8 Beste naturlige søvnhjelpemidler for søvnløshet som vil hjelpe deg med å sove raskt

Søvnmangel tar en toll på sinnet, kroppen og den generelle helsen på måter du aldri kan forestille deg. En god søvn er viktig for å opprettholde god fysisk og mental helse. Hvis du ikke klarer å sove en gang i blant på grunn av spenning eller jetlag, kan det ikke kalles søvnløshet. Dette er en mer alvorlig sykdom og kan forårsake kaos i livet ditt. I stedet for å kjøpe OTC-piller (sovepiller), kan du prøve disse hjemmemedisinene for å kurere søvnløshet.

Før vi diskuterer hjemmemedisinene, la oss først forstå hva søvnløshet er og dens typer og årsaker.

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet betegnes som manglende evne til å sovne og / eller sovne. Denne søvnforstyrrelsen kan være enten kort eller lang sikt. Irritabilitet, tretthet, dårlig konsentrasjon og hodepine er noen av de svekkende effektene av søvnløshet (1).

Typer søvnløshet

Avhengig av hvilken periode man er berørt av søvnløshet, klassifiseres den i akutt søvnløshet og kronisk søvnløshet (1).

Akutt vs. Kronisk søvnløshet

Kortvarig søvnløshet kalles akutt søvnløshet. Det varer i noen dager til opp til noen få uker. Når søvnløshet varer i en måned eller lenger, kalles det kronisk søvnløshet (1).

Hva forårsaker søvnløshet?

Akutt søvnløshet skyldes vanligvis stress på grunn av familie eller arbeid eller når man har fått traumer (1). Kronisk søvnløshet, derimot, er vanligvis forårsaket som en bivirkning av andre problemer. Derfor kalles det også sekundær søvnløshet. Årsakene er som listet opp nedenfor:

• Medisiner som for astma, forkjølelse og allergi
• Nevrologiske lidelser som Alzheimers og Parkinsons sykdom
• Søvnforstyrrelser som restless legs syndrom og pusterelaterte plager som søvnapné
• Problemer som involverer kronisk smerte som leddgikt
• Overaktiv skjoldbruskkjertel
• Helseproblemer som forårsaker pusteproblemer som astma
• Overgangsalder
• Overdreven koffein, tobakk, alkohol eller relaterte stoffer (2)

Les videre for å vite om rettsmidler som kan gi deg lindring av søvnløshet og hjelpe deg med å sove bedre.

Naturlige søvnhjelpemidler for søvnløshet

1. Matvarer til søvnløshet

(a) Kiwi-frukt

(b) Banan

(c) Honning

(d) Melk

2. Beste oljer for søvnløshet

(a) Lavendel

(b) Kokosolje

(c) Ricinusolje

(d) Svartfrøolje

(e)) Fiskeolje

(f) Palisanderolje

3. Beste juice for søvnløshet - Terte kirsebærjuice

4. Beste urter for søvnløshet

(a) Valerian

(b) Hvitløk

(c) Jujube

5. Beste te for søvnløshet

(a) Kamille te

(b) Grønn te

(c) Rooibos-te

6. Sitronmelisse

7. Vitaminer mot søvnløshet

8. Trening, yoga og meditasjon

Her er de 8 beste hjemmemedisinene mot søvnløshet

1. Foods For Insomnia

(a) Kiwifrukt for søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

2 kiwier

Hva du må gjøre

Spis to friske kiwifrukter en time før du legger deg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Fortsett dette hver natt. Du vil begynne å legge merke til resultatene om noen få uker.

Hvorfor dette fungerer

Kiwier er rike på antioksidanter, som demper oksidativt stress i hjernen som kan forårsake søvnløshet. Kiwier inneholder også serotonin som hjelper til med å slappe av sinnet (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(b) Banan mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1 banan
• 1-2 kopper vann
• Kanelpulver (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Skjær endene på bananen og kok den i vannet i ca 10 minutter.

2. Sil vannet i en kopp og tilsett en klype kanelpulver.

3. Drikk dette mens det er varmt.

Du kan også konsumere en moden banan før du legger deg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver gang du føler deg vanskelig å sovne.

Hvorfor dette fungerer

Banan og dens skall er rik på kalium, magnesium, tryptofan og vitaminer. Disse viktige næringsstoffene regulerer hjernens og kroppens funksjon. De genererer også optimale nivåer av hormoner som melatonin og serotonin, slik at hjernen slapper av og induserer søvn (4, 5, 6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(c) Honning mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

1-2 ss honning

Hva du må gjøre

Ha kjære før du legger deg. Du kan også legge til en klype Himalaya-salt for å våkne opp og føle deg frisk og energisk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver kveld før du legger deg.

