Innholdsfortegnelse:
- Høydepunkter i artikkelen
- Hva er det alkaliske dietten?
- Hvordan fungerer det alkaliske dietten?
- PRAL Scale Score of Foods
- Hva skjer egentlig når kroppen din er for sur?
- Symptomer på at kroppen din har en sur pH
- 21 alkaliske matvarer du må ta med i kostholdet ditt
- 1. Tørkede fiken - PRAL-poengsum: -18,1
- 2. Beet Greens - PRAL-poengsum: -16,7
- 3. Spinat - PRAL-poengsum: -14,0
- 4. Persille - PRAL-poengsum: -12,0
- 5. Grønnkål - PRAL-poengsum: -8,3
- 6. Swiss Chard - PRAL-poengsum: -8.1
- 7. Bananer - PRAL-poengsum: -6,9
- 8. Søtpotet - PRAL-poengsum: -5,6
- 9. Selleri - PRAL-poengsum: -5,2
- 10. Gulrøtter - PRAL-poengsum: -4,9
- 11. Kiwi - PRAL-poengsum: -4.1
- 12. Blomkål - PRAL-poengsum: -4,0
- 13. Kirsebær - PRAL-poengsum: -3,6
- 14. French Beans - PRAL Score: -3.1
- 15. Pærer - PRAL-poengsum: -2,9
- 16. Hasselnøtter - PRAL-poengsum: -2,8
- 17. Ananas - PRAL-poengsum: -2,7
- 18. Courgette - PRAL-poengsum: -2,6
- 19. Jordbær - PRAL-poengsum: -2,2
- 20. Apple - PRAL-poengsum: -2,2
- 21. Vannmelon - PRAL-poengsum: -1,9
- Andre Alkaline Foods
- Mat som skal unngås eller konsumeres i begrensede mengder
- Alkaline Diet Vs. Keto diett
- Alkaline Foods Fordeler
- Kan det alkaliske dietten bekjempe kreft?
- Er det alkaliske dietten noe for deg?
- Konklusjon
- Referanser
Hvis det er en vegansk eller vegetarisk diett som er like gunstig som keto dietten - er det det alkaliske dietten. Grunnprinsippet for det alkaliske dietten er basert på den 100 år gamle syre-askehypotesen. Denne hypotesen sier at etter fordøyelsen etterlater mat enten en sur eller alkalisk rest.
En sur pH forverrer helsen din. Men en alkalisk pH øker immuniteten din og beskytter helsen din. Så å bytte til et alkalisk kosthold bidrar til å redusere problemer som surhet, oppblåsthet, sprø bein, tretthet, etc. Men har denne påstanden noe vitenskapelig grunnlag? Eller er det bare nok en kjepphest?
Les videre for å få fullstendig informasjon om det alkaliske dietten - hvordan det fungerer, er det virkelig effektivt, liste over alkaliske matvarer, fordeler og kurerer det kreft. Viktigst, finn ut om denne dietten er for deg. La oss begynne!
Høydepunkter i artikkelen
- Hva er det alkaliske dietten?
- Hvordan fungerer det alkaliske dietten?
- PRAL Scale Score of Foods
- Hva skjer egentlig når kroppen din er for sur?
- Symptomer på at kroppen din har en sur pH
- 21 alkaliske matvarer du må ta med i kostholdet ditt
- Andre Alkaline Foods
- Mat som skal unngås eller konsumeres i begrensede mengder
- Alkaline Diet Vs. Keto diett
- Alkaline Foods Fordeler
- Kan det alkaliske dietten bekjempe kreft?
- Er det alkaliske dietten noe for deg?
Hva er det alkaliske dietten?
Shutterstock
Det alkaliske dietten (eller alkalisk aske diett) er en ren tilnærming som hjelper til med å bytte kroppen fra en sur til en alkalisk pH. Du vil konsumere mye frukt og grønnsaker som vil bidra til å øke pH i kroppen.
Forslagsstillerne for denne dietten mener at kroppens alkaliske pH hjelper til med å ta seg av en rekke problemer som leddsmerter, muskeltretthet, fordøyelsesproblemer, vektøkning osv. Hvis det stemmer, hvordan fungerer det egentlig? La oss finne det ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan fungerer det alkaliske dietten?
