9 Spennende asanas som vil tone dine indre lår i løpet av noen dager

Kvinner klager alltid på vekten sin - enten armene svulmer ut, eller hoftene blander seg med den perfekte figuren. Men på en mer seriøs note er de indre lårene, som også kalles adduktorer, ikke bare en viktig muskelgruppe, men også veldig interessante.

De fleste kvinner klager alltid på svirrende indre lår, og selv om menn virkelig ikke bryr seg om det, bør de også. Dette er et område av kroppen som du må være spesielt oppmerksom på hvis du har smerter i hofte, kne, korsrygg og ankler. Det er også et av de få områdene som kan utøves for å oppheve de estetiske klagene, og samtidig kvitte seg med smertene og forhindre skade. Glutene ligner også de indre lårene - de styrkes og stimuleres gjennom trening. Grunnen til at det er viktig å snakke om gluten og indre lår sammen er at mens du jobber med adduktorene for å skape og opprettholde stabilitet og balanse rundt hoftene, er det viktig å aktivere gluten også.

Smerter og toning er ikke den eneste grunnen til at de indre lårene kommer i fokus. De indre lårene blir vanligvis neglisjert, og er derfor både svake og stramme, og dette er to store grunner som fremkaller smerte og ubehag. Også, hvis du tror enkle lunger vil hjelpe deg med å stimulere de indre lårene, er det ikke så enkelt. Du trenger noe mer.

Hvordan Yoga kan bidra til å styrke og tone de indre lårene

For å arbeide dine indre lår, må du ikke bare jobbe med å styrke dem, men også å strekke dem slik at mobiliteten forbedres. Bevegelsene du velger må både strekke og styrke området. Husk at styrking må gjøres i hele bevegelsesområdet.

Disse asanasene hjelper deg med å forbedre bevegelsesområdet, og opprettholde det mens du jobber med toning og styrke musklene. I våre vanlige treningsøkter bruker vi bare all vår tid på å strekke og løfte gjennom et veldig begrenset bevegelsesområde. Disse får musklene til å stramme seg mer.

Yoga gir deg den rette kombinasjonen av tøyning og styrke, samtidig som det tilbyr et bredt spekter av bevegelse, og dette fungerer utrolig for dine indre lår.

9 effektive positurer i yoga F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Bilde: iStock

Garudasana eller Eagle Pose er en kraftig asana som fungerer vakkert mot toning og styrke lemmer. Når du fokuserer oppmerksomheten din på å balansere i stillingen, jobber de indre lårene over tid for å holde balansen. Dette er med på å styrke og tone dem. Denne asanaen aktiverer også gluten og gir beina en god strekk, lindrer smertene og frigjør fanget stress.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Natarajasana

Bilde: iStock

Natarajasana er en av de mest elegante yogastillingene. Det er nesten som om du er en del av en vakker dansevirksomhet. Imidlertid krever det tålmodighet og øvelse for å perfeksjonere denne posituren og etterligne den nåde når du prøver å oppnå balanse. Benmusklene dine må jobbe over tid for å støtte og balansere deg selv. Hvis du merker ordentlig, strekkes det ene benet ut i denne asanaen, og i prosessen blir det jobbet med indre lår. De får en grundig strekk og forblir aktive selv etter at du er ferdig med øvelsen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Natarajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Tittibhasana

Bilde: iStock

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Tittibhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Anjaneyasana

Bilde: iStock

Anjaneyasana er et lite utfall og er en av de beste. Lunger fungerer hovedsakelig på musklene i de indre lårene. De gir dem en dyp strekk og åpner dem grundig, og sørger for at alt fanget stress frigjøres, og musklene løsnes. Det lave utfallet er en integrert asana når det gjelder toning av indre lår. Det blir stadig gunstigere hvis du innlemmer en pulserende handling når du gjør denne asanaen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Anjaneyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Gomukhasana

Bilde: iStock

Gomukhasana eller Cow Face asana er også blant de mest allsidige yoga-asanaene. Det har mange helsemessige fordeler. Selv om denne asanaen har både hånd- og beinbevegelser, er det bare benbevegelsen vi er opptatt av når det gjelder toning av de indre lårene. Hvis du ser nøye, er det ene kneet stablet over det andre. Det kan se lett ut, men det er ganske utfordrende. Når du jobber for å perfeksjonere stablingen, blir de indre lårene tonet og massert.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Gomukhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Rajakapotasana

Bilde: iStock

Rajakapotasana er en av de mest effektive som åpner brystet og gir bena en god strekk. De indre lårene dine drar spesielt fordel av denne asanaen. Når du plasserer dem foran, er de brettet slik at det indre låret strekkes grundig. Når du løfter bakbenet, hviler vekten på det indre låret og styrker det. Denne asanaen toner virkelig området i et komplett bevegelsesområde.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Rajkapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Malasana

Bilde: iStock

Malasana er en hukende positur. Det fungerer så bra å tone baken og lårene. En knebøy er en viktig øvelse for å trene lårene dine. Dine indre lår blir strukket og styrket når du trener denne asanaen. Du vil føle deg ukomfortabel først, men når du slapper av i asanaen, vil du glede deg over den dype strekningen i de indre lårene, og du vil føle at musklene løsner.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Malasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Hanumanasana

Bilde: iStock

Hanumanasana består av en hel bendeling. Det er en avansert positur, og det fungerer musklene i hele benet. Bena dine må være sterke for at du skal øve på denne asanaen. Og hvis de ikke er, når du prøver å perfeksjonere denne asanaen, vil de styrke seg selv. De indre lårene er bearbeidet i hele bevegelsesområdet i denne asanaen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Hanumanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Dhanurasana

Bilde: iStock

Dhanurasana eller Bow Pose er en annen utrolig asana som fungerer på alle fire lemmer. Hvis du ser nøye etter, er lårene dine fra bakken i denne asanaen. Den milde suspensjonen styrker dem, spesielt de indre lårene, gir dem en god strekk, og toner dem også.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Det er veldig viktig å holde hele kroppen strukket for å beskytte den mot å bli rusten. Dine indre lår er et av de mest forsømte områdene, og yoga når og strekker til og med de mest forsømte musklene i kroppen.