7 Yogaøvelser for konsentrasjon som gjør underverker

Når sist du ga noe full oppmerksomhet? Hvis du ikke kan tenke på noe med en gang, så er det ikke et godt tegn. Et raskt sinn, skarpt fokus og enkel erindring av hendelser gjenspeiler en sunn sinnstilstand. Og for å innstille haywire-tankene dine på den måten, prøv disse 7 yogaøvelsene.

Før det, la oss finne ut

Hvordan hjelper yoga til å forbedre konsentrasjonen?

Å øve yoga roer tankene dine og holder distraherende tanker i sjakk. Patanjali, vismannen som samlet Yoga Sutras, sa, ' yoga chitta vritti nirodha ', som betyr at yoga reduserer svingningene i tankene dine. Det skyller ut den følelsesmessige roten i hodet og hjelper deg å konsentrere deg bedre.

De gamle yogiene trodde på de magiske kreftene til yoga og dets potensial til å forbedre konsentrasjonen. Senere ga forskningen ektheten til deres påstand med vitenskap og logikk. I et nylig eksperiment ved University of Illinois ble en gruppe mennesker laget for å trene yoga daglig i 20 minutter. Og, bratsj! Resultatene viste at hjernefunksjonen hadde blitt bedre. Gjett at det er nok til å bevise påstanden, og nå er det på tide å begynne den faktiske øvelsen. Følgende er noen balanserende asanas i yoga for å forbedre konsentrasjonen. Sjekk de ut.

Yoga for konsentrasjon - 7 asanas som bare gjør underverker

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (kamelposering)
7. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: Shutterstock

Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle asanas å følge. Alle yogastillinger du antar, forgrener seg fra Tadasana, som er basen. Tadasana kan praktiseres når som helst på dagtid, men hvis du går foran eller følger den opp med andre asanas, må du sørge for at magen er tom, eller at det er et gap på to til tre timer fra ditt siste måltid. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana. Hold posen i 10-20 sekunder.

Fordeler: Tadasana forbedrer kroppsholdningen og styrker beina. Det balanserer pusten din og øker bevisstheten. Det lindrer isjias og reduserer flate føtter. Tadasana styrker magen og baken og styrker og forbedrer ryggraden. Posen lindrer spenninger og smerter i kroppen din. Det utviser sløvhet og oppdaterer deg.

For å vite mer om posituren, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Bilde: Shutterstock

Vrikshasana eller Tree Pose heter slik posen minner deg om et tre. Det har nåde, stabilitet og ydmykhet til et sunt tre, som du suger inn mens du praktiserer det. I motsetning til mange andre asanas, krever ikke Vrikshasana at du lukker øynene mens du trener på det. Hold øynene åpne under stillingen og fokuser på et objekt foran deg for å opprettholde balansen. Øv Vrikshasana tidlig på morgenen på tom mage og hold den minst et øyeblikk. Denne asanaen er en nybegynner Hatha Yoga-pose.

Fordeler: Konsentrasjon og tidsperiode går sammen. Selv om denne posituren er ferdig stående på ett ben, kan den bare utholdes i kombinasjon av disse to faktorene og hjelper til med å forbedre balanse og stabilitet. Det bygger selvtillit og selvtillit og hjelper deg med å håndtere livets problemer på en sammensatt måte. Det øker utholdenheten og strekker hele kroppen. Det beroliger nervesystemet og behandler nummenhet.

For å vite mer om posituren, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Garudasana (Eagle Pose)

Bilde: Shutterstock

Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter Garuda, kongen av alle fugler og et kjøretøy fra Lord Vishnu. Garuda har et unikt sted i indisk mytologi, og vises i Ramayana som en tøff fugl som prøver å redde Sita fra Ravana. Det er best når du trener denne asana om morgenen på tom mage. Garudasana er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 10-30 sekunder.

Fordeler: Garudasana styrker musklene i bena og balanserer kroppen din. Det gjør hoftene og bena dine mer fleksible og gjenoppretter nevromuskulær koordinasjon. Det korrigerer holdningsfeil og frigjør tettheten som vises med de som har ustabile SI-fellesproblemer.

For å vite mer om posituren, klikk her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Natarajasana (Danser Pose)

Bilde: Shutterstock

Natarajasana eller Dancer Pose er oppkalt etter Nataraja, den dansende avataren til Lord Shiva. Det er en utfordrende positur som tar tid å perfeksjonere. Øv Natarajasana hver dag om morgenen på tom mage. Det fungerer best når det praktiseres ved daggry. Natarajasana er et mellomnivå Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i minst 15-30 sekunder.

