7 Effektive måter å øke utholdenheten for fotball på

The Beautiful Game — det er hva fotball er for de fleste entusiaster. Det er også et av de mest 'fysisk krevende' spillene. Mens du spiller fotball, trenger du et bemerkelsesverdig høyt nivå av utholdenhet for å holde spillet i gang. Enten du er en profesjonell fotballspiller eller bare en helgfotballspiller, trenger du å bygge opp utholdenheten din for å være god i spillet.

Hvordan øke utholdenhet for fotball?

Her er noen måter du kan pumpe ut din utholdenhet og spille det 'vakre spillet':

1. Øv spesifikke øvelser:

• Kardiovaskulære øvelser: Øv kardiovaskulære øvelser eller 'aerobic' (svømming, tauhopping, løping, trappetrinn, jogging, hopping, sykling, roing, etc.) minst i 30 til 50 minutter hver dag. Det vil gi styrke til utholdenheten din ved å øke den aerobe kapasiteten i stor grad.

• Circuit Training: Vektbasert sirkeltrening (situps, push-ups, lunges, knebøy osv.) Kan hjelpe deg mye med å utvikle muskelstyrke, og forbedrer dermed utholdenheten din. Trening i 1 minutt på hver av de 10 til 20 stasjonene i en krets anses å være nok.

• Plyometriske øvelser: Det har blitt funnet at plyometriske øvelser (et beinhopp, boksprang, burpees, trapphumle og andre lignende hurtige eksplosive bevegelser), spesielt de vektede, kan øke energien og motstandskraften til en fotballspiller betydelig.

• Stretching: Strekk kroppen din regelmessig før og etter trening. Det vil ikke bare bygge utholdenhet, men også holde deg borte fra skader.

2. Tren deg riktig:

• Sprinting: Det er viktig å trene kroppen din på forhånd, slik at du kan sprint-jogge-sprint under spillet så raskt som mulig. Å utføre en syklus på 15-20 meter sprint (inkludert restitusjonstid) hver dag kan hjelpe deg enormt med å forbedre utholdenheten din. Du kan også trene sprintøvelser med ekstra motstand (iført vektede bukser eller vester) for å få mest mulig ut av treningen din.

• Speed ​​Endurance Runs: Denne treningen er nødvendig for å øke kapasiteten din til å bevege deg over forskjellige avstander raskt og effektivt. Som et resultat vil utholdenhetsnivået også gå høyere.

• Fartlek Trening: Dette er en modifisert form for hastighetsutholdenhet, som hjelper spilleren til å bevege seg i konstant varighet ved å endre hastigheten tilsvarende. Å være en randomisert versjon, gir det mye energi og utholdenhet til trainen.

• Soccer-Ball Drill: Det er en av de mest effektive utholdenhetsalternativene for fotballspillere. Ettersom den bruker selve fotballen, kan du styrke ballkontrollen din samt ferdigheter i ballbesittelse sammen med økt utholdenhetsnivå.

3. Bruk godt balansert kosthold:

Sunn mat er utvilsomt viktig for å øke utholdenhet, det være seg i fotball eller andre fysiske spill. Følg nøye et godt balansert kosthold som inneholder mye karbohydrater og lite fett. Spis minst 6 ganger (3 store og 3 små måltider) om dagen for å absorbere tilstrekkelige næringsstoffer. Hold deg unna kjepper, bearbeidet mat, sukkerholdige ting, brus osv. Prøv også å hengi deg til ekte helmat i stedet for å ha kraftstenger, energidrikker og kosttilskudd.

4. Hold deg hydrert:

Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Hvis kroppscellene dine blir dehydrert, vil du føle deg lite energi og det vil ta en toll på utholdenhet så vel som ytelse. Så prøv å konsumere mye vann hele dagen og ha tilstrekkelig antall flasker med deg under kampen.

5. Gi deg selv nok hvile:

Ta deg nok hvile før to forestillinger. Hver spiller trenger å sove hvor som helst mellom 7 og 9 timer daglig om natten. Det er bevist at natt er den eneste gangen kroppen din forynges og blir frisk igjen. Som et resultat vil du få nok utholdenhet til å prestere optimalt dagen etter.

6. Ikke overøv deg:

Ikke trent deg selv for mye. Hvis du trener mye eller trener hver dag, vil du bli helt tømt for energi, og påvirker utholdenhetsnivået ditt betydelig. Det er viktig at du tar minst et par dager i løpet av en uke.

7. Vær positiv:

Tenk alltid positivt. Jo mer du skyver deg fremover, jo høyere blir utholdenheten din. Så fortsett å være selvmotiverende. Håper nå har du fått en idé om hvordan du kan øke utholdenheten for fotball! Disse tipsene er ikke for fotballspillere i al hue. Enhver sportsperson kan følge disse tipsene for å bygge en sterk utholdenhet. Og hvorfor bare sportsfolk, vi vanlige dødelige kan også ha nytte av disse retningslinjene! Hvordan øker du utholdenhetsnivået ditt i fotballkamper? Gi oss beskjed ved å kommentere nedenfor.