Innholdsfortegnelse:
- Hva er pusteøvelser for lungene?
- Topp 9 pusteøvelser for sunne lunger:
- 1. Mage pust øvelse:
- 2. Brummende pusteøvelse:
- 3. Kinesisk pusteøvelse:
- 4. Pushing Out:
- 5. Ribbe strekk:
- 6. Puste i magen:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Kardio-vaskulære øvelser:
- 9. Aerobic:
Hver gang vi puster, jobber lungene hardt for å holde kroppen vår fylt med oksygen. Lungene regnes som de største organene i kroppen. De er ansvarlige for å få oksygentilførsel til blodet og filtrere ut karbondioksid ut av blodet. Lungene er svampete i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest er lungeproblemer forårsaket av overdreven røyking. Den beste måten å holde lungene sunne på er å slutte å røyke! Men det er også andre måter som kan bidra til å holde lungene rene. Faktisk fungerer pusteøvelser effektivt for å holde lungene sunne og klare.
Hva er pusteøvelser for lungene?
Pusteøvelser er enkle øvelser som gjøres for å øke energien i kroppen og redusere spenningen. Det er viktig å øve på disse øvelsene riktig for å få fordelen. De kan gjøres for å rense lungene når de komprimerer lungene og lar en person puste ut lite luft. Pranayam er en effektiv pusteøvelse som kan gjøres for å øke volumet av luftstrøm og gi det nødvendige oksygenet til kroppen.
Topp 9 pusteøvelser for sunne lunger:
La oss ta en titt på de 9 beste pusteøvelsene for å ha klare og sunne lunger:
1. Mage pust øvelse:
Bilde: Shutterstock
Denne øvelsen må gjøres ved å ligge flatt på ryggen og puste dypt. Noen puter kan holdes under knærne og nakken for å hjelpe magen til å stige under innånding og falle mens du puster ut. Denne øvelsen kan gjøres i omtrent 5 minutter.
2. Brummende pusteøvelse:
Bilde: Shutterstock
For denne øvelsen må du lage en lang summende lyd mens du puster ut luften og magesmuskulaturen må trekkes innover.
3. Kinesisk pusteøvelse:
Bilde: Shutterstock
Denne pusteøvelsen for lungene innebærer korte innåndinger uten utånding fra nesen. Denne øvelsen slapper også av sinn og kropp ved å gi oksygen som er nødvendig for stoffskiftet i kroppen.
4. Pushing Out:
Bilde: Shutterstock
Denne skyveøvelsen er enkel, der du bare trenger å stå på en flat bakke og bøye deg ned fra livet. Skyv ut luften fra lungene og gå tilbake til vertikal stilling.
5. Ribbe strekk:
Bilde: Shutterstock
Du må stå oppreist mens du trener på denne øvelsen og skyve ut luft fra lungene. Deretter må du puste sakte inn for å utvide lungekapasiteten maksimalt. For dette må du til og med holde pusten i 20 sekunder.
6. Puste i magen:
Bilde: Shutterstock
Denne øvelsen gjøres også ved å legge seg ned og plassere den ene hånden på magen og den andre på brystet. Når du er i riktig holdning, pust inn og pust sakte dypt gjennom munnen.
7. Anulom-Vilom:
Bilde: Shutterstock
Denne pusteøvelsen er gunstig for kroppen og kan gjøres som en oppvarming før du utfører dype pusteøvelser. De gjøres hovedsakelig for å forbedre ytelsen til lungene og fjerne luftveiene for å få mer oksygen. Denne alternative pusten fra neseborene er nyttig og kan til og med bidra til å redusere stress.
8. Kardio-vaskulære øvelser:
Bilde: Shutterstock
Disse øvelsene kan også gjøres for å puste inn frisk luft, og de er nyttige for å hjelpe en person til å slutte å røyke.
9. Aerobic:
Bilde: Shutterstock
Disse øvelsene kan gjøres for å øke effektiviteten i luftveiene. Det inkluderer å utføre aktiviteter som jogging, sykling og skøyter. Anstrengende trening resulterer også i dyp pusting og forbedrer kroppens generelle elastisitet.
Hovedformålet med å utføre disse øvelsene er å skaffe mer oksygen til kroppen. Bedre oksygenforsyning tilsvarer bedre funksjon av kroppen. Så det er nødvendig at disse øvelsene gjøres riktig, og man må føle utvidelsen av brysthulen for å oppnå ønsket resultat.
Var denne artikkelen til hjelp? Del dine synspunkter med oss i kommentarfeltet nedenfor.