7 Yoga asanas for å få øyeblikkelig energi

En lang arbeidsdag er ingen unnskyldning for å føle deg svak. Ikke la hjernen tømme, svake knær og sløret tale komme til deg og legge deg ned. For å kunne stråle med energi hele dagen og sprette tilbake neste dag med samme kraft og entusiasme, ty til yoga asanas. Les videre for å vite mer om dem.

Før det, la oss lære om hvordan yoga øker energi.

Yoga for å bygge energi

Yoga skaper og opprettholder energier i kroppene dine gjennom asanas. Det er en sovende kosmisk energi i hver enkelt av oss som asanaene vekker. De bygger og vedlikeholder energier i kroppen din, noe som gjør yoga til den naturlige energiforsterkeren som bryter ned biter av energi som er lagret sammen med kroppens lengde. Dens unike ligger i å vekke alle systemene i kroppen din og bringe dem et nytt liv. Strekkene åpner systemet ditt for å styrke energien i hele kroppen. Sjekk følgende asanas som vil hjelpe deg med å bygge energi.

Morgen Yoga for energi

1. Vriksasana (Tree Pose)
2. Natarajasana (Dance Pose)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Ustrasana (kamelposering)
5. Chakrasana (Wheel Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana eller Tree Pose får navnet sitt på grunn av dets nære likhet med et solid nærvær av et tre. I motsetning til de fleste andre yoga-asanas, bør du holde øynene åpne for at denne stillingen opprettholder balansen. Det er best å gjøre asana om morgenen, da den trenger fullstendig fokus og oppmerksomhet som lett kan oppnås i løpet av de tidlige timene på dagen. Hold dette nybegynnernivået Hatha yoga i minst ett minutt på hvert ben.

Fordeler: Vriksasana styrker ryggraden og forbedrer nevromuskulær koordinasjon. Det forsterker knær og føtter. Posisjonen løfter dine mentale evner og løfter skuldrenes styrke. Det strekker brystet, indre lår og forbedrer følelsen av balanse.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk - Vrikshasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana eller Dance Pose heter slik posen ligner en av dansestillingene til Lord Shiva i hans danseravatar. Det er en utfordrende positur som fungerer best når den utføres om morgenen på tom mage. Natarajasana er et mellomnivå Vinyasa yoga som skal holdes i minst 15-30 sekunder og lenger opp hvis du kan.

Fordeler: Natarajasana styrker brystet, hoftene og bena. Det gir en god strekk i lårene og forbedrer holdningen. Posisjonen gjør kroppen din fleksibel og passform. Det avlaster stress fra kroppen og forbedrer balansen.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk - Natarajasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana eller Chair Pose er som å sitte på en imaginær stol. Høres enkelt ut, men krever mye grus for å gjøre det. Det er en kraftig positur som krever mye tålmodighet. Dette grunnleggende nivået Vinyasa yoga trenger minst 30-60 sekunder med å holde posen og fungerer best når du er ferdig om morgenen på tom mage. Din energi er den høyeste om morgenen, og du trenger alt for å opprettholde Utkatasana.

Fordeler: Utkatasana strekker torso, hofter og korsrygg. Det øker sinnets besluttsomhet og stimulerer hjertet ditt. Posen lindrer smerter i ledd og rygg. Det toner bena dine og styrker leggene dine. Utkatasana øker kraften og fleksibiliteten i lårene.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk - Utkatasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ustrasana (kamelposering)

Ustrasana eller Camel Pose er en fantastisk tilbakeslag. Det er best å gjøre asana om morgenen på tom mage og rense tarmene og med energien generert fra den fordøyde maten til forrige dags middag. Å øve på asana om kveldene er også bra, men sørg for at det er et gap på minst 4-6 timer fra det siste måltidet ditt. Hold dette grunnleggende nivået Vinyasa utgjør i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Ustrasana åpner brystet og den fremre delen av torsoen. Det styrker ryggen og skuldrene. Posen fjerner smerter i korsryggen og gjør ryggraden mer fleksibel. Det styrker lårene og armene. Ustrasana toner nakken din og kurerer forstoppelse.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk Ustrasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose er en utfordrende ryggstilling som er en del av Ashtanga yoga-diett. Hold asanaen i minst 1-4 minutter for best resultat. Den beste tiden å anta denne grunnleggende Ashtanga yogastillingen er om morgenen etter at du har ryddet tarmen og før du spiser frokosten. Infact dette er en av de beste morgen yogastillingene for energiboost.

Fordeler: Chakrasana gir styrke til bena, armene, baken og korsryggen. Det stimulerer skjoldbruskkjertelen. Posisjonen kurerer astma og strekker kjernen din. Det reduserer depresjon og får deg til å føle deg energisk og full av liv. Hjulposen holder alle systemene i kroppen din i harmoni og antenner de syv chakraene dine.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk - Chakrasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende tilbakeslag og ser ut som den hevede hetten på en kobra. Det er en del av de 12 stillingene til Surya Namaskar-diett. Hold denne grunnleggende Ashtanga yogastillingen i minst 15-30 sekunder. Det er best å øve på Bhujangasana tidlig på morgenen på tom mage når du kan bruke lagret energi generert fra forrige nattmåltid.

Fordeler: Bhujangasana stimulerer fordøyelsessystemet og toner organene i underlivet. Det regulerer stoffskiftet og gir lungene en god strekk. Denne posituren forbedrer blod- og oksygensirkulasjonen i kroppen. Det løfter tankene dine og reduserer stivhet i korsryggen.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk - Bhujangasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana eller Pigeon Pose når antatt ser ut som den yndige holdningen til en due. Hvis du gjør det regelmessig, vil dueposen være til stor fordel for kroppen din. Kapotasana er en Ashtanga-yogastilling på nybegynnernivå som fungerer best når den holdes i minst et minutt og praktiseres om morgenen på tom mage og rene tarm.

Fordeler: Kapotasana styrker og strekker ledd og muskler i beina. Det reduserer blodtrykket og øker inntaket av oksygen i kroppen din. Posisjonen behandler urinveisforstyrrelser og reduserer stivhet i hofte-, rygg- og skulderregioner.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, sjekk Kapotasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mange dager i uken skal jeg trene yoga for å holde energinivået intakt?

Øv yoga hver dag for å holde energinivået oppe. Hvis det ikke er mulig, vil det også gjøre å trene minst 2-3 ganger i uken i omtrent 20 minutter til en time.

Hvordan er yoga forskjellig fra andre treningsformer?

Yoga fungerer både på sinnet og kroppen samtidig, og den bruker kroppen din som et middel til å kurere problemene du går gjennom. Det forbinder ditt sinn, kropp og pust, slik at du ser innover og bevisst på ditt vesen. Det er en sunn prosess og ikke bare en bevegelse av lemmer.

Våre daglige aktiviteter suger energien ut av oss, og varmen og støvet vi lever i vil bare gjøre det verre. På slutten av dagen vil du ikke se ut som en presset juice-pakke. Begynn å øve energi som øker asanas og føl forskjellen.