7 yogastillinger for å øke immunforsvaret ditt

Hyppige angrep av forkjølelse og feber er nervøse. En skjør kropp, lav motstand og en svak forsvarsmekanisme holder deg nede og fjernet fra en aktiv livsstil. Å sitte fast i sengen hele dagen og borte fra jobb er urolig, og alt du ønsker deg er å komme deg gjennom noen dager uten helseproblemer. I et slikt scenario er en naturlig immunitetsforsterker det beste alternativet, og disse 7 yogastillingene vil få deg tilbake på sporet. Les videre for å finne ut hvordan.

Hva gjør immunsystemet?

Immunsystemet er et stort og organisert nettverk av celler, vev og organer som forsvarer kroppen mot bakterier, virus og mikroorganismer. Det spiller en viktig rolle i å holde kroppen sunn ved å forhindre infeksjon. Et så stort system trenger en forseggjort og godt koblet arbeidsmekanisme, og det er akkurat slik immunforsvaret i kroppen din fungerer. Den oppdager først og reagerer deretter på tilstedeværelsen av et fiendtlig element i kroppen, og arbeider gjennom et sett med systematiske trinn for å bekjempe det. Noen ganger har immunforsvaret en tendens til å fungere på grunn av forskjellige årsaker som stress, inaktiv livsstil og dårlige spisevaner. Og når det gjør det, er det ikke et godt tegn. Den gode nyheten er at du kan hjelpe deg med å gjenopprette den til sin tidligere prakt ved å praktisere gjenopprettende yoga.

Lurer du på hvordan du gjør det? Fortsett å lese for å vite mer.

Yoga for å øke immunforsvaret

Her er hvordan yoga og immunsystem henger sammen. For at alt skal fungere bra, er balanse og stabilitet avgjørende. Det samme gjelder immunforsvaret, og når ubalansen begynner, påvirkes immunforsvaret. Yoga gir en helhetlig oppløftende tilnærming til kroppen din og fungerer bra for å redusere stressnivået, en hovedårsak til et svakt immunsystem. Det er spesifikke yogastillinger som styrker og støtter immunforsvaret ditt, og regelmessig å praktisere dem vil holde sykdommer i sjakk.

Yoga for immunforsvaret - 7 beste positurer

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
4. Trikonasana (Triangle Pose)
5. Utkatasana (Chair Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (Fish Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: Shutterstock

Tadasana, også kalt Mountain Pose, er en basestilling som alle andre asanas kommer fra. Derfor kalles det med rette 'moren' til alle yogastillinger. Dette grunnleggende nivået Hatha Yoga kan gjøres når som helst på dagen og bør holdes i minst 10-20 sekunder eller minst fem dype pust. Hvis du følger opp Tadasana med andre stillinger, må du sørge for at magen er tom.

Fordeler: Tadasana hjelper til med å gjenopprette balanse og regulerer fordøyelsessystemet. Det holder pusten din, øker bevisstheten, lindrer spenningen og forbedrer blodsirkulasjonen. Tadasana utviser sløvhet og holder deg oppdatert. Det øker energien din og harmoniserer kropp og sinn.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Bilde: iStock

Vrikshasana kalles også Tree Pose fordi det representerer en stabil og balansert holdning til et tre. Det er best å gjøre dette nybegynnernivået Hatha Yoga om morgenen på tom mage og et friskt sinn, men hvis du føler deg så tilbøyelig til å slå en stilling for en midt på ettermiddagen kontorpause eller før middag, finn tiden som fungerer best for deg. Balanse deg selv, arbeid deg opp for å holde et minutt på hvert ben mens du puster dypt.

Fordeler: Vrikshasana styrker ryggraden og hjelper nervemuskulær koordinering. Det forbedrer dine mentale evner og holder deg stabil. Det forsterker hele kroppen din ved å strekke den, øke utholdenheten og holde deg fokusert. Det øker selvtilliten din og slapper av nervesystemet.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Bilde: Shutterstock

Padangusthasana, også kalt Big Toe Pose, hjelper til med å strekke musklene bak på bena, ryggraden og nakken. Gjør dette grunnleggende nivået Hatha Yoga utgjør i minst 30 sekunder tidlig om morgenen på tom mage. Hvis du savner å gjøre det om morgenen, kan du prøve det om kvelden etter 2-3 timer fra ditt siste måltid.

