De 10 beste sunne acai-bolleoppskriftene du kan lage på 5 minutter

Acai-boller er en av de mest populære frokostmatene. De er superenkle og raske å lage, og den mørk lilla fargen er til å dø for! Acai bær er rike på antioksidanter og hjelper til med å øke immuniteten, akselerere stoffskiftet og ta vare på alle hår-, negle- og hudproblemer. Disse eksotiske bærene har en mørk sjokoladesmak (yum!). Men smaken på acai-bærskålen kan gå veldig galt hvis du bruker feil ingredienser. Derfor har jeg samlet 10 acai-bolleoppskrifter til deg som ser bra ut. Les dette innlegget raskt, og spis en problemfri frokost hver dag. Sveip opp!

Acai bær er fruktene av acai palmetre som finnes i Sentral- og Sør-Amerika. Disse rødlilla fruktene er 1-2 cm i diameter, og frøene utgjør rundt 80% av fruktene. Acai bær er spioneringen som supermat da de er ernæringsmessig bedre enn andre bær som bringebær og blåbær. Disse bærene er svært effektive for å senke kolesterol og hjelpe vekttap (1).

10 Yummy og sunne Acai Bowl Oppskrifter

1. Klassisk Acai Bowl

Shutterstock

Forberedelsestid: 2 minutter; Total koketid: 1 min; Total tid: 3 minutter; Serverer: 2

Ingredienser

• 2 frosne bananer
• 1 kopp frosne acai bær
• 1 kopp melk med full fett
• 2 ss yoghurt
• ½ kopp blåbær
• ¼ kopp bjørnebær
• 1 ts pepita
• 1 ts melonfrø
• 1 ts chiafrø
• Mynteblader for pynt

Hvordan forberede

1. Kast en frossen banan, melk, acai-bær og yoghurt i en blender.
2. Blitz det.
3. Overfør den til to boller og topp den med skiver banan, bær, pepita, melonfrø og chiafrø.
4. Pynt med mynteblader før servering.

2. Peanøttsmør Acai-bolle

Shutterstock

Forberedelsestid: 3 minutter; Total koketid: 2 minutter; Total tid: 5 minutter; Serverer: 2

Ingredienser

• ½ kopp acai bær
• 1 kopp soyamelk
• 1 ss peanøttsmør
• 1 frossen banan
• ½ kiwi, skiver
• 4 jordbær, skiver
• En håndfull tyttebær, blåbær og gojibær
• 1 ts chiafrø

Hvordan forberede

1. Kast banan, acai-bær, peanøttsmør og soyamelk i en blender og blitz den.
2. Overfør den til to boller.
3. Topp det med skiver av frukt, bær og chiafrø.
4. Den yummy frokosten din er klar!

3. Acai bolleoppskrift med Acai-pulver

Shutterstock

Forberedelsestid: 3 minutter; Total koketid: 1 min; Total tid: 4 minutter; Serverer: 2

Ingredienser

• 2 ss acai bær pulver
• 1 frossen banan
• 4 frosne jordbær
• 2 friske jordbær
• ½ kopp yoghurt
• 2 ss frossen yoghurt
• En håndfull hasselnøtter

Hvordan forberede

1. Kast bananen, frosne jordbær, yoghurt og acai-bærpulver i en blender og bland godt.
2. Skjær de friske jordbærene i skiver.
3. Tilsett to ss frossen yoghurt i hver bolle eller et glass.
4. Deretter legger du til acai smoothie.
5. Til slutt tilsett jordbær, hasselnøtter og litt acai-bærpulver i skiver.

4. Jamba Juice Acai Bowl Oppskrift

Shutterstock

Forberedelsestid: 2 minutter; Total koketid: 1 min; Total tid: 3 minutter; Serverer: 2

Ingredienser

• 1 frossen banan
• 1 fersk banan, skiver
• ¼ kopp frosne blåbær
• ¼ kopp frosne jordbær
• ½ kopp granola
• 2 ss revet eller barbert kokosnøtt
• ½ kopp mandelmelk
• 2 ss kakao
• 2 ss hampfrø

Hvordan forberede

1. Bland banan, mandelmelk, acai-pulver og frosne jordbær.
2. Overfør blandingen til to boller.
3. Topp den med skiver banan, hampfrø, granola, revet kokosnøtt og kakao.

