Korsryggsmerter er en alvorlig stemningsdempende og kan redusere produktiviteten din. Hvordan fikser du det uten bivirkninger?

Korsryggen eller korsryggen er godt konstruert med en sammenkobling av bein, nerver, ledd, leddbånd og muskler. De jobber alle sammen for å gi deg styrke og fleksibilitet.

Men korsryggen kan også raskt gjøre deg utsatt for skade. Selv å stå eller sitte for lenge forårsaker smerte. Så la oss fikse det med disse 7 yogastillingene for smerter i korsryggen.

Før det, la oss finne ut årsakene til smerter i korsryggen.

Hvorfor oppstår smerter i korsryggen?

Musklene i korsryggen bøyer og roterer hoftene mens du går og støtter ryggsøylen.

Korsryggen hjelper i hverdagsbevegelser som å bøye og vri. Den støtter også vekten av overkroppen.

Korsryggsmerter oppstår når det er en skade på muskler, ledd eller skiver. Kroppen helbreder fra skaden gjennom betennelse, som du føler som smerte.

Smertene oppstår på grunn av muskelrev, et diskproblem eller forstuet leddbånd. Andre forhold som fibromyalgi, osteoporose, slitasjegikt, spinal stenose og ankyloserende spondylitt forårsaker også smerter i korsryggen.

Graviditet er en annen årsak på grunn av ekstra kroppsvekt og potensiell kompresjon av ryggnervene. Fedme kan øke trykket på ryggraden og forårsake belastning i platen og ryggmusklene.

La oss finne ut hvordan yoga er nyttig for å lindre smerter i korsryggen.

Yoga for smerter i korsryggen

Dårlig kosthold og mangel på trening øker risikoen for smerter i korsryggen om dagen. Før det blir for ille, må du fikse det, og yoga er det beste alternativet for å gjøre det.

Rygg- og magemuskulaturen er viktige komponenter i ryggradenes muskulære nettverk. Når du trener yogastillinger som pleier disse musklene, blir du tatt vare på ryggsmerter.

Strekking er viktig for de som lider av smerter i korsryggen. Når du strekker hamstringmusklene, hjelper det med å utvikle bevegelse i bekkenet, som til slutt reduserer stress i korsryggen.

Dessuten øker strekkingen blodstrømmen til korsryggen og gir næring til muskler og vev. Det hjelper giftstoffer å strømme ut og næringsstoffer å strømme inn.

Negative tanker får deg til å tro at ryggsmerter er mer alvorlige enn de er, og forårsaker ekstra press, noe som også påvirker tankene dine. Meditere for å overvinne dette og løse korsryggsmerter raskt med yogastillinger.

La oss ta en titt på disse yogastillingene nå.

Yoga utgjør for smerter i korsryggen

Følgende yogastillinger vil lindre smerter i korsryggen og forhindre at de oppstår i fremtiden. Men hvis du lider av alvorlig ryggsmerter, kontakt legen din før du fortsetter med disse stillingene.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose er en sittende spinal vri. Den er oppkalt etter en seer som heter Bharadvaj, som er en av saptarishiene eller de syv seerne. Bharadvajasana er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv deg om morgenen på tom mage og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bharadvajasana strekker ryggraden og hoftene, masserer mageorganene og lindrer ryggsmerter. Det fungerer bra for de i andre trimester av svangerskapet ved å styrke ryggen.

For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Bharadvajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Bitilasana eller Cow Pose er en asana som ligner holdningen til en ku. 'Bitila' er et sanskritord som betyr ku. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og rengjør tarmene i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Bitilasana forbedrer kroppsholdning og balanse. Det styrker og strekker ryggraden. Det hjelper også med å skape emosjonell balanse ved å lindre stress og berolige sinnet.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Bitilasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Marjariasana (Cat Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Marjariasana eller Cat Pose er en utrolig strekning som ser ut som en katt som strekker seg. Cat Pose er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv det om morgenen på tom mage og hold den i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Marjariasana øker ryggraden din. Det toner magen og forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen i kroppen din.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana som ser ut som en bro, derav navnet. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra det siste måltidet. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandha Sarvangasana styrker hamstrings og beroliger sentralnervesystemet. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertensjon. Posen lindrer også magekramper.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Sethu Bandha Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundeposen er en asana som ser ut som en hund som bøyer seg fremover. Det er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage og hold det i 1 til 3 minutter.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana forynger og gir deg energi og lindrer stress og mild depresjon. Posisjonen forlenger og retter ryggraden, og lindrer smerter i ryggen.

For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Padangusthasana eller Big Toe Pose er en av de enkleste yoga-asanasene og er en del av det første settet med asanas som læres ut til en nybegynner. Det er en Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage og hold den i minst 30 sekunder.

Fordeler: Padangusthasana forbedrer kroppens fleksibilitet. Den kontrollerer nervøsitet og strekker korsryggen. Posisjonen balanserer kropp og sinn og kurerer høyt blodtrykk.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Bilde: Shutterstock

About The Pose: Trikonasana eller Triangle Pose danner formen til en trekant, og blir dermed kalt det. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage og rene tarm. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordeler: Posisjonen styrker og strekker ryggen og hoftene. Det reduserer blodtrykk, stress og angst. Det øker fleksibiliteten til hamstrings og hofter. Posen reduserer også fett i midjen og lårene.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål angående yoga for smerter i korsryggen.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor ofte trener jeg yoga asanas for smerter i korsryggen?

Øv på asanas hver dag i minst 10 minutter.

Er yoga det beste for å kurere smerter i korsryggen?

Det kan være fordi det helbreder deg mentalt og fysisk på en måte som det ikke vil skje igjen hvis du trener regelmessig. Og det har ingen bivirkninger.

Korsryggsmerter er noe vi alle lider av på et eller annet tidspunkt i livet. Det kan være av forskjellige grunner og desto mer på grunn av måten vi lever våre liv på nå med mindre fysisk aktivitet. Så det anbefales bevegelse, og ovennevnte asanas kan holde smertene i sjakk og gi næring til vevet rundt ryggraden.