9 Yoga utgjør for å forbedre immuniteten og fleksibiliteten

Føler vi ikke ofte at vi har blitt slaver av vår stillesittende livsstil? Ryggen ser ut til å ha avrundet til en følelse, og lemmer og ledd føles sårbare. Med en liten sesongendring, gir vi oss raskt for influensa og feber, og vi tenker alltid to ganger før vi tar oss en matbit på gatene fordi vi helt sikkert vil ende opp med dårlig mage. Hva indikerer alt dette? Mangel på fleksibilitet? Lav immunitet?

Hva er fleksibilitet?

Du vet at lemmene dine kan bli fastkjørt hvis du er stillesittende. Du har hørt og sannsynligvis sagt til deg selv at du må trene for å bli fleksibel. Men vet du hva det å være fleksibel egentlig betyr?

Fleksibilitet kalles også limberness. Det refererer til et omfattende spekter av bevegelse i et individuelt ledd, eller i alle leddene. Det gir også muskler som krysser leddene lengde, og dette induserer bøyningsbevegelsen.

Fleksibilitet er ekstremt viktig bare fordi hvis lemmer og muskler ikke beveger seg i hele bevegelsesområdet, blir de rust og gir opphav til en kjede av problemer, hvor smerte er et av de første tegnene.

Hva er immunitet?

Immunitet er ekstremt viktig for å holde sykdommer og problemer i sjakk. Det er rett og slett kroppens evne til å danne et skjold mot skadelige mikroorganismer for å forhindre at de kommer inn i kroppen. Immunitet fungerer ikke bare som en barriere mot disse organismer, men eliminerer også patogener. Det har også denne medfødte evnen til å skape patogen-spesifikk motstand.

Hvordan hjelper yoga til å gi fleksibilitet og øke immuniteten?

Yoga, på sanskrit, betyr å bli med eller å fokusere. Når man praktiserer yoga regelmessig, er ens fysiske gevinster styrke, immunitet og fleksibilitet. Yoga tilbyr en komplett pakke med både sinn og kroppsform. Denne pakken inkluderer muskelaktivitet (som gir fleksibilitet) og bevissthet om indre, energi og pust (som hjelper med å bygge immunitet).

Yogaens helbredelsessystem er basert på fire grunnleggende prinsipper.

1. Denne praksisen mener at menneskekroppen er en helhetlig enhet og består av innbyrdes relaterte dimensjoner som ikke kan skilles fra hverandre. Det mener også at helsen eller sykdommen til en dimensjon også direkte påvirker de andre aspektene.

1. Den andre troen eller prinsippet er at alle individer er unike, og deres behov også er unike. Dette må erkjennes, og praksisen må skreddersys for å passe ens behov.

1. Det tredje prinsippet sier at yoga er selvstyrt, og studentene er deres egne healere. Yoga engasjerer studenten i kroppens helbredelsesprosess og spiller en aktiv rolle i deres reise til helse. Helbredelsen gjennom yoga kommer innenfra, og derfor etableres en følelse av autonomi.

1. Det fjerde prinsippet er at individets sinnstilstand er avgjørende for helingsprosessen. Hvis en person praktiserer med en positiv tankegang, er helbredelsen raskere sammenlignet med når personen øver med en negativ tankegang.

Betydningen og prinsippene bak yoga gjør det tydelig at denne metoden fungerer både på styrke og immunitet. Det helbreder ikke bare, men forhindrer også sykdommer og lidelser mens det forlenger lemmer og muskler.

