9 Vitamin b12-rik frokostblandinger du bør ta med i kostholdet ditt

Menneskekroppen trenger 5 typer næringsstoffer for å fungere normalt. Disse er for det meste delt inn i fem kategorier, som fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og grovfôr eller fiber. Ulike næringsstoffer tilbyr menneskelige kropp forskjellige funksjoner. Og hver av dem må konsumeres i den nødvendige mengden for å sikre god helse. Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som utfører mange funksjoner i kroppen. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå mer om dette vitaminet sammen med fordelene og bruken. Vi vil også ta en titt på sykdommene forårsaket av mangel og også daglige korn med høyt vitamin B12.

Hva er vitamin B12?

Vitamin B12 er en av de essensielle vitaminene som menneskekroppen trenger for sine daglige prosesser og arbeid. Det er vannløselig og er også kjent som kobalamin.

Vitamin B12 og dens rolle i menneskekroppen

Menneskekroppen er et komplekst system med mange organer og systemer, som fungerer sammen. Hver celle i kroppen arbeider for å gjøre den til en svært effektiv individuell enhet. Vitamin B12 spiller en viktig rolle i:

• Metabolisme på mobilnivå for å hjelpe celledeling.
• Spiller en viktig og viktig rolle i syntesen og reguleringen av DNA i menneskekroppen.
• Spiller en viktig og viktig rolle i syntesen av fettsyrer i kroppen.
• En viktig rolle i dannelsen av blodceller i kroppen.
• Nødvendig for normalt arbeid og funksjon av nervesystemet og hjernen.
• Normal funksjon og vedlikehold av nervesystemet.

Kilder til vitamin B12

Vitamin B12 finnes sjelden i naturen i sin sanne form, der det eksisterer. Det skyldes forurensning av de naturlig forekommende vitaminene av bakterier. Det er viktig å legge til et lite utvalg av sjømat i det daglige kostholdet ditt hvis du ikke er vegetarianer. Imidlertid, hvis du som flertall av indianerne er vegetarianer, må du finne og inkludere en rekke kilder til vitamin B12 for kroppen.

• Vitamin B12 er naturlig til stede i soyamelk og relaterte produkter.
• Vitamin B12 finnes også i kjøtt og andre ikke-grønnsaker, og disse bør legges til daglig matinntak for å sikre at det vitale nivået av vitamin B12 tilføres kroppen.
• Mange av kildene til vitamin B12 er sjømat som skalldyr, lever av storfe, makrellfisk, sardiner, tunfisk, laks, torsk, reker, kamskjell, krabbe og rødt kjøtt.
• Man bør også konsumere matvarer som tofu eller soyaprodukter for optimale nivåer av B12.
• Skummet melk er også en rik kilde til vitamin B12, og det er også ost og egg. Kort sagt, alle melkeprodukter gir de nødvendige nivåene av vitamin B12 til menneskekroppen. Det finnes også i tilstrekkelige mengder i kumelk og sopp.
• Frokostblandinger er rik på vitamin B12 hele morgenen. Du kan også legge til museli av hvilket som helst merke til den daglige frokosten for å få viktige mengder vitamin B12. Korn med all kli mat er også rik på vitamin B12.

Korn med høyt vitamin B12

Følgende frokostblandinger har en høy mengde vitamin B12. Disse tallene er per porsjon på 100 g frokostblandinger.

1. Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes: Inneholder 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg's Corn Flakes: inneholder 2,7 mikrogram Vit B12.
3. General Mills, Total Corn Flakes: Inneholder 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg's All-Bran With Extra Fiber: Inneholder 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Inneholder 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Complete Oat Bran Flakes: Inneholder 20 mcg Vit B12.
7. Kashi Heart to Heart Honey Ristet havre: Inneholder 18 mcg Vit B12.
8. Kashi Øyeblikkelig havregryn, eplekanel, tørr: Inneholder 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg's Low Fat Granola uten Rosiner: Inneholder 12 mcg Vit B12.

Vitamin B12 forekommer ikke fritt i naturen som mange andre vitaminer, så det betyr at man må sørge for mer variasjon i maten man spiser for å få de nødvendige mengdene vitamin B12 inn i kroppen.

Imidlertid, hvis du lider av en medisinsk tilstand på grunn av mangel på vitamin B12, kan du kontakte legen din for helse og behandling. Han / hun kan anbefale deg visse kosttilskudd og matvarer basert på ditt daglige kosthold og livsstil.

Spiser du frokostblanding til frokosten din? Kjenner du noen andre frokostblandinger med B12-vitamin? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.