Innholdsfortegnelse:
- Høydepunkter i artikkelen
- Hva er Atkins dietten?
- Hvordan fungerer Atkins dietten?
- Atkins diettmeny for fett tap
- Fase 1 (induksjon)
- Uke 1
- Uke 2
- Fase 2 (balansering)
- Uke 3
- Fase 3 (finjustering)
- Uke 4
- Fase 4 (vedlikehold)
- Uke 5 og deretter
- Atkins Diet Vegan Substitutes
- Atkins diett matliste
- Mat å spise
- Mat å unngå
- 6 beste Atkins diettoppskrifter
- Frokost
- 1. Sopp og avokadoomelett
- Forberedelsestid - 7 minutter; Steketid - 7 minutter; Total tid - 15 minutter; Serverer - 2
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 2. Vegansk Tofu Scramble
- Forberedelsestid - 10 minutter; Steketid - 10 minutter; Total tid - 25 minutter; Serverer - 4
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Lunsj
- 3. Bakt laksesalat
- Forberedelsestid - 10 minutter; Steketid - 10 minutter; Total tid - 25 minutter; Serverer - 4
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 4. Vegansk brokkoli og sopp
- Forberedelsestid - 7 minutter; Steketid - 10 minutter; Total tid - 20 minutter; Serverer - 1
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Middag
- 5. Pan-grillet kylling
- Forberedelsestid - 5 minutter; Steketid - 20 minutter; Total tid - 25 minutter; Serverer - 1
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 6. Vegansk spinat og blomkål Tikki og hummus
- Forberedelsestid - 15 minutter; Koketid - 30 minutter; Total tid - 50 minutter; Serverer - 4
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Atkins Healthy Low-Carb Snacks
- Treningsplan
- Oppvarming: 5 minutter
- Trening: 15 minutter
- Cool Down: 5 minutter
- Fordelene med Atkins dietten
- Atkins diett bivirkninger
- Er Atkins dietten trygt?
Atkins dietten er et populært lav-karbo diett for vekttap. Det hjelper deg med å miste 1-2 pounds per uke eller 10 pounds i løpet av en måned. Forskere har funnet ut at Atkins dietten førte til ca. 0,1-2,9% mer vekttap på et år hos dieters enn atferdsrådgivning (1).
Denne dietten ble opprettet i 1972 av Dr. Robert C. Atkins, en kardiolog. Og det fungerer på det enkle prinsippet om å eliminere alle slags sukker, som raffinert sukker, brød, mel og pasta, fra dietten. Den legger vekt på "SPIS RETT, IKKE MINDRE."
Det beste er at du ikke trenger å telle kalorier og bli sulten, og likevel vil du gå ned i vekt! Er det ikke den beste måten å tømme fett og komme tilbake i form?
Les videre for å vite alt om Atkins dietten - hva det er, hvordan det fungerer, Atkins diett måltidsplan for vekttap, frokost, lunsj, middag og snacks, og mye mer. Sveip opp!
Høydepunkter i artikkelen
- Hva er Atkins diett?
- Hvordan fungerer Atkins dietten?
- Atkins diettmeny for fett tap
- Fase 1 - Induksjon
- Fase 2 - Balanse
- Fase 3 - Finjustering
- Fase 4 - Vedlikehold
- Atkins Diet Vegan Substitutes
- Mat å spise
- Mat å unngå
- 6 beste Atkins diettoppskrifter
- Frokost
- Lunsj
- Middag
- Atkins Healthy Low-Carb Snacks
- Treningsplan
- fordeler
- Bivirkninger
- Sikkerhet
- Dos And Don'ts
- Er Atkins dietten for deg?
Hva er Atkins dietten?
Shutterstock
Atkins dietten eller Atkins 20 er et lavkarbokosthold laget av Dr. Robert C. Atkins for sine pasienter. Han eliminerte alle kilder til enkle karbohydrater / sukker og tillot pasientene å konsumere mye protein, sunt fett og komplekse karbohydrater (grønnsaker og frukt).
Dette hjalp pasientene til å føle seg mette og ikke sultne og sultet som andre restriktive dietter som gir mer vekt på å telle kalorier enn ernæring. Denne tilnærmingen viste resultater umiddelbart og ble et pålitelig legetilrettet vekttap diett.
Men spørsmålet er at det er så mange lavkarbokosthold, hva er så spesielt med Atkins dietten? For å få svaret, må du vite hvordan det fungerer for kroppen din. Finn svaret i neste avsnitt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan fungerer Atkins dietten?
Atkins dietten fungerer ved å eliminere matkilder til enkle sukker eller karbohydrater, og ved å:
- Tillater inntak av næringsrik mat.
- Senke blodsukkeret og gjøre kroppen din mer sensitiv for insulin.
- Øker muskelmassen, øker kroppens metabolisme.
- Senking av triglyserider i blodet.
- Forbedre gode kolesterolnivåer.
- Senke det totale kaloriinntaket, og
- Atkins diett 4 faser. VENTE! Hva?
Vel, det er her Atkins dietten er annerledes og effektiv sammenlignet med andre kalorifattige dietter. Den er delt inn i fire faser - Fase 1, Fase 2, Fase 3 og Fase 4.
Fase 1 (induksjon) | Protein med høyt protein og høyt fettinnhold med 20 gram karbohydrater (bladgrønnsaker) per dag i 2 uker. |
Fase 2 (balansering) | Proteinrikt og fettrikt med en moderat mengde nøtter, frukt og grønnsaker med lite karbohydrat. |
Fase 3 (finjustering) | Proteinrikt og fettrikt med begrensede mengder komplekse (gode) karbohydrater. |
Fase 4 (vedlikehold) | Proteinrikt og fettrikt med så mye komplekse karbohydrater som du vil. |
Hvis dette ser skremmende ut, vær ikke bekymret. Jeg har laget en 1-måneders Atkins diettplan for å hjelpe deg med å kaste 10 pund raskt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Atkins diettmeny for fett tap
Uke 1
Måltider | Hva du skal konsumere |
---|---|
Tidlig morgen (07:00) | 1 kopp vann der bukkehornkløverfrø ble dynket over natten |
Frokost (07:45) | 2 posjerte egg + ½ avokado + 1 kopp grønn te ELLER 2 egg og soppomelett + 1 kopp skuddsikker kaffe |
Mid morgen (10:30) | 1 kopp ricottaost eller 1 kopp melk / soyamelk |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 3 oz stekt kyllingbryst og kale salat Eller 3 oz tunfisk salat / sopp salat |
Etter lunsj (15.30) | 1 kopp grønn te |
Middag (18:30 - 19:00) | 2 oz malt kalkun- eller soppsalat med collard greener og chard ELLER 1 middels bolle eggesalat |
Uke 2
Måltider | Hva du skal konsumere |
---|---|
Tidlig morgen (07:00) | 1 kopp varmt vann med juice av en halv lime |
Frokost (07:45) | ½ kopp bakte bønner + 2 stekte baconstrimler + 1 kopp grønn te ELLER Tofu og eggomelett + 1 kopp grønn te |
Mid morgen (10:30) | 1 kopp soyamelk ELLER ½ avokado |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 2-3 oz poached kyllingsalat med lett dressing (olivenolje, limesaft, chiliflak og organisk honning) ELLER 1 kopp blandet linsesuppe |
Etter lunsj (15.30) | 1 kopp kjernemelk |
Middag (18:30 - 19:00) | 1 middels bolle 2 oz kylling eller biff teriyaki med blanchert brokkoli, gulrot og paprika ELLER 1 bolle blandet soppsuppe |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Uke 3
Måltider | Hva du skal konsumere |
---|---|
Tidlig morgen (07:00) | 1 kopp vann der bukkehornkløverfrø ble dynket over natten |
