Aerial yoga - hva er det og hva er fordelene med det?

Er det ikke fascinerende å fly i luften? Er vi ikke alle i ærefrykt for trapesartistene i sirkus som vrir og vender mens de er suspendert i luften? Ville det ikke vært fint å gjøre noe sånt? Hvis svaret ditt er ja, er aerial yoga det du burde gjøre. Lett og foryngende, alt er bra. Ta en titt nedenfor for å finne ut hva aerial yoga handler om.

Hva er aerial yoga?

Aerial Yoga eller Anti-tyngdekraft yoga er en kombinasjon av tradisjonelle yoga asanas, akrobatikk og dansetrinn utført i luften ved hjelp av en hengekøye. Det ble konseptualisert for et tiår siden av treningsutøvere i New York for å gjøre treningsøktene morsommere. Visse utfordrende yogastillinger som er vanskelig å anta på bakken, er også mye lettere å øve på når du er suspendert i luften. Du kan prøve alle yogastillingene suspendert i luften, med noen spesielt tilpasset yoga fra luften.

Air Yoga og Antigravity Yoga er noen av de andre navnene på Aerial Yoga. For å trene Aerial Yoga, trenger du en hengekøye hengende fra taket av støttekjeder omtrent 2 til 3 meter fra bakken eller i henhold til din bekvemmelighet. Du trenger ikke bekymre deg for at hengekøyen rives med kroppsvekten og trykket du skyver på den under trening, da den kan ta vekt opp til 300 kilo. Hengekøya vil legge til variasjon i yogaøkten din, og moroa med å gjøre asanas i luften er umatchelig.

Hvordan gjøre Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Fremgangsmåte
2. Sikkerhet
3. Tips
4. Forholdsregler
5. fordeler

1. Fremgangsmåte

Bilde: Shutterstock

Ta en hengekøye laget av nylonmateriale med høy tetthet og heng den fra taket til et nivå som passer for din høyde. Du kan knytte den enten på hoftene eller armene. Få matten din også fordi du kan plassere den på bakken under opphenget, og legg føttene på den når du berører bakken mellom stillinger eller i stillinger der en del av kroppen din berører bakken.

Suspensjon fra hengekøya letter presset på kroppen din, skaper plass i leddene, dekomprimerer ryggraden og gjør deg mer mobil. Dette er en ideell situasjon der du får trent alle asanas som du har vanskelig for å praktisere på bakken. Inverse positurer som Sirsasana og Halasana blir mye lettere i luften. Det vil ikke være noe press på hodet og ryggraden, og forhindrer dermed nakke- og ryggsmerter. Du vil være i stand til å strømme gjennom en rekke tradisjonelle yogastillinger, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., med den ekstra moroa å gjøre det suspendert i luften.

Mens du gjør disse stillingene, må du koble pusten til bevegelsene dine, gå dypere inn i posen og hold den i lengre tid. Da det vil være mindre smerte og trykk på kroppen din mens du er suspendert, blir det lettere å holde posen i lengre tid, noe som sikrer bedre forståelse av yogastillingene som kan implementeres på bakken.

Følgende video vil lede deg gjennom prosessen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Sikkerhet

Bilde: Shutterstock

Aerial Yoga er trygt så lenge du lærer og praktiserer det under veiledning av en sertifisert yogainstruktør. Instruktøren vil hjelpe deg med å utføre stillingene på riktig måte, og redde deg mot skader. Forsikre deg om at du ikke henger deg for høyt fra bakken for å unngå å falle og bli skadet. Du bør være forsiktig med hvor lang tid du bruker på å henge opp ned, da det kan føre til komplikasjoner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Tips

• Forsikre deg om at du er barbeint og har på deg løse bomullsklær for enkel manøvrering gjennom madrassen.
• Ta et lett måltid og drikk mye vann før du trener for å forberede deg på en intens trening.
• Unngå alkohol og røyking eller inntak av narkotika før en yoga-kurs i luften.
• Ikke bruk krem ​​på hendene, da det kan redusere grepet på hengekøyen.
• Husk å fjerne alt tilbehør og trimme neglene dine før økten for å unngå skade på hengekøyen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Forholdsregler

Det er best å unngå Aerial Yoga hvis du er gravid, har øyesykdommer, nylig har blitt operert, har hjerteproblemer, beinproblemer, høyt eller lavt blodtrykk, protese hofter og blokkering av nesegangen. Hvis du lider av leddgikt eller glaukom, er det best å unngå trening.

Også, hvis du lider av indre øreforhold, svimmelhet, hodeskade, fedme eller sår eller har en tendens til å besvime, eller hvis du tar medisiner som kan forårsake svimmelhet, er det best å unngå øvelsen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Aerial Yoga fordeler

• Aerial Yoga vil gjøre deg mer fleksibel og øke fokuset ditt
• Det vil styrke musklene dine og avlaste stress
• Det gir opplevelsen av en sunn øvelse ved å engasjere alle musklene dine
• Metoden er flott for ryggen din, og den letter spenningen i ryggraden og hofteleddet
• Øvelsen er anti-aldring og forsinker utbruddet av hjerteproblemer
• Det forbedrer blodsirkulasjonen og avgifter systemet ditt
• Aerial yoga strekker og styrker kroppen din
• Det vil bygge styrke og mobilitet i kroppen din
• Det slapper av kroppen din og løfter humøret
• Øvelsen justerer kroppen din og sentrerer tankene dine
• Det bygger kjerne- og overkroppsstyrken
• Det balanserer ditt vesen og fornyer energien
• Metoden gir deg harmoni og fred

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Vil jeg være i stand til å gjøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør vil du kunne velge metoden i første klasse og øve den med hell.

Hva skal jeg ha med til Aerial Yoga-klassen min?

Ta en vannflaske, et svettehåndkle og et åpent sinn for å lære og trene godt.

Hvordan føles det etter en økt med Aerial Yoga?

Du vil føle deg lettere og oppdatert etter en økt med Aerial Yoga.

Hva om jeg er redd for høyden?

I Aerial Yoga er du ikke mer enn 3 inches fra bakken. Og det meste av tiden fordeles vekten din mellom hengekøye og gulv.

Må jeg være yoga-utøver for å gjøre Aerial Yoga?

Må jeg være yoga-utøver for å gjøre Aerial Yoga?

Du trenger ikke nødvendigvis å være en yoga-utøver for å gjøre Aerial Yoga. Alt du trenger er vilje til å lære og øve.

Aerial Yoga er en utmerket måte å forstå kroppsdynamikken din med bakken og når den er suspendert i luften. Det er en morsom trening som gir deg en aldri før opplevelse av å fly. Delta i en Aerial Yoga-klasse og opplev magien som vil utfolde seg.