5. Acai Smoothie Parfait Oppskrift

Shutterstock

Forberedelsestid: 2 minutter; Total koketid: 1 min; Total tid: 3 minutter; Serverer: 1

Ingredienser

• 4 frosne bringebær
• 2 friske bringebær til pynt
• 2 ts acai bærpulver
• ½ kopp mandelmelk
• ½ banan, skiver
• En håndfull blåbær
• ¼ kopp granola

Hvordan forberede

1. Bland frosne bringebær, acaipulver, mandelmelk og halvparten av blåbærene.
2. Tilsett en spiseskje granola i en bolle eller et glass.
3. Tilsett smoothie med acai-bær.
4. Topp den med to ss granola, banan i skiver, blåbær og to friske bringebær.

6. Kiwi Acai Bowl Oppskrift

Shutterstock

Forberedelsestid: 3 minutter; Total koketid: 2 minutter; Total tid: 5 minutter; Serverer: 1

Ingredienser

• 1 frossen banan
• ½ kopp mandelmelk
• 2 ss frossen yoghurt
• 1 ss revet kokosnøtt
• En håndfull blåbær
• 1 jordbær, skiver
• 1 kiwi, skiver
• ½ fersk banan

Hvordan forberede

1. Kast den frosne banan, mandelmelk, frossen yoghurt og blåbær i en blender og blitz den.
2. Overfør blandingen til en bolle og fyll den med revet kokosnøtt, bananskiver, kiwiskiver og jordbær i skiver.

7. Sjokolade og banan Acai-bolle

Shutterstock

Forberedelsestid: 2 minutter; Total koketid: 3 minutter; Total tid: 5 minutter; Serverer: 1

Ingredienser

• 2 ts acai bærpulver
• 1 ts kakaopulver
• 1 ts drikkesjokoladepulver
• ½ kopp melk
• 1 banan, skiver
• ¼ kopp granola
• 1 ss mandelpulver
• ½ ts linfrøpulver

Hvordan forberede

1. Bland melken, noen skiver banan, acai bærpulver, kakaopulver, mandelpulver, linfrøpulver og drikkesjokolade.
2. Overfør den til en bolle eller et glass.
3. Tilsett bananskiver og granola og spis en deilig frokost!

8. Granola Blackberry Acai Bowl

Shutterstock

Forberedelsestid: 3 minutter; Total koketid: 2 minutter; Total tid: 5 minutter; Serverer: 1

Ingredienser

• ¼ kopp granola
• 2 ts acai pulver
• ½ kopp soyamelk
• ¼ kopp blåbær
• ¼ kopp frossen yoghurt
• En håndfull bjørnebær
• ½ frossen banan
• 1 ss hakkede mandler

Hvordan forberede

1. Bland noen få bjørnebær, frossen yoghurt, blåbær, acai-pulver og soyamelk.
2. Overfør smoothien til en bolle.
3. Topp det med granola, mandler, bjørnebær og blåbær.

9. Kokosnøtt og Chia Acai-bolle

Shutterstock

Forberedelsestid: 3 minutter; Total koketid: 1 min; Total tid: 4 minutter; Serverer: 2

Ingredienser

• ⅔ kopp blåbær
• ½ kopp bringebær
• 1 ts organisk honning
• 1 frossen banan
• ½ ss drikkesjokolade
• 2 ss revet kokosnøtt
• 2 ts chiafrø

Hvordan forberede

1. Kast halvparten av blåbær og bringebær i en blender.
2. Tilsett frossen banan, organisk honning og drikkesjokolade. Bland godt.
3. Overfør den tykke smoothien til en bolle.
4. Topp det med noen flere blåbær og bringebær, revet kokosnøtt og chiafrø.

10. Gurkemeie, pollen og Maca Acai Bowl

Shutterstock

Forberedelsestid: 3 minutter; Total koketid: 1 min; Total tid: 4 minutter; Serverer: 2

Ingredienser

• ½ kopp acai bær
• 1 kopp mandelmelk
• ½ kopp blåbær
• 1 ts organisk gurkemeie
• 1 ss økologisk honning
• 1 ts maca pulver
• 2 ss biepollengranulat
• 2 ss chiafrø
• 2 skjeer vaniljeis eller frossen yoghurt

Hvordan forberede

1. Bland acai-bær, mandelmelk, blåbær, gurkemeie, honning, maca-pulver og vaniljeis eller frossen yoghurt.
2. Overfør den til en bolle og fyll den med bi-pollenkorn og chiafrø.

Der har du det - 10 fantastiske og sunne acai bolle oppskrifter som kommer til å få deg til å spise frokost hver dag. Alt du trenger er noen få ingredienser og 5 minutter, og du kan bli sterkere, sunnere og lykkeligere. Fortsett å lage dem og gi oss beskjed om hvilken du liker best.

Referanser

1. “Acai”, Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse