Innholdsfortegnelse:
- Hva er vitamin B-komplekset?
- Hva er helsemessige fordeler med B-vitaminer?
- 1. Kan fremme hjernens helse
- 2. Kan øke nervefunksjonen
- 3. Kan forbedre kardiovaskulær helse
- 4. Kan øke immuniteten
- 5. Kan bidra til å behandle anemi
- 6. Kan fremme synet
- 7. May Aid Digestive Health
- 8. Kan forbedre hormonell helse
- 9. Kan hjelpe til med å lindre migrene
- 10. Kan fremme sunn graviditet
- 11. Kan fremme sårheling
- 12. Kan bidra til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom
- Hva er de rikeste kildene til B-vitaminer?
- Hva er symptomene på mangel på B-komplekse vitaminer?
- En merknad om B-vitamintilskudd
- Hva er symptomene på overdosering av B-komplekse vitaminer?
- Konklusjon
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
B-kompleks er en gruppe på åtte essensielle vannløselige vitaminer som har forskjellige roller i kroppen. Disse finnes i et bredt utvalg av hverdagsmat. Det er omfattende undersøkelser gjort på denne vitamingruppen.
Studier viser at disse vitaminene kan fremme hjernens helse ved å stimulere syntesen av forskjellige nevrokjemikalier (1). Vitenskapen bak bearbeiding av B-kompleks vitaminer er faktisk enkel.
I dette innlegget vil vi utforske de ulike delene av forskningen som forteller oss hvordan denne vitamingruppen kan være til nytte for helsen din.
Hva er vitamin B-komplekset?
Denne vitamingruppen består av åtte vitaminer:
- B1 (tiamin)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (pantotensyre)
- B6 (pyridoksin)
- B7 (Biotin)
- B9 (folat / folsyre)
- B12 (kobalamin)
Disse vitaminene finnes oftest i hverdagsmat som frø, kjøtt, egg og grønnsaker (2). Hver av disse B-vitaminene har en spesifikk fordel. I det neste avsnittet vil vi fordype oss i de helsemessige fordelene disse næringsstoffene gir.
Hva er helsemessige fordeler med B-vitaminer?
B-vitaminer fremmer nervehelsen og forbedrer muligens hjernens funksjon. De øker også hjertehelsen og immuniteten. Studier viser at folat (vitamin B9) bidrar til å forhindre fosterskader under graviditet.
1. Kan fremme hjernens helse
Shutterstock
B-vitaminer har vist seg å påvirke sentralnervesystemet. Mer spesifikt har vitamin B6, B12 og folat vært knyttet til bedre kognitiv helse hos eldre (3).
Individer som behandlet demens ble også funnet å ha lavere serumnivåer av B-vitaminer (spesielt folat og vitamin B12) (3).
I en annen studie ble det funnet at høyere konsentrasjoner av vitamin B6 hadde bedre effekter på individets hukommelse (4).
Folsyre og vitamin B12 kan også hjelpe depresjonsbehandling. Emner med depressive tendenser ble funnet å ha lavere nivåer av disse to vitaminene. Lave serumfolatnivåer finnes også hos pasienter med hyppige humørsykdommer (5).
Interessant, land med høyt folatinntak (Hong Kong og Taiwan) ble funnet å ha lavere frekvens av alvorlig depresjon blant befolkningen (5).
B-vitaminer ble også funnet å lindre angst og stress i visse arbeidsplasser (6).
2. Kan øke nervefunksjonen
Vitamin B12 har vært knyttet til nerveregenerering. I rotteundersøkelser ble dette vitamin funnet å fremme nerveregenerering i tilfelle perifer nerveskade (7).
Vitamin B12 fjerner også de reaktive oksygenartene. Det har en anti-apoptotisk og anti-nekrotisk (forhindrer tidlig død av celler) effekt på hjernens nerveceller. Det øker til og med regenereringen av aksoner (7).
Vitamin B12 er ansvarlig for forbedret funksjon av nerveceller så vel som deres utvikling (8).
Mangel på vitamin B12 kan også føre til nevropati eller nerveskade. Vitaminet bevarer også myelinskjeden, som er det beskyttende dekket rundt kroppens nerver (9).
