9 yogastillinger for å holde seg i form

Den siste rave i treningsindustrien rundt om i verden er yoga! For en tid tilbake ble det antatt at yoga bare var utbredt for helgener og de som har nådd sin alderdom. Nå har yoga tatt et bredt sittende sted i hjertet av den unge brigaden også. Alt takket være kjendiser! Som har forstått viktigheten og kraften til yoga og har vedtatt den som deres daglige treningsrutine! Den yngre generasjonen anser kjendiser som sitt idol og prøver å følge hva de gjør. Den samme historien gjelder også yoga. Fra vi har lest i intervjuer at kjendisens treningshemmelighet er yoga, har vi begynt å bli klasser som galne. Men hvor mange av oss vet egentlig fordelene med yogastillinger for helsen? I dag, hvorfor lærer vi ikke hvilke rike gaver yoga har for oss for å gjøre asanasene enda mer innflytelsesrike?

Yoga asanas holder deg ikke bare fysisk i form, men forbedrer også din mentale helse ved å holde deg borte fra stress og angst.

Noen fordeler med yoga for helse og trening:

• Skjelett- og muskelsystem: Det er kjent at enhver form for trening styrker bein og muskler. Yoga er ikke annerledes også. Bevegelse av lemmer kraftig eller under kontroll letter muskelleddene og øker fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelkramper eller ulykkesrelaterte smerter. Når du kommer i praksis og vedlikeholder disse asanaene i lange perioder, øker det gradvis din fysiske styrke og utholdenhet. Men det er sterkt tilrådelig at hvis du har møtt noen ulykker før eller lider av en indre sykdom, ta legens råd eller yoga-instruktører.

• Fordøyelsessystemet: Det er sant at yoga forbedrer fordøyelsessystemets funksjon. Alle disse øvelsene for magemuskelen brenner ikke bare fett fra magen, men gir også en mild massasje til fordøyelseskanalen, og fester stoffskiftet som øker riktig fordøyelse.

• Kardiovaskulært system: Yogiske asanas forbedrer blodsirkulasjonen til hjertet og arteriene, slik at riktig sirkulasjon gjennom kroppen. Det antas også at regelmessig praksis med yoga holder høyt blodtrykk under kontroll.

• Nervesystemet: Ikke bare bra for det fysiske systemet, å øve på yoga regelmessig gjør at nok blod og friskt oksygen kan reise til hjernen din. Fokusert pust styrer også hjernefunksjonene dine, og holder deg borte fra stress og angst.

Husk også at det ikke er noen spesiell alder å praktisere yoga. Yogastillinger for helse kan være lette og harde kjerne. Yoga spenner fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppsbevegelse, er pranayams hovedsakelig rolige og for sinnsavslapping. Å øve yoga av både store og små regelmessig, vil ikke bare forbedre kroppsligheten din, men også slappe av i ditt mentale system og holde deg sammensatt for å håndtere situasjoner uten problemer.

Yoga for kroppsøkt:

cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av lululemon athletica

En grasiøs perfekt tonet kropp er enhver jentes drøm. Hva er bedre enn å bruke kjoler på en timeglassfigur og gjøre andre grønne av misunnelse? La oss lære noen yogatrekk som gir deg en perfekt tonet kropp.

1. Paschimottanasana-stilling (bøyd bøyning i kneet)

Bilde: Shutterstock

• Sett deg i en yogamatte med beina strukket ut foran deg. Ikke bøy knærne og hold håndflatene på bakken ved siden av hoftene.
• Pust dypt inn og rett ryggraden.
• Mens du puster ut, bøy deg fremover for å berøre tærne med fingrene.
• Hvis du følger riktig holdning, bør ansiktet ligge på knærne. Hvis du ikke er nybegynner, bøy så mye som mulig, og hvis du møter problemer, kan du til og med bøye knærne litt.
• Pust noen få normale puster, og med en dyp innånding, sett deg opp og rett ut ryggraden. Slipp hendene og hold dem ved siden av deg.
• Gjenta ytterligere 5 ganger med samme pusteprosess.

2. Dhanurasana (Bow pose):

Av Kennguru (eget arbeid), via Wikimedia Commons

• Legg deg ned med magen på bakken. Haken din skal berøre bakken.
• Hold hendene ved siden av deg med håndflatene vendt oppover.
• Bena dine skal plasseres 6 cm avstand fra hverandre.
• Bøy bena på knærne og ta hælene nær hoftene.
• Ta tak i anklene med begge hendene.
• Løft haken, hodet og nakken sakte bakover. Brystet skal være stille på bakken.
• Nå pust dypt inn og løft bena, lårene, brystet til bare magen din berører bakken. Balansere deg bare på magen.
• Trekk beina dine med hendene så mye som mulig for å bøye kroppen din helt i form av en bue.
• Ta føttene sammen.
• Nå ser du opp og ser på et punkt i taket.
• Dette er din endelige posisjon. Hold pusten mens du er i denne posisjonen.
• Når du føler en belastning på ryggen, pust ut helt og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vil du ha en slank og attraktiv midje? Dette er en god stretching asana som ikke bare gir deg en mager midje, men også et bredt bryst. Slik gjør du det.