Det alkaliske dietten fungerer på det enkle prinsippet om kroppens pH og metabolske rester av matvarer. La meg forklare.
pH er målingen på surhet eller alkalitet i en løsning. Og pH-skalaen varierer fra 0-14. Midtpunktet, som er 7, er "nøytralt". PH i vann er 7. Enhver pH-verdi under 7 er "sur", og en pH-verdi over 7 er "alkalisk."
PH-verdien i blodet er alkalisk (7,35), og magesekken er sur (1,5-3,5).
Kroppens pH avhenger av maten du spiser. Fordi matvarer også har pH-verdier. Matvarer med sur pH forårsaker betennelse og stress, noe som resulterer i svak immunitet, økt tretthet, vanskeligheter med å gå ned i vekt og hundre andre problemer (se avsnittet om symptomer).
Men du må også vite at matvarens pH-verdi ikke måles av deres fysiske eiendom, men av metabolske rester (akkurat som brente blader etterlater en rest i form av aske) de etterlater seg. Metabolske askerester kan enten være sure, nøytrale eller alkaliske.
For eksempel er sitronens fysiske pH sur, men etter metabolisme etterlater det en alkalisk rest. Det er grunnen til at sitronvann med en klype salt er et vanlig hjemmemedisin mot oppblåsthet og surhet. Fornuftig, ikke sant?
De fleste grønnsaker og frukt etterlater en alkalisk rest etter metabolismen. Og det alkaliske dietten oppfordrer slankere til å konsumere grønnsaker, frukt og andre matvarer som etterlater en alkalisk metabolsk rest. Som et resultat vil pH-verdien i kroppen din øke og komme til en ønskelig alkalisk pH.
Men hvordan vet du om en mat vil etterlate sure eller alkaliske metabolske rester? Gjennom PRAL-skalaen. La oss raskt finne ut hva det handler om.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
PRAL Scale Score of Foods
PRAL eller potensiell nyresyrebelastning er målet for den estimerte mengden alkalinitet og surhet av en matmetabolisme (1). Maten får negative (alkaliske), positive (sure) og nøytrale verdier.
Basert på mengden protein, mineral og fosfor som er igjen etter metabolismen, vil kroppen din enten være sur eller basisk. Protein og fosforsyre danner fosforsyre og svovelsyre etter metabolismen. Så kroppen din har en tendens til å være surere.
På den annen side, når frukt, grønnsaker og andre basiske matrester metaboliseres, etterlater de mineraler som kalsium, kalium og magnesium. Her er en liste over matvarer med PRAL-score.
Så du har sett meg si om og om igjen at sur pH i kroppen kan forårsake kaos. Men hvorfor? Her er hva du må vite.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva skjer egentlig når kroppen din er for sur?
Dette er hva som skjer når du bruker for mange matvarer som etterlater en sur metabolsk rest.
- Når kroppen din blir for sur, begynner beinene dine å bli svake og sprø. Og det er fordi matvarer som etterlater en sur metabolsk rest har lavere næringsstoffer som kreves for å styrke og vedlikeholde bein.
- Når du bruker sure matvarer, kan du lide av nyresvikt. Og det akselererer tap av skjelettmuskulatur.
- Metabolisk acidose hos barn har også vist seg å påvirke veksthormonet som resulterer i kort vekst (2).
- et surt miljø er perfekt for kreftceller å trives mens et alkalisk miljø forhindrer vekst av kreftceller (3).
Det er andre symptomer som indikerer at kroppen din er for sur. Ta en titt på listen nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Symptomer på at kroppen din har en sur pH
- Depresjon og angst
- Leddsmerter
- Muskel svakhet
- Oppblåsthet
- Fordøyelsesbesvær
- Kviser
- Hodepine
- Hyppig forkjølelse og hoste
- Forvirring og hjernetåke
- Tretthet og lav energi
For mye surhet i kroppen nøytraliseres av bikarbonater som er tilstede i kroppen. Men hvis du hele tiden er stresset eller trener, kan bikarbonatreservene dine snart tømmes. Og det er derfor du må inkludere matvarer som balanserer kroppens pH. Her er listen over alkaliske diettmatvarer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
21 alkaliske matvarer du må ta med i kostholdet ditt
1. Tørkede fiken - PRAL-poengsum: -18,1
Shutterstock
Fiken er bra for helsen din. De er kjent for å bidra til å redusere betennelse, gastriske problemer og kreft (4). De søte tørkede fiken er så deilig.
