Innholdsfortegnelse:
- Pistasjenøtter for vekttap
- Hvor mange pistasjenøtter å konsumere?
- Pistachio ernæringsfakta
- Hvordan inkludere pistasjenøtter i kostholdet?
- Livsstilsendringer for vekttap
- Spis sunt
- Trening regelmessig
- Lær å stresse av
- Hvil godt
- Reduser alkohol
- Reduser salt- og sukkerforbruket
- Bygg sosial støtte
Elsker du å ha en slank kropp, men kan ikke slutte å snakke? Vi seiler på samme båt. Men hva om jeg fortalte deg om nøtten som kan mette ditt ønske om snacks og samtidig hjelpe deg med å gå ned i vekt? Høres for bra ut til å være sant? Les videre for å tro det. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er pistasjnøtter den beste snacken. Og det er fordi pistasjnøtter ikke bare smaker godt, men de er også rike på fiber, protein og umettet fett (sunt fett). De sunne fettene hjelper til med å redusere betennelse i kroppen og øke metthetsnivået, og holder sultpengene i sjakk. Men dette er ikke de eneste grunnene til at vi anbefaler pistasjenøtter. I denne detaljerte artikkelen presenterer vi vitenskapelig bevis om effekten av pistasjnøtter for vekttap og på menneskers helse som vil åpne nye dører for deg. La oss begynne!
Pistasjenøtter for vekttap
Bilde: Shutterstock
- En studie ble publisert i Journal of the American College of Nutrition om rollen til denne grønne nøtten i vekttap. Forskerne delte deltakerne i to grupper, og hver gruppe fikk spise 500 kalorier mindre enn hvilestoffskiftet. Den ene gruppen konsumerte saltede pistasjenøtter, og den andre gruppen konsumerte saltede kringler. Begge gruppene gikk ned i vekt, men gruppen som konsumerte pistasjenøtter, registrerte et betydelig lavere nivå av triglyserid sammenlignet med den andre gruppen (1).
- I en annen studie utført av amerikanske og kinesiske forskere på personer med metabolsk syndrom, ble det funnet at inntak av 42 g til 70 g pistasjenøtter ikke førte til vektøkning. Faktisk konkluderte de også med at pistasjforbruk kan redusere helserisikoen knyttet til metabolsk syndrom (2).
- Forskning utført på Mid Western University studenter av Honselman et al. fant ut at studenter som valgte pistasjenøtter i skallet forbrukte ca 86 kalorier færre enn de som valgte skallede pistasjenøtter. Forskerne konkluderte med at denne forskjellen i kaloriforbruk kunne være fordi pistasjenøtter i skall tok tid å skalle og antallet mutter i skall ble oppfattet som større (3). Skjellene ga også deltakerne en visuell indikasjon på hvor mye pistasjnøtter de har konsumert, og fikk dem til å spise færre nøtter enn de som valgte pistasjenøtter (4).
- Pistasjenøtter er rike på mono og flerumettede fettstoffer som bidrar til å redusere glukosenivået etter måltidene. Dette kan igjen bekjempe diabetes, forbedre stoffskiftet, bidra til å regulere blodtrykket, kontrollere blodsukkernivået og redusere betennelse (5).
- Forskere har også funnet at regelmessig inntak av pistasjenøtter reduserte risikoen for hjerneslag, hjertesykdom, forverring av diabetestilstand hos diabetiske voksne (6).
- Til slutt kan inntak av pistasjnøtter også øke treningsytelsen, redusere treningsindusert betennelse og oksidativt stress (7).
Poenget - konsumer pistasjenøtter i skall når du har lyst til å spise snacks. Å forbruke pistasjenøtter vil ikke føre til vektøkning. I stedet kan det indirekte hjelpe deg å gå ned i vekt ved å få deg til å føle deg mettere, redusere betennelse og triglyseridnivåer, akselerere metabolisme og redusere oksidativt stress. La oss nå finne ut hvor mye pistasjnøtter du bør konsumere for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
Hvor mange pistasjenøtter å konsumere?
Bilde: Shutterstock
På en dag kan du konsumere 1 oz eller 49 kjerner pistasjenøtter for å gå ned i vekt. Ha usaltede pistasjenøtter i skallet når du ønsker snacks. Du kan ha 24 kjerner mellom frokost og lunsj og 25 kjerner som kveldssnack sammen med grønn te. Og ved å ha pistasjenøtter, forsyner du kroppen din med næringsstoffene som er nevnt i neste avsnitt.
Pistachio ernæringsfakta
Bilde: Shutterstock
Sunne fettstoffer - pistasjenøtter er en utmerket kilde til mono- og flerumettede fettstoffer. Disse fettene bidrar til å redusere dårlig kolesterol (LDL kolesterol) og øke godt kolesterol (HDL kolesterol) nivåer. De sunne fettene reduserer også risikoen for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag (8).
Protein - 100 g pistasjkjerner inneholder 15 - 21% protein. Derfor å ha 1 oz pistasjnøtter kan gi deg en god mengde protein som vil bidra til å tone musklene dine (9).
Antioksidanter og vitaminer - Pistasjenøtter er en utmerket kilde til vitamin B6, K og A, flavonoler, anthocyanin, zeaxanthin, lutein og fytosteroler. Disse hjelper til med å øke stoffskiftet, forbedre lipidprofilen i blod og oppnå optimal helse (10).
