Innholdsfortegnelse:
- 6 beste fiskene for vekttap
- 1. Villaks
- 2. Tunfisk
- 3. Makrell
- 4. Sild
- 5. Pacific Cod
- 6. Hilsa
- Fisk for vekttap - Connecting The Dots
Fisk er sunn, lett å fordøye og inneholder protein av god kvalitet. Det er den beste kilden til omega-3 fettsyrer, som hjelper vekttap. Forskere har funnet at regelmessig inntak av fisk og fiskeolje kan bidra til å redusere betennelsesindusert fedme, redusere leptin og blodtrykksnivå, øke insulinfølsomheten og forbedre hjertehelsen (1), (2), (3). I følge American Heart Association har det å spise ikke-stekt fisk en eller to ganger i uken en hjertebeskyttende effekt på grunn av innholdet av omega-3-fettsyrer (4). Selv om det å følge et fiskediett er bra for vekttap, er ikke alle typer fisk bra for deg. Les videre for å finne ut hvilken fisk som er best for vekttap, hvordan de kan hjelpe deg å gå ned i vekt, måter å konsumere dem på, og et vekttap diett som vil hjelpe deg med å mobilisere fettet.
6 beste fiskene for vekttap
1. Villaks
Bilde: Shutterstock
Villfanget laks er en allsidig fet fisk som er rik på omega-3 fettsyrer. Det regnes derfor som en av de beste fiskene for vekttap. Du kan få 121 kalorier fra 3 oz laks. Den er rik på vitamin A, folat, niacin, vitamin B 12, kalsium, magnesium, fosfor og magert protein (5). Flere studier har funnet en positiv sammenheng mellom forbruk av laks og vekttap (6). En studie utført ved University of Island fant at å spise 150 g laks som en del av et energibegrenset kosthold tre ganger i uken, hjalp forsøkspersonene til å miste i gjennomsnitt 3,5 kg vekt (7).
2. Tunfisk
Bilde: Shutterstock
Hermetisert eller ikke, tunfisk er bra for deg hvis du prøver å gå ned i vekt. Den er rik på omega-3 fettsyrer, EPA og DHA. Tunfisk er en god kilde til protein, kalsium, jern, kalium, fosfor, vitamin A, folat, niacin og vitamin B12 (8). Både fet og tynn tunfisk anbefales for deg (9). Du kan enkelt tilberede tunfisk salat, smørbrød, gryteretter, wraps og pasta.
3. Makrell
Bilde: Shutterstock
Makrell inneholder en god mengde protein, omega-3 fettsyrer, EPA, DHA, vitamin B12 og selen (10). Alle disse næringsstoffene bidrar til å redusere betennelse, forbedre stoffskiftet, bygge mager muskelmasse og hjelpe vekttap (11). Du kan ha grillet eller kokt makrell, makrellgryte eller makrellkarri til lunsj eller middag for å gå ned i vekt.
4. Sild
Bilde: Shutterstock
Sild er en fet fisk som ligner på sardin. Den er rik på omega-3 fettsyrer. Det er en god kilde til vitamin A, D og B12, kalsium, fosfor, kalium, selen og protein (12).
Tre porsjoner fet fisk i uken kan forbedre insulinfølsomheten og leptinnivået og hjelpe vekttap hos overvektige individer (13). Har posjert eller grillet sild med grønnsaker for å balansere det daglige behovet. FDA anbefaler å konsumere sild to ganger i uken.
5. Pacific Cod
Bilde: Shutterstock
Torsk er en god kilde til vitamin A, kolin, magnesium, kalsium, fosfor, kalium og selen (14).
En studie utført ved Universitetet på Island fant at forbruk av 150 g torsk i fem dager i uken hjelper til med å miste mer enn 1,7 kg i vekt hos overvektige individer sammen med forbedring av blodtrykk og insulinfølsomhet og reduksjon i triglyseridnivåer (15). Har det stuet eller pochert for å få alle ernæringsmessige fordeler.
6. Hilsa
Bilde: Shutterstock
Hilsa er en rik kilde til protein, fett, vitamin C og kalsium (16). En studie utført ved Dhaka University på hyperkolesterolemiske personer har funnet at selv om hilsa er fet i naturen, kan det senke LDL (dårlig) kolesterol (17). Selv om inntak av hilsafisk ikke har blitt funnet å være direkte relatert til lavere BMI, er det trygt for hjertet ditt.
De seks fiskene som er oppført ovenfor kan hjelpe deg med å oppnå målvekten. Men du kan også inkludere hvilken som helst annen fisk i kostholdet ditt og se gode resultater.
Fisk for vekttap - Connecting The Dots
- Fisk er en god kilde til magert protein
- Fisk er rik på omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrene som finnes i fisk hjelper kroppen din å oppnå