Innholdsfortegnelse:
- Yoga for strekking
- Yoga strekker seg
- 1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Hva strekker Baddha Konasana seg?
- Fordelene med strekk
- 2. Bharadvajasana (Seer Pose)
- Hva strekker Bharadvajasana seg?
- Fordelene med strekk
- 3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Hva strekker Janu Sirsasana?
- Fordelene med strekk
- 4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
- Hva strekker Vasisthasana seg?
- Fordelene med strekk
- 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- Hva strekker Chakrasana seg?
- Fordelene med strekk
- 6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Hva strekker Anjaneyasana seg?
- Fordelene med strekk
- 7. Prasarita Padottanasana (bredbenet fremoverbøyning)
- Hva strekker Prasarita Padottanasana?
- Fordelene med strekk
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Vi vet alle at tøying er bra. Men hva gjør det egentlig?
Det letter de stive musklene, avlaster spenninger i hele kroppen og hjelper deg med å trene uten å forårsake skade på kroppen.
Høres ut som det beste, ikke sant? Så er alt du trenger å gjøre å prøve disse 7 beste yogaøvelsene for å strekke kroppen din. De vil helt sikkert gjøre livet ditt lettere.
Før det, la oss finne ut viktigheten av yoga for å strekke.
Yoga for strekking
Stivhet er dårlig, enten det er i kroppen eller sinnet. Og hvorfor er yoga den beste måten å strekke på? Det er fordi det letter stivheten både i sinnet og kroppen.
Å strekke i yoga innebærer å bevege kroppen så vel som å puste dypt. Å puste hjelper deg med å komme dypere inn i musklene dine, og dermed gjøre deg oppmerksom på hva kroppen din trenger.
Det, med passende strekking, vil bare gjøre treningsøktene dine bedre uten å forårsake skade. I tillegg til å gjøre musklene dine fleksible, holder yoga dem aktive og sunne.
Så for holistisk tøyning er yoga det riktige valget. Det er noen yogastrekninger nevnt nedenfor. Prøv dem å forstå godheten ved å strekke gjennom yoga.
Yoga strekker seg
- Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Bharadvajasana (Seer Pose)
- Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- Vasisthasana (Side Plank Pose)
- Chakrasana (Wheel Pose)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)
1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Bilde: Shutterstock
Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en sittende asana som ser ut som en sommerfugl som klaffer vingene når den er i bevegelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomaker på jobben. Denne asanaen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mage om morgenen. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Hva strekker Baddha Konasana seg?
Baddha Konasana strekker de indre lårene, lysken og knærne.
Fordelene med strekk
Posisjonen stimulerer eggstokkene og nyrene. Det reduserer ubehag i menstruasjonen og er terapeutisk for infertilitet. Posisjonen letter fødselen og blir kvitt tretthet.
For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Baddha Konasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
Bilde: Shutterstock
About The Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose er oppkalt etter Bharadvaj, en av de legendariske syv seerne. Det er en enkel sittende vri og et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mage og rengjør tarmene for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Hva strekker Bharadvajasana seg?
Bharadvajasana strekker skuldre, hofter og rygg.
Fordelene med strekk
Bharadvajasana forbedrer fordøyelsen og utskillelsen. Det stabiliserer nervesystemet og lindrer ryggsmerter og nakkesmerter. Vridningen beroliger tankene dine og er terapeutisk for karpaltunnelsyndrom.
For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Bharadvajasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
Bilde: Shutterstock
Om Pose: Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose er en sittende asana som krever at hodet ditt berører kneet ditt. Det er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv asana om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Hva strekker Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana strekker ryggraden, hamstrings og magen.
Fordelene med strekk
Janu Sirsasana stimulerer nyrene og leveren. Posisjonen reduserer hodepine og angst og er terapeutisk mot søvnløshet. Det hjelper deg også å miste magefett.
For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Janu Sirsasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Bilde: Shutterstock
About The Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er oppkalt etter den berømte seeren Vasistha, som eide Kamadhenu, en ku som innfridde ethvert ønske. Det er en nybegynner Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Hva strekker Vasisthasana seg?
Vasisthasana strekker armene, håndleddene og bena.
Fordelene med strekk
Vasisthasana forbedrer balansen og koordinasjonen din og hjelper deg med å bygge en sterk kjerne. Det er en utmerket måte å forbedre konsentrasjonen og holde fokus.
For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Vasisthasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Bilde: Shutterstock
Om stillingen: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyp bakoverstrekning. Det ser ut som et hjul når det antas, og får dermed navnet. Det er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv Chakrasana om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.
Hva strekker Chakrasana seg?
Chakrasana strekker hendene, brystet og baken.
Fordelene med strekk
Chakrasana er bra for hjertet og astma. Det stimulerer skjoldbruskkjertelen og hypofysen. Posisjonen øker energinivået og reduserer depresjon.
For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Chakrasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Bilde: Shutterstock
About The Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut som halvmånen når den antas, og er også holdningen der Lord Hanuman fra indisk mytologi vanligvis blir portrettert i. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv asanaen på tom mage. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Hva strekker Anjaneyasana seg?
Anjaneyasana strekker quadriceps, hoftefleksorer og gluteus maximus.
Fordelene med strekk
Anjaneyasana stimulerer underkroppen. Det er terapeutisk for de som lider av isjias. Det frigjør spenninger i hoftene, åpner skuldrene og toner kroppen din.
For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Anjaneyasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Prasarita Padottanasana (bredbenet fremoverbøyning)
Bilde: Shutterstock
Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremoverbøyning som er god praksis for mer avanserte inversjoner. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana om morgenen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Hva strekker Prasarita Padottanasana?
Prasarita Padottanasana strekker leggene, hoftene og korsryggen.
Fordelene med strekk
Prasarita Padottanasana lindrer angst og spenning i nakke og skuldre. Det toner bukorganene og lindrer milde ryggsmerter. Posisjonen åpner hoftene og slapper av kroppen din.
For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Prasarita Padottanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hvor ofte trener jeg yoga-tøyningsøvelser?
Øv hver dag for å observere en bemerkelsesverdig endring i kroppens mobilitet.
Er yoga asanas nok til å holde meg i form?
Nei, sammen med asanas, vil øvelsen av meditasjon holde deg helt i form og på tærne.
Hva er livet uten en god strekk? Det holder deg forberedt og klar til å ta på deg hva som helst. Kom deg raskt i gang og bli energisk ved å øve på yogastrekningene som er nevnt ovenfor. De vil holde deg i form i sinn og kropp. Så kom i gang og bli superduper fleksibel.