Spirulina er en blågrønn alge, som er en ferskvannsplante. Det er en av de mest undersøkte plantene i nyere tid. Spirulina er kjent for sin intense smak, og blir stadig mer populær for sin kraftige ernæringsprofil og fordeler. Les videre for å vite mer om fordelene med spirulina.

Innholdsfortegnelse

• Hvordan er Spirulina bra for deg?
• Hva er helsemessige fordeler av Spirulina?
• Hva er ernæringsprofilen til Spirulina?
• Hvordan du bruker Spirulina

Hvordan er Spirulina bra for deg?

Denne blågrønne algen har en intens jordsmak og lukt, og det kan være bra for deg på forskjellige måter.

Studier bekrefter at spirulina kan aktivere makrofager, naturlige drapsceller og andre B- og T-celler - som alle har antioksidantegenskaper. Mer interessant, forskning viser at alger har gunstige effekter på den nevrologiske helsen (1).

Det er også bevis som viser hvordan spirulina kan hjelpe til med å forebygge kroniske sykdommer som diabetes, kreft og til og med astma (2).

Det er mer du trenger å vite. Bare fortsett å lese.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er helsemessige fordeler av Spirulina?

1. Forhindrer forgiftning av arsen

Kronisk arsenforgiftning er et problem de fleste land møter - spesielt USA i vest, og Bangladesh og India i øst. Men studier viste hvordan spirulina-ekstrakter bidro til å reversere arsenforgiftning (3). Og ifølge Bangladesh-forskere har mangel på spesifikk behandling ført til evaluering av alternative behandlinger som blågrønne alger.

I enda en studie så pasienter som ble rammet av kronisk arsenforgiftning en 47% reduksjon i tungmetallet i kroppen etter inntak av spirulina.

2. Hjelper med å bekjempe kreft

Antioksidantene i spirulina forhindrer oksidativt stress, som er en primær årsak til kreft. Selv laboratorietester har vist at blågrønne alger har evnen til å forhindre DNA-mutasjoner (4).

Ytterligere studier støtter den kjemopreventive rollen som spirulina (5). Spirulina øker også produksjonen av antistoffer, visse infeksjonsbekjempende proteiner og andre celler som forbedrer immuniteten og forhindrer kreft.

3. Spirulina Aids Diabetesbehandling

Shutterstock

Det har vært tilfeller der spirulina hadde overgått diabetesmedisiner som Metformin (6). I en studie på 25 pasienter med type 2 diabetes førte inntak av spirulina til drastiske forbedringer i symptomene (7).

Andre studier på diabetiske dyr viste at en kombinasjon av spirulina og andre urteekstrakter reduserte blodsukkeret og triglyseridnivået. Og ikke bare det, spirulina ble også funnet å være effektivt for å forbedre lipidprofilene til pasienter med type 2-diabetes.

Visste du?

Navnet spirulina er avledet fra det latinske ordet for 'helix' eller 'spiral', og det betegner organismens fysiske struktur.

4. Øker hjernens helse

Spirulina kan redusere betennelse i hjernen. Dette betyr at det kan være en effektiv komplementær behandling for Parkinsons sykdom, som er forårsaket av hevelse og betennelse i hjernen. De blågrønne algene kan også forhindre hukommelsestap ved å redusere oksidativt stress i hjernen.

Spirulina har også blitt funnet å forbedre nevrontettheten gjennom dannelsen av nye nevroner (prosessen kalles neurogenese). Noen kilder antyder at det også kan hjelpe behandlingen av Alzheimers.

5. Forbedrer hjertehelsen

Blågrønne alger kan senke dårlige kolesterolnivåer, og dette forbedrer alltid hjertehelsen. Samtidig kan spirulina også øke det gode kolesterolet, noe som igjen kreves for et sunt hjerte. Studier viste at 4,5 gram spirulina om dagen kunne senke blodtrykksnivået - noe som kan tilskrives økt produksjon av nitrogenoksid som hjelper blodkarene til å slappe av og utvide seg (8).

Spirulina-tilskudd ble også funnet å forhindre aterosklerose og det resulterende hjerneslaget (9).

