Innholdsfortegnelse:
- Innholdsfortegnelse
- Hvordan er biotin bra for deg?
- Hva er fordelene med biotin?
- 1. Forbedrer helsen til hår, hud og negler
- Visste du?
- 2. Biotin er gunstig under graviditet
- 3. Forbedrer diabetes symptomer
- 4. Beskytter hjertet
- 5. Hjelper vekttap
- 6. Biotin fremmer hjernefunksjon
- Visste du?
- 7. Reparerer vev og muskler
- 8. Biotin kan øke immuniteten
- 9. Bekjemper betennelse
- Hva er symptomene på biomangel?
- Hvordan innlemme mer biotin i kostholdet ditt
- Konklusjon
- Referanser
Biotin, eller vitamin B7, er et vannløselig næringsstoff som er viktig for metabolisering av fettsyrer, glukose og aminosyrer. Det hjelper spesielt med å forbedre helsen til håret, huden og neglene. Og det er andre måter biotin kan gjøre livet ditt bedre. Fortsett å lese for å vite mer om fordelene med biotin.
Innholdsfortegnelse
- Hvordan er biotin bra for deg?
- Hva er fordelene med biotin?
- Hva er symptomene på biomangel?
- Hvordan innlemme mer biotin i kostholdet ditt
Hvordan er biotin bra for deg?
Biotin, sammen med andre B-vitaminer, er nødvendig for å konvertere maten vi spiser til energi. Det er derfor det er viktig for et sunt stoffskifte.
Biotin forbedrer også nervesignalisering og aktivitet av nevrotransmittere. Det forbedrer minnefunksjonen og hjernens helse. Det styrker også hjertet ettersom det er kjent å senke nivåene av dårlig kolesterol.
Det er flere andre måter biotin kan være gunstig for deg. Det er det vi vil diskutere i dette innlegget. I detalj.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva er fordelene med biotin?
1. Forbedrer helsen til hår, hud og negler
Shutterstock
Biotin er kjent for å forbedre strukturen til keratin, det viktige proteinet som finnes i håret. Faktisk, i en studie opplevde kvinner som fikk et supplement som inneholder biotin, raskere hårvekst og redusert hårfjerning (1).
Keratin er også tilstede i huden og neglene - en grunn til at biotin også har fordeler. Mangel på vitamin B7 kan ofte manifestere seg i form av sprøtt og tynnende hår, eller tørr og irritert hud. Studier har vist at inntak av biotin kan bidra til å behandle svakt hår og negler (2). Biotin er også kjent for å beskytte huden mot kviser, utslett, tørrhet, sprekker og andre former for soppinfeksjoner (3).
Visste du?
Biotin ble først syntetisert i 1943 av Leo Sternbach og Moses Wolf Goldberg.
2. Biotin er gunstig under graviditet
Biotin er et av de viktigste næringsstoffene under graviditet, da det støtter embryonal vekst. Det har vært påstander om at gravide som tar tilstrekkelig biotin, kan få sunnere babyer.
Gravide kvinner er mer sannsynlig å ha mangel på biotin (4). Å ta et prenatal supplement som er en kombinasjon av biotin og folsyre, kan bidra til sunn fosterutvikling. Gravide kvinner opplever også hårtap etter levering - og ifølge American Pregnancy Association, kan bruk av sjampo som inneholder biotin eller til og med tar biotintilskudd oralt, bidra til å redusere dette hårfallet.
3. Forbedrer diabetes symptomer
Det er noen tidlige undersøkelser som viser at inntak av biotin sammen med krom kan forbedre symptomene hos diabetespasienter. Å ta biotin oralt eller motta et biotinskudd kan redusere nervesmerter hos pasienter med diabetes (5).
Biotin er også kjent for å påvirke blodsukkernivået og senke dem, spesielt når det gjelder type 2-diabetes. Biotinmangel ble også funnet å påvirke insulinkontrollen negativt, og dermed øke glukoseproduksjonen hos individer. Studier har vist at administrering av biotin kan forbedre glykemisk styring (6).
4. Beskytter hjertet
Biotin kan redusere tykkelsen på arteriene, og dette kan senke blodtrykket hos hypertensive individer. Mer interessant, biotin, sammen med krom, kan senke kolesterolnivået i blodet - og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Vitamin B7 kan også spille en rolle i å forebygge hjertesykdommer ved å bekjempe betennelse, aterosklerose og hjerneslag.
5. Hjelper vekttap
Fedme (og til og med overvekt) har vært assosiert med forhøyede nivåer av triglyserider. Studier har vist at kombinasjon av biotin med krom kan redusere triglyseridnivået, og dette kan hjelpe vekttap.
Noen studier har også vist at din hvilemetabolske hastighet øker og fettnedbrytning skjer mye raskere etter at du bruker biotin. Biotin kan øke stoffskiftet, og dette kan også hjelpe til med vekttap.
Forskning er imidlertid begrenset i denne forbindelse. Rådfør deg med legen din før du bruker biotin til dette formålet.
