Beste diettplan og mat for naturlig glødende hud

Forurensning, sol, stress, hormoner og usunn mat kan gjøre huden din kjedelig og utsatt for kviser og pigmentering. Og du ender opp med å bruke massevis av penger på hudpleie- og sminkeprodukter uten bærekraftige resultater. Dette er nettopp hvorfor du trenger å være på et hudvennlig kosthold og konsumere frukt, grønnsaker og sunt fett (1). I denne artikkelen gir vi deg den beste diettplanen for glødende hud og en liste over mat å spise og unngå. Inkluder det i livsstilen din for å få en sunn og naturlig glød som vil overgå sminkeartistens smarte hack.

Kostholdsplan for glødende hud

MÅLTIDER	HVA Å SPISE
Tidlig morgen (06:00)	1 kopp lunkent vann + juice av en halv lime + 4 gjennomvåt mandler Eller 1 kopp vann + aloe vera juice + 4 overvåtede mandler over natten
Frokost (6: 45-7: 00 am)	1 hvetebrød + 1 kopp ricottaost / kokt egg + 1 kopp papaya / granateple / sesongens frukt Eller 1 kopp havregryn med melk og frisk frukt + 1 kopp grønn te
Formiddagen (9: 30-10: 00 am)	1 agurk / gulrot, skiver med yoghurt / hummus Eller 1 kopp nypresset frukt / grønnsaksjuice (ustrammet) / kokosnøttvann
Lunsj (12.30 - 13.00)	Salatpakninger med grønnsaker og kylling / sopp / tofu + 1 kopp kjernemelk Eller Blancherte grønnsaker + grillet fisk / kylling / linsesuppe + 1 liten kopp brun ris / quinoa
Matbit (15.30 - 16.00)	1 kopp grønn te + 2-3 valnøtter Eller 1 kopp nypresset frukt / grønnsaksjuice (ustrammet)
Middag (19: 00-19: 30)	Grønnsaks- / kyllingstuing + 1 flatt hel hvetebrød + 1 kopp raita Eller Blandet vegetabilsk karri + 2 flate fullkornsbrød + 1 kopp raita
Sengetid (22.00)	1 kopp varm melk / vann + en klype gurkemeie

Takeaways From This Diet Chart

Du trenger ikke å holde deg til dette diettdiagrammet. Du kan konsumere sunn mat som hjelper deg med å reparere og forynge huden din. Og for det må du forstå hva du skal inkludere i kostholdet ditt og hva du skal unngå. Nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg med å gjøre det:

• Å drikke vann på tom mage er et must. Du kan konsumere aloe vera juice, gurkemeie pulver eller limesaft.
• Spis alltid frokost før du drar ut.
• Inkluder gode mengder frukt, grønnsaker og protein i hvert måltid.
• Hold deg til sunn snacking ved å konsumere nypresset fruktjuice, yoghurt, kjernemelk eller kokosnøttvann.
• Spis mat som er bra for tarmen og leveren.
• Unngå matvarer som du kan være allergisk mot, for eksempel meieri, sjømat og gluten.
• Bli kreativ ved å krydre maten med krydder og urter.
• Fortsett å hydrere deg selv ved å ta med vann, kjernemelk, kokosnøttvann og frukt- og grønnsaksjuice i det daglige kostholdet ditt. Vann er en naturlig avgiftningsmiddel, så prøv å drikke minst 2,5 liter vann om dagen (mengden kan variere basert på kroppsvekt).

La oss ta en titt på listen over matvarer du må konsumere og hvordan de hjelper deg med å forbedre hudens helse.

15 matvarer for naturlig glødende hud

1. Vann

Hvis du drikker mye vann hele dagen, vil systemet holde deg internt hydrert, noe som igjen reflekterer direkte på huden din (2). Vann skyller ikke bare ut skadelige giftstoffer fra systemet ditt, men holder også rynker i sjakk og gir deg naturlig glødende hud. Hold en flaske vann hendig og nipp til den når du ønsker din favorittkola.

