Kunsten å leve yoga

Art of Living yoga er grunnlagt av den åndelige guruen Sri Sri Ravi Shankar. Denne stiftelsen inspirerer tusenvis av mennesker ved å motivere dem til å leve et stressfritt, depresjonsfritt og sunt liv.

Art of living har designet spesielle kurs som inkluderer positurer / asanas, pusteteknikker (pranayama) og intensiv meditasjon. Det fokuserer på fysisk så vel som mental egnethet til et individ.

Art of Living yoga asanas inkluderer stående positurer, sittestillinger, asanas liggende på ryggen, asanas liggende på magen og andre.

Få av de fremtredende Art of Living yogastillingene er nevnt nedenfor. Følg trinnene og kom i gang med en helt ny yogastil hjemme:

1. Utkatasana:

Av Kennguru (eget arbeid), via Wikimedia Commons

Dette er kjent som stolpose.

• Stå på gulvet i en rett pose.
• Flytt føttene litt fra hverandre.
• Bli med hendene i bønnestilling og strekk hendene oppover.
• Bøy knærne og ta lårene i en parallell linje med bakken.
• Se rett ut.
• Vær stødig og slapp av.

2. Prasarita Padotanasana:

Av Joseph RENGER (eget arbeid), via Wikimedia Commons

Dette er kjent som den oppoverliggende plankeposen.

• Legg deg ned på gulvet på magen.
• Brett bena fra knærne og legg foten på gulvet.
• Legg håndflatene på gulvet nøyaktig i tillegg til brystet.
• Prøv å løfte kroppen din oppover.
• Se oppover mot taket.
• Rett bena og legg føttene på hælene.
• Forbli stødig en stund.
• Slappe av.

4. Anantasana:

Av Jfbongarçon (eget arbeid), via Wikimedia Commons

Dette er kjent som Lord Vishnus positur.

• Legg deg ned på gulvet på ryggen.
• Vri kroppen mot venstre side.
• Løft høyre ben i 90 graders vinkel oppover.
• Legg venstre hånd under hodet for å støtte posisjonen.
• Hold det andre beinet rett.
• Fest høyre fot med høyre hånd.
• Hold deg jevn i 10 sekunder.
• Gjenta denne aktiviteten også på den andre siden.
• Slappe av.

5. Shavasana:

Bilde: Shutterstock

Dette er kjent som 'den dype avslapningsposen' eller 'likposen'.

• Legg deg ned på gulvet på ryggen.
• Spre bena på gulvet og slapp av anklene.
• Spre hendene på gulvet vekk fra kroppen din
• Spre fingrene og håndflatene vendt oppover.
• Slapp av hodet på hver side av kroppen i en behagelig stilling.
• Pust helt, sakte og dypt.
• Lukk øynene dine.
• Konsentrer deg om hele kroppen din
• Visualiser kroppen din foran deg med lukkede øyne.
• Forbli stødig i 5-10 minutter.
• Slappe av.

6. Pranayama:

Bilde: Shutterstock

Pranayama eller pusteøvelse er en like viktig del av Art of Living yoga-økt. For å lære den grunnleggende pranayama-økten, følg instruksjonene nedenfor:

• Pust dypt inn.
• Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
• Pust inn med den venstre og pust ut med det samme.
• Prøv å puste med begge neseborene etter hverandre.
• Fortsett denne aktiviteten i 2-3 minutter.
• Slappe av.

Prøv å øve på disse unike asanas fra Art of Living-modulen og kom i gang med en helt ny yoga hjemme.