8 Øyeblikkelig lindring av yoga asanas for isjias

Vi har alle hørt om isjias. Ganske tydelig, når vi ikke blir berørt, bekymrer vi oss ikke veldig om hva det er. Men dette er noe du må ta hensyn til. Det påvirker mange mennesker, spesielt kontorfolk med feil kroppsholdning og stillesittende livsstil.

Hva er isjias?

Isjias er en nerve som stammer ut fra ryggraden, løper dypt inn i baken og reiser ned til baksiden av hvert ben. Denne nerven er tilfeldigvis den lengste nerven i kroppen.

Når denne nerven blir presset, eller blodsirkulasjonen i området er redusert, passerer skuddsmerter gjennom området, noe som gjør sittende og stående til en oppgave. Smertene øker når personen sitter.

Isjias kan også oppstå fra ryggradsforstyrrelser som spondylitt, spinal stenose, en skadet eller bristet plate, korsryggskade eller en degenerativ disksykdom. Alle disse legger press på isjiasnerven og fremkaller dermed smerte.

Hva er symptomene på isjias?

Ulike mennesker har forskjellige symptomer, men dette er noen vanlige som folk flest gjennomgår.

Når smertene begynner, oppstår de bare på den ene siden av korsryggen, og strekker seg til slutt til baken, hoftene, bena og helt ned til føttene. Noen mennesker har sårende smerter i ett område av beinet og opplever nummenhet i de andre.

Det er også symptomer på svakhet i ryggen og underbenet, med prikkende følelser.

Under ekstreme forhold mister folk blærekontrollen.

Mens noen klager over vanlige smerter, for andre, kan smertene bare vare i noen få uker, eller opptil en måned. Men det er best å behandle smertene, eller det kan forverre tilstanden med tiden.

Isjias starter sakte, og kan være uutholdelig om nettene. Noen mennesker møter også mer smerte når de nyser, ler eller hoster, eller når de sitter for lenge eller går lange avstander.

Hvordan hjelper yoga til å behandle isjias?

Det er mange behandlinger tilgjengelig der ute for å kurere isjias. Men ingenting fungerer som yoga. En studie viser at når isjiaspasienter brukte en kombinasjon av yoga og smertedempende medisiner, reduserte intensiteten og hyppigheten av problemet drastisk. Her handler alt om

8 grunnleggende poser i yoga for isjias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Bilde: Shutterstock

Dandasana eller Staff Pose er en grunnleggende, sittende positur. Det sies å bøye korsryggen og gi beina en god strekk. Dette fremmer sunn blodsirkulasjon, spesielt i de berørte områdene, og frigjør trykket som er bygget opp i isjiasområdet, og gir det nok plass til å puste.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Rajakapotasana

Bilde: Shutterstock

Smertene oppstår vanligvis når en muskel i baken området legger press på isjiasnerven mens den skyver den mot senene under den. Dette sender øyeblikkelig skuddsmerter i bena. Pigeon Pose gjør underverker for å lindre smerten fordi den strekker den muskelen som legger press på nerven, og frigjør derved den oppbygde spenningen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Rajakapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ardha Matsyendrasana

Bilde: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana gir kroppen en god vri. Denne vrien bøyer hoftene og korsryggen og slapper også av området. Blodsirkulasjonen forbedres, og smerten reduseres.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Salabhasana

Bilde: Shutterstock

Locust Pose styrker korsryggen og fremmer sunn sirkulasjon i nedre hofteområde. Dette hjelper med å frigjøre isjiasmerter, fordi når det mangler sirkulasjon, bygger det seg opp trykk i dette området.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Setu Bandhasana

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de mest effektive. Det strekker forsiktig korsryggen og de store musklene i baken. Dette forbedrer fleksibiliteten og induserer bevegelse i isjias-berørte områder som for det meste er inaktive og innsnevrede. The Bridge Pose forbedrer også blodsirkulasjonen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Supta Padangusthasana

Bilde: Shutterstock

Denne asana induserer en grunnleggende strekk i hamstringen. Strekningen åpner baken og bidrar dermed til å redusere smertene. Siden det strekker leggene og beina, fremmer det også sirkulasjon under torsoen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Salamba Sarvangasana

Bilde: Shutterstock

Salamba Sarvangasana er en omvendt yogastilling. Det fremmer riktig blodstrøm og slapper av musklene i baken. Det er en utrolig effektiv asana å kurere isjias bare på grunn av mengden blod og oksygen som pumpes inn i isjiasområdet og derved helbreder det.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Salamba Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bhujangasana

Bilde: Shutterstock

Bhujangasa eller Cobra Pose er en grunnleggende, men kraftig positur. Det gir korsryggen og ryggraden en god strekning og lindrer smertene forårsaket av en skive som er en av hovedårsakene til isjias.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet alt om yoga mot smerter i iskiasnerven, hva venter du på? Bare bli kvitt isjias ved å øve på yoga hver dag. Hvis du allerede lider av det, har du en god kur for hånden. Og hvis du ikke gjør det, kan du fortsatt trene yoga for å være sikker på at du aldri trenger å forholde deg til isjias. Hvor bra er det!