2. Mørkegrønne grønne grønnsaker

Når det gjelder hudhelse, tar mørkebladgrønnsaker forsetet. De er fylt med antioksidanter og essensielle vitaminer og næringsstoffer (3). Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, sveitsisk chard, reddikblader, sennepsblader, salat, koriander, persille, brokkoli og ruccola hjelper deg med å bli sløv og forbedre gløden. Du kan legge dem til salater, supper, smørbrød, wraps, daal, etc.

3. Gurkemeie

Curcumin er det viktigste fytonæringsstoffet som er ansvarlig for gurkemeieens antibakterielle, antivirale, antiinflammatoriske og soppdrepende egenskaper. Gurkemeie tatt oralt eller brukt til lokal applikasjon har generelle hudfordeler, selv om ytterligere forskning er nødvendig for å bevise det samme (4). Du kan spise vasket og skrelt rå gurkemeie først om morgenen eller mens du legger deg til et glass melk. Du kan også legge til fersk gurkemeie i karriretter, salatdressing, juice osv.

4. Avokado

Avokado er den perfekte supermat for huden. Den er rik på vitamin E og sunt fett (5). En tverrsnittsstudie utført på japanske kvinner har avslørt at sunt fett - spesielt mettet og enumettet fett - forbedrer hudens elastisitet (6). Dette betyr at avokado kan bidra til å redusere hudskader, låse fuktighet og forhindre for tidlig rynker og sløvhet. Enkle måter å inkludere dem i kostholdet ditt er å legge dem til frokostskålen din, smørbrød, salater, dypsaus osv.

5. Aloe Vera

Aloe vera er det mest populære hjemmemediet for alle hudproblemer. Den inneholder hormonene auxin og gibberellin som har betennelsesdempende egenskaper (7). Derfor, når du bruker aloe vera lokalt eller spiser ekstraktet i form av juice eller kosttilskudd, hjelper det med å redusere enhver form for betennelse. En studie utført på rotter har funnet at den også kan øke kollagensyntese og helbrede hudsår (8). Imidlertid må du aldri spise aloe vera gel direkte fra en plante.

6. Frukt

Frukt er fylt med vitaminer, mineraler og fruktsukker. Disse søte godbitene holder sultpangene dine i sjakk, og forhindrer deg i å spise sukkerholdig søppelmat som øker betennelsen i kroppen din. Derfor, ved å konsumere frukt, vil du være i stand til å opprettholde hudens helse og få den gløden du alltid ønsket. Her er noen frukter som vi anbefaler:

• Mango er rik på antioksidanter og betakaroten (en forløper for vitamin A), som syntetiseres i huden. Oralt inntak av betakaroten bidrar til å redusere UV-indusert rødhet hos mennesker (9). Det sies også å forhindre for tidlig aldring, beholde hudens elastisitet og lette veksten av nye hudceller, selv om det ikke er nok vitenskapelig bevis for å støtte disse påstandene.
• Banan er rik på vitamin A, B og E og forhindrer for tidlig rynker i huden. Den har fuktighetsgivende og antioksidantegenskaper (10).
• Papaya har antibakterielle egenskaper (11). Dermed kan det hjelpe å kaste de døde hudcellene og rense huden for urenheter.
• Appelsiner og kiwier er rike på vitamin C (12), (13). C-vitamin forsinker utbruddet av rynker og øker kollagensyntese (14) Kiwi er også en kraftig antioksidant (15). Andre vitamin C-rike frukter er guavaer, grapefrukt og jordbær. C-vitamin beskytter også huden mot solskader og fremmer celleomsetning, og bevarer dermed ungdommen og skjønnheten i huden din (14).
• Anekdotiske bevis tyder på at et glass varmt vann med honning og sitronsaft kan lette hudtonen din og holde den klar.
• Apple hjelper til med å opprettholde et tonet utseende og får huden din til å se yngre ut, selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å bevise det samme.
• Bær har potente antioksidantegenskaper (16). Anekdotiske bevis tyder på at inntak av dem kan hjelpe deg med å bli kvitt mørke flekker og merker raskt.

