Beste krasjdiett for raskt vekttap, diettplan, bivirkninger

Et krasjdiett er den raskeste måten å gå ned i vekt. Det begrenser kaloriinntaket og er bra for kortsiktig vekttap. Men å være på et veldig lite kalori diett i en lang periode kan føre til spiseforstyrrelser, kompromittert immunitet, hårtap og uregelmessig menstruasjon (1), (2).

Imidlertid er det en måte å krasje diett trygt for et kommende arrangement. Sjekk ut 7-dagers krasj diett plan, sikkerhet og risiko. Les videre!

Hva er et krasjdiett?

En krasj diett er en rask vekttap diett metode for å kaste pounds på kortere tid. Det er en begrensende eller et veldig lite kalori diett (<= 800 kalorier) plan for kortsiktige vekttapsmål.

Et krasjdiett er ikke ment for langsiktig vekttap. Resultatene av et krasjdiett er kortvarige, og du vil få kiloene tilbake hvis du ikke spiser sunt og trener. Men for en anledning rett rundt hjørnet, kan du prøve et krasjdiett. Her er en liste over populære typer krasjdiett.

Typer av krasjdiett

1. Master Cleanse

Master Cleanse kan hjelpe deg med å miste 10 kilo på en uke. Den inneholder vitamin C-rik sitronsaft, to til tre ts lønnesirup og en klype cayennepepper.

Ulemper - Alt du kan drikke er limonade. Du kan føle deg ekstremt sulten og oppleve kvalme, irritabilitet og humørsvingninger.

2. Juice Cleanse Diet

Saftpressing er en fin måte å være på flytende diett uten å gå på bekostning av næringsstoffer. Du vil spise fiberrik og vitamin C-belastet fruktjuice som vil skylle ut giftstoffer og forynge kroppen din. Det er også bra for huden.

Ulemper - Det kan ikke være bærekraftig i mer enn to dager.

3. Kålsuppe diett

Kålsuppe dietten er en næringsrik suppe diett laget hovedsakelig med kål og andre grønnsaker. Alt du trenger å gjøre er å konsumere denne suppen for å gå ned i vekt raskt og slanke seg.

Ulemper - Å konsumere bare denne suppen i mer enn en dag kan føre til kjedsomhet.

4. Grapefrukt diett

Grapefrukt dietten innebærer å konsumere en halv grapefrukt og annen sunn mat i hvert måltid. Det hjelper raskt vekttap uten å gå på bekostning av helsen.

Ulemper - Å konsumere grapefrukt til hvert måltid kan forårsake ernæringsmangel og tannemaljeerosjon, og det kan være veldig utfordrende å spise bare en type frukt.

5. Hollywood-diett

Hollywood-dietten har blitt populært av kjendiser i Hollywood og hevder å forårsake et vekttap på 10 kg på bare 48 timer. Alt du trenger å gjøre er å drikke en urteblanding kalt “Hollywood diett”, som er tilgjengelig i supermarkeder og online.

Ulemper - Det er ikke legegodkjent. Kroppen din kan reagere på urtene i blandingen, og bare å drikke denne blandingen vil gjøre deg irritabel og gå på akkord med immuniteten.

6. Kyllingsuppe diett

Denne dietten krever at du bruker kyllingsuppe i syv dager. Du kan legge til grønnsaker etter eget valg for å berike suppen med vitaminer og mineraler. Du kan også ha nypresset fruktjuice som matbit.

Ulemper - Det er ikke for veganere og vegetarianere.

Det er klart at krasjdiett ikke er sunn, men de hjelper raskt med vekttap på kort tid. Hvis du vil prøve det, gjør det i tre dager eller syv dager. Finn en enkel 7-dagers krasjdiettplan nedenfor.

7-dagers krasjdiettplan for raskt vekttap

Hvor mye vekt vil du miste etter å ha vært på et krasjdiett i tre til syv dager? Finn ut nedenfor.

Hvor mye vekt vil du miste?

Du kan miste opptil 4,5 kg på syv dager. Du vil miste vannvekt de første tre dagene, og kroppen din vil skifte til fettforbrenningsmodus. i løpet av de neste fire dagene.

Krasj dietter er bare ment for kortsiktig vekttap. Betyr det at de ikke er trygge? Finn ut i neste avsnitt.

Er krasjdiett trygt?

