Den beste maten å spise og unngå hvis du har kvalme

Kvalme kan være ganske ubehagelig og til og med forårsake oppkast. Selv om det ikke er en sykdom i seg selv, er det et symptom som kan være et tegn på et underliggende problem

De fleste voksne opplever kvalme innimellom. Det er forårsaket av flere faktorer, inkludert matintoleranse, allergier, tarmsykdommer, kirurgi, graviditet, kreftbehandling, visse medisiner og hormonforstyrrelser.

Å spise mens du føler deg kvalm kan være en utfordring. Nøkkelen er å holde deg hydrert og balansere kroppens elektrolytter.

Det du spiser, betyr også noe. I dette innlegget vil vi gi deg en liste over matvarer du må spise / unngå mens du føler deg kvalm.

Hva er maten å spise mens du føler deg kvalm?

1. Epler

Shutterstock

Epler inneholder mye fiber og hjelper deg med å kvitte kroppen din med giftstoffer raskere. De hjelper også fordøyelsen (1). På denne måten kan de akselerere tarmtransitt og bidra til å lindre kvalme.

Du kan enten ha et eple eller lage eplemos og ha det med toast.

2. Ingefær

Shutterstock

Gingerol og shogaol, to hovedkomponenter i ingefær, har vist seg å lindre kvalme hos pasienter med cellegift (2).

Ingefær hjelper også med å lindre morgenkvalme som ofte er forbundet med graviditet (3).

Du kan tygge på en ingefærrot eller koke den med vann og konsumere den.

Merk: Forsikre deg om at du unngår overflødig ingefær om sommeren, da det kan føre til en brennende følelse.

3. Kokosvann

Shutterstock

Kokosvann spiller en viktig rolle i å hjelpe med kvalme (4). Det kan bidra til å behandle morgenkvalme hos gravide kvinner og dehydrering-assosiert kvalme hos spedbarn og barn.

En spiseskje limejuice med et glass kokosnøttvann kan bidra til å lindre kvalme. Mens kokosnøttvannet har elektrolytter, kan limesaften forbedre smaken.

4. buljonger

Shutterstock

Elsker vi ikke å ha supper når vi er syke? Det er en grunn bak det. Den varme buljongen hjelper til med å fjerne kvalme forårsaket av hodepine og overbelastning (5). Når du går over fra flytende mat til fast mat under sykdom, kan buljong være et godt alternativ.

5. Bananer

Shutterstock

Kvalme kan gjøre det vanskelig å spise. Derfor er det viktig å konsumere næringstett mat. Bananer tjener som et kraftpakket måltid i disse tider. De er energitette, og de stimulerer også produksjonen av slim i magesekken (6). Dette hjelper med å lindre gastriske forstyrrelser, inkludert kvalme.

6. Urte-te

Shutterstock

Urte-te, som peppermynte og kamille, har vist seg å lindre kvalme hos kvinner som hadde gjennomgått en C-seksjon (7).

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som støtter dette, har mange mennesker med kvalme funnet urtete å være nyttig for å lindre symptomene.

Dette er maten som kan bidra til å lindre kvalmen. Men å styre unna feil mat er like viktig som å konsumere de riktige. I den følgende delen har vi listet opp maten du bør unngå, da de kan forverre kvalmen din.

Hvilke matvarer bør du unngå?

1. Sur frukt

Shutterstock

Å konsumere sure frukter forstyrrer magen mer. Derfor, å velge ikke-sure frukter (som bananer er et bedre alternativ.

2. Fet mat

Sår og gastrointestinale sykdommer kan være veldig ubehagelig for fordøyelsessystemet. Disse matvarene fremmer gass og fører til dårlig fordøyelse.

3. Melk (meieriprodukter)

Shutterstock

Meieriprodukter, inkludert melk, kan forverre kvalme og oppkast (8).

4. Raffinert sukker

Mat rik på raffinert sukker er ikke lett fordøyelig. De kan føre til halsbrann og til slutt kvalme (9).

5. Brus

Shutterstock

Brus eller andre kullsyreholdige drikker kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær (10). Disse inneholder også mye sukker og kan irritere magen.

6. Krydret mat

Krydret mat kan irritere magen og forverre symptomer på gastritt (11). Dette kan føre til kvalme.

7. Alkohol

Shutterstock

Alkohol er et vanndrivende middel som får systemet til å miste vann, noe som kan føre til dehydrering (12). Dette kan til slutt føre til kvalme.

Disse matvarene / drikkene kan forverre kvalmen. Derfor foreslår vi at du unngår dem. I tillegg er det andre måter du kan holde kvalme på avstand.

Tips for å kontrollere kvalme

Her er noen tips du kan følge for å forebygge eller behandle kvalme:

• Sørg for at du spiser noe sunt hver 1. til 2. time.
• Spis og drikk sakte, da det vil hjelpe deg å slappe av mens du nyter måltidet. Unngå også å konsumere faste stoffer og væsker samtidig. Husk at magen din allerede er opprørt, så hold tempoet sakte.
• Unngå å ligge flatt på magen rett etter å ha spist, da det kan skape trykk på magen.
• Matlaging og visse lukt kan også utløse kvalme. Så vær forsiktig med forberedelsene dine.
• Fortsett å skylle munnen etter at du har spist noe. Den ubehagelige lukten som henger i munnen kan også føre til kvalme.
• Unngå å være i nærheten av kjøkkenet eller noe kokeområde der matvarens forskjellige aromaer under tilberedningen kan forverre symptomet.

Konklusjon

Visse matvarer tolereres godt mens du er kvalm. Spis dem i små porsjoner med jevne mellomrom. Hold maten lett og hold deg hydrert. På denne måten kan du forbedre kvalme og forhindre gjentakelse.

Hva gjorde du sist du følte deg kvalm? Noen tips du fulgte? Hvorfor deler du dem ikke med oss ​​ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor?

Referanser

1. 1. “Her er 10 morsomme fakta om epler” Connecticut-regjeringen.
   2. “Ingefær-virkningsmekanisme ved cellegiftindusert kvalme og oppkast: En gjennomgang” Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. "Hvor trygt er ingefærstokk for å redusere kvalme og oppkast hos kvinner under tidlig graviditet?" Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. “Rehydrering etter trening med ferskt ungt kokosnøttvann, karbohydrat-elektrolyttdrikke og vanlig vann” Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Effekter av å drikke varmt vann, kaldt vann og kyllingsuppe på neseslimhastighet og motstand i nesens luftstrøm" Chest, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   6. “Bananer og kvalme” MedlinePlus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   7. "Undersøkelse av effektiviteten av peppermynte-aromaterapi mot kvalme hos kvinner etter C-seksjon" Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. "Instruksjoner om kvalme, oppkast og diaré" Youngstown State University.
   9. “Introduksjon: Hva du skal spise når du ikke kan spise” Globale fremskritt innen helse og medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   10. “Lettelse fra vanlige graviditetsproblemer” Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. "Magefølelser om gastritt" National Institutes of Health.
   12. “Hangovers” Stanford Office of Alcohol Policy and Education.