7 Yoga poses to control diabetes

Diabetes can strike you anytime. And when it does, you are in for a ride. Excessive urination, lack of concentration, and high blood pressure are problems that accompany it, and all you want to do is control the condition. Here are 7 yoga poses that will help you do so. Take a look.

How Yoga Helps Control Diabetes

Å øve yoga hver dag kan bidra til å kontrollere sukkernivået i kroppen din og holde vekten din i sjakk. Trening gjør at kroppen din reagerer bedre på insulin, frigjør glukosen i cellene og omdanner den til energi. Yoga reduserer også produksjonen av glukagon, et hormon som øker blodsukkernivået i kroppen. I tillegg hjelper det med å redusere stressnivået, en av de viktigste årsakene til diabetes. Gjør yogastillingene nevnt nedenfor for å kontrollere diabetes.

Diabeteskontrollerende yogastillinger

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (barnepose)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plog Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Wheel Pose)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Bilde: iStock

Setu Bandhasana er også kjent som Bridge Pose og heter slik posen ligner en bro. Det er et grunnleggende yoga-asana som må gjøres om morgenen på tom mage i minst 30-60 sekunder. Du kan også gjøre denne posen om kvelden, men sørg for at det er et gap på 4-6 timer fra ditt siste måltid.

Fordeler: Setu Bandhasana hjelper til med å avlaste stress i ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne asanaen beroliger tankene dine og reduserer depresjon og angst.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Balasana (Child Pose)

Bilde: Shutterstock

Balasana, også kalt Child Pose, ligner fosterposisjonen til en baby. Det er grunnleggende yoga som må gjøres i minst 1-3 minutter. Det fungerer best når det er gjort om morgenen med et friskt og stresset sinn. Du kan gjøre det om kvelden også, men sørg for at du hadde ditt siste måltid 4-6 timer tilbake.

Fordeler: Balasana er best for å berolige tankene og stresse kroppen. Det hjelper deg å puste riktig og fremmer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det avlaster også stress og reduserer hjertefrekvensen, noe som fører til et roligere sinn.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Bilde: Shutterstock

Vajrasana eller Diamond Pose gjør at kroppen din blir like sterk som en diamant. Det er en begynnende knelende stilling som fungerer bra etter et måltid, i motsetning til andre yogastillinger. Gjør øvelsen i minst 5-10 minutter når som helst på dagen. Vanligvis gjøres pusteøvelser sittende i Vajrasana.

Fordeler: Vajrasana er den beste posen for å gå i en meditativ tilstand. Det løser alle mageproblemer og forbedrer den generelle funksjonen og fordøyelsen. Vajrasana stimulerer cellene i bukspyttkjertelen og øker blodstrømmen til den.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Vajrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Bilde: Shutterstock

Sarvangasana eller Shoulder Pose blir kalt 'mor' for alle poser. Det er en veldig kraftig positur, og mestring av det er svært gunstig for helsen din. Det er veldig viktig at du gjør dette på tom mage, med det siste måltidet som blir spist minst 4-6 timer før du gjør øvelsen. Det er et mellomnivå asana som må gjøres i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Sarvangasana beroliger sinnet og er bra for mild depresjon. Det får deg til å sove godt om natten og holder utmattelse i sjakk. Det fungerer bra på skjoldbruskkjertelen, holder det sunt og produserer de nødvendige hormonene som hjelper kroppen til å fungere effektivt.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Halasana (Plog Pose)

Bilde: Shutterstock

Halasana eller Plough Pose heter slik at den representerer plogen som brukes til landbrukspraksis i India og noen få andre asiatiske land. En plog brukes til å avdekke de skjulte næringsstoffene i fruktbart land, og denne posituren gjør det samme for kroppen din, og frembringer det skjulte potensialet. Halasana fungerer best når den er ferdig om morgenen på tom mage. Det kan gjøres på kveldene også, men sørg for at det er et mellomrom på 4-6 timer mellom ditt siste måltid og øvelsen. Denne mellomnivået yoga asana må gjøres i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Halasana er bra for vekttap. Det frigjør belastning i ryggen og forbedrer kroppsholdningen din. Det normaliserer blodsukkernivået, reduserer stress og tretthet, og beroliger hjernen. Det revitaliserer milten og bukspyttkjertelen som er ansvarlig for insulinproduksjonen.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Halasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Bilde: Shutterstock

Dhanurasana eller Bow Pose er en av de 12 Hatha-yogastillingene og er en flott øvelse i ryggstrekk. Det er et grunnleggende yoga asana som må gjøres i minst 15-20 sekunder. Gjør det til et poeng å gjøre asana om morgenen da magen din er tom og er energisk til å gjøre asana siden all maten er fullstendig fordøyd.

Fordeler: Dhanurasana er en god stressbuster. Regelmessig bruk av Dhanurasana gir bukspyttkjertelen energi og er bra for hjertet. Det åpner nakken, skuldrene og brystet, og lindrer stress.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Bilde: Shutterstock

Chakrasana eller Wheel Pose er en tilbakeslagsøvelse som danner formen på et hjul når det antas. Det er en del av Ashtanga Yoga-regimet og må gjøres i minst 1-5 minutter. Denne stillingen kan gjøres om morgenen eller kvelden, men sørg for at magen er tom slik at du føler deg lett og energisk for øvelsen.

Fordeler: Chakrasana gir kroppen din energi og fyller deg med positivitet. Det holder stress og depresjon i sjakk. Det forynger også bukspyttkjertelcellene og er utmerket for hjertet. Det strekker ryggraden og øker oksygeninntaket.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Chakrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prøv disse lettleste stillingene hjemme og forhindre at diabetessykdommen din går over bord. La oss nå svare på noen spørsmål angående yoga for diabetes.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Kan diabetes helbredes helt med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollere diabetes. Å helbrede det er imidlertid en mulighet og avhenger av personens nivå og tilstand av diabetes og kroppstype.

Hva er den beste yoga asanaen for diabetes?

Halasana er blant de beste yoga-asanasene for diabetes.

Hva er et ideelt kosthold for diabetes?

En diett diett bør være rik på næringsstoffer og lite fett og karbohydrater. Frukt, grønnsaker og fullkorn er ideelle for en diabetiker.

Diabetes rammer 380 millioner mennesker over hele verden, og når yoga kan bidra til å kontrollere tilstanden, hvorfor ikke prøve det? Så hva venter du på? Finn yogamattene og kom i gang!