Krasj dietter er trygge hvis de gjøres i en til to dager. Noen ganger anbefaler leger krasjdieter til folk som trenger å gå ned i vekt raskt for kirurgi. Men å være på et veldig lite kalori diett i en lengre periode uten tilsyn av en lisensiert profesjonell, kan få deg til å lande i varmt vann. Hvordan kan du krasje kosthold trygt? Bla ned for å finne ut.

Hvordan krasje diett trygt

Slik krasjer du dietten trygt:

1. Velg et krasjdiett som er "gjennomførbart" - krasjdiettene er følelsesmessig avgiftsbelagte, men når du har så mange alternativer, velg en som passer for deg. Hvis det bare ikke er å spise et eple om dagen (må overvåkes av en lege), kan du gå til et suppe diett som vil holde deg mett og næret.

1. Kutt ned på raffinert sukker - Unngå å konsumere raffinert sukker eller matvarer som inneholder det, som kake, bakverk, smultringer, ketchup, fall, godteri og sjokolade.

1. Snacksmart - Å gå på et krasjdiett kan være enkelt hvis du vet hvordan du skal smarte småretter. Konsumere næringsrike matvarer med lavt kaloriinnhold som frukt, gulrøtter, agurk, usaltede nøtter (begrenset mengde), en halv kopp vanlig yoghurt, hjemmebakte veggieflis med yoghurtdyp og grønn te.

1. Gjør det i en begrenset periode - Hver krasjdiett har en varighet, for eksempel to dager eller syv dager. Hold deg til den angitte varigheten, og du vil ikke overvelde kroppen din med kalorifattige dietter. Hvis det ikke haster med å gå ned i vekt, kan du følge dietten 1200 eller 1500 kalorier.

1. Hvis mulig, unngå sosiale samlinger - Du vet hva som skjer når du går på fester og sammenkomster - kosthold går ut av vinduet! Derfor er det best å unngå fester. Hvis du trenger å tilby støtte til en venn eller et familiemedlem (og du tilfeldigvis bor i samme by), ta med deg maten eller velg mat som ikke vil kaste deg ut av kostholdet ditt.

1. Unngå alkohol– Alkohol blir omdannet til sukker, som lagres som fett. Å drikke alkohol mens du er på et krasjdiett kan også føre til glukoseubalanse i kroppen din.

1. Avstå fra kraftig trening - Hvis du er på Master Cleanse eller Juice Diet, er det best å unngå å trene. Du kan gjøre lett tøyning og yoga, men ikke fullverdig kardio- og styrketrening.

1. Drikk vann med rehydrering Salter - Krasj diett kan kreve at du drikker vann eller fruktjuice ofte. Drikk vann med rehydreringssalter minst to ganger om dagen for å holde elektrolyttene balanserte.

Merk: Snakk med legen din før du starter krasjdietten.

Fordeler med krasj slanking

• Gir rask vekttap
• Gir øyeblikkelig tilfredshet
• Kan være bra før visse operasjoner (må godkjennes av legen din)
• Mindre kostbart

Du må ha noen få poeng i bakhodet før du begynner å krasje diett.

Ting å gjøre før du går på et krasjdiett

• Telle antall dager du har før spesiell begivenhet. Hvis det er en måned unna, kan du prøve middelhavsdiet og gjøre noe kardio for å gå ned i vekt.

• Snakk med en diettist eller legen din, spesielt hvis du er en nybakt mor, har blitt operert, har BMI over 30 år, har antidepressiva eller andre medisiner som hindrer vekttap, eller er over 50 år.
• Lagre kjøkkenet ditt med mat du skal konsumere i løpet av den kommende uken. Kast alle andre "distraksjonsmatvarer".
• Før en journal. Du vil gjennomgå humørsvingninger. Å skrive en journal kan hjelpe i disse tider.

Men ting kan gå ganske galt når du misbruker krasjdietten. Her er bivirkningene:

Hva skjer når du misbruker krasjdietten?

Bivirkninger av krasjdiett

Det er veldig enkelt å la seg rive med og misbruke krasjdiett. I så fall kan følgende skje:

• Spiseforstyrrelser
• Senket stoffskifte
• Angst
• Depresjon
• Muskeltap
• Senket celle- og organfunksjon
• Kompromittert immunitet
• Nedsatt hjernefunksjon
• Svake bein
• Dårlig oppmerksomhet
• Hårtap
• Hudproblemer

Krasjdiett for en lengre periode er usunt og bør ikke gjøres uten profesjonell veiledning. Dette bringer oss til neste tema - skal tenåringer krasje diett? Siden krasjdietten gir raske resultater, vil mange tenåringer følge den. Men burde de? Finn ut nedenfor.