Kostfiber - Pistasjenøtter inneholder også en høy mengde kostfiber. En servering av pistasjnøtter inneholder ca 3 g kostfiber. For vekttap er kostfiber kritisk, ettersom både løselig og uoppløselig fiber bidrar til å redusere tømmingen av magen, slik at du føler deg mett lenger og ved å skylle ut giftstoffer og holde tarmbevegelsene sunne (11).
Mineraler - Pistasjenøtter er rike på fosfor, kalsium, jern, magnesium og kalium. Disse mineralene er nødvendige av kroppen for å styrke beinene, øke insulinfølsomheten, utføre metabolske reaksjoner, støtte muskelsammentrekning, insulinsekresjon og øke immunforsvaret (12).
Kalorier - 1 oz pistasj inneholder 159 kalorier, noe som er mye mindre sammenlignet med andre nøtter eller annen bearbeidet karbohydrat eller snacks med høyt sukkerinnhold. Dessuten har pistasjenøtter lav glykemisk indeksverdi, noe som betyr at pistasjenøtter ikke øker insulinnivået. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, velg kalorifattige, sultemettende pistasjnøtter (13).
Så hvordan kan du inkludere pistasjenøtter i kostholdet ditt, annet enn å spise dem til snacks? Ta en titt på disse ideene.
Hvordan inkludere pistasjenøtter i kostholdet?
Bilde: Shutterstock
- Tilsett en halv unse pistasjenøtter i salaten din.
- Tilsett knuste pistasjenøtter i rømme med lite fett eller frossen yoghurt med lite fett som dessert.
- Du kan også legge til pistasjenøtter til smoothies om morgenen eller etter trening.
- Ha en kopp pistasj tilsatt kjernemelk etter lunsj for å forbedre fordøyelsen, samt høste all godheten til pistasjenøtter.
- Legg pistasjenøtter i koppen varm melk du drikker før du legger deg. Dette sørger ikke bare for god søvn, men holder deg også stressfri.
Det er veldig enkelt å inkludere pistasjenøtter i kostholdet ditt. Bruk kreativiteten din til å utforske andre måter å konsumere pistasjenøtter på uten å gå på vektøkningen. Imidlertid vil bare spise pistasjenøtter ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Her er en liste over ting du må gjøre for å gå ned i vekt, sammen med å spise 1 oz pistasj regelmessig.
Livsstilsendringer for vekttap
Bilde: Shutterstock
Spis sunt
Lettere sagt enn gjort. Men du må begynne å ta babysteg. Å spise sunt og rent vil ikke skje over natten. Start med å handle bare sunn mat. På den måten kan du holde deg unna søppelmat som ikke gjør annet enn å skade helsen din. Du kan også sjekke ut forskjellige sunne oppskriftsblogger for å få ideer. Hjemmelagede måltider er de beste. Tilbered maten kvelden før, slik at du ikke trenger å stresse på en ukedag morgen eller spise fra en restaurant.
Trening regelmessig
Vi går opp i vekt fordi det er flere kalorier som er lagret som fett enn kalorier som blir brukt opp. Så å trene regelmessig vil hjelpe deg i stor grad med å oppnå målvekten. Begynn å slå på treningsstudioet eller gå raskt, løpe, sprints, svømme, spille sport, danse, kickboks osv. For å bruke kaloriene og få "feel good" -hormonene til å strømme.
Lær å stresse av
Stress er en annen grunn til vektøkning, spesielt i mageområdet. Pistasjenøtter kan hjelpe deg med å bli kvitt magen, men bare hvis du også begynner å ta vare på deg selv. Stress kan ødelegge helsen din. Finn derfor måter å stresse av. Å trene er en måte å stresse på, og det er også å finne tid til å gjøre noe du elsker mest. Det kan være å danse, male eller til og med spille sport. Ta deg en hobby og bruk litt tid hver dag på å hente en annen ferdighet enn jobb. Du kan også dra på turer, ha "meg tid", lære nye ting, øve yoga, bruke tid på hagearbeid osv.
Hvil godt
Å ikke få nok hvile fører også til vektøkning. Sov 7-8 timer om dagen for å hjelpe kroppen din til å starte på nytt og forynge.
Reduser alkohol
Alkoholforbruk fører til vektøkning. Så reduser alkoholforbruket gradvis. Har ikke mer enn en rød rødpinne. Hvis du har lyst på det, kan du helt slutte å konsumere alkohol for å se enda bedre resultater (pluss at du ikke trenger å trene hardere for å forbrenne kaloriene).
Reduser salt- og sukkerforbruket
Salt holder på vann og fører til oppblåsthet, og sukker fører til en insulinspiss. Begge fører til fedme og får deg til å se slapp og oppblåst ut. Gradvis reduser mengden salt og sukkerinntak for å gjøre det lettere å miste vekt.
Bygg sosial støtte
Prøv å være sammen med folk som har gått ned i vekt eller vil gå ned i vekt. De vil hjelpe deg å holde deg motivert og inspirere deg til å gå ned i vekt.
Er pistasjenøtter bra for vekttap? Definitivt ja! Har du noen gang lagt merke til vektendringer etter å ha brukt pistasjenøtter? Del historiene dine med oss, vi elsker å høre fra deg. Kommentarseksjonen nedenfor er helt din.