3. Kan forbedre kardiovaskulær helse
B-vitaminer hjelper til med å fylle på forskjellige energilagre i kroppen. Mangel på disse vitaminene kan føre til reduserte energilagre, som har vært knyttet til hjerteinfarkt hos pasienter med hjertesvikt (10).
Folsyre og vitamin B12 ble funnet å ha potensiale som hjertesykdomsbehandlinger. Mens førstnevnte senket homocystein-nivåene med 25 prosent, senket tillegg av sistnevnte nivåene ytterligere med ytterligere 7 prosent (11).
Homocystein er en aminosyre som forekommer i kroppen, hvor høye nivåer har vært knyttet til hjertesykdom (11).
Mangel på vitamin B1 kan føre til beriberi, en sykdom preget av betennelse i nerver og påfølgende hjertesvikt (12).
4. Kan øke immuniteten
Gruppen B-vitaminer er identifisert som de som holder immunforsvaret sunt (13).
Enkelte dyreforsøk viser også at mangel på vitamin B6 kan føre til uønskede endringer i immunresponser (14). Imidlertid er mer forskning på mennesker berettiget i denne forbindelse.
Folat kan også øke immuniteten, selv om vi trenger mer forskning for øyeblikket. Folat spiller en rolle i prosessen med produksjon og reparasjon av DNA og kan ha en innvirkning på immunforsvaret. Selv om folatmangel ble funnet å svekke immuniteten hos dyr, er liknende effekter ennå ikke observert hos mennesker (15).
5. Kan bidra til å behandle anemi
B-vitaminer er kjent for å behandle forskjellige former for anemi. Mens folat og vitamin B12 kan behandle og forhindre megaloblastisk anemi (preget av svært store røde blodlegemer og redusert antall), kan vitamin B6 behandle sideroblastisk anemi (preget av produksjon av ringede blodceller i stedet for sunne røde blodlegemer) (16).
Vitamin B12 er avgjørende for å lage røde blodlegemer, som igjen fører oksygen til alle deler av kroppen. Mangel på vitamin B12 kan forårsake den vanligste formen for anemi, kalt pernisiøs anemi (preget av mangel på nok sunne røde blodlegemer) (17).
6. Kan fremme synet
Shutterstock
En mangel på B-kompleks vitaminer var knyttet til en mangelfull syn. I en studie utført på skolebarn ble tilskudd med B-kompleks vitaminer bemerket for å forbedre synsstyrken (18).
Mangel på vitamin B12 kan også føre til optisk nevropati. I en studie som involverte en eldre hann med nedsatt sentralt syn (som hadde mangel på vitamin B12), ble tilskudd av vitamin B12 funnet å forbedre tilstanden (19).
I en annen studie ble en kombinasjon av vitamin B6, B12 og folat funnet å redusere utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon over en periode på syv år (20).
7. May Aid Digestive Health
Det er noen undersøkelser som sier at dexpanthenol, et derivat av vitamin B5 (pantotensyre), kan lette forstoppelse (21).
B-vitaminer har vist seg å ha forskjellige fordeler på fordøyelsessystemet. Vitamin B12-mangel ble observert i flere tilfeller av leversykdommer, inkludert skrumplever og hepatitt. Det kan også ha en rolle å spille for å redusere alvorlighetsgraden av magesår (og til og med kreftsår) (22).
Hos pasienter med irritabelt tarmsyndrom reduserte tilskudd med vitamin B1 over 20 dager de fleste symptomene, inkludert utmattelse (23).
Vitaminer B6, B9 og B12 ble funnet å bidra til å forhindre gastrointestinal kreft. I dyreforsøk ble vitamin B6 funnet å forhindre oksidativt stress og derved potensielt bekjempe tykktarmskreft (24).
Kostholdsfolat kan også bidra til å forhindre kreft i bukspyttkjertelen (25).
8. Kan forbedre hormonell helse
B-kompleks vitaminer er involvert i metabolismen og aktiviteten til østrogen (26). Vitamin B6 har vært knyttet til regulering av fremre hypofysehormoner (27). Forskning er imidlertid begrenset her. Mer vitenskapelig bevis er berettiget.