Frokost (07:45) | Blåbær, eple, banan og linfrø smoothie ELLER 2 stekte egg + ½ avokado + 1 kopp grønn te |
Mid morgen (10:30) | 1 eple ELLER ½ grapefrukt |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | Blancherte brokkoli og sauterte soppsalater med noen pekannøtter ELLER 1 middels bolle stekt kalkun Waldorf-salat med lett dressing (soyasaus, olivenolje, limejuice, rosmarin og økologisk honning) |
Etter lunsj (15.30) | 1 agurk ELLER 1 kopp kokosnøttvann |
Middag (18:30 - 19:00) | 3 oz grillet kyllingbryst med en kopp kinakål, paprika, tomat og agurk ELLER 1 middels bolle tofu og quinoa salat med lett dressing |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Uke 4
Måltider | Hva du skal konsumere |
---|---|
Tidlig morgen (07:00) | 1 kopp vann med juice av en halv lime med honning ELLER 1 kopp vann med 1 ts eplecidereddik |
Frokost (07:45) | 2 kokte egg + 4 mandler + 1 kopp melk / soyamelk |
Mid morgen (10:30) | 1 kopp nypresset grønnsak eller fruktjuice |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | Blandet linsesuppe med grønnsaker og / eller små kyllingbiter ELLER Sopp, grønnkål, avokado og pecan-salat |
Etter lunsj (15.30) | 1 kopp kjernemelk |
Middag (18:30 - 19:00) | 3 oz grillet fisk med 1 kopp blancherte grønnsaker ELLER 1 kopp kikert og veggie lapskaus |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Uke 5 og deretter
Måltider | Hva du skal konsumere |
---|---|
Tidlig morgen (07:00) | 1 kopp vann med juice av en halv lime med honning ELLER 1 kopp vann med 1 ts eplecidereddik ELLER 1 kopp vann der fenegreekfrø ble dynket over natten |
Frokost (07:45) | 1 kopp grønn te + 2 egg (stekt eller kokt eller posjert) + 4 mandler eller ½ avokado ELLER bær, bananer og nøtter smoothie |
Mid morgen (10:30) | 1 eple / 1 kopp nypresset fruktjuice Eller 1 kopp ricottaost eller 1 kopp soyamelk |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 2-3 oz grillet fisk eller kylling med grønnsaker med lite karbohydrat som bladgrønnsaker, brokkoli, lilla kål, rosenkål, blomkål, paprika, courgette og tomat ELLER Salatpakning med kjøtt eller sopp eller tofu |
Etter lunsj (15.30) | 1 kopp kokosnøtt vann + 10 paranøtter eller hasselnøtter ELLER 1 kopp kjernemelk ELLER 1 kopp grønn te + 15 usaltede pistasjenøtter i skallet |
Middag (18:30 - 19:00) | 1 middels bolle linsesuppe eller soppsuppe ELLER Garbanzo bønner eller nyrebønner chili ELLER biff med grønnsaker |
Nå kan du være bekymret for at Atkins-menyplanen ikke er veganvennlig. Vel, hvis du kjenner noen få erstatninger, kan du følge et vegansk Atkins diett. Ta en titt på følgende erstatningsliste.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Atkins Diet Vegan Substitutes
- Kylling / fisk / kalkun eller annet kjøtt - Tofu, sopp, linser, bønner og cottage cheese
- Melk - Soyamelk
- Høstost - Tofu
Så du skjønner, det er ikke så vanskelig å gjøre dietten til din egen. La meg gjøre livet ditt enklere. Bare skjermbilde følgende Atkins diettmatliste og bruk den neste gang du er på supermarkedet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Atkins diett matliste
Fase 1 | |
---|---|
Proteiner | Egg, fisk, malt kalkun, bacon, sopp, tofu, linser, cottage cheese, melk, soyamelk og kjernemelk. |
Sunne fettstoffer | Avokado og olivenolje. |
