9 Yoga-asanas du bør kjenne til - nybegynnere, middels og avanserte

Vi er alle klar over yoga asanas. Men visste du at de har forskjellige nivåer, og at du må mestre et bestemt mønster av praksis før du kan gå til neste nivå?

Høres ut som et videospill, ikke sant? Vel, nesten. Med unntak av her, må du kjempe mot dine indre demoner i stedet for en utenforstående motstander.

Vanskelighetsnivået til hver yoga-asana varierer, og du bør vite hvilket sett med yoga-asanas du skal begynne med og hvilke du kan gå videre til. Høres for komplisert ut?

Ikke bekymre deg. Det er ganske enkelt. Vi har samlet en liste over noen nybegynnere, mellomliggende og avanserte yogastillinger for deg å forstå. Sjekk dem nedenfor.

Før det, la oss lære om viktigheten av asanas i yoga.

Yoga og Asanas

Asanas er de fysiske øvelsene til yoga. De har en utrolig dyp effekt på hvordan du føler og ser ut. De spiller en stor rolle i å øke din fysiske fleksibilitet og utvide tankene dine. Asana-metoden for praksis er å utøve press og slappe av. Hver asana er designet på den måten, slik at du kan bruke makt til å anta en asana og slappe av når du slipper stillingen.

Gjennom utøvelsen av yoga asana overgår øvelsen med å balansere inn i ditt daglige liv, og hjelper deg med å gjøre ditt beste for å gjøre en jobb og slippe spenningen i resultatene ved å slappe av. Yoga asanas er vakre. Å gli fra en stilling til en annen er som en dans og får deg til å føle deg og se bra ut. Hver positur har også en mengde helsemessige fordeler.

Nysgjerrig på å vite hva hver asana har å tilby? Vi har dekket noen her for deg. Les videre.

Nybegynner, mellomliggende og avanserte yoga asanas

For enkelhets skyld har yoga asanas blitt delt inn i nybegynnere, middels og avanserte positurer. Som navnene antyder, øker vanskelighetsgraden med hvert nivå, og sammen med det øker også kroppens fleksibilitet og sinnets stabilitet.

Noen av asanaene som er nevnt nedenfor er velkjente, mens noen ikke er for populære. Imidlertid er en ting sikkert den lange listen over fordeler som hver har å tilby. Sjekk de ut.

Nybegynner-yogastillinger

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: iStock

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose er den mest grunnleggende av alle poser. Enhver annen positur må dukke opp fra Tadasana. Tadasana er en Hatha yoga asana, og du trenger ikke nødvendigvis å være på tom mage for å øve deg på denne stillingen. Hold den i 10 til 30 sekunder mens du øver den.

Fordeler: Tadasana forbedrer kroppsholdningen og styrker lårene. Det reduserer flate føtter og utviser sløvhet. Posisjonen harmoniserer kropp og sinn og får deg til å føle deg oppdatert.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Malasana (Garland Pose)

Bilde: iStock

Om Pose: Malasana eller Garland Pose er en enkel sittestilling i de østlige landene. Det er en enkel knebøy, en stilling som ofte antas mens den skilles ut i øst. Malasana er en Hatha yoga asana og krever en tom mage for å øve. Hold stillingen i 60 sekunder.

Fordeler: Malasana åpner hoftene og strekker anklene. Det holder hofteleddene sunne og forbedrer stoffskiftet. Posisjonen fungerer bra for gravide da den øker hoftemobiliteten.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Malasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Savasana (Corpse Pose)

Bilde: iStock

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose praktiseres vanligvis på slutten av en yoga-økt. I så fall må du holde magen tom. Ellers krever ikke Savasana en tom mage. Det er en Ashtanga yoga asana der du bør slappe av i 5-15 minutter.

Fordeler: Savasana slapper av hele kroppen og frigjør spenninger. Det beroliger tankene dine og hjelper med nevrologiske problemer. Posisjonen kurerer søvnløshet og forbedrer konsentrasjonen din.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Savasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mellomliggende yogastillinger

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Bilde: iStock

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er oppkalt etter Garuda, fuglekongen i den indiske mytologien. Denne Vinyasa yoga-asanaen er en stående stilling og fungerer best når den praktiseres om morgenen på tom mage. Hold den i 15-30 sekunder.

Fordeler: Garudasana hjelper til med å balansere kroppen din. Det styrker benmuskulaturen og reduserer isjias og revmatisme. Posisjonen løsner bena og gjør dem fleksible.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Chair Pose)

Bilde: iStock

About The Pose: Utkatasana eller Chair Pose er som å sitte på en stol, bortsett fra at det ikke er noen stol. Det er ikke så enkelt og enkelt som å sitte på en faktisk stol. Posen er en Vinyasa yoga asana. Øv den på tom mage og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Utkatasana styrker korsryggen, torsoen og leggene og strekker brystet. Posisjonen stimulerer hjertet ditt og toner knemuskulaturen.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Bilde: iStock

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose heter så fordi den ligner en strengbue. Det er en god ryggbøyning og fungerer bra når du trener den om morgenen på tom mage. Dhanurasana er en Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dhanurasana vil hjelpe deg med å overvinne sløvhet og gå ned i vekt. Det behandler diabetes og renser blodet ditt. Posisjonen kurerer også astma og glatte plater.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte yogastillinger

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Bilde: iStock

Om Pose: Eka Pada Rajakapotasana eller King Pigeon Pose ligner holdningen til en due. Posen er en Vinyasa yoga asana. Det er en sittende bakoverbøyning som du kan øve på tom mage om morgenen eller kvelden. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Eka Pada Rajakapotasana stimulerer indre organer og hjelper til med å behandle urinveisforstyrrelser. Det frigjør uønsket energi lagret i kroppen din og strekker skuldre og nakke.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Eka Pada Rajakapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Bilde: iStock

Om stillingen: Vrschikasana eller Scorpion Pose ligner holdningen til en skorpion. Posen er en Astanga yoga asana og er ekstremt utfordrende å utføre. Øv det om morgenen på tom mage. Hold den så lenge du kan.

Fordeler: Vrschikasana forbedrer fokuset ditt. Det styrker skuldrene, armene og ryggraden og toner magemusklene. Posisjonen øker også utholdenheten din.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Vrschikasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Pincha Mayurasana (påfuglposering)

Bilde: iStock

About The Pose: I likhet med den vakre påfuglen, ser denne asanaen oppkalt etter den også bra ut og er like vanskelig å anta. Det er en Ashtanga yoga asana. Tidlig om morgenen er den beste tiden å trene Pincha Mayurasana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Pincha Mayurasana forbedrer styrken på armene og øvre rygg. Posisjonen strekker nakken din og beroliger hjernen din og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Pincha Mayurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga asanas.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hva betyr asana?

Asana betyr holdning.

Hva er den ideelle antrekket for å praktisere asanas?

Løse og komfortable klær i lyse farger fungerer best for å trene asanas.

Vi håper at du nå forstår delingen av yoga asanas. De som er nevnt her, gjør underverker. Det er mange flere i hver kategori. Begynn å utforske og forsøk å passere hvert trinn for å nå det tøffeste nivået av asanas. Men husk, hver asana er unik, og den ene er ikke mindre enn den andre. Med det i tankene, begynn øvelsen din og høst dens utallige fordeler.