9. Kan hjelpe til med å lindre migrene
Vitamin B2-tilskudd ble funnet å lindre migrene hos både voksne og barn. Næringsstoffet kan redusere hyppigheten og varigheten av migreneanfall uten uønskede effekter (28).
Andre kilder siterer også vitamin B2 for å være effektiv ved behandling av migrene (29). Mekanismen bak hvordan dette vitaminet fungerer for å behandle migrene er fortsatt uklart, og mer forskning er berettiget.
10. Kan fremme sunn graviditet
Folat (vitamin B9) kan være det viktigste B-vitaminet som skal tas under graviditet. Næringsstoffet er kjent for å forhindre fødselsskader hos spedbarn (30).
I henhold til Verdens helseorganisasjon spiller vitamin B6 også en viktig rolle under graviditet. Det ble funnet å forhindre preeklampsi (en farlig graviditetskomplikasjon ledsaget av svært høyt blodtrykk) og for tidlig fødsel (31).
Mødretilskudd med vitamin B12 under graviditet ble funnet å redusere risikoen for B12-mangel hos spedbarnet, i tillegg til ytterligere å fremme helsen (32).
11. Kan fremme sårheling
I studier utført på diabetiske mus ble B-vitaminer funnet å forbedre sårtilheling (33).
I en annen studie ble B-vitaminer (sammen med C-vitamin) funnet å påvirke humane keratinocytter og fibroblaster positivt. På denne måten kan vitaminene fremme sårhelingsprosessen (34).
12. Kan bidra til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom
Høyt inntak av vitamin B1 og B2 ble funnet å redusere risikoen for premenstruelt syndrom, spesielt når vitaminene kom fra naturlige matkilder (35).
I en annen studie ble inntak av vitamin B6 (opptil 100 mg per dag) funnet å behandle premenstruelt syndrom, inkludert premenstruell depresjon (36).
Dette er de mange fordelene med B-kompleks vitaminer. Som diskutert har de flere roller å spille i menneskekroppssystemet. Hver av disse B-vitaminene tjener et bestemt formål. Selv om B-vitaminmangel kan være sjelden, er det viktig å forstå hvilke matvarer som tilbyr de fleste av disse vitaminene.
Hva er de rikeste kildene til B-vitaminer?
Her har vi samlet de 10 beste matvarene som inneholder det meste av vitamin B-kompleks.
| B1
(Thiamine) |
B2
(Riboflavin) |
B3
(Niacin) |
B5
(Pantotensyre) |
B6
(Pyridoxine) |
B7
(Biotin) |
B9
(Folat) |
B12
(Kobalamin) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Villkokt laks (1/2 filet = 154 g) | 28% | 44% | 78% | 30% | 73% | - | 11% | 78% |
| Hullede, stekte solsikkefrø (1 kopp = 128 g) | 9% | 19% | 45% | 90% | 51% | - | 76% | - |
| Kokte nyrebønner (1 kopp = 177 g) | 19% | 6% | 5% | 4% | 11% | - | 58% | - |
| Kokt spinat (1 kopp = 180 g) | 11% | 25% | 4% | 3% | 22% | 1% | 66% | - |
| Kjøttdeig (3 oz = 85 g) | 2% | 9% | 22% | 5% | 15% | - | 1% | 35% |
| Helmelk (1 kopp = 244 g) | 7% | 26% | 1% | 9% | 4% | - | 3% | 18% |
| 1 stort, hardkokt egg (50 g) | 2% | 15% | - | 7% | 3% | 3% | 5% | 9% |
| Kokt hirse (1 kopp = 174 g) | 12% | 8% | 12% | 3% | 9% | - | 8% | - |
| Kokt brun ris (1 kopp = 195 g) | 1. 3% | 1% | 1. 3% | 8% | 15% | - | 2% | - |
| Kokt bygg
(1 kopp = 157 g) |
9% | 6% | 16% | 2% | 9% | - | 6% | - |
Kilde: United States Department of Agriculture, Food Composition Databases
* Verdiene tilsvarer den daglige verdien av et bestemt næringsstoff som matkilden oppfyller.
Å inkludere disse matvarene i det daglige kostholdet ditt, bør ta vare på B-vitaminbehovet ditt. På denne måten vil du sjelden bli mangelfull med B-kompleks vitaminer. Men spørsmålet er, hvordan ville du vite om du er mangelfull?
Hva er symptomene på mangel på B-komplekse vitaminer?
Følgende er symptomene på en B-vitaminmangel. Hvis du opplever noen av disse, vennligst besøk legen din:
- Svakhet
- Ekstrem utmattelse
- Forvirring
- Prikking i føttene og hendene
- Kvalme
- Anemi
- Hudutslett
- Magekramper
Legen din kan også anbefale et supplement. Kreves kosttilskudd?
En merknad om B-vitamintilskudd
Hvorvidt disse kosttilskuddene er nødvendige eller ikke, avhenger av en rekke faktorer. De fleste mennesker skal kunne oppfylle de nødvendige mengdene B-vitaminer ved å følge en balansert diettplan.
Imidlertid kan gravide kvinner, vegetarianere, veganere, eldre voksne og de som har gjennomgått mageoperasjoner, trenge å ta tilskudd. De kan trenge å ta vitamin B12, sammen med andre B-komplekse vitaminer. Kombinasjonen avhenger av personen.
Under graviditet er det en større etterspørsel etter B-vitaminer (spesielt folat og vitamin B12) (37).
Studier viser at rundt 30% av eldre voksne kanskje ikke er i stand til å absorbere vitamin B12 ordentlig, da de ikke produserer nok magesyre som kreves for absorpsjonen (38).
Vegetarer og veganere kan også trenge å ta kosttilskudd, da kostholdet deres kanskje ikke inkluderer alle matvarer som er rike på B-vitaminer (39).
Selv de med visse medisinske tilstander må kanskje ta B-vitamintilskudd. Disse inkluderer:
- De med cøliaki (40)
- De med inflammatorisk tarmsykdom (41)
- De med hypotyreose (42)
- De som gjennomgår kreftbehandling (43)
- De som er diagnostisert med kronisk alkoholisme (44)
- De som har gjennomgått gastrisk bypassoperasjon (45)
Hva er symptomene på overdosering av B-komplekse vitaminer?
B-vitaminer er vannløselige. Vitaminene lagres ikke i kroppen din, men skilles ut daglig. Derfor er det svært lite sannsynlig at du kan overdose B-kompleks vitaminer.
Det er imidlertid viktig å kjenne symptomene på en overdose. Disse kan omfatte følgende:
- Uklart syn
- Magekramper
- Kvalme
- Diaré
- Økt vannlating
- Overdreven tørst
Konklusjon
B-kompleks vitaminer er viktig. Begynn å inkludere matkildene i kostholdet ditt i dag. Hvis du fremdeles opplever symptomer på mangel, kontakt legen din.
Hvor mange av maten rik på B-vitaminer bruker du regelmessig? Gi oss beskjed ved å legge igjen listen i boksen nedenfor.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hva er den beste tiden å ta et vitamin B-kompleks supplement?
Å ta B-vitaminer etter å ha våknet kan være den beste tiden. Å ta dem på tom mage kan forbedre absorpsjonen. Ta kontakt med legen din.
Får vitamin B-kompleks deg til å gå opp i vekt?
Nei, å ta vitamin B-kompleks kosttilskudd vil ikke få deg til å gå opp i vekt. Det er heller ingen informasjon om disse vitaminene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Mest sannsynlig kan de ikke.
Øker B-kompleks vitaminer energi?
Det er ingen undersøkelser som sier at inntak av vitamin B-kompleks kan øke energinivået. De er definitivt ikke sentralstimulerende midler som koffein.