Bør tenåringer krasje diett?

Nei, tenåringer skal ikke krasje diett. Alderen 13 til 19 er en del av vekstfasen. Å gå på krasj dietter kan hindre veksten din og påvirke din mentale helse. Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du søke hjelp fra en profesjonell.

Snakk med en registrert diettist og få et tilpasset diettdiagram. Du må også være fysisk aktiv og sikte på å være i form og sterk. Husk også at du ikke trenger å passe i noen størrelse for å føle deg vakker og verdig. Vær sunn og glad, og forfølg drømmene dine.

Her er takeaway-meldingen.

Krasjdiett er ikke for langsiktig vekttap

Krasjdiett er ikke bærekraftig og usunn. Vekten du mister er for det meste vannvekt. Dessuten pleier de fleste å misbruke disse diettene, noe som forårsaker helseproblemer. Vi anbefaler ikke å gå på et uovervåket krasjdiett. Du må konsultere legen din før du prøver vår prøve 7-dagers krasjdiettplan.

Konklusjon

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Er det mulig å gå ned 10 kilo på 3 dagers krasjdiett?

Nei, du vil ikke kunne gå ned 10 kilo på tre dager. Det er litt for ambisiøst og farlig. Om tre dager vil du miste vannvekten, som kan gå opp i 2-3 pounds.

Hvordan kan jeg gå ned 20 kilo på en uke?

Å miste 20 kilo på en uke er ikke mulig med mindre du går til vekttap. I løpet av en uke kan du gå ned 1-2 kilo hvis du følger et kalorifattig kosthold og trening. Hvis du følger en 7-dagers krasjdiett, kan du miste opptil 10 kilo på en uke.

Hva skal jeg slutte å spise for å gå ned i vekt?

Slutt å spise sukkerholdig mat (brus, sukkerfri mat, godteri, kake, kringle, smultring, kaker, makron og søtsaker), mat fylt med transfett (som kaker, kjeks, chips, pommes frites, stekt kylling og frossen pizza) mat med høyt natriuminnhold (som brus, pommes frites, saus på flaske, ketchup, ferdigmat, frosne matvarer og sylteagurk), raffinert mel, hvit ris og alkohol.

Hvordan kan jeg miste magefett raskt?

For å miste magefett raskt, må du kutte minst 500 kalorier fra ditt nåværende kosthold. Hvis du for eksempel bruker 2000 kalorier per dag, kan du begynne å konsumere 1500 kalorier. Du må også begynne å gjøre kardio- og ab-øvelser hver annen dag.

Er Keto et krasjdiett?

Nei, keto er ikke et krasjdiett. Det er et fettrikt, moderat protein og lavkarbokosthold. Krasj dietter er vanligvis veldig kalorifattige dietter. Keto diett er et høyt kalori diett.

Er SlimFast et krasjdiett?

Nei, SlimFast diett er ikke et krasjdiett. Du spiser 6 måltider per dag i dette dietten og mister opptil 1-2 kilo på en uke.

Hva kan jeg gjøre for å komme meg etter et krasjdiett?

Øk kaloriinntaket gradvis, men følg med. Ikke begynn å spise mat med høyt karbohydrat, mer sukker og fett like etter krasjdietten. Fortsett å spise grønnsaker, frukt og proteiner i større porsjoner nå, og drikk mye vann.

Hva er galt med krasjdiett (eller kontrollert anoreksi)?

Anoreksi er en spiseforstyrrelse. Et krasjdiett vil ikke gå galt før du ikke følger diettens eller legens instruksjoner. Mange av oss krasjer dietten ved å sulte oss selv for å miste mer vekt på kort tid. Det er ikke veien å gå om det. Spis små porsjoner av alle slags sunn mat.

Hvordan påvirker et krasjdiett helse og metabolisme?

Krasj diett i en lengre periode vil påvirke kroppens normale aktiviteter. Siden det er et diett med lite kalori, vil kroppen din bli fratatt den ernæringen som kreves for at den skal fungere skikkelig. Du vil begynne å føle deg svak og ende opp med å svekke kroppens immunsystem. Når du sulter i lengre timer, begynner kroppen å samle uansett hvilken mat den får. Dette reduserer stoffskiftet og fører til en rekke spiseforstyrrelser. Dette kan også føre til vektøkning i stedet for vekttap.

2 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Slanking i ungdomsårene, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Fordeler og ulemper med noen populære ekstreme vekttap dietter, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/