8 Effektive yogastillinger for å bygge din styrke

En svak kropp gjør ikke noe annet enn å motløse din ånd. Lavere utholdenhet, nervøs ustabilitet og svak immunitet utmasser kroppen din. Som et resultat blir hver fysisk oppgave du gjør stressende og slitsom. Hvis du ser på noe naturlig og praktisk for å forhindre kroppssvakhet, er yoga din redningsskøyte. De 8 styrke-yoga-asanasene som er oppført i denne artikkelen, vil hjelpe deg med å komme i gang.

Før vi fortsetter til asanas, la oss først svare på et enkelt spørsmål.

Hva er kroppsstyrke?

Kroppens styrke kommer fra dens evne til å utøve en kraft på en ekstern gjenstand. Jo mer vekt du løfter, jo mer styrke har du. Intensiteten du bruker kraften med, teller også. Bortsett fra anstrengelse krever motvirkning og motstand mot en ekstern kraft også kroppsstyrke. Tilstrekkelig kroppsstyrke er bra for den generelle helsen, og det gjør livet lettere generelt.

Yoga for kroppsstyrke

Det er usannsynlig at du tenker på yoga når du vil bygge kroppsstyrke. Å løfte vekter på treningsstudioet er mer vanlig mens yoga er assosiert med fleksibilitet og tøying. Det du ikke vet er, yoga inneholder kroppsvekten din for å styrke ved bevegelse i stedet for eksterne gjenstander som manualer. Utrolig, ikke sant? Denne kulminasjonen av kroppsvitenskap og mobilitet for å styrke kroppen din er magisk. Styrketrening gjennom yoga har en ekstra fordel ved å forbedre muskels fleksibilitet, noe som hjelper deg med å unngå skader. De komplekse bevegelsene gir balanse og bevegelse som er viktig for å styrke kroppen din.

Kroppsstyrking Asanas

Det er en mengde kroppsstyrkende asanas å velge mellom, og her er en liste over de beste åtte.

Yoga utgjør for styrke i overkroppen

1. Navasana (båtposisjon)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (åtte-vinklet stilling)

Yoga utgjør for lavere kroppsstyrke

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga utgjør for styrke i overkroppen

1. Navasana (båtposisjon)

Bilde: Shutterstock

Utøvelsen av Navasana krever tilstrekkelig kjernestyrke. Du må sitte på baken med bena strukket foran. Løft dem i en vinkel på 45 grader til bakken, løft hendene foran og parallelt med bakken. Denne stillingen styrker magen og ryggraden. Kjernemuskulaturen i magen blir tonet og strammet. Korsryggmusklene styrkes også i prosessen.

For mer informasjon, klikk her: Navasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Salabhasana (Locust Pose)

Bilde: iStock

Denne ryggbøyende yoga asana styrker ryggsøylen og armene. Legg på gulvet med overkroppen vendt nedover. Løft hodet bakover og løft bena oppover mens du løfter armene parallelt over bakken. Skulder og hofter er også styrket. Salabhasana fungerer som en total kroppsforsterkende asana som lindrer tretthet og spenninger i ryggen.

For mer informasjon, klikk her: Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Bakasana (Crane Pose)

Bilde: iStock

Denne stillingen er en arm som balanserer asana som styrker bukorganene og håndleddene. Du løfter beina fra hukende stilling ved å bøye torso fremover og holde den hevede kroppen ved håndleddene plassert mellom de indre lårene. Denne balanseringen gir stress på armene og styrker dem.

For mer informasjon, klikk her: Bakasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Astavakrasana (åtte-vinklet stilling)

Bilde: iStock

Denne balanseringen trinn for trinn av Astavakrasana styrker kroppen din og hjelper deg med å oppnå likevekt mens du styrker korsryggen og øvre del av ryggen. Når du løfter beina til siden fra Dandasana mens du holder kroppen ved håndleddene, blir magemuskulaturen, armene og håndleddene stresset og styrket.

For mer informasjon, klikk her: Astavakrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga utgjør for lavere kroppsstyrke

5. Utkatasana (Chair Pose)

Bilde: Shutterstock

Stolposen kan virke som et barns lek, men det er det ikke. Du må legge ned en enorm innsats for å opprettholde asanaen. Mens du sitter på en imaginær stol, fungerer posituren med å stabilisere knærne og styrke lårene. Utkatasana er perfekt for å gjøre beina og anklene lemmer og solide.

For mer informasjon, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Bilde: iStock

The Big Toe Pose er en ekspert på å styrke og strekke stive hamstrings. Når du bøyer torsoen mot føttene og får håndflatene til å berøre dem, blir bein, ryggrad og ben styrket. Regelmessig trening av Padangusthasana vil styrke knær, tær og ankler.

For mer informasjon, klikk her: Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Bilde: iStock

Triangle Pose er en solid underkroppsforsterkende asana som fungerer på bena, knærne, lårene og anklene. I denne stillingen er bena strukket fra hverandre med en-arm avstand. Høyre fot dreies utover 90 grader, og de horisontalt strakte armene lager en loddrett linje når du bøyer deg til høyre i hoften med ansiktet ditt vendt oppover. Denne posituren styrker også hofter, kalver og rumpe.

For mer informasjon, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Bilde: iStock

Denne posituren styrker benmuskulaturen og leddene. Sett deg i knestilling med beina litt fra hverandre. Hold overkroppen rett. Bøy bakover, vipp hodet mot bakken og legg håndflatene på tærne. Kapotasana er gunstig for å styrke lårene, lysken og leggmuskulaturen sammen med ledd og muskler i føtter og ankler.

For mer informasjon, klikk her: Kapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hver yogastilling tjener formålet med generell velvære mens den er forskjellig i områdene den fokuserer på. Velg og velg asanas som tjener formålet ditt og drar nytte av resultatene.

Her er noen vanlige spørsmål.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Kan jeg gjøre kroppsstyrkende yogastillinger når jeg er gravid?

Noen forsterkende yogastillinger som Trikonasana og Utkatasana er foreslått for gravide, og noen ikke. Det er best å konsultere legen din samt en yogatrener før du fortsetter med en yogastilling.

Når er den beste tiden å gjøre yoga styrkeøvelser?

Vanligvis er det ideelt å gjøre øvelsene tidlig på morgenen når det er et gap på minst seks timer siden forrige måltid.

Hvilke endringer vil du merke i kroppen på grunn av yogastyrking?

Styrking av yogastillinger vil forbedre kroppens styrke, fleksibilitet, balanse og puste.

Hvilke forholdsregler må du huske på når du gjør yoga for å styrke kroppen?

Ikke praktiser yoga under påvirkning av noe medikament (er) eller alkohol. De som har nedsatt funksjonsevne eller en hvilken som helst medisinsk tilstand, må konsultere en profesjonell om hvordan de skal gjøre øvelsene.

Kan yogastyrkende positurer gå galt?

Ja, hvis du stresser kroppen din ved å overbelaste og overstyrke, kan de fokuserte kroppsdelene bli skadet og føre til permanent skade. Så, lytt til kroppen din og stopp når den ikke føles riktig.

Yogaasanaene som er oppført i denne artikkelen, arbeider med individuelle kroppsdeler og bidrar til den generelle kroppsstyrken på en sunn og langvarig måte. Eventuell tvil om yoga som et middel for å oppnå kroppsstyrke, vil bli ødelagt ved å prøve disse asanaene. Gi oss beskjed om hvordan de jobbet for deg ved å legge ut en kommentar nedenfor.