8 beste callanetics øvelser du kan prøve

Har du noen gang tenkt på treningsalternativer som ikke krever at du svetter kraftig eller tar mye tid? Hvis svaret er ja, er det på tide at du velger Callanetics-øvelser.

Er du interessert i å vite mer? Fortsett å lese!

Callanetics - En oversikt:

Callanetics er en form for trening mottatt av kjent ballerina Callan Pinckney. Hun ble plaget med smerter i kne og rygg som tvang henne til å bruke rullestol. Imidlertid hjalp denne eksperimentelle treningsskjemaet henne igjen til yrket sitt (1).

Callanetics innebærer bruk av små og presise bevegelser, og kjendiser som Madonna har introdusert det i sitt treningsregime.

Hvorfor velge Callanetics?

Det er flere fordeler ved å velge denne treningsformen:

• En stor grunn til at så mange velger Callanetics-trening, er at det er veldig enkelt å øve. Øvelsene med lite innvirkning hjelper til med å tone og styrke musklene i kroppen din.
• Mennesker fra nesten alle aldersgrupper kan gjøre øvelsene uten problemer.
• Du trenger ikke bruke for mye utstyr heller.
• Bevegelsene retter seg mot individuelle kroppsmuskler på en presis måte.
• Det er veldig liten risiko for å skade deg selv mens du trener, i motsetning til andre typer trening.
• Det fokuserer ikke på noe spesielt kosthold eller kosttilskudd.

Topp Callanetics øvelser du kan prøve

Følgende er de beste Callanetics øvelsene du kan prøve ut:

1. Pulsed Crunches

Bilde: Shutterstock

Dette er en effektiv Callanetics-øvelse som retter seg mot musklene i magen og mageområdet.

1. Du må ligge på gulvet mens du holder begge føttene fra hverandre.
2. Løft knærne.
3. Legg hendene (håndflatene ned) på sidene.
4. Løft sakte hodet og torsoen sakte. Forsikre deg om at hender og ben er faste på bakken og ikke beveger seg.
5. Ta hodet og overkroppen fremover, så mye som mulig.
6. Når du har bøyd deg maksimalt, hold deg i den posisjonen i et minutt eller så, og gå tilbake til startposisjonen.

2. Plank

Bilde: Shutterstock

Denne Callanetics-øvelsen hjelper deg med å utvikle kjernestyrke og utholdenhet i ryggen og magen.

1. For det første må du komme deg på kne og hender. Nå, rett ett ben bakover på en gang, og løft deretter knærne fra gulvet.
2. Senk deretter kroppen ned på underarmene og trekk magemusklene innover. Ryggen skal være flat, og kroppen din skal ligne en rett linje fra hælene til hodet. Vær i denne stillingen et minutt eller så.

3. Dobbelt rett ben nedre

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen er ment spesielt for å stramme magesekken .

1. Du må ligge på ryggen. Nå, ta knærne til brystet.
2. Deretter strekker du et ben mot taket. Strekk deretter armene sidelengs med håndflatene ned. Korsryggen skal være innrettet mot gulvet. Sørg for at nakken og skulderen er avslappet.
3. Pust inn og senk bena uten å løfte korsryggen.
4. Pust sakte ut og ta bena rett oppover. Dette kan gjøres 10 ganger.

4. Nedadgående hund

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen hjelper deg med å strekke ryggen, hamstrings og skuldre. Det hjelper også til å åpne brystet og styrker overkroppen.

1. Gå på hendene og knærne først. Knærne skal holdes fra hverandre, mens hendene skal holdes fra hverandre.
2. Pust inn og krøl deretter tærne under hælene.
3. Deretter puster du ut og beveger hoftene oppover.
4. Skyv kroppen tilbake mens du retter armer og ben ut. Kroppen din vil ligne en opp-ned “V” -figur.
5. Nå, spre fingrene og trykk brystet nedover. Halebenet skal være oppover, og nedre hæler skal være nedover.
6. Mens du henger hodet, pust i 30 sekunder eller så.

5. Skrå push-ups

Bilde: Shutterstock

Dette er en flerbruksøvelse som fungerer på kroppsdeler som armer, mage og bryst.

1. Først knel på en matte og møt en lav gjenstand som en treningsball. Plasser begge hendene på treningskulen og hold hendene skulderbredde fra hverandre.
2. Len deg frem fra hoften av kroppen din og flytt vekten på tærne. Forsikre deg om at ryggen er flat fra hælene til hodet.
3. Nå trekker du inn underlivet og puster inn. Senk kroppen og bøy armene til albuene er i 90 graders vinkel.
4. Deretter puster du ut og går tilbake til startposisjonen og retter armene ut; sørg for at du ikke låser albuene. Du kan gjøre dette 10 ganger.

6. Sit-Ups med utvidet arm

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen fungerer på ryggen, lårene og benmuskulaturen.

1. Legg deg på ryggen på matten og hold bena strukket foran.
2. Rull opp kroppen og strekk hendene til føttene.
3. Prøv å berøre knærne med pannen.
4. Hold deg i den posisjonen en stund.
5. I tilfelle du ikke er i stand til å berøre knærne med pannen, er det bare å nå føttene med håndflatene og være i den posisjonen.

7. Sykkelvridninger

Bilde: Shutterstock

Denne vriøvelsen fungerer også på ryggraden, knærne og ryggen.

1. Legg deg på gulvet og hold knærne bøyde. Skinnene dine skal være i en vinkel på 90 grader mot bakken.
2. Legg begge hendene bak hodet og hold albuene sidelengs utover.
3. Løft nå overkroppen og vri den til en side som vil bringe albuen nærmere det ytre kneet. Det andre benet skal være i en vinkel på 45 grader mot gulvet.
4. Vær i denne stillingen i 5 sekunder eller så.
5. Nå, ta beina til utgangsposisjonen.
6. Vri overkroppen i motsatt retning og gjenta bevegelsen for det andre benet.
7. Gjenta trekket for hver side 6 ganger eller så.

8. Innvendig lårstrammer

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen hjelper til med å stramme musklene i lårene.

1. Du må sitte på gulvet med en treningsball før deg. Hold begge knærne bøyd litt, og trykk buene på føttene inn i sidene av treningskulen.
2. Forsikre deg om at ryggraden er avslappet og press føttene hardt mot treningskulen.
3. Tell til 20 og slipp bena. Gjør denne treningen tre ganger.

Disse enkle øvelsene kan gjøres når som helst på dagen, og vil høste store fordeler. Prøv dem i dag! Fortell oss også hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Du kan kommentere i ruten nedenfor!