7. Gulrot

Gulrøtter inneholder høye nivåer av betakaroten, vitamin A og antioksidanter. De gjør huden sunn fra innsiden ved å skylle ut giftstoffer. De har også en fotobeskyttende effekt. De beskytter huden din mot solskader og forhindrer for tidlig aldring og rynker (17). Søtpoteter og yams er andre alternativer som viser lignende resultater.

8. Fisk og fiskeolje

Fisk og fiskeolje er rik på omega-3 fettsyrer. De gir huden en sunn dose med naturlige oljer (godt fett) for å redusere betennelse, kviser og rødhet (18). Spis fet fisk som tunfisk, laks og karpe eller ta fiskeoljetilskudd for å holde huden sunn og myk. Spis grillet eller bakt fisk. Ikke kast huden.

9. sunne fettstoffer

Sunn fett er bra for huden din. De viktigste kildene til sunne fettstoffer (omega-6 fettsyrer) er nøtter (mandel, valnøtt, makadamia, etc.), frø (linfrø, solsikkefrø, chiafrø, etc.), sunne oljer (olivenolje, riskliolje, osv.), og fisk og fiskeolje, som vi allerede har snakket om. Nøtter, frø og oljer er gode alternativer for veganere og vegetarianere for å gi næring til huden, forbedre strukturen og helbrede sår (19). Inkluder dem i kostholdet ditt i tilstrekkelige mengder for å få feilfri hud.

10. Grønn te / Matcha te

Grønn te er en naturlig kilde til antioksidanter. Den er lastet med et kraftig phytonutrient - epigallocatechin gallate (EGCG). Prosentandelen av EGCG er høyest i matcha te og grønn te. Disse antioksidantene i te hjelper til med å fjerne skadelige frie radikaler, og beskytter dermed huden din mot tidlig aldring, mørke flekker og rødhet (20). Grønn te polyfenoler forhindrer også kvisevulgaris og lipidsyntese av talgkjertlene, og etterlater huden din sunn og flekkfri (21).

11. Brokkoli

Brokkoli er en rik kilde til antioksidanter (22). Antioksidanter spiller en viktig rolle når det gjelder å forbedre hudens helse. De frie oksygenradikalene angriper cellene og forstyrrer normal funksjon av celler og organer. Dette kan igjen forårsake hormonell ubalanse, svak immunitet, tarmproblemer osv. Så du trenger en god dose antioksidanter fra maten, spesielt brokkoli, da det gir deg raskere resultater sammenlignet med andre cruciferous veggies.

12. Yoghurt

Yoghurt og kjernemelk inneholder probiotika som hjelper til med fordøyelse, absorpsjon og utskillelse (23). Når fordøyelsen er jevn, og du ikke har tarmproblemer, vil huden din være mindre utsatt for utbrudd, tørrhet og infeksjoner. Spis yoghurt hver dag etter lunsj, middag og i shakes og smoothies.

13. Flaskepulver

Det hydrerer og beskytter huden din, og gir den en naturlig glød. Fytonæringsstoffene som er tilstede i flaskepulver har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (24). Derfor kan det hjelpe å bli kvitt arr naturlig. Flaske kalebassaft forbedrer også fordøyelsen og reduserer forstoppelse (25). Dermed kan det gi huden din en naturlig glød. Konsumere flaske gourd juice om morgenen sammen med andre frokostvarer. Du kan også lage flaske gourd suppe eller legge den til lapskaus og daals.

14. Bitter melon

Det smaker bittert, men er et fantastisk naturlig middel mot hudproblemer som rødhet, allergi, arr og soling. En studie utført på leverskadede rotter har funnet at bortsett fra å være en god kilde til antioksidanter og har betennelsesdempende egenskaper, holder bitter melon også leveren og tarmen sunn (26). Bruk kokt bitter melon eller tilsett den i gryteretter. Ikke stek eller suge det i vann i lang tid, da det reduserer næringsverdien.

15. Rødvin

Rødvin er bare gjæret rød druejuice. Den har evnen til å beholde hudens opprinnelige glød og forhindre aldring. Polyfenolene som er tilstede i den, beskytter huden mot betennelse og solskader (27). Men bruk den i begrensede mengder, da overflødig alkohol forårsaker dehydrering, noe som kan forverre hudproblemene.

Dette er maten du trenger å konsumere for å holde huden sunn. Men hvilke matvarer trenger du å unngå? Her er listen.

Mat å unngå

• Krydret mat
• Foredlede og søppelmat
• Mat med høyt natriuminnhold og høyt sukkerinnhold
• Fet og uhygienisk mat
• Matvarer som inneholder høye nivåer av østrogen
• Matvarer som øker den indre kroppstemperaturen
• Overkokte eller delvis forkullede matvarer (kebab)

Konklusjon

Sunn og glødende hud er et tegn på god helse. Og du bør konsumere sunn mat og følge en diettplan for glødende hud for å oppnå den. Kast alle dårlige matvaner og begynn å følge en ny livsstil. Jubel!

27 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Ernæring og hud, anmeldelser i endokrine og metabolske forstyrrelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Kostholdsvann påvirker menneskelig hudhydrering og biomekanikk, klinisk, kosmetisk og undersøkende dermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker, Fremskritt innen ernæring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effekter av gurkemeie (Curcuma longa) på hudhelse: En systematisk gjennomgang av klinisk bevis, fytoterapiforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Næringsverdien av avokado, rå, alle kommersielle varianter, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Forening av fett, grønnsaker og antioksidant mikronæringsstoffer med hudens aldring hos japanske kvinner, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: A Short Review, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Innflytelse av Aloe vera på kollagenegenskaper ved helbredelse av dermalsår hos rotter, Molekylær og cellulær biokjemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Tilskudd med betakaroten eller en lignende mengde blandede karotenoider beskytter mennesker mot UV-indusert erytem, ​​The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Antioksidantaktivitet og beskyttende effekt av bananskall mot oksidativ hemolyse av menneskelig erytrocytt i forskjellige modningsstadier, Anvendt biokjemi og bioteknologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Antibakterielle effekter av Carica papaya-frukt på vanlige sårorganismer, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Næringsverdien av appelsiner, rå, navler, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Næringsverdi av kiwi, grønn, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Rollene av vitamin C i hudhelse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Kiwifruit beskytter mot oksidativ DNA-skade i humane celler og in vitro, Ernæring og kreft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Bioaktive forbindelser og antioksidantaktivitet i forskjellige typer bær, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Rollen til phytonutrients i hudhelse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3 fettsyrer: En oppdatering med vekt på klinisk bruk, Agro matindustri hi-tech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Sårheling og omega-6 fettsyrer: Fra betennelse til reparasjon, betennelsesmeglere, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Grønn te-polyfenoler gir fotbeskyttelse, øker mikrosirkulasjonen og modulerer hudens egenskaper hos kvinner, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Grønn te og annen te polyfenoler: Effekter på talgproduksjon og kvisevulgaris, antioksidanter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Potensielle helsemessige fordeler av brokkoli - en kjemisk-biologisk oversikt, Mini Anmeldelser i medisinsk kjemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Bør yoghurtkulturer betraktes som probiotiske? The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Fytokjemisk og farmakologisk gjennomgang av Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Det terapeutiske potensialet for medisinsk mat, fremskritt innen farmakologisk og farmasøytisk vitenskap, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Beskyttende effekt av Momordica charantia vannekstrakt mot leverskade hos mus med tilbakeholdenhet og den underliggende mekanismen, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Hudfotobeskyttelse av naturlige polyfenoler: betennelsesdempende, antioksidant- og DNA-reparasjonsmekanismer, Archives of Dermatogical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/