rispakker, melkjeks og maisbrød. | Hele hvetebrød, flerkornemel, flerkornbrød, sterkt krydret kjeks, flerkornekjeks, hele hvetekaker, småkaker med tørr frukt, popcorn og brun ris. |
Fett og oljer | I moderasjon | Smør, majones, margarin, olivenolje, avokadodressing, kremost, rømme, hvit saus, fløtesaus og olivenolje og dijonsennepsdressing. | Animalsk fett, høyt krydret og kaloririkt dressinger, kokosnøttolje. |
Meieri | 2-3 porsjoner | Kjernemelk, melk med lite fett, yoghurt med lite fett, kondensert melk, pasteurisert egg, melk med lavt fettinnhold, milde oster, cottage cheese og melk med rik fett. | Fetmelk, fullfet yoghurt og sterke oster. |
Urter og krydder | I moderasjon | Salt, oliven og milde krydder. | Svart pepper, cayennepepper, chili, chilisaus, garam masala, allspice, nellik, hvitløk, ingefær, grillsaus, søt chilisaus, sterke sitronbaserte sauser, sennepsfrø og sylteagurk. |
Desserter og søtsaker | I moderasjon | Honning, iskrem, frøfri syltetøy, sirup, melasse, sjokolade, marshmallow, vaniljesaus, hvetemelkaker, pudding, sorbet, harde godterier, gelé og gelatindessert. | Marmelader, smultringer, stekt iskrem, sjokolade med nøtter, iskrem med nøtter, desserter med frukt og søtsaker laget av fullmelk. |
Drikkevarer | Vann, kjernemelk, kokosnøttvann, anstrengt frukt- og grønnsaksjuice. | Kaffe, energidrikker, te, alkohol, fersk fruktjuice med masse og limesaft. |
Når du har en klar ide om hvilke matvarer du kan konsumere og hva du skal unngå, blir det enklere å kalkle en diettplan. Her er 3 diettmenyer for deg. Følg den som passer deg best. Du kan også lage ditt eget diettdiagram, avhengig av maten du har lov til å spise.
3. Blandede diettmenyer
Bilde: Shutterstock
Meny 1
Måltid | Hva du skal spise |
Frokost (8 am) | 2 skiver hvitt brød med peanøttsmør og 1 banan |
Lunsj (12.00) | Bakt ørret med gulrøtter i hermetisk pæresaus + hvit ris |
Etter lunsjbit (16.00) | ½ kopp fettfattig yoghurt |
Middag (19:30) | Mel spaghetti og tofu baller med smør og et dryss av urter |
Meny 2
Måltid | Hva du skal spise |
Frokost (8 am) | 1 eggerøre + 1 skål med margarin + 1 kopp silet gulrotjuice |
Lunsj (12.00) | Stekt kyllingbryst med bakt sopp og asparges |
Etter lunsjbit (16.00) | 1 banan |
Middag (19:30) | Søtpotetsalat med kalorifattig dressing + kokt torsk |
Meny 3
Måltid | Hva du skal spise |
Frokost (8 am) | 2 hvitt mel og fettfattige melkepannekaker med lønnesirup |
Lunsj (12.00) | Blandet squash og avokadosuppe |
Etter lunsjbit (16.00) | 1 kopp anstrengt fruktjuice eller kjernemelk |
Middag (19:30) | Makaroni med tunfisk og urter |
Du trenger ikke å overleve på smakløs mat hvis du er på det tørre dietten. Det er best at du lager måltidene dine for å unngå å konsumere mat som du bør unngå. Her er en deilig blid diettoppskrift som vil treffe smaksløkene dine med et mylder av smaker.
4. Enkel blanding diett oppskrift
Spaghetti og Tofu-baller
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- 3 oz spaghetti
- En stor gryte med vann
- 3 oz moset tofu
- 1 ts mel
- 1 ts smør
- 1 egg
- 1 ts melk
- ½ ts blandede urter
- Matlagingsspray
- 3-4 ts salt
- 2 ss revet amerikansk cheddarost
Hvordan lage mat
- Forvarm ovnen til 180 ° C.
- Bland mel, salt og en klype blandede urter med den mosede tofu.
- Form deigen til små kuler.
- Spray et stekebrett med kokespray.
- Legg tofukulene på brettet og spray dem med kokesprøyten.
- Stek dem i 10-15 minutter ved 140 ° C.
- Kok en stor gryte med vann og tilsett
- En teskje hver av salt og olivenolje til den.
- Tilsett spaghetti og la den koke i ca 10 minutter.
- Tapp vannet fra spaghetti og overfør det til en blandeskål.
- Tilbered sausen ved å blande egg, melk, smør og blandede urter.
- Kok den i en stekepanne på høy flamme i et minutt. Fortsett å røre.
- Hell sausen over spaghetti og bland godt.
- Slipp i de bakte tofu-kulene.
- Topp det med revet amerikansk cheddarost.
Selv om kostholdet ditt spiller en viktig rolle når det gjelder å kurere tarmirritasjon og fordøyelsesproblemer, har yoga også vært kjent for å kurere mange sykdommer effektivt. Her er fem yogastillinger som vil lindre smerten og ubehaget som vanligvis følger med mageproblemer.
5. Yoga for behandling av magesykdommer
1. Apanasana
Bilde: Shutterstock
- Legg deg på ryggen og trekk knærne mot brystet.
- Fest knærne med hendene.
- Vipp fra side til side. Hold stillingen i 1-2 minutter, og la deretter hendene være.
- Gjenta dette 5 ganger.
2. Pashchimottanasana
Bilde: Shutterstock
- Sett deg på gulvet med beina rett foran deg.
- Senk overkroppen sakte for å berøre tærne.
- Fjern hendene fra tærne og legg dem på gulvet ved siden av føttene.
- Hold stillingen i 1-2 minutter.
- Gjenta dette tre ganger.
3. Kapalbhati
Bilde: Instagram
- Sett deg på gulvet og brett bena. Legg hendene på knærne slik at håndflatene vender mot himmelen.
- Hold ryggraden oppreist og lukk øynene.
- Pust dypt og pust ut kraftig slik at magen går inn mens du puster ut.
- Slapp av deg, og tenk på alle plagene dine som pustes ut mens du puster ut.
- Gjør dette i 5 minutter.
- Øk tiden gradvis til 15 minutter.
4. Pavanamuktasana
Bilde: Shutterstock
- Ligg på ryggen. Slappe av.
- Pust inn. Brett bena og ta dem frem til pannen berører kneet.
- Legg armene rundt beina og lås fingrene.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
- Pust sakte ut og kom tilbake til din opprinnelige posisjon.
- Gjenta dette 3-4 ganger.
5. Vajrasana
Bilde: Shutterstock
- Sitte på gulvet. Brett bena og stikk dem under lårene.
- Lukk øynene og hold ryggraden oppreist.
- Plasser håndflatene på knærne.
- Pust inn og pust sakte ut.
- Gjenta 5 ganger.
Å følge denne diettplanen vil akselerere helbredelsen av magen og til slutt si farvel til magesmerter og / eller annet ubehag. Fortsett å følge denne dietten så lenge legen din anbefaler det. Også, gradvis introdusere krydret eller stekt mat i kostholdet ditt når legen din gir deg tommelen opp. Dette vil hjelpe mage og tarmvegger til å fungere bedre.
Så damer, ikke mer cribing. Bekjemp den smertefulle magesmerter ved å følge det velsmakende og oppfylle tørre dietten. Hvis du har spørsmål, kan du legge igjen en kommentar i boksen nedenfor.