8 fordeler med hoppetau du bør vite

Tauhopping er en form for kondisjonstrening for å varme opp. Det er en helkroppsøkt som forbrenner rundt 10-15 kalorier per minutt. Dette er ikke bare viktig for å kaste ekstra kilo, men også effektivt for å tonere kroppen din.

Fordeler med Jumping Rope

1. Kan forbedre hjertehelsen

Hopping eller tauhopping er en flott form for kondisjonstrening. Det øker hjertefrekvensen. Dette gjør at hjertemuskulaturen kan jobbe hardere for å pumpe oksygenert og deoksygenert blod over kroppen, og derved fremme hjertehelsen og få høyde.

En 12-ukers studie om effekten av å hoppe over på barn uttalte at tauhopping kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer i yngre befolkninger (1).

2. Toner under- og overkroppen

Tauhopping er en flott trening i hele kroppen. Det hjelper å kaste fett fra alle deler av kroppen din og toner deg opp. Det hjelper ikke med å bygge mager muskel, men hvis du gjør det med høyere intensitet, vil du jobbe med biceps, triceps, skuldre, kalver, lår og gluter.

3. Burns Calories

Hopp over eller hoppetau er en fantastisk måte å forbrenne kalorier og kaste fett på. I en studie fant forskere at tauhopping til dansemusikk bidro til å forbedre BMI mer enn stasjonær syklusøvelse (2). Ti minutter med hoppetau med høy intensitet kan betraktes som tilsvarende å løpe en 8-minutters mil og kan forbrenne nesten 1300 kalorier på en time (3).

Start med en kort økt på 2-3 minutter med hoppetau hver dag. Øk varigheten og intensiteten når du går videre.

4. Kan forbedre motorfunksjonen og utholdenheten

Dette er grunnen til at de fleste idrettsutøvere, og spesielt boksere, trener hoppetau. Å legge til hopp eller tauhopping og vektet tauhopping i treningsrutinen din kan bidra til å forbedre koordinering, styrke, utholdenhet og balanse hos unge idrettsutøvere (4), (5).

5. Kan forbedre lungefunksjonen

Hoppetau forbedrer sirkulasjon og pust og forbedrer lungekapasiteten (2). En studie vurderte at langvarig aerob trening viste en positiv innflytelse på kardiorespiratoriske funksjoner og maksimalt oksygenopptak (6).

6. Kan forbedre bentettheten

Osteoporose og svake bein er direkte årsaker til lav bentetthet. Hoppetau regelmessig kan bidra til å forbedre bentettheten (7). Imidlertid er det nødvendig med videre forskning for å forstå hvordan varigheten, frekvensen og intensiteten til tauhopp kan påvirke beinmineraltettheten. Tauhopp med moderat intensitet er også trygt for personer med osteopeni og kan bidra til å øke mineral bentettheten i hoftebenet (8).

7. Kan øke mental helse

Hoppetau med moderat intensitet kan ha positive effekter på angst, depresjon og humør. Trening kan øke kroppstemperaturen og blodsirkulasjonen i hjernen (9). Dette kan igjen redusere stress og forbedre kognitiv dissonans.

8. Er lett på leddene dine

Tauhopp med lav intensitet er lett for leddene, og reduserer dermed risikoen for skade på knærne eller andre ledd. Resultatene av en studie indikerte at trening med hoppetau kan forbedre skulderbevegelsen til overliggende idrettsutøvere (10).

Merk: Du må ikke prøve tauhopping rett etter operasjonen eller en kritisk skade - ikke før legen din og fysioterapeuten gir deg et nikk.

Hoppetau er en enkel, effektiv og enkel aerob trening som gir mange fordeler - så spreng litt musikk og svett den ut! Du kan også ta med en 5-minutters fettforbrenning i treningsrutinen for å varme deg opp.

Hvordan begynne å hoppe over

• Juster lengden på tauet.
• Hold håndtakene i endene av tauet - en i hver hånd.
• Gå midt i tauet, og hold lengden stram med endene strukket oppover. Forkort tauet til begge ender når armhulene dine.
• Gå foran tauet og sving det fra baksiden til fronten.
• Når tauet når føttene, hopp. Hold bena rette.
• Land mykt på gulvet.

Varighet av tauhopp

Start med 1-minutters tauhopp. Øk intensiteten og varigheten når du blir komfortabel. Øk varigheten hver uke med minst 1-2 minutter. Du skal kunne hoppe tau i 10-15 minutter. Sørg for å ta pauser, nipp til elektrolyttdrinken og hoppe igjen.

Forholdsregler

• Varm opp i minst 10 minutter før du hopper tau.
• Bruk støtdempende sko.
• Bruk en sports-BH for å forhindre at brystene henger sammen.
• Nipp til elektrolyttvann før og etter en treningsøkt.
• Nedkjøling ved å strekke.

Unngå tauhopp Hvis

• Du har hjerteproblemer. Gjør det bare hvis legen din gir deg et grønt signal.
• Du kommer deg etter en alvorlig sykdom eller operasjon.
• Du har høyt blodtrykk. Ta legen din mening.
• Du har en beinskade.

Konklusjon

Tauhopping er en flott øvelse. Husk det grunnleggende. Lett kroppen din sakte inn i den og hold den jevn, men progressiv. Inkluder hopping som en øvelse i forskjellige treningsøkter. Du vil sikkert ha det gøy og også føle deg energisk og ung i hjertet.

10 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Virkningen av et 12-ukers treningsprogram for hoppetau på magefett, vasoaktive stoffer, betennelse og vaskulær funksjon hos ungdomsjenter med prehypertensjon, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386

• Effektene av dansemusikk med hoppetau på lungefunksjon og kroppsmasseindeks etter trening av hoppetau hos overvektige voksne i 20-årene, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

• Jump Rope, Science Daily.

  www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm

• Effektene av tau eller vektet tauhopptrening på styrke, koordinering og proprioception hos ungdommelige kvinnelige volleyballspillere, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154

• Jump Rope Training: Balance and Motor Coordination in Preadolescent Soccer Players, The Journal of Sports Science and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276

• Effekten av langvarig aerob trening på maksimalt oksygenforbruk venstre ventrikkelfunksjon og serumlipider hos eldre kvinner, Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978

• Tauhopp øker beinmineraltettheten ved calcanei av puberte jenter i Hong Kong: En kvasi-eksperimentell undersøkelse, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/

• Effektivitet av motstandstrening eller hoppøvelse for å øke bentettheten hos menn med lav beinmasse: en 12-måneders randomisert, klinisk studie, Bone, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/

• Effekter av trening på angst, depresjon og humør, Psychiatria Polska, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/

• Effektene av hoppetau-trening på skulderisokinetisk styrke hos ungdomsvolleyballspillere, Journal Of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219