Den yummy kombinasjonen av myk masse og små knasende frø utfyller perfekt en enkel vaniljeis eller gresk yoghurt. Topp den med honning eller hasselnøttesirup.
2. Beet Greens - PRAL-poengsum: -16,7
Rødbeter er et lager av antioksidanter. Forskere har funnet at antioksidanter i rødbeter kan redusere lipidperoksidasjon og oksidativ skade betydelig, forbedre kroppens forsvarssystem og senke kolesterolnivået (5), (6).
Legg rødbeter til salater og kast med andre alkaliske matvarer og en deilig dressing.
3. Spinat - PRAL-poengsum: -14,0
Spinat er en av de sunneste matvarene (husker du Popeye?). Den er fylt med kostfiber og antioksidanter. Spinat hjelper til med å fjerne de skadelige frie oksygenradikalene, forbedrer metabolismen, induserer utskillelse av metthetshormoner, senker lipidnivåene og har kreftegenskaper (7).
Å ha en kopp spinat annenhver dag kan forbedre helsen din tidoblet. Det er viktig å merke seg at spinat har høye nivåer av oksalater (oksalsyre), høy nok til å påvirke visse helsemessige forhold. Kroppen din klarer ikke å absorbere kalsium fra matvarer som inneholder mye oksalater. For personer med nyrestein vil lav mengde kalsium i kostholdet øke risikoen for kalsiumoksalat nyrestein. Noen bevis viser også at personer med fordøyelsesordre som lekk tarm eller irritabel tarmsyndrom kan også være utsatt for å oppleve forverrede symptomer når de spiser mat med høye nivåer av oksalater, og noen eksperter anbefaler at pasienter med inflammatoriske tilstander som cystisk fibrose, skjoldbruskkjertel, astma, leddgikt eller fibromyalgi bør ikke spise høye nivåer av mat med høye oksalater på grunn av opphopning av oksalater i kroppsvev.Det kan være best for disse gruppene å velge andre grønne grønnsaker i kostholdet som inneholder mindre oksalater som romansalat, sveitsisk chard og grønnkål.
4. Persille - PRAL-poengsum: -12,0
Shutterstock
Persille er dronningen av urter. Det gir ikke bare smak og farge til maten, men gir også mange helsemessige fordeler. De bioaktive fenolforbindelsene og flavonoider som apiin, apigenin, 6 ”-Acetylapiin, myristicin og apol er ansvarlige for persilleens antiinflammatoriske, antiseptiske, antidiabetiske, avføringsmiddel, gastrobeskyttende og antihypertensive egenskaper (8).
Legg persille i salaten, sandwichen eller suppene eller bruk den som pynt til et glass alkalisk fruktjuice.
5. Grønnkål - PRAL-poengsum: -8,3
Grønnkål tilhører familien korsblomstrede grønnsaker. Og som mange andre korsfester (som brokkoli og blomkål), er grønnkål fylt med antioksidanter og har en glukosesenkende egenskap (9).
Tilsett grønnkål i salater, smoothies og grønn juice for å få et slag antioksidanter og forbedre helsen din superrask.
6. Swiss Chard - PRAL-poengsum: -8.1
Swiss chard er en annen grønn bladgrønnsak som er lastet med antioksidanter. Den har glukose- og blodtrykkssenkende egenskaper. Flavonoider som apigenin, vitexin, vitexin-2-O-rhamnoside og vitexin-2-O-xyloside har også vist kreftegenskaper (10).
Legg dem til supper eller salater (med en hit engelsk sennep) eller lag fritters for å få et deilig og sunt måltid.
7. Bananer - PRAL-poengsum: -6,9
Shutterstock
En banan er totalt ja når det gjelder å forbedre helsen din. Denne næringstette tropiske frukten er rik på kostfiber, kalium, karotenoider, fenoler, fytosteroler og aminer som bidrar til å redusere risikoen for forskjellige kroniske degenerative sykdommer (11). Ta en banan før treningen eller om morgenen sammen med frokost, da den vil gi energi (12).
Lag bananshakes, protein smoothies, banan og bær havregryn, eller bananpannekaker.
