Beste øvelser for å bli kvitt en pukkel

Er du bekymret for ryggen din? Har du ofte opplevd problemer på jobben mens du prøver å sitte? Tror du at det å ha en pukkel gjør deg mindre attraktiv og selvsikker? Hvis det var et ja, ville denne artikkelen være akkurat den for deg.

Noen av de beste pukkeløvingsøvelsene har blitt vervet her. De er enkle, effektive og viser resultatene superrask.

Vil du vite hva de er? Fortsett å lese.

1. Massasje ball

Massasje balløvelser hjelper deg med å massere kroppsvev som hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen. Hvis du har problemer rundt brystområdet eller ønsker å forbedre fleksibiliteten, vil denne øvelsen være perfekt for deg.

1. Få tak i en massasjekule først. Hold den med begge hendene.
2. Trykk den nå på brystet og rull det forsiktig. Dette vil hjelpe til med å avlaste spenning.
3. Når du trykker på ballen, må du legge til mer trykk på de stramme områdene.
4. Du bør massere i rundt 30 sekunder.
5. Fullfør 3 sett totalt.

2. Telefon Y-utvidelse

Phone Y-utvidelsen vil styrke ryggmusklene og strekke brystet også. Ikke bare det, denne øvelsen vil også strekke magen og gjøre deg mer fleksibel.

1. Legg deg på gulvet med ansiktet på bakken og hold bena fra hverandre.
2. Armene dine skal strekkes ut over hodet.
3. Løft torsoen og fortsett å rotere skuldrene slik at håndflatene vender oppover.
4. Fortsett å holde denne posisjonen i de neste 5 til 10 sekundene.
5. Gjør omtrent 3 reps. 8 sett totalt er nok.

3. Cat Pose

Kattestillingen kan virkelig hjelpe deg med å forbedre kroppsholdningen din. Dette er faktisk en rask løsning for alle de som er bekymret for deres buk. Du kan alltid starte dagen med denne øvelsen. Det vil hjelpe når du begynner dagen på jobben.

1. Gå ned på hendene og knærne som en katt. Strekk hodet i alle fire retninger først.
2. Roter hodet litt. Dette vil hjelpe deg med å massere nakken.
3. Nå som du er på hendene og knærne, sørg for å krølle deg oppover akkurat som en katt ville gjort. Så kom ned igjen. Du bør holde i et par sekunder før du er ferdig med første rep.
4. Prøv denne øvelsen noen ganger om dagen. Det vil ikke bare forbedre dine sovemønstre, men også forbedre energinivåene dine betydelig. Kattestillinger er gode for folk som trener regelmessig.

Andre viktige måter som kan hjelpe deg med å forbedre holdningen

• Vær bevisst og bevisst
• Prøv forskjellige typer øvelser

Nå som du vet hvordan du kan fikse en tilbaketrukket stilling, hva venter du på? Øvelser som benkpress, crunches og krøller er gode for å forbedre kroppsholdningen. Du kan også inkludere noen øvelser som er oppført ovenfor for å strekke og forbedre brystmusklene. Dette vil definitivt forbedre din holdning, spesielt hvis du er en pukkel. Bortsett fra det, vil de også hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.

Hvordan likte du dette innlegget? Har du noen gang prøvd noen av disse øvelsene for pukkelstilling? Hvis ikke, så gjør det med en gang og gi oss beskjed om dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!