“Spirulina-inntak kan føre til reduksjon av hyperkolesterolemisk aterosklerose, assosiert med en reduksjon i nivået av totalt serumkolesterol, triglyserider og dårlig kolesterol.” - Cheong SH and Co., Department of Food and Nutrition, Chungnam National University, Daejeon, Sør-Korea.

6. Styrker immunforsvaret

Flere dyreforsøk har vist at spirulina kan være en effektiv immunmodulator (10). Den har en unik evne til å bekjempe infeksjoner og forbedre cellulær funksjon.

7. Hjelper vekttap

Spirulina er tett i protein, og matvarer rik på dette næringsstoffet kan fremme vekttap gjennom visse mekanismer. Forbruker protein bidrar til fettforbrenning og utvikling av magert vev. Protein demper også sult, noe som er en annen måte man kan sikte på å gå ned i vekt (11).

Spirulina er også lite kalorier, noe som er et annet pluss for alle som ønsker å gå ned i vekt.

8. Forbedrer fordøyelseshelsen

Shutterstock

Proteinet i spirulina støtter sunn fordøyelse. Kroppen monterer aminosyrene som spirulina gir på nytt i fordøyelsesenzymer, og dette hjelper ytterligere fordøyelsen.

9. Spirulina bekjemper betennelse

Den viktigste aktive komponenten i spirulina er phycocyanin, som har vist seg å forhindre produksjon av inflammatoriske signalmolekyler - og dette betyr at blågrønne alger hjelper til å bekjempe betennelse (12).

Spirulina er også en god kilde til GLA, eller gamma-linolensyre, som også bidrar til algenes betennelsesdempende egenskaper.

Det ble også funnet å være effektivt mot leddgikt. I en studie hadde behandling med spirulina beskyttet mot ødeleggelse av brusk og også redusert andre inflammatoriske markører (13).

10. Kan hjelpe til med å håndtere HIV

Studier viser at tilskudd av spirulina kan bidra til å håndtere HIV-symptomer (14). Imidlertid trenger vi mer forskning i dette aspektet.

11. Hjelper med å behandle Candida

Det er flere studier som viser hvordan spirulina kan være et effektivt antimikrobielt middel (15). Spirulina oppmuntrer også til vekst av sunne bakterier i tarmen, noe som kan forhindre at candida trives. Dens immunforsterkende egenskaper kan også hjelpe kroppen med å eliminere candida.

12. Aids Acne Treatment

Antioksidantene i spirulina hjelper kroppen til å bekjempe frie radikaler og skylle ut giftstoffer, noe som også kan ha en direkte innvirkning på hudens helse. De blågrønne algene forbedrer også hudskiftet. Dette fremmer raskere eliminering av døde hudceller og veksten av nye hudceller.

Raskere hudmetabolisme kan også forhindre kvise arrdannelse.

Visste du?

Spirulina kalles også 'fremtidens mat' for sin evne til å syntetisere konsentrert mat av høy kvalitet bedre og mer effektivt enn noen andre alger.

13. Forsinker aldring av huden

Shutterstock

Spirulina inneholder tyrosin, vitamin E eller tokoferol og selen, som alle er kjent for sine anti-aldringseffekter. Tyrosin bremser aldring av hudcellene. Antioksidanter som er tilstede i den, eliminerer frie radikaler som er ansvarlige for hudens aldring.

Lag en pasta ved å blande litt spirulina med vann og bruke den på ansiktet ditt. Hold den på i 20 minutter og vask av. Dette vil gjøre huden din utrolig myk og glatt, samt forhindre tegn på aldring som rynker. Denne masken kan også hjelpe hudens lys og bidra til å behandle pigmentering av huden.

14. Øker hårveksten

Ekstern bruk av spirulina kan akselerere hårveksten. Foruten forbruk, brukes denne algen som en ingrediens i sjampo og konditioneringsbehandlinger.

Proteinene i spirulina kan også redusere hårfall og tynning av håret.

Dette er fordelene med spirulina. Vi snakket om noen næringsstoffer i alger. Men det har flere flere som du må vite om.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er ernæringsprofilen til Spirulina?

Spirulina （tørket） Næringsverdi per 100 g (3,5 oz)
Prinsipp	Næringsstoffverdi
Energi	1.213 kJ (290 kcal)
Karbohydrater	23,9 g
Sukker	3,1 g
Kostfiber	3,6 g
fett	7,72 g
mettet	2,65 g
enumettet	0,675 g
flerumettet	2,08 g
Protein	57,47 g
Tryptofan	0,929 g
Treonin	2,97 g
Isoleucin	3,209 g
Leucine	4,947 g
Lysin	3,025 g
Metionin	1,149 g
Cystine	0,662 g
Fenylalanin	2,777 g
Tyrosin	2,584 g
Valine	3,512 g
Arginin	4,147 g
Histidin	1,085 g
Alanine	4,515 g
Asparaginsyre	5,793 g
Glutaminsyre	8,386 g
Glysin	3,099 g
Proline	2,382 g
Serine	2,998 g
Vann	4,68 g
Vitamin ekv.	29 μg (4%)
betakaroten	342 μg (3%)
lutein og zeaxanthin	0 μg
Tiamin (vit. B 1)	2,38 mg (207%)
Riboflavin (vit. B 2)	3,67 mg (306%)
Niacin (vit. B 3)	12,82 mg (85%)
Pantotensyre (B 5)	3,48 mg (70%)
Vitamin B 6	0,364 mg (28%)
Folat (vit. B 9)	94 μg (24%)
Vitamin B 12	0 μg (0%)
Kolin	66 mg (13%)
Vitamin C	10,1 mg (12%)
Vitamin d	0 IE (0%)
Vitamin E	5 mg (33%)
K-vitamin	25,5 μg (24%)
Kalsium	120 mg (12%)
Jern	28,5 mg (219%)
Magnesium	195 mg (55%)
Mangan	1,9 mg (90%)
Fosfor	118 mg (17%)
Kalium	1363 mg (29%)
Natrium	1048 mg (70%)
Sink	2 mg (21%)

Helt fint. Men hvordan kan du konsumere spirulina?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan du bruker Spirulina

Du kan enten ta tablettene eller pulveret. Her har vi diskutert doseringen og metoden for forbruk for hver.

For voksne er dosen 6 til 10 tabletter om dagen. Og for barn er det 1 til 3 tabletter om dagen.

• Start med 1 tablett om dagen de første to dagene. Ta deretter 2 tabletter om dagen de neste to dagene. Fortsett med 3 tabletter om dagen de neste to dagene osv. - til du når den ideelle dosen.
• Ta tablettene med vann like før du spiser måltidene.
• Du kan ta dosen samtidig eller dele den utover dagen. Bare vær sikker på at du ikke tar noe på kveldene, da du kan føle deg aktiv om natten og ikke sovne.

Doseringen av pulveret er halv til 1 ts daglig. Dette kan tilsvare 1,8 til 3 gram pulver.

I likhet med tablettene, hvis du bare begynner å ta spirulina, begynn med en klype og gradvis opp til dosen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

Det er en grunn til at det er en av de mest undersøkte plantene i dag. Fordelene taler for seg selv. Så sørg for at du inkluderer spirulina i kostholdet ditt.

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen under.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Inneholder spirulina probiotika?

Fermentert spirulina inneholder probiotika.

Hvor kan jeg kjøpe spirulina?

Du kan få det fra nærmeste helsebutikk. Eller du kan også kjøpe den online på Amazon eller Walmart.

Referanser

1. “Nevrobeskyttende effekt av…”. US National Library of Medicine.

2. “Effekter av spirulina-forbruk på kroppsvekt…”. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.

3. “Effektivitet av spirulinaekstrakt…”. US National Library of Medicine.

4. “Blågrønne alger”. Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

5. “Antikrefteffekter av blågrønt…”. US National Library of Medicine.

6. “Antidiabetisk potensial for…”. US National Library of Medicine.

7. “Rollen til spirulina i…”. US National Library of Medicine.

8. “De hypolipidemiske effektene av…”. US National Library of Medicine.

9. “Spirulina forhindrer aterosklerose…”. US National Library of Medicine.

10. “UC Davis-studien viser spirulina…”. UCDAVIS Helse.

11. “Høyproteinmåltider kan hjelpe…”. Reuters.

12. “Betennelsesdempende og…”. US National Library of Medicine.

13. “Hemmende effekter av…”. US National Library of Medicine.

14. “Virkningen av daglig tilskudd av…”. US National Library of Medicine.