8. Søtpotet - PRAL-poengsum: -5,6
Søtpoteter er så deilig! Og de er sunne også. De inneholder naturlige helsefremmende forbindelser som betakaroten og antioksidanter. Å konsumere søtpoteter minst to til tre ganger i uken vil bidra til å beskytte deg mot diabetes, fedme, oksidativt stress, rask aldring, kreft og lungesykdommer (13).
Stek en søtpotet med andre grønnsaker og en proteinkilde for å få en god lunsj eller middag. Du kan også lage bakt søtpotetkiler. Krydre det med litt olivenolje, urter, salt og pepper.
9. Selleri - PRAL-poengsum: -5,2
Selleri er populært kjent som en negativ kalori mat. Og det er fordi det høye kostfiberinnholdet i selleri gjør det vanskelig for fordøyelsessystemet å bryte ned og metabolisere det. Så kroppen trenger ekstra kalorier for å forbrenne selleri. Selleri er også en kraftig antioksidant (14).
Ha selleri og eddik som en sunn matbit, eller legg den til supper og salater.
10. Gulrøtter - PRAL-poengsum: -4,9
Shutterstock
Gulrøtter er lastet med betakaroten, en sterk antioksidant. Å konsumere gulrøtter to til tre ganger i uken kan bidra til å beskytte mot leukemi, redusere lipidperoksidering og forhindre DNA-skade (15), (16), (17).
Tilsett gulrøtter i supper eller lapskaus eller juice det.
11. Kiwi - PRAL-poengsum: -4.1
I følge en artikkel publisert i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, er "Kiwifrukt ikke like, sammenlignet med annen vanlig konsumert frukt, for deres næringstetthet, helsemessige fordeler og forbrukerappell." Denne eksotiske frukten har kolesterolsenkende, triglyseridsenkende, avføringsmiddel, fordøyelsesstøttende, blodtrykkssenkende og antioksidantegenskaper (18).
Spis kiwi med skallet hvis du er på vekttap. Legg det til fruktsalater, salater, juice og smoothies. Unngå det hvis du er allergisk mot det.
12. Blomkål - PRAL-poengsum: -4,0
Blomkål er en cruciferous grønnsak som er en god kilde til antioksidanter, mineraler og andre gunstige fytokjemikalier. Det kan bidra til å redusere risikoen for bryst, lever, mage, tykktarm, tynntarm, spiserør og lungekreft (19).
Konsumere blancherte eller stekt blomkål i salater, supper, dips og / eller som blomkålris.
13. Kirsebær - PRAL-poengsum: -3,6
Shutterstock
De deilige og næringsrike kirsebærene er rike på quercetin, anthocyaniner, kalium, melatonin, C-vitamin, karotenoider og kostfiber. Å forbruke en middels kopp kirsebær to til tre ganger i uken kan bidra til å beskytte mot kreft, betennelse, diabetes, Alzheimers og hjerte- og karsykdommer (20).
Bruk kirsebær som det er, eller legg dem i juice, havregrynskål og smoothies.
14. French Beans - PRAL Score: -3.1
Franske bønner eller grønne bønner er en flott kilde til forskjellige næringsstoffer. De er fylt med fiber og vitaminene K, A og C. Franske bønner hjelper til med å regulere blodtrykket, opprettholder kroppsvæsker, bremser aldring, renser skadelige frie oksygenradikaler og kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Tilsett blancherte franske bønner til pommes frites, supper og salater.
15. Pærer - PRAL-poengsum: -2,9
Søte, rennende og granulære pærer er fruktige fiber med mange helsemessige fordeler. De er også et lager av antioksidanter og regulerer metabolismen av alkohol, senker lipidnivået i plasma og beskytter mot magesår (21).
Spis en pære som den er, eller legg den til i salater, juice, smoothies eller desserter.
16. Hasselnøtter - PRAL-poengsum: -2,8
Shutterstock
Hasselnøtter er rike på sunne fettstoffer og er bra for å senke skadelig LDL-kolesterol, kontrollere kroppsvekt og beskytte hjertet ditt mot sykdommer (22).
Snack på en håndfull hasselnøtter, eller legg dem til desserter.
17. Ananas - PRAL-poengsum: -2,7
Ananas er fibrøse, søte og fargerike. De er fylt med bromelain, et fordøyelsesenzym som hjelper til med behandling av angina, bihulebetennelse, kirurgisk traume og bronkitt (23).