Fordeler: Padangusthasana beroliger hjernen da den lindrer stress og angst. Fordøyelsessystemet stimuleres, noe som kan forbedre fordøyelsen. Leveren og nyrene får mer blodstrøm, noe som resulterer i ny og forbedret energi. Ved å slappe av av sentralnervesystemet holder Padangusthasana søvnløshet i sjakk og kan hjelpe deg med å sove fredelig om natten.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Bilde: Shutterstock

Trikonasana, også kalt Triangle Pose, heter så fordi den ligner en trekant. Dette er en av de beste yogastillingene for immunforsvaret. Hold dette nybegynnernivået i Vinyasa-stil i 30 sekunder eller fem til ti dype pust. Det er best å gjøre asana om morgenen mens du får energi, og maten fordøyes fullstendig. Men som med de andre stillingene, finn ut hvilken tid som passer best for deg - 2-3 timer før eller etter et måltid.

Fordeler: Trikonasana kan forbedre sirkulasjonen i kroppen din. Det kan hjelpe fordøyelsen, redusere blodtrykket og forbedre konsentrasjonen og balansen. Det beroliger tankene dine og reduserer stress.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Utkatasana (Chair Pose)

Bilde: Shutterstock

Utkatasana, også kalt Chair Pose, er som å sitte på en stol - bare litt mer utfordrende siden du ikke bruker en stol og i stedet bruker kroppen din uten selve stolen. For å få størst utbytte av Utkatasana, hold deg i posen i minst 30-60 sekunder eller 5-10 dype pust.

Fordeler: Utkatasana kan forbedre din styrke, energi og balanse. Det stimulerer hjertet ditt og masserer mageorganene mens du engasjerer kjernen din. For å holde deg energisk, trene Utkatasana regelmessig.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bilde: iStock

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, ligner den hevede hetten på en kobra. Bhujangasana er en del av Suryanamaskar-praksis. Hold dette grunnleggende nivået Ashtanga Yoga positur i 15-30 sekunder eller 5-10 pust.

Fordeler: Bhujangasana kan stimulere fordøyelsessystemet og sirkulasjonen. Det åpner hjertet og lungene, og hjelper til med å avlaste stress. Det øker fleksibiliteten i ryggraden, hever humøret ditt, stimulerer kjernen din og øker energien din.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Matsyasana (Fish Pose)

Bilde: Shutterstock

Matsyasana, også kalt Fish Pose, gir noe fornuft i kroppen din når den har en tendens til å bli haywire, akkurat som hvordan Lord Vishnu tok Matsya-avataren for å spyle ut alle de onde på jorden. I likhet med de andre stillingene, hold denne Hatha Yoga-posen i 15-30 sekunder eller fem dype pust.

Fordeler: Matsyasana stimulerer kjernen og fordøyelsen. Det kan avlaste spenninger i skuldre og nakke. Det kan hjelpe å regulere pusten og stimulere biskjoldbruskkjertelen. Matsyasana gir fordøyelsesorganene en god massasje og holder angst, forstoppelse og tretthet i sjakk.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Matsyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Disse yogastillingene tilbyr en mengde fordeler som påvirker immunforsvaret til det bedre, direkte eller indirekte. Et sunt immunsystem holder deg i form som en fele. Yoga vil holde sykdommer i sjakk ved å gjøre immunforsvaret sterkere. Så du bør helt sikkert gi det et skudd.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan øke immunforsvaret?

Øv yoga daglig, følg et sunt kosthold, hold optimal vekt og hold deg unna alkohol og røyking for å øke immunforsvaret.

Hvor viktig er søvn for å øke immuniteten?

Tilstrekkelig søvn er viktig for å holde immunforsvaret sterkt. Hvis du er søvnløs, er det mer sannsynlig at du blir forkjølet når du blir utsatt for et virus.

Hvordan fungerer vaksinasjoner?

Vaksinasjoner introduserer en svekket bakterie eller gift i kroppen din for å forberede den på å bekjempe viruset og utvikle kamporganer som vil hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdommen.