8 fantastiske yoga asanas som vil hjelpe deg å holde deg i form

Din vanlige og dedikerte yogapraksis har hjulpet deg med å gå ned i vekt. Men nå påhviler det deg å opprettholde vekten din, og den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg med å gjøre det. Mens mange kompliserte asanas krever ekspertveiledning, kan disse enkle asanaene gjøres ganske enkelt fra hjemmet ditt.

8 enkle, men kraftige asanas som hjelper deg med å opprettholde vekten

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Mountain Pose

Fordeler - Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanasene, og det hjelper med å forbedre kroppsholdningen din. Når du trener det, holder det bena og magen tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene dine jobber nøye for å opprettholde kroppsholdningen, blir kalorier brent, og dermed blir vekten holdt i sjakk.

Slik gjør du det - Stå oppreist og plasser føttene litt fra hverandre. La hendene dine henge sammen med kroppen din. Fest lårmusklene, men herd ikke nedre del av magen. Styr de indre buene i anklene, og føl energien går fra føttene dine, og kommer helt opp til hodet. Slå opp og pust. Kjenn på strekningen i kroppen mens du holder posen i noen sekunder og slipper.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Trikonasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Triangle Pose

Fordeler - Denne asanaen hjelper deg med å balansere bedre mens du gir deg muligheten til å forbedre din holdning. Denne stillingen holder unna uønsket flab når den vrir og toner musklene i hofte, midje og mage.

Slik gjør du det - Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Snu venstre fot i 45 graders vinkel, og høyre i 90 graders vinkel. Hælene dine skal danne en rett linje. Vri kroppen din til høyre, og strekk overkroppen og bøy mot gulvet. Berør høyre fot med høyre hånd, og strekk venstre arm i luften. Se på venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana I

Bilde: iStock

Også kjent som - Warrior Pose

Fordeler - Denne asanaen lar deg utforske overkroppen. Bortsett fra å åpne lungene og brystet og smelte av kolesterolet, styrker denne asana ryggen, bena, skuldrene og armene. Armene er tonet, og vekten opprettholdes.

Hvordan gjøre det - Plasser føttene fra hverandre. Drei deretter på venstre fot mens høyre fot vender fremover. Buene på venstre fot skal være i samme linje som høyre fot. Senk bekkenet og ta et utfall. Løft armene over hodet og se fremover. Du kan pulsere og deretter holde posen. Oppretthold balanse og integritet mens du gjør det. Slipp og gjenta med venstre fot fremover.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana I

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Prasarita Padottanasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Bredbenet fremoverbrett

Fordeler - Dette er en fantastisk kroppstoner. Det fungerer på muskelgruppene i beina som ellers blir ignorert. Det forbrenner fettet og hjelper deg med å bygge mager muskler i lårområdet. Denne asanaen hjelper også magen til å bli tonet. Stoffskiftet forbedres, og vekten din blir holdt i sjakk.

Hvordan gjøre det - Strekk bena ut slik at de er litt mer enn hoftebredden fra hverandre. Rett ryggen og strekk armene over hodet mens du inhalerer. Pust ut og bøy fremover. Du kan enten berøre håndflatene til bakken eller bøye albuene og plassere underarmene på gulvet, avhengig av din fleksibilitet. Med øvelse, bør du være i stand til å berøre kronen på hodet på gulvet. Hold posen i noen sekunder og slipp den deretter.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Prasarita Padottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Cobra Pose

Fordeler - Når du trener Bhujangasana, blir ryggen bøyd og holdningen forbedret. Musklene i bena, brystet og armene er bearbeidet. Stoffskiftet holdes også i sjakk med denne asanaen.

Hvordan gjøre det - Legg deg flatt på magen, med bena strukket ut, føttene vendt nedover. Plasser albuene ved siden av deg, og løft deretter brystet, og legg kroppsvekten på albuene. Pust dypt inn, og pust sterkt ut.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Anantasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, Side-Reclining Leg Lift.

Fordeler - The Sleeping Vishnu Pose toner magen og strekker ryggen. Både bena og torso stimuleres når de strekkes grundig. Magen får en god massasje. Derfor er stoffskiftet regulert, noe som gjør det enkelt å opprettholde vekten.

Slik gjør du det - Legg deg på ryggen og vend til den ene siden. Hvis du først vender deg mot høyre, strekker du ut høyre arm og bøyer albuen. Løft hodet og hvil det på høyre håndflate. Hold nå tåen på venstre fot med venstre hånd, og strekk ut armen og benet. Forsikre deg om at din holdning er riktig. Hold stillingen og slipp. Gjenta på den andre siden.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Anantasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Salabhasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler - Denne asana styrker armer, ben og underliv. Det er den perfekte posituren for å balansere vekten din. Denne asana lindrer stress og forbedrer holdningen din også. Denne posituren regulerer også stoffskiftet ditt. Du vil helt sikkert være i form hvis du trener denne asana regelmessig.

Hvordan gjøre det - Legg deg flatt på gulvet med magen vendt mot bakken. Løft bena fra gulvet, rett fra lårene. Stram baken. Nå strekker du armene tilbake, og løfter brystet fra gulvet. Kroppsvekten din må ligge på magen og bekkenet. Stikk fremover og pust. Slipp etter noen sekunder.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Dhanurasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Bow Pose

Fordeler - Denne asanaen fungerer også på fordøyelsessystemet og regulerer metabolismen. Å øve på denne asanaen forbedrer ikke bare fleksibiliteten, men den gir deg også et meislet underliv. Brystet og nakken blir også tonet.

Hvordan gjøre det - Legg deg flatt på magen. Brett knærne og løft dem forsiktig fra gulvet. Strekk armene bak og strekk til føttene. Løft brystet fra gulvet slik at kroppsvekten din ligger på magen. Løft haken og sett blikket fremover. Hold stillingen i noen sekunder mens du puster lenge og dypt. Utgivelse.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen