7 Utrolig yoga asanas som vil korrigere holdningen din på kort tid

Slutt å slappe av! Stå rett! Sitt med oppreist rygg! Dette er noen få setninger vi hører oftere enn ikke fra både venner og kjære. Takket være livsstilen vår, sitter vi foran datamaskinen hele dagen, eller bøyer oss for å se på telefonene våre, og ender som hunchbacks.

Visste du at når kroppsholdningen din er riktig, kan du se slankere, høyere og mer trygg ut? Men noe så enkelt som en rett rygg er så vanskelig å oppnå. Stressede livsstiler har belastet ryggen når vi holder den buet i lang tid. Lang arbeidstid og stillesittende livsstil gjør det verre for kroppen vår å holde den rette holdningen.

Vi er så rotete med arbeid at vi glemmer å kontrollere hvordan vi sitter, står og sover. Dette fører bare til smerter i forskjellige deler av kroppen vår.

Hva er en riktig holdning?

En ideell holdning er når ryggen din er helt rett, brystet er ute, haken vender oppover, skuldrene er avslappede og firkantede, og magen er i. I utgangspunktet er du i en riktig holdning når kroppen din er i en rett linje.

Hvordan kan Yoga hjelpe deg med å oppnå den perfekte holdningen?

Når du begynner å praktisere yoga, noen uker inn i det, vil du få bevissthet. For å oppnå den perfekte holdningen er det viktig å være klar over kroppen din. Det hjelper deg med å korrigere holdningen din. Ved regelmessig trening blir kroppen din strukket og styrket, og derfor retter ryggraden seg automatisk, skuldrene er kvadratiske, magen går inn og brystet er ute. Endringene begynner å skje den aller første dagen, men det er først når du er klar over at du vil legge merke til endringene og bevisst gjøre et forsøk på å rette opp din holdning.

7 effektive asanas i yoga for forbedring av kroppsholdning

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Bilde: Istock

Tadasana eller Mountain Pose er en av de mest grunnleggende asanas som danner en base for mange andre asanas. Det ser enkelt ut, men når du øver på asanaen og jobber for å perfeksjonere den, vil du innse at du faktisk sto feil hele tiden. Denne asanaen er den beste hvis du vil lære deg riktig måte å stå på.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Utkatasana

Bilde: Istock

Utkatasana eller Chair Pose er en av de beste yogastillingene for forbedring av kroppsholdning. Kroppen din må holde sittende som om du satt på en imaginær stol. Denne asanaen fungerer utrolig bra for hofter, knær og korsrygg. Når du sitter på denne imaginære stolen, er ryggen din også oppreist, og skuldrene strekkes ut. Det lærer kroppen din hvordan du skal justere seg, og dermed forbedrer du din holdning sakte, men sikkert.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana I

Bilde: Istock

Denne asanaen kalles også Warrior Pose. Den har mye historie bak seg og er også en av de mest elegante yogastillingene. Denne asanaen er ekstremt kraftig og krever at du er oppreist slik du antar det. Det fungerer på korsryggen og beroliger også skulderplatene. Med tiden vil du sikkert se gode resultater på din holdning hvis du trener denne asanaen regelmessig.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana I

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Marjariasana

Bilde: Istock

Denne asanaen er Cat Pose og gjøres vanligvis i kombinasjon med Bitilasana. Kombinasjonen av de to asanaene fungerer primært på ryggraden, noe som gjør den sterk og mer fleksibel.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana

Bilde: Istock

Bhujangasana eller Cobra Pose er nok en kraftig yoga asana som fungerer mot å åpne skuldre og bryst. Det styrker også ryggen. Det er tre av de fem perfekte holdningspekerne som er krysset av, så dette er et must å inkludere i holdningskorrigeringsarsenalet ditt.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Balasana

Bilde: Istock

Balasana kalles også Child Pose, og det er en gjenopprettende holdning. Men det fungerer også som en øvelse for skuldrene og ryggen. Denne asanaen fungerer bra for å korrigere holdningen din og hjelpe deg med å sitte eller stå uten å skade ryggen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Supta Virasana

Bilde: Istock

Supta Virasana kalles også Reclining Hero Pose. Det er en grunnleggende yogastilling som ser enkel ut, men som kan være ganske komplisert. Denne asanaen sørger for at ryggen din er helt rett, og hjelper også til å åpne brystet. Det er en gjenopprettende positur, og det slapper av når du tar sikte på å korrigere holdningen din.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Supta Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

En sløyd rygg betyr i utgangspunktet en svak rygg. Når ryggen er svak, har du en tendens til å invitere mange problemer. Når ryggen er svak, går resten av stillingsjusteringen din (hake, mage, bryst og skuldre) ut av proporsjoner. Det er viktig at du jobber med å korrigere det før det er for sent. Yoga er den beste måten å gjøre det på! Har du noen gang prøvd yoga for forbedring av holdning? Hvordan hjalp det deg? Del din erfaring med oss ​​ved å kommentere nedenfor.