8 fantastiske fordeler med jalandhara bandha yoga

Utfører du yoga regelmessig? Hvis ja, så er det en yogastilling du må inkludere i regimet ditt (hvis du ikke har tatt det med ennå). Det er Jalandhara Bandha-stillingen, som kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv og bekjempe de fysiske lidelsene uten problemer.

Vil du vite mer? Les!

Hva er Jalandhar Bandha?

Denne typiske yogastillingen er inkludert i Ashtanga yoga, men årsaken til navngivningen er ikke klar. Imidlertid antas det at sanskritordene 'Jal' og 'Dhar', som betyr henholdsvis nettet og stopper strømmen, kan være årsaken til navnet. Det er også kjent som hakesperren.

Trener Jalandhara Bandha:

Det gode er at Jalandhara Bandha kan praktiseres uten å komme inn i noen hardcore asana-positur. Imidlertid kan du komme inn i Padmasana-positur for å øve på det. Noen mennesker kommer også inn i Bajrasana-stillingen for å prøve denne holdningen.

Fremgangsmåte for å utføre Jalandhara Bandha:

For å utføre Jalandhara Bandha, må du komme deg inn i Padmasana. Både nakke og hode skal være oppreist.

1. Hold håndflatene på knærne (knærne skal strekkes utover).
2. Pust så sakte ut.
3. Nå, pust dypt inn og løft brystet.
4. Det er nødvendig å holde pusten i 10 sekunder.
5. Løft haken uten å vippe hodet så langt som mulig.
6. Bøy deg sakte fremover og skyv hodet og nakken mot brystet.
7. Nå, trekk sammen nakke- og halsmuskulaturen samtidig.
8. Senk haken og legg den på halshakket.
9. Hold haken nede.
10. Kontrakt hals og nakke muskler og hold ryggen rett.
11. Se på tuppen av nesen.
12. Vær i denne posisjonen en stund.
13. Løft haken og nakken for å gå tilbake til startposisjonen.

Fordelene med å øve Jalandhara Bandha:

Du får en rekke fordeler ved å prøve denne eldgamle yogastillingen. De viktigste fordelene ved Jalandhara Bandha er:

1. Denne holdningen virker ryggmargen. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og forbedrer dermed helsen til ryggmargen.

1. Det påvirker blodkarene som ligger under nakken og reduserer blodtilførselen til hjernen. Dette bremser kroppsaktivitetene. Med tid og øvelse kan du redusere hjerterytmen og føle kroppens stillhet ved å prøve denne stillingen.

1. Det sies å forbedre skjoldbruskfunksjonene.

1. Holdningen kan bidra til å forbedre din kapasitet til å fokusere.

1. Det hjelper med å frigjøre skuldrene, og justerer øvre ryggrad ordentlig.

1. Du er kanskje litt overrasket, men å utføre denne posen kan bidra til å forbedre utseendet ditt! Å prøve det vil hjelpe deg å bli kvitt dobbel hake. Det er ikke nødvendig å velge dyre plastikkirurgier.

1. Denne posituren hjelper Vishuddhi-chakraet, i henhold til gammel visdom. I sin tur blir du mer effektiv i å uttrykke følelser og følelser.

1. Denne yogastillingen er spesielt gunstig for folk som trenger å spenne stemmebåndene (for eksempel høyttalere og sangere). Det letter blodstrømmen til stemmebåndet.

Tips for å utføre Jalandhara Bandha:

For å få maksimalt utbytte av denne yogastillingen, må du øve den med andre treffende yogastillinger. Jalandhara Bandha bør gjøres etter Kumbhka, og før du praktiserer Rechaka. Du kan øve på dette mens du gjør Pranayam.

Poeng å huske på:

Selv om det er tydelig med Jalandhara Bandha og fordelene, må du avstå fra å utføre det under visse situasjoner. For eksempel bør du ikke prøve det når:

• Du lider av pusteproblemer
• Du har enten lavt eller høyt blodtrykk