Ha en middels bolle med ananas med limesaft og sort pepper. Legg det til salater og pizzaer for å gi måltidet ditt en hawaiisk vri.
18. Courgette - PRAL-poengsum: -2,6
Courgetter tilhører agurkfamilien. De viktigste bioaktive forbindelsene som finnes i courgette er zeaxanthin, lutein, beta-karoten og dehydroascorbinsyre. Forskere har funnet at courgette kan stoppe spredning av kreftceller og forhindre oksidativ skade (24).
Bruk blancherte squash med salater og kebab.
19. Jordbær - PRAL-poengsum: -2,2
Shutterstock
Bortsett fra å være en av de deiligste bærene (og den mest fotogene!), Er jordbær en god kilde til vitamin C, folsyre og andre fytokjemikalier som hjelper til med å senke blodsukker, lipidnivå, betennelse, stress og hypertensjon (25).
Spis en middels bolle med jordbær som den er eller med mørk sjokolade eller vaniljeis. Eller legg dem til frokostskålen eller smoothien.
20. Apple - PRAL-poengsum: -2,2
Et eple om dagen holder doktoren borte. Sant det! Epler er lastet med katekin, klorogen syre og kloridzin (26). De kan bidra til å beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer, Alzheimers, astma og kreft (27).
Ta et eple, legg det i frokostskålen eller smoothies, juice det, eller lag en deilig Waldorf-salat.
21. Vannmelon - PRAL-poengsum: -1,9
Vannmelon er en kostholdig fiberrik, høyt vanninnhold og frukt som inneholder antioksidanter. Lykopen, den viktigste bioaktive forbindelsen, har vist seg å bidra til å redusere risikoen for kreft, diabetes, hjerte- og karsykdommer og makulære sykdommer (28).
Spis en liten bolle med vannmelon som en matbit, legg den til fruktsalaten eller juice den.
Dette er alkaliske matvarer du kan konsumere. Men det er mer på listen. Her er andre alkaliske matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Andre Alkaline Foods
- eplejuice
- Rødbeter juice
- Kakao
- Espresso
- appelsinjuice
- rødvin
- hvitvin
- Aprikoser
- Solbær
- Sitron
- Mango
- Fersken
- Aubergine
- Tomat
- Sopp
- Soyabønner
- Soyamelk
- Gressløk
- Salat
- Purre
- Hvitløk
- Fennikel
- Kålrabi
- Marmelade
- Vineddik
- Epleeddik
- brunt sukker
- Myse
- Rosiner
- Grapefrukt
- Druer
- Hasselnøtter
Her er en liste over matvarer du må unngå eller begrense forbruket av når de etterlater syrerester etter metabolismen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mat som skal unngås eller konsumeres i begrensede mengder
- Coca-Cola: PRAL-poengsum -0,4
- Bitter sjokolade: PRAL Score 0,4
- Kjernemelk: PRAL-poeng 0,5
- Smør: PRAL-poeng 0,6
- Iskrem: PRAL Score 0,6
- Øl: PRAL-poeng 0,9
- Curd: PRAL Score 0,9
- Eggehvite: PRAL Score 1.1
- Krem: PRAL Score 1.2
- Fersk rømme: PRAL Score 1.2
- Erter: PRAL Score 1.2
- Hvetebrød: PRAL Score 1,8
- Hvit ris: PRAL-poeng 1.7
- Helmelk: PRAL-poeng 1,5
- Linser: PRAL Score 3.5
- Mandler: PRAL Score 4.3
- Bygg: PRAL-poengsum 5,0
- Rusk: PRAL Score 5,9
- Cornflakes: PRAL Score 6.0
- Makaroni: PRAL-poengsum 6.1
- Nudler: PRAL Score 6.4
- Valnøtt: PRAL-poengsum 6.8
- Spaghetti: PRAL Score 7.3
- Karpe: PRAL-poengsum 7.9
- Reker: PRAL-poengsum 7.6
- Lam: PRAL-poengsum 7.6
- Magert biff: PRAL-poengsum 7.8
- Magert svinekjøtt: PRAL-poengsum 7.9
- Peanøtter: PRAL Score 8.3
- Pølse: PRAL Score 8.3
- Lean duck: PRAL Score 8.4
- Pistasj: PRAL-poeng 8,5
- Kylling: PRAL-poengsum 8.7
- Laks: PRAL-poengsum 9.4
- Tyrkia: PRAL-poengsum 9.9
- Ørret: PRAL-poengsum 10.8
- Salami: PRAL-poengsum 11.6
- Blåskjell: PRAL-poengsum 15.3
- Tiger reke: PRAL Score 18.2
- Kanin: PRAL-poengsum 19.0
- Hard ost: PRAL-poengsum 19.2
- Parmesan: PRAL-poengsum 34.2
Så du forstår at mange matvarer som de fleste av oss spiser daglig er på den sure siden. Generelt er det en god ide å unngå å konsumere bearbeidet mat, ubegrensede mengder alkohol og frossen mat. Men hvis du bestemmer deg for å gå på et alkalisk kosthold, er det best at du unngår all maten som er nevnt i listen "mat å unngå".
Jeg nevnte i begynnelsen av samtalen vår at det alkaliske dietten kanskje er like gunstig som ketodietten. Hvordan? La oss finne det ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Alkaline Diet Vs. Keto diett
Keto dietten er det mest populære dietten i tiåret. Og mange slankere har oppnådd gode resultater ved å følge den. Men keto er heller ikke kosthold for veganere og vegetarianere og mennesker som lider av surhet, oppblåsthet, nyrestein og gikt.
De to hovedkomponentene i keto dietten er fett og protein. Dette betyr at du vil konsumere mange animalske produkter (kjøtt, pølse, fisk, smør, ost og majones) og proteinkilder (linser, soyabønner og tofu). Og selv om disse matvarene er sunne, er de et strengt nei-nei for folk som regelmessig lider av tarmproblemer, leddsmerter, betennelse og kviser.
Det alkaliske dietten har kapasitet til å redusere surheten i kroppen. Og det er vegansk og vegetarvennlig.
Så hvis du tror at keto ikke er din kopp te, men du trenger å følge en diett som vil hjelpe deg med oppblåsthet, hudproblemer og utmattelse, er det alkaliske dietten det beste.
La meg oppsummere fordelene med alkalisk mat / diett nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Alkaline Foods Fordeler
- Hjelp med å redusere oppblåsthet
- Forbedre og støtte fordøyelsen
- Hjelp vekttap
- Redusere betennelse
- Reduser muskeltretthet
- Kan bidra til å redusere kviser
- Kan bidra til å forbedre immuniteten
Nå, det største spørsmålet som fortsatt er ubesvart er, kan det alkaliske dietten bidra til å bekjempe kreft? La oss finne det ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Kan det alkaliske dietten bekjempe kreft?
Nei, det er ingen direkte bevis for at å gå på et alkalisk kosthold kan bidra til å bekjempe kreft.
All forskning på kreftceller er i laboratorieinnstillinger. Dessuten bestemmes kroppens syre-base balanse ikke bare av dietten. Så ikke gå på denne dietten forutsatt at den vil beskytte / forhindre / bekjempe kreft.
Å opprettholde optimal pH-balanse er også den beste måten å være sunn på. Så, bør du i det hele tatt følge det alkaliske dietten?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Er det alkaliske dietten noe for deg?
Ja, det er hvis du er junk food-avhengig og regelmessig lider av tarm- og hudproblemer. Men hvis du er sunn og i form mens du følger ditt nåværende kosthold, fortsett å være på det som et sunt kosthold med balansert ernæring er viktig. Husk at du må ta legen din mening før du prøver denne dietten.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Konklusjon
Det alkaliske dietten har mange helsemessige fordeler. Og helt sikkert vil du se gode resultater hvis du følger det. Det vil ikke bare forbedre livsstilen din, men også redusere stress og angst. Selv om det alkaliske dietten ikke krever at du trener, anbefaler jeg at du gjør minst tre timer med yoga / tai chi / svømming / løping / dans (eller annen form for trening) per uke. Kroppen og sinnet ditt vil koble seg på nytt, og dette vil igjen forbedre din mentale og fysiske styrke. Ta legenes råd i dag og bli jo bedre deg. Ha det fint!
Referanser
- "Kosthold potensiell nyresyrebelastning og renal nettosyreutskillelse hos friske, levende barn og ungdommer" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic.
- "Det alkaliske dietten: Er det bevis for at et alkalisk pH-kosthold er til fordel for helsen?" Tidsskrift for miljø og folkehelse, US National Library of Medicine.