Grønnsaker | Veggies Brokkoli, blomkål, courgette, grønnkål, collard greener, chard, spinat, arugula og reddik greener. |
Drikkevarer | Melk, soyamelk, skuddsikker kaffe, grønn te, svart te, hvit te og urtete. |
Urter og krydder | Kanel, fenegreekfrø, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, nellik, hvitløk, ingefær, chiliflak, basilikum, dill, salvie, laurbærblad, stjerneanis, safran og fennikelfrø. |
Fase 2 | |
Proteiner | Egg, fisk, malt kalkun, bacon, sopp, tofu, linser, bønner, cottage cheese, melk, soyamelk og kjernemelk. |
Sunne fettstoffer | Avokado, ghee, olivenolje og riskliolje.. |
Grønnsaker og frukt | Grønnkål, spinat, gulrot, brokkoli, blomkål, ruccola, chard, kål, rødbeter, courgette, tomat, agurk, grapefrukt, eple, muskmelon, bær og banan. |
Nøtter og frø | Mandel, valnøtt, pistasjnøtter, hasselnøtter, paranøtter og linfrø. |
Drikkevarer | Grønn te, svart te, hvit te, urtete og kokosnøttvann. |
Urter og krydder | Kanel, fenegreekfrø, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, nellik, hvitløk, ingefær, chiliflak, basilikum, dill, salvie, laurbærblad, stjerneanis, safran og fennikelfrø. |
Fase 3 | |
Proteiner | Proteiner Egg, fisk, malt kalkun, bacon, sopp, tofu, linser, bønner, cottage cheese, melk, soyamelk og kjernemelk |
Sunne fettstoffer | Avokado, ghee, olivenolje, riskliolje, solsikke smør. |
Grønnsaker og frukt | Grønnkål, spinat, gulrot, brokkoli, blomkål, ruccola, chard, kål, rødbeter, courgette, tomat, agurk, grapefrukt, eple, muskmelon, vannmelon, bær og banan. |
Nøtter og frø | Mandel, valnøtt, pistasjenøtter, hasselnøtter, paranøtter, linfrø, solsikkefrø, solsikkesmør, pepita, gresskarfrø og melonfrø. |
Drikkevarer | Melk, soyamelk, kjernemelk, grønn te, svart te, hvit te, urtete og kokosnøttvann. |
Urter og krydder | Kanel, fenegreekfrø, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, nellik, hvitløk, ingefær, chiliflak, basilikum, dill, salvie, laurbærblad, stjerneanis, safran og fennikelfrø. |
Fase 4 | |
Proteiner | Egg, fisk, malt kalkun, bacon, sopp, tofu, linser, spirer, bønner, cottage cheese, melk, soyamelk og kjernemelk. |
Sunne fettstoffer | Avokado, ghee, olivenolje, riskliolje, solsikke smør. |
Grønnsaker og frukt | Grønnkål, spinat, gulrot, brokkoli, blomkål, ruccola, chard, kål, rødbeter, courgette, paprika, løk, gresskar, flaskekalebass, bitter kalebas, okra, aubergine, rosenkål, tomat, agurk, grapefrukt, eple, muskmelon, vannmelon, bær og banan. |
Nøtter og frø | Mandel, valnøtt, pistasjnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, pinjekjerner, makadamia, paranøtter, linfrø, solsikkefrø, solsikke smør, pepita, gresskarfrø og melonfrø. |
Drikkevarer | Grønn te, svart te, hvit te, urtete, melk, soyamelk, kjernemelk, skuddsikker kaffe og kokosnøttvann. |
Urter og krydder | Kanel, fenegreekfrø, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, nellik, hvitløk, ingefær, chiliflak, basilikum, dill, salvie, laurbærblad, stjerneanis, safran og fennikelfrø. |
Dette diagrammet gjør det enkelt å handle dagligvarer for hver fase. Men hvilke matvarer bør du unngå? Finn ut neste.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Veggies - Unngå høy GI (glykemisk indeks) grønnsaker som gresskar, rød paprika, potet, rødbeter og søtpotet i fase I og II.
