7 Yoga utgjør å gjøre etter middagen for en god natts søvn

Føler du deg ofte oppblåst etter middagen? Har du problemer med å få sove? Med usunne og utidige spisevaner, møter vi problemer med å få søvn av høy kvalitet.

Så hva kan du gjøre for å sikre at søvnmønstrene dine ikke blir forstyrret etter middagen? Det er visse effektive yogastillinger du kan utføre som kan gi deg pusterom fra fordøyelsesproblemer.

Lurer du på hva de er? Les dette innlegget for å vite!

La oss ta en titt på de effektive stillingene til Yoga etter middagen:

1. Nedadgående hundepose (Adho Mukha Svanasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de mest populære yogastillingene. Denne posituren kan utføres når som helst på dagen. Imidlertid hjelper denne posituren bedre avføring og påvirker magen. Å utføre denne asanaen er enkel. Plasser håndflatene litt over skulderbredden fra hverandre. Å holde tærne gjemt inn; fortsett å løfte hoftene. Brystet skal bevege seg tilbake sammen med lårene. Knærne skal være bøyd. Husk at hoftene skal være høye; å holde sålen jordet er ikke like viktig. Hold posisjonen i rundt 10-15 sekunder. Gjenta (1).

2. Stående fremoverbøyning (Uttanasana):

Bilde: Shutterstock

Uttasana, eller den stående bøyende stillingen, er bra for mage-tarmkanalen. Det hjelper å presse mat langs kanalen og lindrer forstoppelse eller den oppblåste følelsen. For å utføre denne asanaen, hold knærne bøyd og prøv å strekke deg over magen og ta tak i baksiden av begge knærne. Ideelt sett bør du føle spenning i hamstrings. Hvis du ikke opplever noe spenning, bør du vurdere å rette bena. Hold denne posen i omtrent 15-20 sekunder. Gjenta (2).

3. Kamelposering (Ustrasana):

Bilde: Shutterstock

Kamelposen er en effektiv yogastilling for fordøyelsen etter å ha spist, og er også en flott øvelse for ryggen. Det ser ut til å være vanskelig å gjøre, og det har blitt ryktet om å påvirke ryggen negativt. Undersøkelser har imidlertid vist at Ustrasana ikke bare styrker ryggmuskulaturen, men også letter mageproblemer og hjelper fordøyelsen (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Bilde: Shutterstock

Dhanurasana, eller bueposen, er en annen asana som er bra for å lindre forstoppelse og lette oppblåst mage. Det har også vist seg å bidra til å tone ryggen, magen og bidra til kroppsfleksibilitet. Det er litt vanskelig å utføre og virker ikke så behagelig. Når du kommer til endelig posisjon, hold posen i 15-20 sekunder før du slipper (4).

5. Barnets stilling (Balasana):

Bilde: Shutterstock

Balasana, eller barnets positur, er en annen asana som er designet for å rydde oppblåst mage og lette fordøyelsesbesvær. Det er en av de mest effektive yoga asanas etter middagen. For å utføre balasana, start fra en knelende stilling og stikk brystet i lårene og hold pannen på bakken. Hold armene rett på kroppssiden. Pust noen sakte og fulle pusten. Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder. Gjenta (5).

6. Vindfrigjørende stilling / vindfjernende stilling / vindfrigjørende stilling (Pawanmuktasana):

Bilde: Shutterstock

Denne posituren er designet for å kvitte deg med oppblåsthet ved å få deg til å knekke vinden. Dermed må du utføre denne stillingen helt alene. For å utføre, rull på ryggen, pust inn og hold høyre kne mot brystet. Begynn å vippe kneet side om side for å massere bukorganene. Pust dypt noen ganger og bytt ben og begynn å vippe høyre kne (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Bilde: Shutterstock

Den late personens favorittposisjon, savasana, er designet for å hjelpe deg med å forbedre kroppsprosesser. Det hjelper deg med å bli revitalisert ved å hjelpe deg med å gjenopprette all energien du mistet ved å utføre alle disse asanaene som er oppført ovenfor. Å komme i posisjon er enkelt. Legg deg på ryggen, hold hendene langs sidene, med håndflatene mot himmelen og lukk øynene. Hold posisjon i 15-20 minutter. Å holde øynene lukkede; konsentrer deg om pustemønsteret ditt. Denne posituren erstattes ofte av meditasjon av Padmasana (sittende positur). Vanligvis bør du avslutte yogaen din med denne posituren (7).

Har du en vane med å utføre yoga etter middagen for fordøyelsen? Husk å dele andre stillinger du føler er bra for fordøyelsen. Legg igjen en kommentar nedenfor.