6. Biotin fremmer hjernefunksjon
Shutterstock
Biotin kreves for dannelsen av myelinskjeden, som er en fettstoff som omgir nervene og hjelper kommunikasjonen mellom dem. Faktisk har biotinmangel vært assosiert med en forsinkelse i produksjonen av myelinskjeden (også kalt myelinisering) (7).
Skader på myelinskjeden kan føre til en tilstand som kalles multippel sklerose. Og gitt sin rolle i fettsyresyntese, kan biotin bidra til å forhindre eller til og med reversere multippel sklerose. Biotin påvirker også minnefunksjonen og forsvarer seg mot aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Det kan forhindre problemer som Alzheimers og demens.
Og når biotin syntetiserer hormoner relatert til stemningsregulering, kan næringsstoffet også øke konsentrasjonen og energinivået.
Visste du?
Biotin er også kallenavnet 'Vitamin H', som kommer fra de tyske ordene Haar og Haut, som betyr hår og hud.
7. Reparerer vev og muskler
Biotin er et av vitamin B-komplekset som hjelper kroppen å metabolisere aminosyrer og proteiner. Dette er fordi muskelreparasjon krever proteinsyntese og prosessering av aminosyrer.
Biotin har også en rolle å spille i glukosemetabolismen. Det gir voksende celler og vev den energien som kreves for å utføre proteinsyntese. Det helbreder og hjelper til med å bygge muskler - det fungerer for å bygge tilbake muskelen og vevets styrke når den blir skadet.
Biotin fungerer også bra for å redusere betennelse som resulterer i muskel- eller leddsmerter.
8. Biotin kan øke immuniteten
Biotin er viktig for produksjonen av hvite blodlegemer, som igjen er nødvendig for et robust immunsystem. Lave nivåer av biotin er assosiert med redusert antistoffsyntese og lavere mengder miltceller og T-celler - som alle skader immunforsvaret (8).
9. Bekjemper betennelse
Forskning har vist at biotinmangel kan øke produksjonen av proinflammatoriske cytokiner, og dette kan forverre inflammatoriske tilstander (9).
Det handler om fordelene med biotin. Men hva skjer hvis du har mangel på biotin?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva er symptomene på biomangel?
Selv om biotinmangel er sjelden i nasjoner der folk vanligvis spiser nok mat, kan det fortsatt være et problem. Biotin er vannløselig. Den beveger seg i blodet, og alt overskudd av det skilles ut. Hvilket betyr at kroppen ikke akkumulerer biotin, og det er ganske vanskelig å konsumere for mye av det.
Symptomene på mangelen inkluderer:
- Skørt hår eller hårtap
- Tørr og irritert hud
- Kronisk utmattelse
- Fordøyelsesproblemer
- Endringer i humør
- Nerveskade
- Kramper
- Muskelsmerter
- Kognitiv svikt
Enkelte faktorer som kan øke risikoen for biotinmangel er:
- Svangerskap
- Overdreven bruk av alkohol
- Forbruker mye rå eggehvite
- Røyking
- Langvarig bruk av antibiotika eller visse medisiner mot anfall
- Intestinal malabsorpsjon
Så hvordan sikrer du at du får nok av biotin? Hvordan kan du legge det til i kostholdet ditt?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan innlemme mer biotin i kostholdet ditt
Noen av de beste kildene til biotin inkluderer lever, egg, laks, avokado, ost, blomkål, bringebær og fullkornsbrød.
- Du kan ta med egg i frokosten.
- Ta med noen biotinrike bær i lunsjen. Du kan også ta en salat med geitost.
- Du kan inkludere blomkål i lunsjen.
Og dette er de anbefalte mengdene biotin du trenger per dag:
Alder / kategori | RDA |
---|---|
Opptil 6 måneder | 5 mcg / dag |
7 - 12 måneder | 6 mcg / dag |
13 år | 8 mcg / dag |
4 - 8 år | 12 mcg / dag |
9 - 13 år | 20 mcg / dag |
14 - 18 år | 25 mcg / dag |
19 år og eldre | 30 mcg / dag |
Gravide kvinner | 30 mcg / dag |
Ammende kvinner | 35 mcg / dag |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Konklusjon
Selv om biotin er tilgjengelig i de fleste matvarer du spiser, er det et viktig næringsstoff og fortjener din oppmerksomhet.
Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen under.
Referanser
- “En 3-måneders, randomisert, dobbeltblind…”. Dermatologi forskning og praksis. Hindawi.
- “Biotin”. US National Library of Medicine.
- “Biotin (muntlig rute)”. US National Library of Medicine.
- “Marginal biotinmangel…”. US National Library of Medicine.
- “Biotin”. MedlinePlus.
- “Undersøkelse av effekten av biotin på…”. US National Library of Medicine.
- “Biotinidase-mangel…”. US National Library of Medicine.
- “Biotinmangel induserer…”. US National Library of Medicine.
- “Biotin-status påvirker…”. Oxford Academic Journal.