Yoga for immunitet og fleksibilitet - alt som trengs er 15 minutter

Ta en titt på disse 9 effektive yogastillingene for å øke immuniteten.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: Shutterstock

Selv om denne asanaen virker utrolig enkel i begynnelsen, krever den mye justering for å perfeksjonere den. Det er viktig å få det riktig siden denne asanaen er basen for mange andre asanas som følger. Denne stillingen fungerer på alle musklene dine, da den korrigerer kroppsholdningen din og gjør kroppen din fleksibel og smertefri, spesielt hvis du har stillesittende skrivebordsjobb. Det justerer skjelettet ditt og bringer det tilbake til en nøytral holdning. Denne asanaen fungerer også på nervesystemet, fordøyelsessystemet og luftveiene, og sørger for at de er regulert og fungerer bra, og styrker dermed immuniteten din.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Chair Pose)

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen kalles også Chair Pose, og den er både voldsom og kraftig da hver eneste del av kroppen din er involvert i den. Det tar mye styrke og utholdenhet å danne en imaginær stol med kroppen din. Når du gjør dette, oppnår du en følelse av stabilitet og bekjemper også tyngdekraftsmotstanden. Når du trener denne asana regelmessig, blir du sterkere, mer fleksibel og mer immun.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen kalles også Warrior II Pose. Det krever fokus og styrke, og når kroppen din prøver å oppnå det, blir den både fleksibel og immun. Denne asanaen gir bena en god strekk og strekker også lysken, lungene, brystet og skuldrene. Regelmessig utøvelse av denne asanaen hjelper også til å forbedre utholdenheten.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Vrksasana (Tree Pose)

Bilde: Shutterstock

Vrksasana eller Tree Pose styrker ryggraden da den forbedrer både balanse og balanse. Å øve på denne posituren hjelper også til neuromuskulær koordinasjon. Selv om denne asanaen mer er en balanserende positur, justerer den kroppen og forbereder den på vanskeligheter. Etter hvert forbedres fleksibilitet og immunitet med praksis.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Vrksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Anjaneyasana

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen tillater hele bevegelsesområdet i underkroppen ettersom det gir hamstrings, quadriceps og lysken en god strekk. Anjaneyasana åpner også brystet, hjertet og lungene. Det sies å generere varme i kroppen, og fungerer derfor utrolig bra for de som har vanskelig for å takle kaldt vær. Åpningen av lungene kaster ut alt slimet, noe som gir lungene en god rens.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Anjaneyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen gir baksiden av beina og håndleddene en god strekk. Det jobber mot å utvikle indre styrke. Det er viktig å justere kroppen din riktig når du trener Plank Pose. Musklene og organene dine blir stimulert, og deres funksjon forbedres.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Vasisthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Bilde: Shutterstock

Setu Bandhasana åpner brystet, hjertet, skuldrene, ryggraden, nakken og hoftebøyningene. Også ansett som en mild inversjon, i denne asanaen er hjertet ditt plassert over hodet. Det klarer derfor å gi deg alle fordelene med en inversjon. Det gir lindring fra stress, tretthet og søvnløshet, regulerer blodtrykket og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det masserer også knær og skuldre, og dermed forynge utøveren.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Matsyasana (fiskestilling)

Bilde: Shutterstock

Matsyasana eller Fish Pose styrker ryggen og magen. Det gir en kurve i nakken som er betydelig fordelaktig for skjoldbruskkjertelen. Denne asanaen røtter deg til bakken når den løfter humøret og forynger deg. Denne asana induserer åpenbart fleksibilitet i ryggraden, men forbedrer også immuniteten. De sier at hvis du trener denne asana regelmessig, vil du aldri lide av hjerneslag.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Matsyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Balasana (Child Pose)

Bilde: Shutterstock

Balasana er en effektiv positur i yoga for å forbedre immuniteten. Det toner magemusklene, og forbedrer dermed prosessen med eliminering av avfall, samt prosedyren for fordøyelse. Det strekker korsryggen og ryggraden mens den slapper helt av kroppen din.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang trent og forbedret fleksibiliteten? Immunitet og fleksibilitet har kanskje ikke direkte forbindelse, men de er begge integrerte for utmerket helse. Når du trener yoga blir begge disse faktorene adressert og forbedret. Uansett om fleksibiliteten og immuniteten din er opp til det, er det en god ide å begynne å praktisere yoga i dag. Tross alt er forebygging alltid bedre enn kur.