Referanser
- B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517
- Vitamins of the B Complex, United States Department of Agriculture, National Agricultural Library.
naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF
- B-vitaminer, kognisjon og aldring: En gjennomgang, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.
academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417
- Forholdet mellom vitamin B-12, vitamin B-6, folat og
homocystein til kognitiv ytelse i normativet
- Aging Study, United States Department of Agriculture, National Agricultural Library.
pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF
- Behandling av depresjon: tid til å vurdere folsyre og vitamin B12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130
- Redusere yrkesstress med en B-vitaminfokusert intervensjon: en randomisert klinisk studie: studieprotokoll, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/
- Vitamin B-kompleks og vitamin B12-nivåer etter perifer nerveskade, Neural Regeneration Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/
- B-vitaminer, Harvard School of Public Health.
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/
- Vitamin B-12, University of Rochester Medical Center.
www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12
- Rollen til B-vitaminer i behandlingen av hjertesvikt, Ernæring i klinisk praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940
- Folsyre, vitamin B12 viser potensial som hjertesykdomsbehandlinger, University of California San Francisco.
www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments
- Vitamin B1 tiaminmangel (Beriberi), Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
- Vitaminer og mineraler som påvirker immunforsvaret, US Department of Veteran Affairs.
www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp
- Hvordan øke immunforsvaret ditt, Harvard Medical School.
www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- Folatstatus og immunforsvar. Fremgang innen mat- og ernæringsvitenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065
- Rollen til vitaminer i forebygging og kontroll av anemi, Public Health Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381
- Vitamin B12 mangel anemi, Johns Hopkins medisin.
www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia
- Mangel på vitamin B-kompleks og synsstyrke, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756
- Optisk nevropati ved vitamin B12-mangel, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909
- Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 i kombinasjon og aldersrelatert makuladegenerasjon i en randomisert prøve av kvinner, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
- Dexpanthenol (Ro 01-4709) ved behandling av forstoppelse, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051
- Rollen av vitaminer i gastrointestinale sykdommer, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title
- Tiamin og tretthet ved inflammatoriske tarmsykdommer: en åpen pilotstudie, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/
- Vitamin B6 og kolorektal kreft: nåværende bevis og fremtidige retninger, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/
- Folatinntak og risiko for kreft i bukspyttkjertelen: en samlet og dose-respons metaanalyse, Folkehelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/
- Vitaminmangel og østrogenaktivitet, Ernæringsanmeldelser, Oxford Academic Journals.
academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF
- Samspillet mellom vitamin B6 og hormoner, vitaminer og hormoner, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175
- Tilskudd med riboflavin (vitamin B2) for migrene profylakse hos voksne og barn: En gjennomgang, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.
econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225
- Hodepine, Health University of Utah.
healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf
- Folat i svangerskapet, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/
- Tilskudd av vitamin B6 under graviditet, Verdens helseorganisasjon.
www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/
- Vitamin B-12-tilskudd under graviditet og tidlig amming øker mors-, morsmelk- og spedbarnsmål av vitamin B-12-status, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/
- Effekten av B-vitamintilskudd på sårheling i type 2 diabetiske mus, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/
- Effekter av vitamin B-kompleks og vitamin C på menneskelige hudceller, fremskritt innen hud- og sårpleie.
journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx
- B-vitamininntak og diett premenstruelt syndrom, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
- Effekt av vitamin B-6 i behandlingen av premenstruelt syndrom: systematisk gjennomgang, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
- Vitamin B-12 og perinatal helse, fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
- Vitamin B12 og eldre voksne, nåværende mening i klinisk ernæring og metabolsk pleie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
- Vitamin B12 blant vegetarianere: Status, vurdering og tilskudd, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
- Vitamin- og mineralmangel er svært vanlig hos nylig diagnostiserte pasienter med cøliaki, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/
- Status for vitamin B12 og folat i serum hos pasienter med inflammatorisk tarmsykdom i Kina, Intestinal Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/
- Vitamin B12-mangel vanlig ved primær hypotyreose, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403
- Funksjonell vitamin B12-mangel ved avansert malignitet: implikasjoner for behandling av nevropati og nevropatisk smerte, Støttende pleie i kreft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903
- Mekanismer med vitaminmangel i alkoholisme, alkoholisme, klinisk og eksperimentell forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907
- Ernæringsmessige mangler etter gastrisk bypassoperasjon, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694