- "The chemistry, physiology and pathology of pH in cancer" Filosofiske transaksjoner fra Royal Society of London. Serie B, biologiske vitenskaper, US National Library of Medicine.
- “Ficus carica L. (Moraceae): Fytokjemi, tradisjonelle bruksområder og biologiske aktiviteter” Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, US National Library of Medicine.
- "Rødbeter (Beta vulgaris L.) tilskudd av blad forbedrer antioksidantstatus hos C57BL / 6J-mus som får mat med høyt fettinnhold med høyt kolesterol" Ernæringsforskning og praksis, US National Library of Medicine.
- "Sukkerroer og blader (Beta vulgarisL.) Beskytter mot fettfattig diettindusert oksidativ skade i leveren hos mus" Næringsstoffer, MDPI.
- "Funksjonelle egenskaper av spinat (Spinacia oleracea L.) fytokjemikalier og bioaktive stoffer." Mat og funksjon, US National Library of Medicine.
- “Persille: en gjennomgang av etnofarmakologi, fytokjemi og biologiske aktiviteter.” Tidsskrift for tradisjonell kinesisk medisin = Chung i tsa chih ying wen pan / sponset av All-China Association of Traditional Chinese Medicine, Academy of Traditional Chinese Medicine, US National Library of Medicine.
- “Inntak av grønnkål undertrykker postprandial økning i plasmaglukose: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert, crossover-studie” Biomedisinske rapporter, US National Library of Medicine.
- “Ernæringsmessig og funksjonelt potensial for Beta vulgaris cicla og rubra.” Fitoterapia, US National Library of Medicine.
- “Bioaktive forbindelser i banan og deres helsemessige fordeler - En gjennomgang.” Matkjemi, US National Library of Medicine.
- “Bananer som energikilde under trening: En metabolisme-tilnærming” PLOS One, US National Library of Medicine.
- “Kjemiske bestanddeler og helseeffekter av søtpotet.” Matforskning internasjonalt, US National Library of Medicine.
- “A Review of the Antioxidant Activity of Celery (Apium graveolens L)” Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, US National Library of Medicine.
- "Effekter av bioaktive forbindelser fra gulrøtter (Daucus carota L.), polyacetylener, beta-karoten og lutein på humane lymfoide leukemiceller." Antikreftmidler i medisinsk kjemi, US National Library of Medicine.
- "Å drikke gulrotjuice øker total antioksidantstatus og reduserer lipidperoksidering hos voksne." Ernæringsjournal, US National Library of Medicine.
- "Effekten av gulrotjuice, β-karoten-tilskudd på lymfocytt-DNA-skader, erytrocytter antioksidante enzymer og plasmalipidprofiler i koreansk røyker" Ernæringsforskning og praksis, US National Library of Medicine.
- "Kiwi: vår daglige helseoppskrift." Kanadisk tidsskrift for fysiologi og farmakologi, US National Library of Medicine.
- “Funksjonell mat og deres rolle i kreftforebygging og helsefremmende handlinger: en omfattende gjennomgang” American journal of cancer research, US National Library of Medicine.
- “Kirsebær og helse: en anmeldelse.” Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine.
- “Systematic Review of Pears and Health” Nutrition Today, US National Library of Medicine.
- “Effekter av hasselnøttforbruk på blodlipider og kroppsvekt: En systematisk gjennomgang og Bayesian metaanalyse” Næringsstoffer, US National Library of Medicine.
- “Properties and Therapeutic Application of Bromelain: A Review” Bioteknologiforskning internasjonalt, US National Library of Medicine.
- "Zucchini's rolle og dens særegne komponenter i modulering av degenerative prosesser: Genotoksisitet, antigenotoksisitet, cytotoksisitet og apoptotiske effekter" Næringsstoffer, US National Library of Medicine.
- “Jordbær som en funksjonell mat: en evidensbasert gjennomgang.” Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine.
- “Fytokjemikalier fra Apple og deres helsemessige fordeler” Ernæringsjournal, US National Library of Medicine.
- “En omfattende gjennomgang av epler og Apple-komponenter og deres forhold til menneskers helse” Fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine.
- “Vannmelon lykopen og allierte helsepåstander” EXCLI journal, US National Library of Medicine.