Innholdsfortegnelse:
- Hvordan øke oksygenivået i blodet
- 1. Trening
- 2. Antioksidanter
- 3. Forbedring av holdning
- 4. Unngå CO2 og karbonmonoksid
- 5. Få frisk luft
- 6. Spise mat med essensielle fettsyrer
- 7. Å ty til dyp pusting
- 8. Slutte med narkotika, alkohol og røyking
Føler du deg ofte trøtt? Gjør tretthet og utmattelse livet ditt tøft? En av de beste måtene å snu denne situasjonen er å øke oksygenivået i blodet.
Hvordan gjør du det? Det er det dette innlegget handler om. Les videre for å vite mer!
Hvordan øke oksygenivået i blodet
Det er ikke nødvendig å bruke mye penger eller gjennomføre drastiske endringer i livet for å øke mengden oksygen i blodet ditt. Du må gjøre noen enkle livsstilsendringer og vedta sunnere vaner for å lykkes i denne forbindelse.
1. Trening
For å sikre at blodet ditt tilføres oksygen, må du trene regelmessig. Når du trener, brenner cellene i kroppen oksygen raskere enn vanlig hastighet (1). Når karbondioksidnivået i kroppen øker, øker hjernen din pustefrekvensen for å få mer oksygentilførsel. Lungen og hjertet yter med optimal kapasitet under treningen for å innta mer oksygen. Det har blitt observert at personer som er rammet av KOLS og den resulterende lave oksygenmetningen kan øke oksygennivået i blodet gjennom trening.
2. Antioksidanter
Når du spiser mat fylt med antioksidanter, kan kroppen din bruke oksygen på en bedre måte (2). Visse vitaminer, inkludert vitamin E og C, har bevist antioksidantegenskaper. Du kan spise mat som tranebær, blåbær, røde nyrebønner og mørke bladgrønnsaker for å øke inntaket av antioksidanter.
3. Forbedring av holdning
Du har kanskje ikke tenkt på kroppsholdning og dens forbindelse med forbedret oksygen i blodet, men de er faktisk knyttet (3)! Når du står, går eller sitter i en slurvet stilling, hindrer det pusteprosessen til en viss grad. Som et resultat ender du med å ta inn mindre mengde oksygen. Å sitte eller gå med en oppreist rygg og rettet holdning gjør at mer oksygen kan inhaleres, og det kan også komme inn i blodet.
4. Unngå CO2 og karbonmonoksid
Prøv å unngå områder og regioner der konsentrasjonen av karbonmonoksid og lignende gasser er høyere. Det er vanskelig å finne slike områder i urbane regioner. Ikke desto mindre, prøv å unngå veier der det er mer trafikkbelastning.
5. Få frisk luft
Når du tilbringer mer tid i regioner hvor forurensning er mindre og frisk luft er tilgjengelig, får blodstrømmen en stor tilførsel av oksygen. Du kan plante trær og busker i hagen din når de suger inn CO2 og slipper ut oksygen i atmosfæren. Du kan også ty til jogging eller en morgentur ved elvebredden, en park eller grønne områder der luften er friskere for å ta inn mer oksygen gjennom å puste. Sørg også for at rommene i huset ditt er riktig ventilert.
6. Spise mat med essensielle fettsyrer
Å spise mat som inneholder essensielle fettsyrer er gunstig på mange måter (4). Disse matvarene er ideelle hvis du vil øke mengden oksygen i blodstrømmen. Matvarer med forbindelser som alfa-linolensyre og linolsyre er veldig nyttige i denne forbindelse. Du bør spise rikelig med soyabønner, linfrø og valnøtter.
7. Å ty til dyp pusting
Når du vil ta inn mer oksygen, kan du ty til dype pusteteknikker. Langsomme og dype pustemetoder gjør at mer oksygen kan komme inn i lungene og komme til slutt i blodet.
8. Slutte med narkotika, alkohol og røyking
Ved å unngå røyking og alkoholforbruk, kan du sikre at blodstrømmen tilføres oksygenivået. Det er unødvendig å si at å forkaste slike vaner er gunstig for din generelle helse.
Nå som du vet hvordan du kan øke oksygenivået i blod, hva venter du på? Prøv disse enkle tipsene i dag og se resultatene av oksygenivået i blodet ditt. Når oksygenivået er høyere, vil du føle deg mindre trøtt og klar til å ta verden!
Hvordan har dette innlegget hjulpet deg? Fortell oss ved å kommentere i boksen nedenfor.