Frukt - Unngå høy GI (glykemisk indeks) frukt som druer, ananas, mango, jackfrukt, vannmelon, fersken og banan i fase I og II.
Proteiner - Unngå å konsumere kikerter, spirer og nyrebønner i fase I og II.
Fett og oljer - Unngå å konsumere nøttesmør, smør, margarin og rapsolje i fase I og II.
Nøtter og frø - Unngå cashewnøtter, gresskarfrø, melonfrø og solsikkefrø under fase I.
Nå som din handleliste for Atkins diett er sortert, kan du få matlaging. Ikke sikker på hva du skal lage mat? Her er noen Atkins diett frokost, lunsj og middag oppskrifter som du skal smake på. Ta en titt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6 beste Atkins diettoppskrifter
Frokost
1. Sopp og avokadoomelett
Shutterstock
Forberedelsestid - 7 minutter; Steketid - 7 minutter; Total tid - 15 minutter; Serverer - 2
Ingredienser
- ½ avokado, terningformet
- 4 egg
- 8 knappsopp, skiver
- En håndfull arugula
- Litt fetaost
- 2 ts olivenolje
- Salt etter smak
- En klype pepper
Hvordan forberede
- Sprekk opp eggene i en bolle.
- Tilsett salt og pepper. Visp godt.
- Varm en teskje olivenolje i en panne.
- Hell halvparten av det vispede egget i pannen.
- Tilsett soppskivene etter 30 sekunder. Kok på lav flamme i et minutt.
- Vend egget og kok i 2 minutter.
- Overfør omeletten til en tallerken.
- Tilsett arugula, avokado og feta. Brett omeletten og nyt!
2. Vegansk Tofu Scramble
Shutterstock
Forberedelsestid - 10 minutter; Steketid - 10 minutter; Total tid - 25 minutter; Serverer - 4
Ingredienser
- 50 g tofu
- 8 kirsebærtomater, kvartet
- 3 fedd hvitløk, hakket
- ½ liten løk, hakket
- ½ ts tørket basilikum
- Salt etter smak
- ½ ts svart pepper
- 2 ss olivenolje
- ¼ ts gurkemeiepulver
- Dill og basilikum for pynt
Hvordan forberede
- Riv tofuen med et rivjern eller puls den i en kjøkkenmaskin.
- Varm oljen i en panne.
- Tilsett hakket hvitløk og kok til den blir brun.
- Tilsett hakket løk og kok den i 2 minutter over svak flamme.
- Tilsett revet tofu, tomater, gurkemeie, salt og sort pepper. Rør og kok i 3-4 minutter.
- La vannet fra tofu tørke.
- Del den kokte tofu likt på fire forskjellige tallerkener.
- Dryss tørket basilikum på toppen.
- Pynt med fersk dill og basilikum.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Lunsj
3. Bakt laksesalat
Shutterstock
Forberedelsestid - 10 minutter; Steketid - 10 minutter; Total tid - 25 minutter; Serverer - 4
Ingredienser
- 3 oz laksefisk med skinn
- Saft av en halv lime
- ½ ts tørket timian
- ½ kopp grønnkål
- 3-4 gule og røde cherrytomater, halvert
- 3 ss olivenolje
- 1 ss balsamico
- Salt etter smak
- ½ ts pepper
Hvordan forberede
- Bland limejuice, en spiseskje olivenolje, timian, salt og litt pepper i en bolle.
- Gni denne blandingen på laksen.
- Forvarm ovnen og smør stekebrettet lett.
- Legg fisken på stekebrettet og stek den ved 200o Celsius i ca 12-15 minutter. Ingen grunn til å snu fisken.
- Vask grønnkålen og legg den på en tallerken.
- Legg den bakte laksen på toppen.
- Drypp litt olivenolje og balsamico på den. Krydre grønnkålen, og lunsj er ferdig.
4. Vegansk brokkoli og sopp
Shutterstock
Forberedelsestid - 7 minutter; Steketid - 10 minutter; Total tid - 20 minutter; Serverer - 1
Ingredienser
- 1 kopp brokkoliblomster
- 7-8 knappsopp, skiver
- 2 hakkede fedd hvitløk
- ¼ ts chiliflak
- Salt etter smak
- 2 ss olivenolje
- 1 ss limesaft
- Noen gressløk, grovhakket
Hvordan forberede
- Varm oljen i en panne.
- Kast i hakket hvitløk og stek til den blir brun.
- Tilsett brokkoli-blomster. Rør og stek i 3 minutter.
- Tilsett sopp og salt i skiver og kok i 2 minutter.
- Overfør stekt sopp og brokkoli til en tallerken.
- Drypp litt limesaft og dryss chiliflak. Lunsjen din er klar!
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Middag
5. Pan-grillet kylling
Shutterstock
Forberedelsestid - 5 minutter; Steketid - 20 minutter; Total tid - 25 minutter; Serverer - 1
Ingredienser
- 3 oz skinnfritt kyllingbryst
- 2 ss olivenolje
- ½ ts paprika
- ½ kopp ruccola
- ½ kopp salat
- 3 cherrytomater, halvert
- 2 ss limesaft
- Noen korianderblad
- ½ ts tørket rosmarin
- Salt etter smak
- ½ ts pepper
Hvordan forberede
- Bland olivenolje, limesaft, paprika, tørket rosmarin, salt og pepper i en liten bolle.
- Gni blandingen på kyllingbrystet.
- Varm opp grillpannen og tilsett kyllingbrystet.
- Kok den i 5 minutter på hver side.
- Kast greenene i en bolle.
- Drypp litt olivenolje, salt og pepper.
- Bland godt.
- Plasser det grillede kyllingbrystet på greenene og nyt middagen.
6. Vegansk spinat og blomkål Tikki og hummus
Shutterstock
Forberedelsestid - 15 minutter; Koketid - 30 minutter; Total tid - 50 minutter; Serverer - 4
Ingredienser
- 1 kopp blomkålblomster
- 1 kopp spinat
- 1 ts hvitløkspulver
- 1 kopp kokte kikerter
- ½ ts ingefærpulver
- ¼ mellomstor løk, finhakket
- 2 ss gram mel
- 1 ss full hvetemel
- 5 ss olivenolje
- Saft av 1 lime
- Salt etter smak
- ½ ts paprika
Hvordan forberede
- Kast blomkålblomstene, spinat, hvitløkspulver, løk, ingefærpulver, gram mel og en spiseskje olivenolje i en kjøkkenmaskin. Blitz til hver ingrediens blir kombinert.
- Øs ut to spiseskjeer av blandingen og rull den mellom håndflatene for å lage en mellomstor ball. Trykk den ned for å lage skiveformede "tikkier".
- Lag flere tikkier og beleg hver tikki med et tynt lag med full hvetemel.
- Varm opp to ss olje i en panne.
- Stek tikkiene i 5 minutter på hver side.
- I mellomtiden kaster du kikerter i en blender. Tilsett limesaft og litt vann. Bland til en tykk og glatt pasta.
- Hell pastaen ut i en bolle, drypp litt olivenolje og dryss paprika over. Hummusen din er klar.
- Nyt de varme og sprø tikkiene med hummus til middag.
Så, frokost, lunsj og middag er satt. Men hva med de snacktidene som ofte får oss til å gå overbord med søppelmat? Rull ned for å finne deilig snacks med lite karbohydrat.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Atkins Healthy Low-Carb Snacks
Du kan konsumere disse yummy og low-carb snacks når du er på Atkins dietten:
- En halv avokado
- Selleri og hummus
- Agurkbåter med tunfisk
- Hjemmelaget bakt kyllingnuggets
- Devilled egg
- Kokt Bengal gram
- Kokte spirer
- Kokt egg
- Bakt rest fisk eller kylling
- Tyrkia rykkete
- Sopp fylt kylling
- Kjøttboller med teriyakisaus
- Røre-stekte reker
- Pistasjenøtter i skall
- Kokosnøttvann
- Honning kyllingvinger
- Grønn te / svart te / hvit te / matcha te / svart kaffe
- Kjernemelk / melk / strengost
Så blir også snackdelen tatt vare på. Men noen ganger er det ikke nok å senke karbohydratinntaket, spesielt hvis det er en spesiell anledning som dukker opp.
Og for det, beklager å bryte det til deg, må du gjøre noen øvelser som vil hjelpe deg med å forbrenne fettet raskt. Her er en enkel treningsplan som du må gjøre i minst 10-20 minutter hver dag.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Treningsplan
Shutterstock
Oppvarming: 5 minutter
- Halshelling - 1 sett med 10 reps
- Halsrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Armrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Håndledsrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Midje rotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Side lunges - 1 sett med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
- Spot jogging - 1 minutt
- Ankelrotasjoner - 1 sett med 10 reps
Trening: 15 minutter
- Ben inn og ut - 2 sett med 20 reps
- Russiske vendinger - 2 sett med 20 reps
- Leg up crunches - 1 sett med 10 reps
- Hoftestøt - 1 sett med 10 reps
- Knebøy - 1 sett med 15 reps
- Sit-ups - 1 sett med 15 reps
- Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
- Vegg-push-ups - 2 sett med 10 reps
- Tricep-utvidelser - 2 sett med 10 reps
Cool Down: 5 minutter
Strekk armene, leggene, nakken, lårene og midjen.
Der går du! Jeg er sikker på at hvis du gjør dette hver dag i to uker, vil du se fordelene med denne dietten. Og det er ikke bare vekttap. Her er en liste over de andre fordelene med Atkins dietten.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Fordelene med Atkins dietten
- Senker triglyseridnivået i blodet.
- Øker stoffskiftet.
- Mobiliserer fettet.
- Forbedrer hukommelse og hjernefunksjon.
- Øker produktiviteten.
- Senker LDL-kolesterol.
- Hjelper med å bygge mager muskelmasse.
- Forbedrer søvnkvaliteten.
- Hjelper med å opprettholde vekttapet.
- Lett å følge.
Så du skjønner, det er mange andre områder der denne dietten kan hjelpe deg. Når det er sagt, som et hvilket som helst annet kosthold, har Atkins dietten noen ulemper. Sjekk dem nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Atkins diett bivirkninger
Du kan
- føler deg irritabel og humørsyk da du vil ha sukker de to første ukene.
- få hodepine.
- føler deg trøtt og sliten.
- føler deg kvalm.
Dette er faktisk de generelle bivirkningene av å følge et lavkarbokosthold. Ikke la dem hindre deg i å få kroppen din i form og bli sterkere. MEN spørsmålet er, er en slik diett med så mye kjøttinnhold i det hele tatt trygt? Her er hva vi har å si…
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Er Atkins dietten trygt?
Shutterstock
Ja, Atkins dietten er trygg. Og det hjelper deg med å slippe pund på bare noen få uker. Siden etableringen av Atkins dietten i 1972, har den gått gjennom mange justeringer som har gjort dietten mer hjertevennlig. Den største bekymringen for at forskere plager, er den høye mengden animalsk fett fra kjøtt det anbefales å spise. Men hvis du ser diettplanen gitt her, har vi det