Innholdsfortegnelse:
- Hva er depresjon?
- Symptomer på depresjon
- Hva forårsaker depresjon?
- Yoga som et middel for depresjon
- Yoga for depresjon - 7 effektive poser
- 1. Balasana (barnepose)
- 2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 3. Urdhva Mukha Svanasana (oppovervendt hundestilling)
- 4. Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundepose)
- 5. Halasana (Plog Pose)
- 6. Uttanasana (stående fremoverbrettposisjon)
- 7. Savasana (Corpse Pose)
- La oss nå se på noen vanlige spørsmål angående depresjon.
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Noen dager gruer du deg til å stå opp om morgenen og møte verden. Håpløshet tar over, og du føler deg tom. Hvis dette gjentas ofte, er du i trøbbel, min venn, da depresjon banker på døren din. Jo raskere du finner en løsning, jo bedre. Hjelper yoga med depresjon? Yoga sies å avlaste depresjon naturlig, og her er en liste over 7 yogastillinger som vil hjelpe deg med å gjøre det. Ta en titt.
Før det, la oss bli kjent med noen fakta om depresjon.
Hva er depresjon?
Depresjon er en sykdom som påvirker hjernen din. Det er din reaksjon på noe trist, tap av noen eller motløshet. Når disse følelsene forverres og blir intense, fører det til en medisinsk tilstand som kalles klinisk depresjon.
Du vet at du er deprimert når du viser følgende symptomer konsekvent i to uker.
Symptomer på depresjon
- Du føler deg verdiløs og skyldig til daglig
- Konsentrasjonen din avtar og ubesluttsomhet tar over
- Alle hobbyene og aktivitetene du likte tidligere virker ikke tiltalende i det hele tatt
- Du tenker på døden og tenker på selvmord
- Du føler deg ustabil og fidgety eller utrolig kjedelig og treg
- Det vil være en betydelig endring i vekten din - du får den enten eller mister den
Hva forårsaker depresjon?
Når du blir følelsesmessig knyttet til noe over en periode, og det ikke eksisterer lenger, etterlater det et gap, og depresjon tar over for å takle tapet. Genetikk, svingninger i hormonnivået, noen medisinske tilstander, reaksjon etter operasjonen og høyt stressnivå forårsaker også depresjon. Det er et vanlig, men allikevel alvorlig problem som må takles før det går ut av hånden. La oss nå finne ut hvordan yoga og depresjon er relatert.
Yoga som et middel for depresjon
Yoga er en av de beste måtene å lette humøret ditt og holde depresjonen i sjakk. Yogastillinger øker blodsirkulasjonen til hjernen og muliggjør produksjon av humørsvingende hormoner.
Utøvelsen av yoga har ingen bivirkninger, noe som gjør det til et bedre alternativ sammenlignet med andre medisiner for depresjon. Noen yogastillinger for å bekjempe depresjon er nevnt nedenfor. Prøv dem i minst 12 uker for å legge merke til betydelige endringer.
Yoga for depresjon - 7 effektive poser
- Balasana (barnepose)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Urdhva Mukha Svanasana (oppovervendt hundestilling)
- Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundepose)
- Halasana (Plog Pose)
- Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Balasana (barnepose)
Bilde: Shutterstock
Balasana hjelper deg med å berolige hjernen din og lindrer stress og angst. Den strekker korsryggen og hoftene forsiktig, slik at kroppen din kan slappe av. Fred og ro hersker over hele ditt vesen, og hjelper deg med å takle depresjonen din bedre.
Balasana regnes som en av de mest komfortable yogastillingene. Alt du trenger å gjøre er å knele og sitte på hælene. Sørg for at dine store tær berører hverandre. Hold hendene på knærne og spre knærne fra hverandre. Bøy deretter torsoen fremover, mellom de delte lårene, med ansiktet ditt som berører bakken. Ta armene frem og plasser dem på hver side av hodet, med håndflatene ned. Vær i denne stillingen i noen minutter.
For å vite mer om posituren, klikk her: Balasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Bilde: iStock
Sethu Bandhasana styrker ryggmusklene og lindrer en sliten rygg. Det hjelper deg med å slappe av og gjør underverker for mennesker som lider av stress, angst og depresjon.
Sethu Bandhasana åpner hjertet ditt og får deg til å føle deg lett og rolig. For å gjøre posen, legg deg på gulvet på ryggen. Hold armene på gulvet på hver side med håndflatene ned. Løft bena ved å brette dem på knærne. Forsikre deg om at anklene og knærne er i en rett linje, og at føttene er noen centimeter fra hverandre. Løft deretter forsiktig hele ryggen fra gulvet og vær der i noen sekunder. Mens du gjør dette, bør lårene være parallelle med hverandre, og brystet skal berøre haken. Forsikre deg om at du ikke bøyer haken.
For å vite mer om posituren, klikk her: Sethu Bandhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Urdhva Mukha Svanasana (oppovervendt hundestilling)
Bilde: Shutterstock
Urdhva Mukha Svanasana kan lett kurere mild tretthet og depresjon. Det har en generell foryngende effekt på kroppen din, og alt stresset som er fanget i ryggen vil forsvinne.
