Hvem skatter ikke en god natts søvn? Det peps ikke bare deg for dagen fremover, men gir også kroppen din den sårt tiltrengte hvile på slutten av en anstrengende dag. Mange ting kan skru opp søvnmønsteret ditt - det kan være å være våken sent på kvelden eller bare stresse om de små tingene i livet. Dette er hvor essensielle oljer kommer inn i bildet. For å vite hvordan disse mirakelingrediensene hjelper deg med å sove bedre, les videre.

Innholdsfortegnelse

• Hva er essensielle oljer?
• Hvordan kan eteriske oljer fremme søvn?
• 8 beste essensielle oljer for søvn og avslapping
• Andre tips for å fremme søvn

Hva er essensielle oljer?

Eteriske oljer er naturlige oljer ekstrahert fra planter ved destillasjon. De bærer ofte aromaen til planten de kommer fra. Unike aromatiske forbindelser i hver essensielle olje gir den sin karakteristiske essens.

Destillasjon er en hovedprosess som brukes til å ekstrahere essensielle oljer. Men oljene kan også avledes ved mekaniske metoder som kaldpressing. Når de essensielle komponentene er ekstrahert fra sine respektive planter, blir de kombinert med en bærerolje for å produsere et klar til bruk produkt.

Metoden for å produsere essensielle oljer er av stor betydning, ettersom de som produseres via kjemiske metoder ikke regnes som ekte essensielle oljer.

Aromaterapi med essensielle oljer er et populært hjemmemedisin som brukes til å behandle forskjellige plager. Det er en form for alternativ medisin. Aromaen deres blir enten inhalert, eller de påføres lokalt på huden for å benytte deres funksjonelle egenskaper.

Blant de mange fordelene med essensielle oljer er deres stressavlastende, beroligende og søvnfremmende egenskaper. La oss se nærmere på hvordan essensielle oljer kan bidra til å fremme søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan kan eteriske oljer fremme søvn?

Eteriske oljer hjelper til med å redusere stress, depressive følelser og angst. De stimulerer visse områder av det limbiske systemet som er en del av hjernen din. Denne delen spiller en viktig rolle i å kontrollere følelser, atferd, kognitive evner og luktesans.

Det limbiske systemet er også ansvarlig for å kontrollere noen av dine ubevisste fysiologiske funksjoner som pust, hjertefrekvens og blodtrykk.

Det er denne funksjonen til essensielle oljer som også fremmer søvn ved å hjelpe deg til å føle deg avslappet.

Det finnes over 90 typer essensielle oljer, og hver har sin unike aroma og helsemessige fordeler. Følgende er de mest effektive eteriske oljene som hjelper til med å stimulere avslapning og dyp søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8 beste essensielle oljer for søvn og avslapping

1. Lavendelolje
2. Røkelseolje
3. Sedertre olje
4. Ylang Ylang olje
5. Romersk kamilleolje
6. Jasminolje
7. Bergamottolje
8. Merianolje

1. Lavendelolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3 dråper lavendelolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Fyll en diffusor med vann.
2. Tilsett tre dråper lavendelolje til den og slå den på.
3. Pust inn den diffuse lavendelaromaen.
4. Alternativt kan du også helle en dråpe eller to av essensiell olje på putene, slik at du kan puste inn aromaen hele natten.
5. Du kan også tilberede en tåke med lavendelolje og vann og spray den etter behov.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolje ble funnet å ha en omvendt effekt på angst og depresjon (1). Derfor kan det bidra til å forbedre søvn og kognitive evner (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Røkelseolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3-4 dråper røkelseolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre til fire dråper røkelseolje i en diffusor fylt med vann.
2. Slå på diffusoren og pust inn den behagelige aromaen.

Hvorfor dette fungerer

Røkelseolje har mange terapeutiske egenskaper, hvorav den ene er dens evne til å redusere tretthet. Det forbedrer også symptomer på angst og depresjon, takket være dets angstdempende og antineurotiske aktiviteter (3). Disse egenskapene kan hjelpe deg med å holde deg avslappet og samtidig fremme søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. sedertreolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3 dråper sedertreolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre dråper sedertreolje i en diffusor fylt med vann.
2. Slå på diffusoren.
3. Pust inn den beroligende aromaen.
4. Gjør dette rett før du går i sengen.

Hvorfor dette fungerer

Sedertre inneholder en forbindelse kalt cedrol som har beroligende egenskaper ved innånding. Det kan hjelpe deg med å sove bedre (4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ylang Ylang olje

Shutterstock

Du vil trenge

2-3 dråper ylang ylang olje

Hva du må gjøre

1. Hell noen dråper ylang ylang olje på puten din rett før sengetid.
2. Alternativt kan du også gni en dråpe olje på håndleddene.
3. Hvis du har sensitiv hud, bland den essensielle oljen med en bærerolje som kokosnøtt eller olivenolje.

Hvorfor dette fungerer

Ylang ylang olje lindrer symptomer på stress og depresjon og har en avslappende effekt på transdermal absorpsjon (5). Dette kan igjen også hjelpe deg med å sove bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Romersk kamilleolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3 dråper romersk kamilleolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre dråper romersk kamilleolje i en diffusor som er fylt med vann.
2. Slå den på og inhalerer den beroligende aromaen.
3. Du kan også legge en dråpe eller to kamilleoljer på puten og puste inn duften mens du sover.
4. Et annet alternativ er å legge til 15-20 dråper kamilleolje i badevannet og suge i det.

Hvorfor dette fungerer

Romersk kamilleolje har søvnfremkallende og beroligende egenskaper som kan hjelpe deg med å sove bedre (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Jasminolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 2-3 dråper jasminolje
• 1-2 ts av hvilken som helst bærerolje

Hva du må gjøre

1. Tilsett to til tre dråper jasminolje i bæreroljen.
2. Bland godt og bruk blandingen for en avslappende massasje.
3. La den stå i 30-60 minutter før du drar på dusj.

Hvorfor dette fungerer

Jasminolje har stimulerende egenskaper som kan lindre symptomene på angst og depresjon, samtidig som du blir avslappet og sover bedre (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Bergamotolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3-4 dråper bergamottolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre til fire dråper bergamottolje i en diffusor som er fylt med vann.
2. Slå på diffusoren og pust inn bergamottaromaen.

Hvorfor dette fungerer

Bergamottolje er et populært middel for å lindre symptomer på stress og angst. Mens du hjelper deg med å forbli rolig og avslappet, hjelper denne oljen også til å indusere søvn (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Merianolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3-4 dråper merianolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre til fire dråper merianolje i en diffusor fylt med vann.
2. Slå på diffusoren og pust inn den behagelige aromaen.

Hvorfor dette fungerer

Merianolje kan bidra til å lindre stresset ditt ved å redusere kortisolnivået (9). Denne avslappende effekten kan også bidra til å fremme søvn.

Mens disse essensielle oljene virker magiske, kan du også prøve noen flere tips som kan hjelpe deg med å få en god søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Andre tips for å fremme søvn

• Ikke unne deg koffein hvor som helst nær leggetid.
• Spis et tidlig måltid.
• Meditere eller trene yoga.
• Ikke bruk telefonene, bærbare datamaskinene eller TV-en når du ligger på sengen.
• Følg et ritual for leggetid som kan forberede kroppen din til å få litt søvn - dette kan inkludere et varmt bad eller skifte til behagelige klær før leggetid.

Eteriske oljer diskutert i denne artikkelen vil bidra til å forbedre søvnmønsteret ditt. Viktigst, husk alltid å være rolig og avslappet, da det er en av de beste måtene du kan bekjempe symptomer på søvnløshet eller søvnløshet. Hvis du har spørsmål angående artikkelen, kan du legge dem inn i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er det noen bivirkninger ved bruk av essensielle oljer?

Hvis essensielle oljer brukes lokalt uten å fortynne i en bærerolje, kan du oppleve hudirritasjon (hvis du har sensitiv hud). De bør heller ikke tas internt med mindre de er matvarer.

Hvordan kan essensielle oljer hjelpe meg med å sove bedre?

Eteriske oljer kan hjelpe deg med å sove bedre ved å lindre symptomer på stress og angst og hjelpe deg å holde deg avslappet. De kan også redusere kortisolnivået i kroppen din. Alt dette hjelper deg til å sove sunt.

Referanser

1. “Lavendel Fragrance Essential Oil and the Quality of Sleep in Postpartum Women” Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine
2. "Aromaterapi: Effekten av lavendel på angst og søvnkvalitet hos pasienter behandlet med cellegift" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. “Røkelse – terapeutiske egenskaper” Fremskritt innen hygiene og eksperimentell medisin, US National Library of Medicine
4. "De beroligende effektene og virkningsmekanismen til cedrol inhalasjon med atferds farmakologisk evaluering" Planta Medica, US National Library of Medicine
5. “Avslappende effekt av ylang ylangolje på mennesker etter transdermal absorpsjon” Fytoterapi Research, US National Library of Medicine
6. “Kamille: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid” Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. “Stimulerende effekt av aromaterapimassasje med jasminolje” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Citrus bergamia essensiell olje: fra grunnleggende forskning til klinisk anvendelse" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. "Essensiell oljeinnånding på blodtrykk og spytt kortisolnivåer i prehypertensive og hypertensive personer" Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine