Innholdsfortegnelse:
- Baba Ramdev Yoga for knesmerter
- Knee Pain Treatment By Baba Ramdev Yoga
- 1. Virasana (Hero Pose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Virasana
- 2. Malasana (Garland Pose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Malasana
- 3. Makarasana (Crocodile Pose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Makarasana
- 4. Utthita Parsvakonasana (utvidet sidevinkelpose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Utthita Parsvakonasana
- 5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Parsvottanasana
- 6. Trikonasana (Triangle Pose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Trikonasana
- 7. Garudasana (Eagle Pose)
- For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Garudasana
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Husker du at knærne dine ble blåst og rammet av å leke på gjørme? Eller den gangen du ble bedt om å knele ned for å være ondskapsfull? Vel, den lidelsen virker som en vits sammenlignet med de uutholdelige knesmerter du nå møter. Er det ikke? Hvis du er halt av knesmerter og leter etter lindring, har du kommet til rett sted. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas her som vil fikse smertene dine og få deg til å smile igjen. Ta en titt nedenfor.
Før det, la oss finne ut hvorfor yoga er ideell for å kurere smerter i kneet.
Baba Ramdev Yoga for knesmerter
Knesmerter kan virke som et mindre problem, men det kan komme deg. Gjør det ikke? Hevelse, rødhet og vondt vil begrense deg fysisk og senke moral. Dette er et vanlig problem som rammer 19 prosent av verdens befolkning. Årsakene varierer fra mindre skader til flere medisinske tilstander. Smertene oppstår i et bestemt område av kneet eller i hele.
Kraftige fysiske bevegelser forverrer knesmerter. Det vi trenger er en langsom og kontrollert bevegelse for å redusere smertene. Yoga gjør dette med forsiktig tøying, og holder knærne sunne og fleksible. Det styrker også musklene rundt knærne. Så uten videre, prøv de nøye utformede Baba Ramdev yoga asanas for knesmerter nevnt nedenfor.
Knee Pain Treatment By Baba Ramdev Yoga
- Virasana
- Malasana
- Makarasana
- Utthita Parsvakonasana
- Parsvottanasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Virasana (Hero Pose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Virasana øker blodsirkulasjonen i bena og strekker lår og knær. Posisjonen forbedrer kroppsholdningen og fjerner tretthet i beina.
Om Pose: Virasana eller Hero Pose er symbolsk for den indre helten i deg som ønsker å bekjempe dine sinns- og kroppsproblemer. Øv Virasana om morgenen, da det er en meditativ positur, og du ikke nødvendigvis trenger å gjøre det på tom mage. Virasana er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Virasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Malasana (Garland Pose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Malasana gjør beina sterke og magre og styrker knærne, anklene og lårene. Det hjelper kroppen din å skille seg ut effektivt, holde den ren og sunn og ikke tillate press for å bygge seg opp i kroppen som et resultat av feil utskillelse.
Om Pose: Malasana eller Garland Pose er egentlig en knebøy. Denne knebøyen er en naturlig måte å sette seg ned for å skille ut i de østlige kulturene. Øv Malasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Hold den i 60 sekunder.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Malasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Makarasana (Crocodile Pose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Makarasana strekker benmuskulaturen, og fungerer derfor som en balsam for knesmerter. Posen har en beroligende og avslappende effekt på kropp og sinn. Den styrer også høyt blodtrykk.
Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ser ut som en krokodille som slapper av i vann over overflaten når den antas. Posisjonen praktiseres vanligvis på slutten av en yoga-økt, så hold magen tom hvis du går foran den med andre asanas. Ellers er det ikke nødvendig å holde magen tom for å trene Makarasana. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Hold den i 2 til 5 minutter.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Makarasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Utthita Parsvakonasana (utvidet sidevinkelpose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Utthita Parsvakonasana øker utholdenheten din. Posisjonen styrker og strekker bena, knærne og anklene. Det oksygenerer muskler i kroppen din som ofte blir forsømt og underernært.
About The Pose: Utthita Parsvakonasana er en sidevinkelstrekning som hjelper kroppen din å bli vant til å strekke seg. Øv deg med å stå om morgenen på tom mage eller om kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Utthita Parsvakonasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Parsvottanasana gir en følelse av balanse i kroppen din. Det beroliger hjernen din og styrker beina. Posen er bra for leddene i kroppen din, inkludert kneleddet.
Om stillingen: Parsvottanasana kalles også Pyramid Pose, siden den ligner en pyramide når den antas. Det er en fremoverbøyning samt en balanserende positur. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Parsvottanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Trikonasana forbrenner fett og hjelper overvektige med å redusere presset på knærne på grunn av overdreven vekt. Posisjonen gir kroppen energi og bidrar til å øke fokus. Det styrker lårmusklene og hjelper til med å kurere knesmerter.
About The Pose: Trikonasana, også kalt Triangle Pose, får navnet slik det ligner på en trekant når det antas. I motsetning til mange andre yoga asanas, må Trikonasana praktiseres med åpne øyne. Gjør stillingen om morgenen på tom mage. Trikonasana er et begynnelsesnivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Trikonasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Garudasana (Eagle Pose)
Bilde: Shutterstock
Hvordan det hjelper: Garudasana løsner bena og øker fleksibiliteten. Posisjonen styrker leggene dine og strekker lårene. Det forbedrer også nevromuskulær koordinasjon.
Om stillingen: Garudasana er oppkalt etter fuglekongen, Garuda, som også er kjøretøyet til Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. Øv Garudasana om morgenen på tom mage og rene tarm. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Garudasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
La oss nå svare på noen vanlige spørsmål angående yoga og knesmerter.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hvilke forholdsregler bør jeg ta når jeg trener yoga med knesmerter?
Rådfør deg med legen din og yogainstruktøren. Forsikre deg om at du ikke strekker deg for mye og hører på kroppen din
Er yoga en permanent løsning for knesmerter?
Ja, yoga kan være en kontinuerlig løsning for knesmerter i mindre og innledende faser.
Yoga er en ideell terapi for knesmerter. Det vil lindre smertene og redde deg fra intens lidelse. Baba Ramdev designet nøye de ovennevnte stillingene som systematisk arbeider for å redusere knesmerter. Prøv dem og unngå unødvendig smerte. Har du noen gang vurdert denne knesmertebehandlingen av Baba Ramdev yoga? Hvordan hjalp det deg? Del din erfaring med oss ved å kommentere nedenfor.