Innholdsfortegnelse:
- 9 Deilige nøtter for vekttap
- 1. Brasilnøtter
- Hvordan spise
- Hvor mye per dag
- Beste tiden å spise
- 2. Valnøtter
- Hvordan spise
- Hvor mye per dag
- Beste tiden å spise
- 3. Mandler
- Hvordan spise
- Hvor mye per dag
- Beste tiden å spise
- 4. Pistasjenøtter
Nøtter er ekstremt nyttige for vekttap (1). Sunn fett, proteiner, kostfiber, vitaminer og mineraler i nøtter hjelper deg med å kaste ekstra kilo ved å øke mettheten, øke stoffskiftet og gi energi (2), (3), (4). Når det er sagt, kan du også lett overforbruke nøtter, noe som fører til vektøkning ettersom de inneholder mye kalorier. Så du må vite hvilke nøtter du skal spise og i hvilke beløp som hjelper vekttap. Dette innlegget viser de 9 beste nøttene for vekttap og hvordan du bruker dem. Les det raskt for å bli kvitt den ekstra flabben. Sveip opp!
Nøtter hjelper også til med å forhindre hjerte- og karsykdommer (5).
9 Deilige nøtter for vekttap
1. Brasilnøtter
Shutterstock
Paranøtter er gode kilder til selen, som spiller en viktig rolle i kroppens antioksidantaktivitet. Brasilianske forskere bekreftet også at forbruk av paranøtter førte til lavere LDL (dårlig) kolesterolnivå i serum og høyt HDL (godt) kolesterolnivå (6).
I tillegg er de rike på flerumettede og enumettede fettstoffer, noe som er bra for å forhindre betennelse og betennelsesindusert vektøkning (7).
Kalorier - Omtrent 200 kalorier
Hvordan spise
Paranøtter i kjerner er best for vekttap. Tiden det tar å fjerne kjernen, forhindrer at du smetter disse smakfulle og kremete nøttene etter hverandre, og holder dermed kaloriinntaket i sjakk.
Hvor mye per dag
Du kan konsumere omtrent 40 gram paranøtter per dag.
Beste tiden å spise
Spis det til frokost slik at kroppen din kan bruke kaloriene som brukbar energi.
2. Valnøtter
Shutterstock
Valnøtter er trærøtter som ligner formen på en menneskelig hjerne. Det er grunnen til at det er en populær tro på at valnøtter er bra for hjernecellene dine. Men ny vitenskapelig bevis viser at inntak av 30 g valnøtter per dag kan bidra til å redusere kroppsklaff (8). Forskere har også funnet at valnøttforbruk bidrar til å redusere BMI og risikoen for type 2-diabetes (9).
Kalorier - Omtrent 190 kalorier
Hvordan spise
Bruk om mulig valnøtter som er i skallet. Hvis ikke, konsumér rå eller tørre ristede valnøtter uten salt eller noe belegg.
Hvor mye per dag
Du kan trygt konsumere 30 gram valnøtter per dag for vekttap.
Beste tiden å spise
Frokost, mellommåltid eller lunsj. Du kan kaste noen nøtter i frokostskålen, smoothien eller lunsjsalaten.
3. Mandler
Shutterstock
Mandler er energitette nøtter som ikke bare smaker godt, men også hjelper vekttap. De er fylt med protein, kostfiber, enumettede og flerumettede fettsyrer og kalsium (10). Amerikanske forskere fant at folk som spiste mandler regelmessig med et kalorifattig kosthold, var i stand til å gå ned i vekt og opprettholde vekttapet (11).
Kalorier - Omtrent 162 kalorier
Hvordan spise
Legg en håndfull mandler i bløt i omtrent en time og konsumere dem med ytterkappen for å få en ekstra dose fiber. Men hvis du lider av IBS / IBD eller magesår, må du spise dem uten ytterkappen. Du kan også legge mandler til frokostskålen og smoothien, eller lage mandelmelk og mandelmasse.
Hvor mye per dag
Spis en håndfull mandler per dag.
Beste tiden å spise
Om morgenen med frokost eller før du trener.
4. Pistasjenøtter
Shutterstock
Pistasjenøtter er en av de beste nøttene for vekttap. Imidlertid er bare usaltede pistasjenøtter