Innholdsfortegnelse:
- Yoga for å bygge muskler
- 7 beste poser i yoga for muskelbygging
- 1. Surya Namaskar-syklus
- 2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
- 3. Trikonasana (Triangle Pose)
- 4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 5. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 6. Bakasana (Crow Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (hodestativ)
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Tror du at du kan bygge muskler uten å løfte vekter? Hvis du tror du ikke kan, er du i en hyggelig overraskelse. En slank, tonet og velformet kropp er noe vi alle drømmer om, og vi tror treningssentre er de eneste stedene å bygge dem. Hva om jeg fortalte deg at det også er mulig på en yogamatte? Ja, de rette asanasene hjelper deg med å bygge muskler, og her er 7 av dem. Ta en titt.
Før det, la oss lære hvordan yoga kan bygge muskler.
Yoga for å bygge muskler
I motsetning til i et treningsstudio krever yoga ikke at du løfter vekter for å bygge muskler. I yoga løfter du kroppsvekten din i stedet for manualer. Noen yogastillinger har muligheten til å bryte muskelfibrene ved å skape spenning i dem. Deretter bygger kroppen din flere muskler som backup, og øker dermed muskelmassen. Velg asanas som kan gjøre dette og øv deg bort. Noen få av dem er nevnt nedenfor.
7 beste poser i yoga for muskelbygging
Prøv følgende yogastillinger for en praktisk og naturlig måte å bygge muskler på.
1. Surya Namaskar-syklus
Shutterstock
Suryanamaskars er det beste alternativet for å bygge styrke, utholdenhet og pust. Over en periode vil alle tre elementene konvergere og hjelpe en til å forme og slå på nesten alle muskelgruppene som kreves for progressive stillinger. Holdningen starter med Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana og ender i Tadasana. Et sett med tre suryanamaskars og utvikler seg til multipler av tre sett vil være nyttig i henhold til din utholdenhet.
Fordeler: Bringer en ny kraft og vitalitet i lemmene, toner over- og underkroppen og etterlater utøveren med et veldig forfrisket sinn.
For å vite mer om posituren, klikk her: Surya Namaskarhasana
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
Bilde: Shutterstock
Virabhadrasana 1 eller Warrior 1 Pose er en asana som feirer store krigere. Virabhadrasana er navnet på en stor kriger i hinduistisk mytologi. Du synes kanskje det er rart å ha en yogastilling oppkalt etter en kriger når yoga handler om fred. Her refererer det mer til den åndelige krigeren i hver enkelt av oss som kjemper mot uvitenhet. Øv asana om morgenen på tom mage og hold posen i minst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 er et begynnelsesnivå Vinyasa Yoga asana.
Fordeler: Virabhadrasana 1 strekker brystet, lungene og magen. Det styrker ryggmusklene og armene. Posisjonen styrker og strekker lårene og leggene. Det forbedrer fokus og blodsirkulasjon. Ekstra forsiktighet bør utvises for ikke å laste fremre kne. Denne posen fjerner stivhet fra lårbeinsområdet og gir en fantastisk tone til quadricep-regionen.
For å vite mer om posituren, klikk her: Virabhadrasana 1
3. Trikonasana (Triangle Pose)
Shutterstock
Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når den antas, og blir dermed kalt det. Øv det om morgenen, helst, eller om kvelden på tom mage etter et gap på 4 til 6 timer etter å ha spist et måltid. Det er greit å trene Trikonasana også andre ganger, men det vil ikke gi gode resultater. Trikonasana er et begynnernivå Vinyasa Yoga asana, og du må øve på det i minst 30 sekunder.
Fordeler: Trikonasana styrker bena, armene, knærne og anklene og strekker hofter, skuldre og ryggraden. Det forbedrer også din fysiske likevekt og fordøyelse. Posisjonen masserer og styrker bakre obliques og hjelper dermed med å redusere ryggsmerter og stress og stimulerer ryggnervene.
For å vite mer om posituren, klikk her: Trikonasana
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Bilde: Shutterstock
Setu Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro og heter derfor. Øv det om morgenen hvis du er en tidlig stigerør eller om kvelden. Forsikre deg om at magen din er tom når du trener, da den fordøyede maten vil frigjøre energi i kroppen din, som du kan bruke på asanaen. Sethu Bandhasana er et begynnelsesnivå Vinyasa Yoga asana som tar 30 til 60 sekunder å gjøre.
Fordeler: Sethu Bandhasana styrker ryggmuskulaturen og strekker bryst og ryggrad. Det beroliger hjernen din og reduserer skjoldbruskkjertelproblemer. Sethu Bandhasana er en lettere form for tilbakeslag som vanligvis gjøres før Urdhvadhanurasana. Det er bra å styrke gluten, buk og ryggvirvlene i ryggvirvlene.
For å vite mer om posituren, klikk her: Sethu Bandhasana
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bilde: Shutterstock
Bhujangasana eller Cobra Pose ligner en slange med hetten løftet. Det ligner en del av Surya Namaskar-diett. Denne posituren fungerer utmerket når den praktiseres om morgenen på tom mage og rene tarme. Hvis du øver på kvelden, må du gjøre det 4 til 6 timer etter måltidet. Cobra Pose er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordeler: Bhujangasana toner magen og åpner skuldrene. Det styrker ryggen og øker fleksibiliteten. Denne asana reduserer tretthet og forbedrer blodsirkulasjonen. Det løfter også humøret ditt og stimulerer nyrene dine.
For å vite mer om posituren, klikk her: Bhujangasana
6. Bakasana (Crow Pose)
Bilde: Shutterstock
Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråke som ligger på en tregren. Denne utfordrende posituren krever forberedelse, og en daglig yogarutine vil gjøre det lettere å anta. For best resultat, trene Bakasana etter at kroppen er oppvarmet tilstrekkelig med forrige yogastillinger. Bakasana er et mellomnivå Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordeler: Bakasana styrker håndleddene og armene og mageområdet. Det strekker overkroppen og øker konsentrasjonen og koordinasjonen.
For å vite mer om asanaen, klikk her: Bakasana
7. Salamba Sirsasana (hodestativ)
Bilde: Shutterstock
Salamba Sirsasana eller Headstand er en utfordrende positur som betraktes som kongen av alle poser. Posisjonen krever at du bærer hele vekten av kroppen din på underarmene. Denne asanaen krever ideell overkroppsstyrke som du må jobbe mot før du kan prøve den. Øv deg med posen om morgenen på tom mage. Det er en avansert Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i ett til fem minutter.
Fordeler: Salamba Sirsasana styrker lungene, armene og bena. Det stimulerer hypofysen og toner bukorganene. Det hjelper de som lider av søvnløshet og bihulebetennelse. Posisjonen stimulerer nervene dine og lar ferskt blod strømme til hjernen din.
For å vite mer om posituren, klikk her: Salamba Sirsasana
La oss nå svare på noen spørsmål angående yoga og muskelbygging.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Hva er det ideelle kostholdet under muskelbyggingsprosessen?
Ta med proteinrike matvarer i kostholdet ditt og bruk mer kalorier enn du bruker på en sunn muskelbyggingsprosess.
Er det tilrådelig for førstegangs yoga-gjørere å bygge muskler gjennom det?
Ja, det kan ta tid, men yoga er en naturlig og enkel måte å bygge muskler på.
Hvilken type yoga er best for å bygge muskler?
Power yoga er