8 Effektive yogaasanas for å holde beinene sunne

Visste du at noen få enkle yogaasanas kan hjelpe deg med å styrke beinene dine? Så utrolig som det kan høres ut, er det ganske sant! Yoga kan bidra til å kurere mange plager, og fremmer og stimulerer mange viktige fysiologiske prosesser. Yoga hjelper også til å roe sinnet.

Det vi imidlertid ønsker å dvele ved her er hvordan yoga kan hjelpe deg med å få sterkere bein og hvilke asanas som fremmer bedre beinhelse.

Så, vil du vite mer? Fortsett med lesingen!

Benavvisning:

Ben er det levende vevet som kontinuerlig brytes ned og bygges opp, og det er det som påvirker dens tetthet. Mens noen ganger balansen er optimal, er forverringen i noen tilfeller mer enn forbedringen, og osteoporose blir uunngåelig.

Beintap er like uunngåelig som aldring. Menn og kvinner får maksimal beinmasse innen 30 år. Når du er 30 år, reduseres bentettheten. Bemerket yogainstruktør Sara Meeks sier: “Osteoporose er sykdommen i fornektelse”. Hun legger til at folk flest ikke vil innrømme det, men de er rammet av osteoporose når de når midten av 40-årene (1).

Yoga for beinhelse:

Nå som du vet hvordan bentetthet visner og hvordan du får osteoporose, la oss gå videre til hovedpoenget. Hva slags yogastillinger hjelper deg med å få sterkere bein? Vel, her er noen inspirerte asanas designet for å gjøre nettopp det. Sjekk de ut!

1. Utvidet trekantposisjon (Trikonasana):

Bilde: Shutterstock

Denne posituren er en av de enkleste å utføre og har mange fordeler. Denne asanaen bidrar også til å forbedre ryggradenes fleksibilitet og lindrer også gastritt. Trikonasana hjelper med å strekke hele kroppen forsiktig, samtidig som den styrker underkroppen og beinene (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en annen asana som er terapeutisk for osteoporose og hjelper med å strekke rygg, bryst og nakke. For best resultat, vær i samme stilling i minst ett minutt for å strekke brystet og ryggraden. Hvis du trenger mer støtte, bør du vurdere å plassere en blokk under ryggen.

3. Sittende vridning (Ardha Matsyendrāsana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de beste positurene i yoga for sunne bein. Denne stillingen legger press på ryggraden. Det hjelper til med å stimulere beinproduksjon og er eksepsjonelt effektivt når det gjelder å slappe av i rygg og nakke, samtidig som det fremmer beinhelsen. De mildere vriene hjelper til med å strekke ryggen og legger lite press på ryggvirvlene (3).

4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er nok en god pose for deg hvis du vil ha sterkere bein. Vridningsposisjonene hjelper til med å stimulere beinproduksjon og unngå brudd. Strekkbevegelsen hjelper til med å bygge bein.

5. Utvidet sidevinkelpose (Utthita Parsvakonasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en annen god yogastilling som hjelper deg med å styrke beinene. Denne stillingen strekker sidene dine mens den hjelper deg med å få sterkere bein. Du kan øve på utthita parsvakonasana ved å holde hånden på gulvet eller holde underarmen på kneet (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Bilde: Shutterstock

Gresshoppen eller gresshoppestillingen er en flott øvelse for ryggen og bena. Det hjelper også med å styrke beinene dine. For å utføre denne posen, begynn med å løfte bena og overkroppen. Hold denne posen i 10 sekunder og gjenta den tre ganger. Gresshoppestillingen hjelper deg også med å lindre ryggsmerter (5).

7. Tree Pose (Vriksasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de mest ikoniske yogastillingene for sterke bein. Det er sinnssykt populært, bare slått av Padmasana som flaggbærer for yoga-illustrasjoner. Å holde denne posen i 1 minutt kan hjelpe deg med å få sterkere bein, samtidig som du strekker viktige muskelgrupper og beroliger tankene dine (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Bilde: Shutterstock

Endelig den siste asanaen på listen vår, men absolutt ikke den minst effektive i noe aspekt; denne posituren hjelper til med å tone bena, magen, ryggraden og gluten. Det hjelper også å kurere osteoporotisk smerte og bidrar til å styrke beinene. Du kan bruke en blokk for alle variasjoner til den normale posituren (7).

Har du noen gang prøvd Yoga for beinhelse? Så neste gang du begynner å bekymre deg for at beinene dine blir svake, kan du prøve noen av disse stillingene. Å øve dem hver dag kan bidra til å forsinke utbruddet av tap av bentetthet. Fortell oss om andre asanas som har hjulpet deg med å styrke beinene dine. Legg igjen en kommentar nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!