Fordeler: Natarajasana hjelper deg med å redusere vekten og forbedrer fordøyelsen og metabolismen. Det styrker lårene, anklene og brystet og forbedrer kroppens fleksibilitet. Posisjonen styrker musklene dine og gjør deg sterk. Natarajasana tømmer hodet for depresjon og stress. Det forbedrer blodsirkulasjonen og er veldig rehabiliterende for ryggraden.

For å vite mer om posituren, klikk her: Natarajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bakasana (Crane Pose)

Bilde: Shutterstock

Ustrasana eller Camel Pose er en bakoverbøyning som ligner en kamelstilling når den sitter. Øv Ustrasana helst om morgenen på tom mage og rene tarm. Og hvis det ikke er mulig, er det greit å trene på kveldene, men sørg for at du spiser måltidene dine fire til seks timer før du trener. Forsikre deg om at korsryggen ikke blir brukt over, og prøv i stedet å prøve denne stillingen gjennom brystområdet i ryggraden. Ustrasana er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Når du antar Ustrasana-stillingen, holder du den i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Bakasana øker din mentale styrke og utholdenhet og styrker underarmene dine. Det toner magemusklene og forbedrer ryggraden. Bakasana forbedrer din kropp-koordinasjon og fjerner spenning og angst. Den utvikler positiv tenkning, øker kroppsbevisstheten og reduserer surheten.

For å vite mer om posituren, klikk her: Bakasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Ustrasana (kamelposering)

Bilde: Shutterstock

Ustrasana eller Camel Pose er en bakoverbøyning som ligner en kamelstilling når den sitter. Øv Ustrasana helst om morgenen på tom mage og rene tarm. Og hvis det ikke er mulig, er det greit å trene på kveldene, men sørg for at du spiser måltidene dine fire til seks timer før du trener. Ustrasana er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Når du antar Ustrasana-stillingen, holder du den i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Ustrasana styrker og strekker ryggen og skuldrene og forbedrer kroppsholdningen din. Det lindrer ryggsmerter og forbedrer respirasjon, fordøyelse og utskillelse. Det helbreder og balanserer chakraene dine og stimulerer de endokrine kjertlene. Posisjonen tar vare på din generelle helse. Det reduserer ubehag i menstruasjonen, aktiverer nervene og reduserer fett i kroppen.

For å vite mer om posituren, klikk her: Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

Bilde: Shutterstock

Paschimottanasana eller Seated Forward Bend er en lett fremoverbøyning som fokuserer på baksiden av kroppen din. Øv asanaen på tom mage og rens tarmene, eller om kvelden etter et gap på fire til seks timer fra ditt siste måltid. Fordøyd mat frigjør energi, som kan brukes til å øve på posen. Paschimottanasana er en grunnleggende Hatha Yoga pose. Hold den i 30-60 sekunder. Rå nybegynnere kan ikke være i stand til å holde føttene i utgangspunktet. Man kan bruke en stropp eller et håndkle i tilfelle hendene ikke når foten, men sørg for å holde ryggraden så flat som mulig mens du prøver denne fremoverbrettingen.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastende. Det reduserer sinne og irritabilitet og beroliger tankene dine. Det reduserer forstoppelse og stimulerer tarmene og galleblæren. Det kurerer magesmerter, hodepine og hauger. Det styrker hoftebenet og strekker skuldrene. Det aktiverer ryggradsnervene og gir energi til kroppen din. Posisjonen øker appetitten din og reduserer fedme.

For å vite mer om posituren, klikk her: Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hva du skal gjøre for å øke konsentrasjonen, la oss svare på noen spørsmål angående yoga.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er det en aldersgrense for å praktisere yoga?

Det er best å begynne å øve yoga fra 12 år og fortsette til kroppen din tillater det.

Må vi være religiøse for å praktisere yoga?

Du trenger ikke å være religiøs for å praktisere yoga. Du bør ha tro på øvelsen, og det er alt du trenger.

Dyp konsentrasjon vil ta deg steder. Når du vet at et sett med yoga-asanas kan forbedre fokuset ditt, hvorfor ikke prøve det og forbedre livskvaliteten din? Finn yogamatten din og gå i gang. Har du noen gang vurdert yoga for konsentrasjon? I så fall hvordan hjalp det deg. Fortell oss ved å kommentere nedenfor.