• Stå oppreist med føttene sammen. Løft hendene over hodet i en namaste.
• Hold bena jordet, og bøy kroppen din til høyre så mye som mulig til du føler en belastning på venstre midje. Hold deg i 15 sekunder.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
• Nå bøy til venstre. Behold denne posisjonen i ytterligere 15 sekunder.
• Sakte kan du øke holdetiden til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (skomakerposering):

En perfekt asana for å forme lårene og baken. Med regelmessig trening av denne yogaen for å passe kroppen, vær klar til å flagre slanke lår i minikjolene.

Av Joseph RENGER (eget arbeid), via Wikimedia Commons

• Sett deg på yogamatten din med en rett ryggrad.
• Bøy bena på knærne og kanten på sålene på begge føttene som berører hverandre. Hælene skal berøre indre lår.
• Ta tak i anklene på begge bena.
• Når du inhalerer dypt, retter du ryggraden og trekker skulderbladene bakover.
• Pust ut og press sålene sammen.
• Oppretthold denne stillingen så lenge du er komfortabel med å puste dypt.
• Hvis mulig, bøy deg fremover fra livet for å berøre haken på bakken.

Yogaøvelser for et elegant sinn:

1. Stående fremoverbøyning (Uttanasana):

Denne asanaen lindrer deg av mental stress og angst, beroliger hjernen og kurerer også pasienter som lider av mild depresjon.

Av Nicholas A. Tonelli fra Pennsylvania, USA (Uttanasana), via Wikimedia Commons

• Stå på matten rett og i avslappet stilling.
• Ta bena sammen og hold deg bare noen få inches avstand fra hverandre.
• Bøy deg nå fremover og berør anklene med hånden. Hold pannen plassert foran knærne.
• Hvis du er nybegynner, kan du få problemer med å komme frem uten å bøye knærne. Så bare bøy knærne litt og berør anklene. Et annet alternativ er at ikke bøy knærne, og hold en blokk foran deg i stedet for å berøre anklene. Støtt deg selv på det.

2. Setu Bandhana:

Bilde: Shutterstock

Den neste posituren er Setu Bandhana eller broposen . Denne posituren kan være en utfordring for nybegynnere. Men når du først klarer denne posen med praksis, er det ganske nyttig å bekjempe mental sykdom, det være seg depresjon, angst eller stress.

• Lig på bakken med ryggraden oppreist og hendene ved siden av deg med håndflatene nedover.
• Nå bøy benet på knærne og hold føttene sammen på bakken.
• Nå sakte løfter hoftene fra gulvet mens du fortsatt holder føttene jordet og hendene ved siden av deg.
• Hold denne posen og løft hendene over hodet.

Denne stillingen forynger og slapper av tankene dine.

3. Balasana:

Avslutt asanas med Balasana eller barnestilling. Denne yogaen gir deg ikke bare en sjanse til å hvile etter å ha gjort det med alle

Bilde: Shutterstock

Dette kalles også barnets positur.

• Sitt på gulvet med bøyde knær. De skal skilles fra hverandre. Hoftene dine skal hvile på hælene.
• Legg hendene på lårene.
• Begynn å bøye deg fremover slik at overkroppen er på lårene.
• Bøy lenger ned for å få pannen til å berøre bakken.
• Ta hendene tilbake og la dem ligge fritt på bakken ved siden av føttene med håndflatene mot taket, ellers kan du også holde hælene med hendene.

Balasana er hovedsakelig som en avspenningspose etter at du har gjort asanas som hodestativ eller skulderstativ. Denne posituren hjelper deg også til å hvile deg i fred og frigjøre dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yogaøvelser for et sunt hjerte:

1. Supta hasta padasana (liggende hånd til benstilling):

• Legg deg flatt på ryggen med hendene ved siden av deg. Ta noen normale pust.
• Nå sakte løfte høyre ben med en dyp innånding. Benet ditt skal være vinkelrett på overkroppen.
• Hold høyre ben ved ankelen med høyre hånd. Hvis det ikke er mulig, hold det med begge hender i låret.
• Hold i 5 sekunder. Fortsett å puste normalt.
• Nå som du puster ut, legg ned høyre ben.
• Gjenta det samme med venstre ben også.
• Gjør noen 5-6 runder og hvil.

2. Vrikshasana (treposisjon):

Bilde: Shutterstock

• Stå rett med føttene sammen og hold hendene ved siden av deg.
• Løft høyre ben opp med bøyde knær og legg foten på venstre indre lår som på bildet.
• Hendene dine skal være i en Namaste- posisjon. Løft dem opp over hodet. Ikke bøy albuene.
• Balanse hele kroppen din bare på venstre fot.
• Pust normalt.
• Når du vil gå ut, legg ned hendene og bena og stå i normal stilling med hendene ved siden av deg.
• Hvil og gjenta på det andre beinet ditt også.

Alle disse helseyogaene gir deg en sunn og sunn kropp.

NÅ SE - FITNESS: Rejuvenating Yoga Routine - Fitness and Workout Series

FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness and Workout Series-

video på YouTube