Innholdsfortegnelse:
- Forebygger å spise sunt strekkmerker?
- 8 matvarer som kan bidra til å forhindre strekkmerker
- 1. Matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer
- 2. D-vitamin
- 3. Fersk frukt og grønnsaker
- 4. Kollagenfremmende matvarer
- 5. Mat rik på vitaminer A, C og E
- 6. Drikk rikelig med vann
- 7. Sinkrike matvarer
- 8. Proteinrike matvarer
Det du spiser påvirker huden din. Det er derfor å opprettholde et riktig kosthold bør være en viktig del av planen for forebygging av strekkmerker.
Det er ingen studier som viser en klar sammenheng mellom diett og strekkmerker. Du kan imidlertid ikke nekte for at valg av mat påvirker mengden næringsstoffer huden din blir for å holde seg sunn og elastisk. Et riktig kosthold kan bidra til å øke kollagen- og elastinfibre, noe som bidrar til å opprettholde hudens elastisitet og forhindre strekkmerker.
I denne artikkelen har vi diskutert hvordan vitaminer og andre næringsstoffer kan bidra til å forhindre strekkmerker og hvilke du bør velge.
Forebygger å spise sunt strekkmerker?
Det er en mulighet for at det kan hjelpe.
Strekkmerkeforebygging bør innebære en helhetlig tilnærming. Dette inkluderer riktig behandling, bruk av riktige produkter og medisiner, i henhold til legens instruksjoner, og selvfølgelig å opprettholde en sunn livsstil og kosthold.
Det er ingen studier som kan bevise at å ha visse matvarer eller inkludere visse vitaminer og næringsstoffer i kostholdet ditt vil forhindre strekkmerker.
Et riktig kosthold kan imidlertid forbedre hudens helse, opprettholde fuktighetsnivået i huden din, redusere tørrhet og forbedre livskvaliteten (1), (2), (3).
Det kan også øke nivået av kollagen og elastin i kroppen din. Begge disse fibrene er avgjørende for å opprettholde hudens struktur og elastisitet. Tilstrekkelige nivåer av disse fibrene kan hjelpe huden din med å strekke seg lett.
Å forhindre strekkmerker er kanskje ikke mulig med mindre du hjelper huden din ved å gi den de riktige næringsstoffene. I det neste avsnittet har vi listet opp mat og næringsstoffer som du trenger for å forhindre strekkmerker.
8 matvarer som kan bidra til å forhindre strekkmerker
Merk: Disse matvarene fokuserer hovedsakelig på å støtte huden på forskjellige måter for å forhindre strekkmerker.
1. Matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer
Omega-6 fettsyrer (som linolsyre, gamma-linolsyre, arakidonsyre, etc.) kan hjelpe huden din ved å redusere betennelse og forbedre hudens fuktighet (4). Dette er viktig for både sårtilheling og forebygging av strekkmerker.
- Egg
- Korn
- Fullkornsbrød
- Fjærfe
- Valnøtter og mandler
- Tofu
- Avokado og safloroljer
- Peanøttsmør
2. D-vitamin
D-vitamin inneholder noen aktive metabolitter som er avgjørende for å opprettholde den naturlige barrieren i huden. Det forhindrer også fotoskader forårsaket av UV-stråler. Videre har den sårheling og vevsreparerende effekter (5). Alle disse faktorene kan bidra til å forhindre strekkmerker.
Mat som inneholder vitamin D inkluderer:
- Eggeplomme
- tran
- Ost
- Fisk som laks, tunfisk og makrell
- Okselever
- Yoghurt
- appelsinjuice
- Melk
3. Fersk frukt og grønnsaker
Dette er rike kilder til alle essensielle vitaminer, næringsstoffer og kostfibre. De hjelper kroppen og huden din sunn ved å gi dem alle viktige næringsstoffer.
Sunn hud er mye mer elastisk og kan forhindre utvikling av intense strekkmerker. Spis mye frukt og grønnsaker, som brokkoli, spinat, paprika, søtpoteter, gresskar, appelsiner, bær, avokado, etc.
4. Kollagenfremmende matvarer
Kollagen er en av hovedbestanddelene i huden din. Dette proteinet er til stede overalt i kroppen din - bindevev, leddbånd, sener og hud.
Kollagen er proteinet som gir struktur og smidighet i huden din. Sammen med elastin hjelper kollagen huden din. Du kan øke kollagenivået i kroppen din med disse matvarene:
- Benbuljong
- Kylling
- Skalldyr og fisk
- Sitrusfrukter
- Grønne grønnsaker
- Cashewnøtter
- Bønner
- Tomater
- paprika
5. Mat rik på vitaminer A, C og E
C-vitamin er en antioksidant som er avgjørende for å redusere overdreven produksjon av keratinocytter (i tilfelle psoriasis). Sammen med andre antioksidanter, sies vitamin C å forbedre hudens fuktighet og redusere tørrhet (6).
E-vitamin forbedrer antioksidantbeskyttelsen i huden, forhindrer oksidativt stress og fremmer sårtilheling (7). Vitamin A hjelper til med å opprettholde integriteten til huden din (8).
Bruk følgende matvarer for å inkludere disse vitaminene i kostholdet ditt:
- torskelever
- Egg
- Gule og oransje frukt og grønnsaker
- Nøtter
- Vegetabilske oljer
- rosenkål
- Brokkoli
- Sitrusfrukter
6. Drikk rikelig med vann
Det er viktig å holde kroppen påfyllt og hydrert. Ellers kan det føre til tørr hud og dehydrering. Bortsett fra å drikke vann, kan du også konsumere vannrike frukter og grønnsaker som kan holde deg hydrert, for eksempel:
- Agurker
- Brokkoli
- Tomater
- Epler
- Appelsiner
- Spinat
Du kan presse litt sitron i vann og drikke den. Eller du kan drikke tisan te eller grønn te for å øke vannforbruket.
7. Sinkrike matvarer
Sink forekommer naturlig i hudlagene dine. Mangel på sink kan påvirke hudens helse og sårhelingsprosessen. Sinkmangel kan også forverre betennelse i huden (9). Derfor er det viktig å konsumere mat rik på sink for å opprettholde hudens generelle helse. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt:
- Nøtter
- Belgfrukter
- Meieri
- Egg
- Skalldyr
- Helkorn
- Kjøtt
8. Proteinrike matvarer
Mangel på protein i kroppen din kan påvirke huden din på mange måter.
En studie med 98 pasienter fant at om lag 68,4% av dem som tok mindre enn halvparten av