7 yogastillinger for å kjøle seg ned i sommer

Sommer er her! Borte er dagene da sommeren handlet om behagelig solskinn og beroligende varme. Nå handler det om ekstrem varme som bygger uro og irritabilitet i kroppene våre. Kontinuerlig svetting, brennende øyne og uttørket strupe blir dine faste følgesvenner denne sesongen, og alt du vil gjøre er å hoppe i et basseng og avkjøle seg. Her tilbyr vi en alternativ og mer varig løsning - 7 yogastillinger for å kjøle seg ned i sommersesongen. Ta en titt.

Før det, la oss lære hvordan yoga kan kjøle ned kroppstemperaturen.

Yoga for å redusere kroppsvarmen

Yoga reduserer kroppstemperaturen på en naturlig måte. Den termiske energien fra de metabolske aktivitetene i kroppen din forårsaker kroppsvarme. Noen ganger, på grunn av overdreven varme ute og mindre inntak av vann, blir kroppen din varm opp til ubehagelige nivåer, noe som trenger å takle. Visse yogastillinger har muligheten til å senke temperaturen i kroppen din og kjøle den ned. Endre din daglige yogapraksis ved å innlemme følgende stillinger i sommer.

7 Kroppstemperatur senkende yogastillinger

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Simhasana (Lion Pose)
5. Ustrasana (kamelposering)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: Shutterstock

Tadasana, også kjent som Mountain Pose, er en stående stilling og grunnlaget for alle de andre stillingene. Det kan praktiseres i løpet av en hvilken som helst del av dagen og ikke nødvendigvis på tom mage, spesielt når du bare gjør denne asanaen. Tadasana er grunnleggende yoga, og du må holde deg i posen i minst 10-12 sekunder. Varigheten av å holde på denne stillingen avhenger av hvor praktisk det er.

Fordeler: Tadasana harmoniserer kropp og sinn og reduserer sløvhet og depresjon. Det gir energi og oppdaterer deg, forbedrer blodsirkulasjonen og gir jevn pust.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bilde: Shutterstock

Baddha Konasana, også kjent som Butterfly Pose, heter slik at bevegelsene i asana representerer en sommerfugl som klaffer vingene. Det er en relativt enkel positur og har en mengde forskjellige fordeler for forskjellige deler av kroppen og hjernen. Gjør dette asana enten om morgenen eller kvelden i 10-12 minutter. Forsikre deg om at det er et gap på fire til seks timer fra ditt siste måltid før du tar asanaen.

Fordeler: Baddha Konasana stimulerer hjertet ditt og får det til å pumpe mer blod. Det lindrer også angst og tretthet. Det er en god stressavlastning og fjerner tretthet fra lange timer med fysisk aktivitet.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Bilde: Shutterstock

Anjaneyasana, også kalt Crescent Pose, er den posisjonen Hanuman fra Ramayana er kjent for å anta. Det er også kjent som Half Moon Pose på grunn av sin form. Øv denne asana om morgenen på tom mage for best resultat. Hold stillingen i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordeler: Anjaneyasana bygger ditt mentale fokus. Det åpner lungene, brystet og skuldrene, balanserer kroppen din og øker konsentrasjonen og bevisstheten. Det forsterker ikke bare fordøyelsessystemet ditt, men gir også energi til hele systemet.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Anjaneyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Simhasana (Lion Pose)

Bilde: Shutterstock

Simhasana, eller Lion Pose, er kjent som ødeleggeren av alle sykdommer. Asana representerer en brølende løve. Det er ganske enkelt og behagelig positur og tar omtrent 30 sekunder å gjøre. Det anbefales å utføre det om morgenen på tom mage.

Fordeler: Simhasana avlaster spenninger i kroppen din, spesielt i ansiktet og i brystet. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og holder øynene sunne. Det holder også vondt i halsen og dårlig ånde.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Simhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ustrasana (kamelposering)

Bilde: Shutterstock

Ustrasana, også kalt Camel Pose, er et gjennomsnittlig nivå bakoverbøyning og det åpner hjertechakraet. Hold posen i minst 30-60 sekunder i denne asanaen. Det anbefales å gjøre dette på tom mage enten om morgenen eller kvelden under veiledning av en instruktør.

Fordeler: Ustrasana forbedrer respirasjonen og helbreder chakraene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og kurerer forstoppelse. Det er bra for kroppens generelle helse og velvære. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til hjernen, avgifter kroppen din og forbedrer fleksibiliteten.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bilde: Shutterstock

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, er en del av Surya Namaskar-øvelsen. Det får navnet sitt fordi stillingen ligner den hevede hetten på en kobra. Det er en hardcore bakoverbøyning som må gjøres strengt på tom mage. En tom mage gjør at du kan utvide deg mer i posen. Man bør helst være i denne posen i 15-30 sekunder.

Fordeler: Bhujangasana åpner brystet og hjelper til med å rydde hjerte- og lungegangene. Det forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, løfter humøret ditt og letter symptomene på astma.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Savasana (Corpse Pose)

Bilde: Shutterstock

Savasana, eller Corpse Pose, ligner en død kropp. Asanaen ser ut som en enkel, men kan vise seg å være tøff fordi den innebærer fullstendig utkobling av sinn og kropp. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men vær forsiktig så du ikke sovner mens du gjør det.

Fordeler: Savasana slapper av hele kroppen din, fullstendig og omfattende. Det er forfriskende og foryngende og er flott for din mentale helse og blodsirkulasjon. Stress, tretthet, depresjon og spenning forsvinner når du gjør Savasana. Det hjelper deg å fokusere bedre og forbedrer selvtilliten.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk denne komplette og omfattende guiden: Savasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Disse syv stillingene hjelper til med å redusere kroppsvarmen og gir også et fullstendig treningsprogram for stående, sittende, bøyende og liggende øvelser.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål knyttet til yoga om sommeren.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor ofte gjør jeg yoga?

Hver dag, hvis mulig. Gjør det til en del av ditt daglige treningsregime.

Kan jeg bruke sko mens jeg gjør yoga?

Yoga må gjøres barbeint. Vi må føle føttene når vi gjør yoga for å hjelpe oss med å stabilisere og balansere.

Kan jeg gjøre yoga når jeg er syk?

Å gjøre yoga mens du er syk, avhenger av hva slags sykdom du lider av. Rådfør deg med din yogainstruktør og handle deretter. Vanligvis kan yoga løse sykdommen din.

Kan jeg gjøre yoga når jeg er skadet?

Kan jeg gjøre yoga når jeg er skadet?

Det er