Føler du deg ensom i et forhold? her er 5 måter å overvinne det på

Å føle seg ensom har ingenting å gjøre med å være i et forhold. Faktisk kan en person være i en stor gruppe, le og snakke, men føle seg ekstremt ensom. Det er en sinnstilstand folk ofte opplever når de ikke finner den spesielle forbindelsen med noen som forstår dem og forholder seg til dem på et grunnleggende nivå. Rull ned for å vite hvordan du kan slutte å føle deg ensom?

Visste du?

• Rundt 80% av befolkningen i alderen 18 år og 40% over 65 år oppgir å være ensomme på et tidspunkt (1).
• I følge Pew Research Center føler tre av ti amerikanere som er misfornøyde med familielivet, seg ensomme (2).
• I følge en undersøkelse utført av KFF og The Economist, sier mer enn 22% av voksne i USA, 23% i Storbritannia og 9% i Japan at de ofte føler seg ensomme og mangler følgesvenn (3).

Det gjør det verre når man føler seg ensom til tross for å ha en partner. Dette er fordi det er det ideelle forhold er ment å gjøre - få deg og din sjelevenn til å koble på et annet nivå. Mennesker som er i et forhold kan bli ensomme fordi ting ikke fungerer bra mellom paret, eller de forventer at partnerne deres fyller tomrommet de har i seg selv.

Uansett hva problemet er, hvis du føler deg ensom, er det på tide å endre det. Det er noen måter du kan sikre at du ikke blir plaget av tanker om ensomhet mens du er i et forhold.

Før vi kommer til tipsene for å håndtere dette problemet, må du finne ut hvorfor du har disse tankene i utgangspunktet.

Hvorfor føler folk seg ensomme i forhold?

Shutterstock

1. Forholdet til partneren din er ikke så nært som det var.
2. Dere har begge mistet forbindelsen dere en gang hadde, og har mindre empati for hverandre.
3. Du er ikke villig til å åpne for hverandre fordi du er redd for å være sårbar og bli skadet.
4. Du har sluttet å kommunisere.

La oss nå se på måtene du kan overvinne denne ensomheten på.

Hvordan overvinne ensomhet i et forhold

1. Evaluer deg selv

iStock

De fleste kommer i et forhold fordi de er forelsket i hverandre. Hvis ting har endret seg siden dere gikk sammen, i stedet for å legge all skylden på den andre personen, må du først vurdere deg selv. Kanskje du har forandret deg og blitt mer lukket, mer bevoktet med tiden.

Prøv å huske de gode tider, årsakene til at du ble forelsket i partneren din. Husk hvordan du virkelig følte det. Du kan få en dagbok og skrive ned detaljene om kjærligheten din. Ikke fokuser på det negative. Gjør dette regelmessig.

Skriv ned ting du liker og setter pris på om partneren din. Hvis du holder på med journalføring, har du sannsynligvis gamle oppføringer. Les dem om og om igjen. Skriv et kjærlighetsbrev og fortell dem hvorfor og hvor mye du verdsetter dem.

Disse øvelsene vil ikke bare bringe deg begge nærmere, men også fornye romantikken. Hvis du gir 100% til forholdet, er partneren din nødt til å svare.

2. Elsk deg selv først

iStock

Dommer, sorg og frykt kan drepe kjærligheten. Du kan ikke elske noen andre helhjertet hvis du ikke elsker deg selv ubetinget. Slutt å dømme deg selv over alle mangler. Gi deg selv en pause, en pustepust.

Stille stemmene som sier at du ikke er god nok. Når folk er harde med seg selv, er det mer sannsynlig at de også er harde mot partnerne sine når den første kjærlighetens eufori forsvinner.

Hvis tristhet eller frykt for å være alene fikk deg til å komme i et forhold, var det dømt fra begynnelsen. Ingen kan få deg til å føle deg frisk bortsett fra deg selv.

Ikke spill skyldspelet med partneren din. Det hjelper aldri. Det beste du kan gjøre er å søke rådgivning som et par hvis partneren din er villig.

3. Ikke la deg lure av den falske sosiale medieverdenen

iStock

Vennene dine tar parferier sammen, legger opp lovey-dovey-bilder på Instagram og har det beste livet noensinne. Får deg til å se på ditt eget liv og føle den ensomheten? Alt partneren din gjør er å gå på jobb og komme utmattet tilbake?

Ikke sammenlign livet ditt med noen andres. Det er utrolig at de har et flott liv. Men det meste av det kan være falskt og overdrevet. De vil sikkert ha problemer, men vil selvfølgelig ikke skildre det på sosiale medier.

Setter pris på hva du har og hva partneren din gjør for deg. Noen ganger er alt vi trenger å gjøre å se godt på våre velsignelser for å innse hvor heldige vi er. Dette vil definitivt gi deg et bedre perspektiv på livet.

4. Ikke føl deg skyldig

Shutterstock

Du kan ha en tendens til å klandre deg selv for å føle deg ensom. Det er en annen negativ følelse. Følelsene dine er viktige og gyldige - ikke la noen fortelle deg noe annet. Målet ditt bør være å takle følelsen, ikke føle deg verre med det.

Godta det og søk hjelp. Ensomhet har blitt et kulturelt tema nå, og stadig flere støttesystemer blir satt opp for å takle dette problemet. Det beste ville være å snakke om det til en profesjonell.

Hvis det ikke er et alternativ for deg, kan du betro deg til noen du stoler på. En venn, en pårørende - noen som ville forstå synspunktet ditt og hjelpe deg med å lete etter lyset ved enden av tunnelen.

5. Snakk med partneren din om hvordan du har det

iStock

Ensomhet kan gi depresjon hvis den ikke behandles i tide. Mange har en tendens til å ignorere følelsene sine fordi de skammer seg over å innrømme at de trenger menneskelig kontakt.

Å føle seg alene i et forhold eller til og med når du har en partner kan være en opprivende opplevelse. Det er hjemsøkende å dele en seng med noen, men likevel føle seg fremmed. Men det trenger ikke være slik. Hva skal jeg gjøre når du føler deg ensom? Øv på positiv tenking og søk profesjonell hjelp om nødvendig. Gjør deg selv en prioritet. Livet er for kort til å lide i stillhet. Ta saken i egne hender og lev livet fullt ut.

Prøv disse tipsene og gi oss beskjed om hvordan det gikk i kommentarfeltet nedenfor.

Referanser

1. “Ensomhet er viktig: en teoretisk og empirisk gjennomgang av konsekvenser og mekanismer” Annaler om atferdsmedisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “Amerikanere som er misfornøyde med familielivet, det sosiale eller økonomiske livet, vil mer sannsynlig si at de føler seg ensomme” Pew Research Center.
3. “Ensomhet og sosial isolasjon i USA, Storbritannia og Japan: En internasjonal undersøkelse” KFF.