Urdhva Mukha Svanasana styrker og vekker overkroppen. For å gjøre asana, ligg på gulvet med ansiktet ned og bena etter det samme med tærne vendt nedover og noen få inches fra hverandre. Plasser håndflatene nær brystet på hver side, vendt nedover. Hold håndflatene nær ribbeina. Løft torsoen og rett armene og bena noen centimeter fra gulvet. Trykk den øverste delen av føttene godt ned i bakken. Hold hodet rett eller vendt oppover og skuldrene borte fra ørene og la brystet stige.
For å vite mer om posituren, klikk her: Urdhva Mukha Svanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundepose)
Bilde: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana gjør at ferskt blod kan strømme inn i kroppen din. Det strekker nakken og livmorhalsen, frigjør stresset i dem, og reduserer dermed angst og beroliger ditt vesen.
Adho Mukha Svanasana styrker magemusklene og forbedrer fordøyelsen. For å gjøre stillingen, hold deg av et bord med kroppen din. Bruk bena og hendene til å lage bena på bordet og ryggen som bordplaten. Rett albuene og knærne dine, skyv hoften oppover og danner en omvendt V-form med kroppen din. Hendene skal være skulderbredde fra hverandre, bena hoftebredde fra hverandre og tærne peke rett. Trykk hendene godt mot bakken og rett nakken. Øret ditt skal berøre indre armer. Hold blikket mot navlen din.
For å vite mer om posituren, klikk her: Adho Mukha Svanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Halasana (Plog Pose)
Bilde: Shutterstock
Halasana reduserer belastningen på ryggen og forbedrer kroppsholdningen. Det beroliger hjernen din, gir den en god strekk, og reduserer stress. Det holder hodepine og søvnløshet i sjakk.
Halasana er en av de beste beroligende posene for nervesystemet ditt. For å gjøre posituren, ligg flatt på ryggen, med armene holdt langs kroppen din. Løft bena fra bakken i en vinkel på 90 grader mot bakken. Legg deretter hendene på hoftene, og bruk dem som støtte, løft hoftene mot brystet. Ta sakte ned bena og ta dem over hodet, berør bakken utenfor hodet og plasser tærne godt på bakken. Forsikre deg om at lårene er rette for å unngå at de berører hodet ditt. Fjern hendene fra hoftene, rett armene fremover, og legg dem på bakken med håndflatene vendt nedover.
For å vite mer om posituren, klikk her: Halasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Uttanasana (stående fremoverbrettposisjon)
Bilde: iStock
Uttanasana avlaster spenninger i rygg, skuldre og nakke og forbedrer nervesystemets funksjon. Det beroliger deg og reduserer angst.
Uttanasana forbedrer også blodsirkulasjonen. For å gjøre asanaen, stå rett med armene langs kroppen og føttene på armlengden. Legg nå armene på hoftene og bøy deg fremover i hoftene. Få hodet og brystet til å berøre lårene. Ta hendene ned og legg dem ved siden av føttene, eller hold anklene bakfra. Hold lårene rette.
For å vite mer om posituren, klikk her: Uttanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Savasana (Corpse Pose)
Bilde: iStock
Savasana forynger deg og hjelper kroppen din å slappe av. Det reduserer blodtrykket og lar effekten av forrige poser synke bedre.
Endelig, etter alle kroppens forfriskende sinn, vil Savasana gi deg all resten og muligheten til å helbrede. For å gjøre Savasana, ligg på gulvet på ryggen. Hold føttene noen centimeter fra hverandre og la dem falle sidelengs. La armene ligge ved siden av kroppen din med håndflatene vendt oppover. Nå, lukk øynene forsiktig og la hele kroppen slappe av, sakte og forsiktig. Pust dypt, og hold deg i øyeblikket.
For å vite mer om posituren, klikk her: Savasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Alle de ovennevnte stillingene i yoga for depresjon vil bidra til å lindre de følelsesmessige arrene og traumene som er dypt inngrodd i din fysiske og psykiske kropp. Gi det et skudd.
La oss nå se på noen vanlige spørsmål angående depresjon.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Er depresjon mer utbredt hos kvinner enn hos menn?
Ja, depresjon er vanligere hos kvinner enn hos menn. De biologiske og hormonelle endringene som kvinner gjennomgår i livet kan være faktorer som er ansvarlige for dette.
Hva er postpartum depresjon (PDD)?
Postpartum depresjon forekommer hos kvinner etter at de føder et barn. PDD oppstår på grunn av fysiske og hormonelle forandringer i kroppen og den overveldende følelsen av å ta vare på en nyfødt.
Øker frekvensen av depresjon?
Ifølge rapporter øker depresjonsfrekvensen. Det kan skyldes stresset som følger med den moderne livsstilen.
Hvordan reagerer folk når de får diagnosen depresjon?
Reaksjonene varierer fra person til person. Vanligvis blir de enten trøstet av tanken om at problemet deres er blitt anerkjent, eller de går gjennom sjokk, tristhet eller skammer seg over at de har en psykisk sykdom.
Hvor vanlig er depresjon?
Depresjon er utbredt og er utbredt hos omtrent 121 millioner mennesker over hele verden.
Når du gjør yoga, tar du hensyn til kroppen din. Det får deg til å føle deg hel og tilkoblet. Yoga tilbyr støtte og trøst og evnen til å leve i øyeblikket. Den unike sinn-kroppstilnærmingen til yoga blir mer og mer valget for å bekjempe depresjon. Det er helhetlig og langvarig uten bivirkninger. Så hvorfor ikke?