Hvorfor dette fungerer

Å ha honning før du går i dvale forsyner leveren med nok glykogen som den kan bruke over natten. Når glykogennivået i kroppen går ned, produseres stresshormoner (kortisol). Disse forstyrrer søvnen din og fører til søvnløshet. Dette kan enkelt kontrolleres ved å ha honning hver natt. Dessuten er honning full av antioksidanter som reduserer oksidativt stress i kroppen (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(d) Melk mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

Et glass melk

Hva du må gjøre

Varm opp melken lett og drikk den 10-15 minutter før du legger deg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver kveld.

Hvorfor dette fungerer

Melk inneholder tryptofan, som er et beroligende middel og kan bidra til å indusere søvn (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Beste oljer for søvnløshet

(a) Lavendel for søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

1-2 dråper lavendelolje eller lavendelpose

Hva du må gjøre

Legg lavendeloljedråpene på puten eller hold posen under puten hver natt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver natt.

Hvorfor dette fungerer

Lavendel har en behagelig aroma som de fleste av oss elsker. Det er mild beroligende og også en stemningsstabilisator. Dens nevrobeskyttende egenskaper reduserer angst og hjelper deg med å sove bedre (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(b) Kokosolje mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ss kokosnøttolje
• 1 ts honning
• En klype havsalt

Hva du må gjøre

1. Bland olje, honning og salt.

2. Bruk dette før du legger deg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver natt for god søvn.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolje er rik på mellomkjedede fettsyrer som gir kroppen optimal energi. Det hjelper også med å regulere hormonproduksjonen, som igjen regulerer søvnsyklusen (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(c) Lakserolje mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

1-2 dråper ricinusolje

Hva du må gjøre

Bare dypp en dråpe olje på øyelokkene og gni den inn. Vær forsiktig så du ikke får olje i øynene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette før du legger deg hver natt.

Hvorfor dette fungerer

Dette er et av de rettsmidler som har blitt gitt fra generasjoner til. Ricinusolje har vist seg å indusere lange timer med søvn, selv om den eksakte virkningsmekanismen fremdeles ikke er kjent.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(d) Svartfrøolje mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts svart frøolje
• Et glass lunkent vann

Hva du må gjøre

Inntak oljen og drikk umiddelbart lunkent vann.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver natt før du legger deg i minst tre til fire uker for å legge merke til resultatene.

Hvorfor dette fungerer

Svart frøolje øker tryptofannivået i hjernen. Dette er nødvendig for syntesen av serotonin og melatonin - hormonene som regulerer søvn (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(e) Fiskeolje mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

Fiskeoljekapsler

Hva du må gjøre

Ha en kapsel en gang i løpet av dagen med mat.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Inkluder fiskeoljekapsler i ditt daglige kostholdsinntak.

Hvorfor dette fungerer

Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer. DHA, en type omega-3 fettsyre, hjelper til med frigjøring av melatonin i hjernen (11). Således, inkludert fiskeolje i kostholdet ditt som et supplement eller i form av sjømat, kan bidra til å behandle søvnløshet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(f) Palisanderolje mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• Noen få dråper palisanderolje
• Oljediffusor

Hva du må gjøre

1. Tilsett eterisk olje i oljeavdelingen på diffusoren og la dampene spre seg rundt huset.

2. Gå til sengs som vanlig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk dette aromaterapi-midlet etter behov.

Hvorfor dette fungerer

Denne oljen er avledet fra palisander-treet, som er hjemmehørende i Sør-Amerika. Det er et mildt beroligende middel og bidrar til å indusere søvn (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Beste juice for søvnløshet - Tart Cherry Juice

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

Terte kirsebærjuice

Hva du må gjøre

Drikk åtte gram terte kirsebærjuice to ganger om dagen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Fortsett å drikke denne saften hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Tart kirsebærjuice inneholder høye nivåer av antocyaniner (antioksidanter) og betennelsesdempende stoffer. Bortsett fra disse inneholder den også høye nivåer av melatonin. Dermed hjelper det med å regulere søvnsyklusen. Forskere viste at pasienter med søvnforstyrrelser sov nesten 90 minutter mer da de drakk terte kirsebærjuice (13).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Beste urter for søvnløshet

(a) Valerian For Insomnia

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts tørket valerianrot
• En kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Hell den tørkede roten i vannet i fem til ti minutter.

2. Sil og drikk denne urtete to timer før du legger deg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke denne teen hver kveld / natt.

Hvorfor dette fungerer

Dette milde beroligende middelet vil redusere tiden det tar å sovne. Det hjelper deg også til å sove i lengre tid. Det virker ved å øke mengden av et kjemikalie kalt GABA i hjernen som utøver en beroligende effekt på nervene (14).

Forsiktig: Valerianrot kan forårsake livlige drømmer og mareritt hos noen mennesker. Derfor, kontakt legen din før du prøver det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(b) Hvitløk mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp melk
• Et fedd hvitløk
• ¼ kopp vann

Hva du må gjøre

1. Hakk hvitløken og tilsett den i melken.

2. Tilsett vann i dette og kok til det er igjen en kopp hvitløksmelk.

3. Drikk denne varme melken et par minutter før du går i sengen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette hver natt.

Hvorfor dette fungerer

De antioksidante og antimikrobielle egenskapene til hvitløk holder kroppsvæskene og organene sunne og infeksjonsfrie. Det hjelper også til sunn funksjon av hjertet og hjernen, og regulerer dermed søvnsyklusen (15).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(c) Jujube For Insomnia

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• Håndfull jujubes (kinesiske datoer)
• 2-3 kopper vann

Hva du må gjøre

1. Kok dadlene i vann i ca 10 minutter og sil avkoket.

2. Drikk en kopp av denne enten varm eller kald. Du kan oppbevare resten i kjøleskapet.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk en kopp eller to jujube-te på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Frøet til den spiny zizyphs-planten, jujube, har blitt brukt i gammel kinesisk urtemedisin for behandling av søvnrelaterte lidelser. Det er et mildt beroligende middel som påvirker hippocampus-delen av hjernen og fungerer som et naturlig søvnhjelpemiddel (16, 17).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Beste te for søvnløshet

(a) Kamille te mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 2-3 ss kamilleblomster
• 8 gram varmt vann

Hva du må gjøre

1. Ta blomstene i en gryte eller en stor kopp og tilsett vannet.

2. La urten trekke i vannet i ca 10 minutter.

3. Sil og drikk en kopp av denne gunstige urteteen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ha opptil to kopper kamille te på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Denne urtete får ofte kallenavnet 'sove-te'. Blant flere flavonoider som finnes i kamille te, binder apigenin seg til visse reseptorer i hjernen og forårsaker en avslappende effekt (18).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(b) Grønn te mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1-2 ss grønne teblad (koffeinfri)
• En kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Bratt de grønne tebladene i et par minutter.

2. Sil avkoket og tilsett et lite honning for smak.

3. Nipp til teen mens den er varm.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk en kopp grønn te før du legger deg.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te er et utmerket middel mot søvnløshet. Den inneholder aminosyren L-theanin, som er en god søvninduserer (19).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(c) Rooibos-te mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 1-1½ ts rooibos te
• En kopp kokende vann
• Melk (valgfritt)
• Sukker eller honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Bratt teen i varmt vann i fem til ti minutter.
2. Sil og tilsett melk og sukker eller honning etter smak. Dette er ikke obligatorisk da du kan drikke avkoket som det er.
3. Drikk varm te og nyt den fantastiske smaken.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bryg en kopp rooiboste og ta den når du har problemer med å sovne.

Hvorfor dette fungerer

Rooibos te brukes ofte over hele kloden for søvnløshet. Den har høyt antioksidantinnhold og ikke koffein. Det reduserer stress og gir en avslappende og beroligende effekt (20).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Sitronmelisse for søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• ½ - 2 ts tørkede sitronmelisseblader
• En kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Bratt sitronbalsambladene i vannet i fem minutter.

2. Sil og drikk denne teen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke to til tre kopper av denne te daglig. Ha helst en kopp en time eller så før du legger deg.

Hvorfor dette fungerer

Som valerian inneholder sitronmelisse forbindelser som har beroligende egenskaper. Den milde beroligende naturen forbedrer søvnkvaliteten og kvantiteten (21).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Vitaminer mot søvnløshet

Bilde: Shutterstock

Visse vitaminer er avgjørende for å opprettholde en sunn søvnvåken syklus. I fravær eller når nivåene faller i kroppen, kan det føre til søvnløshet. Her er listen over vitaminer som er forbundet med søvnløshetssymptomer:

• Vitaminer B3, B5, B9 og B12-mangler har tidligere vært knyttet til søvnløshet. Svakhet, tretthet og søvnløshet blir ofte sett (22). Ta med mat rik på disse vitaminene som egg, fjærfe, meieriprodukter, etc. i kostholdet ditt.

• Vitamin A spiller også en nøkkelrolle i sunn hjernefunksjon, spesielt når det gjelder søvn og hukommelse (23). Matvarer med rikelig vitamin A-innhold er kjøtt, egg, fjærfe og meieriprodukter.

• Vitaminer C og E er kraftige antioksidanter og forhindrer at oksidativt stress hindrer søvnsyklusen din (22). Spis rikelig med sitrusfrukter, jordbær, tomat, nøtter, oliven, hvetekim og annen mat rik på vitamin C og E for god søvn.

• Et annet vitamin som kan hjelpe deg med å sove bedre er vitamin D. Hovedfunksjonen er vekst og vedlikehold av sunne bein. Dens mangel kan forårsake søvnløshet og kronisk utmattelse (24). Soak i solen og konsumere vitamin D-rik mat som fisk og østers.
• Magnesiummangel kan også utløse søvnløshet. Magnesium hjelper til med å opprettholde nivåene av GABA, en nevrotransmitter som fremmer søvn. Forskning har vist at tilskudd av magnesium kan forbedre søvnløshet hos eldre (25). Spis magnesiumrike matvarer som bladgrønnsaker, gresskarfrø, belgfrukter og nøtter.

Bortsett fra endringer i kostholdet ditt, kan du også velge vitamintilskudd som vil gi kroppen din riktig mengde av disse vitaminene. Rådfør deg med legen din hvis du er usikker på doseringen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Trening, yoga og meditasjon

Bilde: Shutterstock

Yoga og meditasjon er begge fenomenale for søvn. De oppregulerer begge det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for "hvile og fordøye." Trening om morgenen er også bra for søvn, fordi det vil gjøre deg sliten på slutten av dagen.

Å ha en god søvn påvirker individets humør til å trene dagen etter (25). Du kan også velge mild yoga, meditasjon og chanting. Dette er gamle teknikker for å få bedre søvn når de justerer chakraene og beroliger tankene dine. Ta en titt på artikkelen vår om Yoga Poses To Cure Insomnia for seks fantastiske asanas som kan bli livreddere for søvnløse netter.

Hvis du ikke gjør yoga og meditasjon ikke en kopp te, kan du bare synge en rungende ' OM ' eller bare konsentrere deg om pusten din til du kommer inn i en dyp søvn.

Søvnløse netter på grunn av søvnløshet kan trette deg og ødelegge humøret ditt. Det virker som en skremmende oppgave i utgangspunktet, men ved å bruke disse hjemmemedisinene og avslapningsteknikkene som yoga regelmessig, kan du definitivt sove bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva er symptomene på søvnløshet?

Søvnløshet er hovedsakelig preget av manglende evne til å enten sovne eller sovne eller begge deler. Du slenger og snur deg gjennom hele natten uten å sove. Og selv om du klarer å sovne, kan du ikke holde deg sovende lenge. Du våkner og den samme rutinen gjentas. Du våkner om morgenen og føler deg helt urolig, sliten, irritabel og til og med deprimert.

Hva skal du unngå for å forhindre søvnløshet?

Trenger du en god natts søvn? Forsikre deg om at du unngår følgende:

• Ikke berør kilder til koffein minst fire timer før sengetid. Koffein er en søvnbryter som finnes i kaffe, cola og noen medisiner også.
• Slå av mobiltelefoner, iPads, bærbare datamaskiner, TV eller andre lysemitterende enheter, da disse stimulerer sinnet og ikke lar deg sovne.
• Slutt å røyke. Nikotin, som koffein, er et naturlig sentralstimulerende middel og holder deg våken.
• For store mengder alkohol kan også forstyrre søvnsyklusen din. Hold en oversikt over mengden alkohol du bruker.
• Spis lettere måltider om kveldene og nettene. Et tungt måltid kan også hindre din evne til å sovne.
• Reduser også sukkerinntaket på kveldstid for å unngå den sukkerhøye aktiviteten i hjernen.

Hjelper oljetrekking med å behandle søvnløshet?

Oljetrekking eller oljeswishing er kjent for å gi deg sunnere tenner og tannkjøtt og også fjerne bihulene. Det sies at det også hjelper til med å kurere søvnløshet, men det er ingen signifikante resultater for å bevise dette. Folk har prøvd dette hjemmemediet, men det er ingen konsistens i effekten det har hatt på søvnløshetssymptomene.

Ikke la tankene og kroppen lide på grunn av søvnløshet og dens ettervirkninger. Bruk de ovennevnte hjemmemedisinene for søvnløshet eller søvnløshet, og fortell oss hvordan artikkelen vår hjalp deg. Del din tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor.