Innholdsfortegnelse:
Det er viktig å ha en daglig treningsrutine som en del av livet ditt. Å trene regelmessig vil gi kroppen din en god form, styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Det holder deg borte fra sykdommer og gir deg også glødende hud og et sunt liv.
Den beste daglige øvelsen for kvinner
1.
cc-lisensiert (BY) flickr-bilde delt av Mike Baird
I tillegg til å forbrenne mange kalorier, hjelper løping med å bygge bedre kardiovaskulær kapasitet samt muskulær utholdenhet. Løping og jogging er former for aerob trening som produserer energi ved å kombinere glukose eller fett som er tilstede i kroppen med oksygen. Dette er den beste daglige øvelsen for menn eller kvinner uansett.
2.
cc lisensiert (BY) flickr-bilde delt av musume miyuki
Denne formen for trening kan nytes av mennesker som tilhører alle aldersgrupper og i ethvert fysisk miljø. Det utøver litt press på leddene, men toner opp lemmer, muskler og rygg.
3.
cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av RelaxingMusic
Å utføre yoga hver dag har vidtrekkende effekter enn noen annen form for trening. De forskjellige asanaene i yoga arbeider opp hele kroppen og øker kardiovaskulær kapasitet. Yoga fungerer ikke bare for kroppen, men den forfrisker også sinnet.
4.
cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av Daniel Chee TSV Photo Editor
Du bør alltid holde deg engasjert ved å spille en sport. Sport som krever mye løping som single tennis, basketball, hockey, fotball, etc. kan utmerket bygge utholdenhet og øke balanse og koordinering.
5.
cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av kris krüg
Dette innebærer en rytmisk bevegelse av våre hender og ben som gradvis øker hjertefrekvensen. Bare 30 minutter med aerobic er utmerket for vekttap, utholdenhet og kardiovaskulærsystemet. Dette reduserer også risikoen for hjertesykdommer, diabetes, høyt kolesterol og blodtrykk.
6.
cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av Greg L. bilder
Dette er en annen vanlig øvelse for kvinner å ta opp der hele kroppen trener. Mens du svømmer, fungerer hjertet ditt raskere for å generere energi, og det forbedrer også kardiovaskulærsystemet. Det innebærer bevegelser som begynner fra nakkemuskulaturen til armene til baken til bena og føttene. Det slapper av sinn og kropp og er også morsomt å gjøre.
7.
cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av Shardayyy
Begge disse øvelsene gir flere helsemessige fordeler på veldig kort tid. De legger mindre anstrengelse på knær eller føtter enn å jogge eller løpe. Det hjelper i underkroppsstyrken og kraftutviklingen. Det hjelper også til å forbedre beinstyrken.
8.
Av embhoo (embhoo), via Wikimedia Commons
Sit ups styrker magemusklene og øker kjernens utholdenhet, og er bra for alle typer sport. Bøy knærne og legg føttene på bakken. Deretter med hendene på hver side av hodet, løft hodet og deretter skulderen og overkroppen.9.
cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av bwanderd
Knebøy bygger hele kroppsmuskulaturen og brenner ekstra fett i kroppen din, i tillegg til at du blir veldig mobil og energisk. Det er forskjellige typer knebøy som du kan gjøre som stolknebøy, haugebukk, luftbukk, frontbukk osv.
10.
cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av Pam loves pie
Press ups også kjent som push-ups trening rettet mot den primære muskelgruppen, dvs. bryst og triceps. Det fungerer også på mage, rygg og benmuskulatur. Plasser hendene med håndflatene nedover, nesten skulderbredden langt og løft kroppen oppover med armene.
Trener du med jevne mellomrom? Del med oss.